>> skritek Hugo, 06. 02. 2015 15:55:02 s MP3 som doposial nikdy nebehal.MP3 ani nemám.

..takže mp3 premiéra na závode.Nahram zopár songov v 5/4-vom takte(..napr Dave Brubeck-take five(original))­.Potom už len bežať v rytme.Výsledný čas 163,8min exaktne koreluje s predmetným taktom.Prerátaval som to.Pomaly sa začneme zbližovať v tréningu.

>> SlavoK, 06. 02. 2015 10:47:36

ono to niekedy trva dost vela rokov dostat rozum

Dnes tempo z roboty domov po E ceste 16,255km/1hod 1min 36sec.Rezalo to.Ešte so slušnou rezervou.Začiatkom marca závod 16km,(v ramci M prípravy)
potrebujem bežať po 3:25 v kat.,inak neobstojím.

>> runtachykard72, 07. 02. 2015 20:54:53

slušný, skákal jsi mezi pražci?

>> Tommo, 08. 02. 2015 11:29:24 Jo,vyskúšal som si Slavove M tempo 16km/h.Nič moc,pravdu povediac.. .Ale je to tempo,ktoré už človeka môže aj baviť,jelikož kilometre sa slušne mínajú.Z takýchto sviežich behov mam radosť .Milujem behy z A do B.Psycholog faktor.

>> runtachykard72, 08. 02. 2015 12:53:20

ono aj na ovale je to z A do B .. len su A a B rovnake, ale ked nad tym moc nepremyslas… ;) Tak by to mohlo prejst.

Stručný souhrn tohoto běžeckého týdne:

• pondělí bez běhu
• úterý 8 km (5:15/km) mírně stupňovaně, závěr 1,8 km 3:41/km
• středa večer 15,5 km (5:31/km) v terénu. Sníh, led, 381 m převýšení.
• čtvrtek bez běhu
• pátek 22,3 km (4:29/km), 181 m převýšení. Spíš jachting, proti větru samé Ré, po větru spinaker a občas i genaker
• sobota bez běhu
• neděle 24,6 km (5:14/km) Vše v čerstvém sněhu, občas vánice, v závěru sluníčko.

Není čas denně běhat, tak jen 4 x a celkem 70,4 km. Čas 5:49 h. Rozhodně jiný a hodně zajímavý běžecký týden. 

Moje zhrnuti tydne. Dalsi pokus o odpocinkovych do 120km nevysel, zacinam mit podezreni, jestli takove cislo existuje?

Ale vceku to odpocinkovy tyden byl, objemy casto z kratsich presunu, rozlozene vsude mozne, tak se unava nekumulovala. Od patku jsem prestal resit NSS, nejak mi to stejne dodrzovat neslo tak jsem se rozhodl pridat energie do behu a hlavne urychlit regeneraci. Teda zatim jsem hlavne urychli regeneraci po sobotnim behu.

Po – 13km

Ut – 8 + 18 (5*1200m @ 3:23 MK 2min) jeste to neni ono ale zlepseni je patrne, tak vcelku spokojenost

St – 15km

Ct – 8 + 14 (sprinty do kopca 6*20sek) + 8km

Pa – 7 + 10

So – 11 + 21km (Planoval bez pauzy 20km po 3"50 s tym ze kazdy piaty bude za 3"30. Nevyslo to koli crevnej technickej pauze nutnej po 10tom km. Rozbeh vobec nesiel asi ze bolo –8C a este tma, ale dostal som sa do toho, prvych necelych 4km@3:48, 1km@3:30, 4km3:46, 1km3:30, pauza, 4km3:43, 1km3:30, 4km3:48, 1km3:28, 1km3:51 Tie rychle kilometre mi boli dost tazke, zato dlhe useky medzi nimi sli vcelku v pohode. Cestou domov som sa konecne dostal na slnko, to ma nabudilo, tak som si celkom svizne predlzil dobeh domov o 3km)

Ne – 7km velmi volne, prisla na mna lenora.

Celkovo teda 140km v 10 treningoch.

Chcem v nasledujucich 7tyzdnoch do startu este zhodit tak 3kg, ale s tym ze hlavne po tazkych treningoch sa mienim zamerat na urychlenie regeneracie klasickou cestou cez sacharidy rychlo po dobehnuti. Celkovy energ. deficit bude potom zalezat na discipline nejest blbosti.

>> SlavoK, 08. 02. 2015 20:20:09 Sachry potrebuješ s prihliadnutím na tvoje ambíciózne ciele.Martin dobre písal pred časom-jesť všetko,avšak velmi striedmo,racio-nič navyše.Opakujem-nič.Tam je cesta.

ahoj taty je mé shrnutí:

Po 14km volně á5:20

Ut 15km volně á5:10, poslední 3km á4:30, V0,9km

st volno

čt 1.F 8,2km hodně volně

2.F 13,1km/ 1kmR, 4,4km v tom12×100m, 7,2km, á 4:52 0,5km V

pa volno nechtěné

so 12,9 km/ 2kmR, 3,4km v tom10×100m, 7,2km, á 4:55 0,3kmV

ne 3kmR, 10km 41.39 (á 4,10) 1. půlka 21:40, 2. Půlka 19.59, 1,2kmV

náledí sníh klouže to, protivítr , celkově tuhé nohy

77,4km

Byl to plánovaný regenerační týden, k tomu jsem od čtvrtka chcíplej, doufám že mi nic neskolí, když to vidím kolem sebe

V pondeli me potesily rychle useky, kdy jsem behala slusne i ve velkem chladu – 5*300 mk 500 + 5*200mk 200 v T 3:35 resp. 3:20. V Ut jsem strihla volnych 20km jako nejdelsi beh tydne a ve St delsi useky 4*3km v T 4:30 a 4:20. Patek ve znameni 15km behu mirne rychlejsim nez OV. Sobota rodinny vylet na sneznicich a dnes 8*1km do kopce (prevyseni 85m), bezeno na usili, meziklus dolu. Celkem 90km a uz se tesim na odpocine pristi tyden.

K tomu 120min spinning, cca 100m strecink, hodinka posilovani no a ta turistika.

>> SlavoK, 08. 02. 2015 20:20:09

Slavo, ty intervaly v Ut mas fakt super, 2min MK, to by me zabilo. Tedy predtim by to zvladlo to tempo.

Tak tu také sdílím můj týdenní trénink, nutno dodat, že je to moje snad rekordní kilometráž, ale mezi vámi to je jen takový chudý příbuzný :) Snažím se spíše o delší běhy v mírném tempu,při tepovce pod 75% maxima. Jsem bohužel náchylný na angíny, a proto si rychlejší tempo nechám na teplejší počasí (do 3.5. čas :))

Pondělí – 11,14 km, tempo 4:57

Úterý – 12,1 km, tempo 5:31

Středa – sice běhovolno, ale nějaké posilování + extra protahování. tyto 3 dny jsem spíše nabíral síly po a před náročnějším tréninkem

čtvrtek – 28 km / 5:37. Byly nějaké kopečky(vystoupáno 350 výškových metrů), hlavně ale ubíral hodně sil sníh

pátek – protahování, posilování

sobota – 30,65 km / 5:20. Zdolán „Hanácké Mont Blanc“, podle hodinek vystoupáno 400 metrů, nevím jaká je realita.

neděle – 19,1 km / 5:47. Pohoda na čelovkovém běhu, který se u nás koná každý týden.

Celkem teda 100,9 km. Od tohoto roku hodně experimentuju s jídlem při dlouhých bězích. Zjistil jsem, že po dvou a půl hodinách běhu u mě dochází k vyčerpání glykogenu (náraz do stěny) a v několika bězích jsem se snažil tuto krizi překonat (takový mentální trénink). Horší to bylo pak například v průběhu dne, kdy se objevila neobyčejná žravost a také únava (i když jsem si hned po běhu nějaké to potréninkové jídlo dal). V sobotu jsem tedy zkusil si dát u 20. kilometru pár hroznů a „náraz do stěny“ při běhu nepřišel. Ani v průběhu dne jsem nepocítil žádnou únavu…

za minulý týždeň 80 km.

po: 11 km voľne

ut: 14 km ( z toho 10 km v tempe 4:38 min/km)

str: 10 km voľne

štv : voľno

pia: 37 km zákl. vytrvalosť tempo 5:31 min/km, avg pulz 142

so: voľno

ne: 8 km ( 2×2 km v tempe 4 min/km ),

v zhladom k pracovnému a rodinnému vyťaženiu cítim trochu únavu, uvidím ako sa budem cítiť, prípadne tento týždeň znížim objem alebo intenzitu.

Mnel bych takovy dotaz pro pripravujici se ale i pro ty co uz vickrat absolvovali. 

Mate nejake osvedcene metody jak ze sveho vlastniho treninku odhadnout zavodni tempo?

Ja spis umym odhadnout pulmaraton, kde teda je to trocha jednoduchsi, protoze narazeni do zdi z duvodu vycerpani sacharidu vpodstate nehrozi. Mam to asi tak ze kdyz dam v nejakem tempu v treninku 7km pocitovo temer na hrane, tak po tydennim ladeni takto zabehnu pulmaraton (i kdyz v tom okamihu na treninku mi to pripada uplne silene. ) Kdyz dam v treninku mirne stupnovane 2×6km (treba tempo 3:42 a 3:40) tak vpodstate v ten den jsem mohl, nebo priti tyden, ale bez ladeni zabehnu po 3:40 pulmaraton, po vyladeni je to jeste rychlejsi.

U maratonu se mi jednou povedlo si najit takovy model 10+10+6km s 3min meziklusem. kde se prumerne tempo techto useku pak za tri tydny rovnalo maratonu. Vpodstate tomuto verim jako opakovatelnemu testu, s tim ze musi byt vyrazny rozdil ne jenom v odpocinutosti nohou pred samotnym maratonem, ale i naplno doplnena energie pri maratonu. Neosvedcilo se mi stravit den pred zavodem 5–6 hodin na nohou, jeste v zime, takze jsem klepal kosu… Ale to uz nesouvisi udrzitelnym tempem, ale s dostatecnym odpocinkem a doplnenim energie.

>> skritek Hugo, 08. 02. 2015 22:00:54

Ja ti nevim, vpodstate ty pauzy byli na pohodu – teda jakoze nejak extra by mi nepomohlo je prodlouzit. Kazdy usek byl dost na hrane po rychlostni strance, a po minute pauzy bych se urcite nechytal, ale ty 2minuty byli dost, i kdybych to natahnul na 4minuty, tak nijak citelne nezrychlim.

EDIT: podobne to pak bylo i s 20vterinovymi sprinty. Sel jsem sice na max (subjektivne) ale pritom interval startu po 90vterinach mi docela stacil. Myslim ze na obou pripadech je vydet relativne slusna vytrvalost v porovnani s pokulhavajici rychlosti – ci schopnosti fakt zapojit vsechny svalove vlakna. Takze se nemuzu pri tak kratkem useku skutecne vycerpat.

>> SlavoK, 09. 02. 2015 15:58:08

Slavo a neaml by aj tu platit ten vzorec medi polkou a celym?

ak vies odhadnut polku, tak pridas 3–4–5 minut, podla ohadu vytrvalosti a mas tempo maratonu, teda odhad polky +3 minuty a tak bezat na obratku?

>> SlavoK, 09. 02. 2015 15:58:08

Složitá otázka… Moc závodů neběhám a když už jsem spíš výsledkem příjemně překvapen. Zjevně nejsem příliš tréningový typ.

3 týdny před osobákem v r. 2011 jsem běžel 22 km (4:16/km), z toho 16 km skoro (4:11–4:10/km) v tempu budoucího maratonu. Pocitově příjemný běh… 7 týdnů před dnem „D“ HM za 1:24:49 h. Je to zajímavá otázka, uvidím kam (a kterým směrem) mě to za měsíc, dva posune. Zatím to neřeším, uvidím koncem února při půlmaratonu.

>> milan, 09. 02. 2015 20:52:42

to vychadza len 2:56 rozdiel tempa polky a medzicasu v polke celeho

alebo mas extremnu vytrvalost alebo ten polmaraton si dal z treninku nevyladeny alebo si za tych 7 tyzdnov este zlepsil

Rudo, tie letme 200m casy, ako predpoklad M ma zaujali.

Vedel by si odchanut ich min. cas, aby niekto mal dokazal M u muzov napr. za 3:00 a 2:30 ?

>> ivan99, 10. 02. 2015 00:25:04

takto narychlo teda nie

uz som s tym davno nerobil a potreboval by som dalsie udaje

ale ak mi napises cas letemj 200, najrychlejsie ako dokazes a pripadne aj ked odbehas napriklad 10×200m s meranim letmej, tak ze vzdy pol drahy potom prejdes pomalou chodzou s vytre[avanim a stercingom, takze si vzdy cesrtvy a vydychany a akumuluje sa len ciste svalova unava…

tak by som ti mozno vedel nieco povedat

momentalne netrenujem maratoncov a som z toho vonku

>> rudo, 09. 02. 2015 21:08:16

Rudo, bylo to z plného „tréningu“. Mimo jiné v tom týdnu v po (-10 st.C) dráhová desítka á 3:56/km, v sobotu ten HM. V týdnu celkem 70 km, předtím 80 km.

>> milan, 10. 02. 2015 06:22:00

diky

tak to potom sedi, si v norme

>> rudo, 10. 02. 2015 06:43:59

Nesedí, běžel jsem to o minutu pomaleji (1:25:49 h), ta paměť… 

>> ivan99, 10. 02. 2015 00:25:04

Fakt tieto fylozoficke uvahy nechapem. Maslak ma letmich 200m pod 20sekund, myslis, ze by mohol byt rychlejsi nez Dennis Kipruto KIMETTO i v maratone?

AK zacneme debatit, ze ale keby zacal trenovat maratonsky… tak to uz je lepsi potom ten odhad ze z treningoveho tempaca na 7km, urobime predpoklad na polmaraton, pripocitame 6minut a mame maraton.

>> milan, 09. 02. 2015 20:52:42

To mas podobne ako ja. Co znamena pocitovo prijemny beh, ako ze si si celkom makol, ale neodpadaval od unavy?

>> SlavoK, 10. 02. 2015 07:56:26

" Co znamena pocitovo prijemny beh, ako ze si si celkom makol, ale neodpadaval od unavy?"

Vůbec ne, šlo mě to ten den úplně samo, tempu podle footpodu jsem nemohl uvěřit. Spíš jsem se vědomě brzdil, bylo to s velkou rezervou.

>> milan, 10. 02. 2015 07:51:14

tak to bolo naozaj z plneho treninku

aj to je uzitocny udaj, nebat sa pomalsieho vysledku z plneho treninku

>> rudo, 10. 02. 2015 01:57:55

nechci to tady plevelit, ale ta tvoje teorie o 200metrech, to je tvoje teorie nebo čerpáš z nějakých ověřených zdrojů? no aby se nám tu pak do maratonu nezačli cpát sprinteři.

>> kaz67, 10. 02. 2015 08:32:27

ej chlapci nejak vas to vytocilo

stretol som sa s tym viackart z roznych zdrojov davno, nepamatam uz… a zapracoval som to do mojho testoavcieho systemu a vyborne to fungovalo ako test pocas treninkoveho procesu

vytrhnute z kontextu to asi nikomu nic nepovie

ale poviem to takto velmi zjednodusene

ci je sice velmi prehnane ale mohlo by naznacit:

ak niekto nevei v pohode dat 36 sekund alebo ani 40 sekund

ako moze snivat o tom ze zacne behat objemy hoci aj 200km/tyzden a bue z neho skvly maratonec

ked treba bezat kazdych 200m za 36 sekund atd

prave ide o porovanie rychlostnych predpokaldov voci vytrvalostnym predpokaldom

kedze zo zakladnej teorie vieme ze sportvy vykon sa skalda z 5 suciastok:

rychlost, sila, vytrvalost, ohybnost, technika

a z ich vzajomnych kombibnacii (naporikald silova vytrvalost alebo vybusnost(rychlos­t+sila) atd

tak pre kazdy sport si mozme vytvorit taky 5 listok

kde kazda vykonnostna uroven vyzaduje minimalny predpoklad z kazdej z tych 5 suciastok

a tak aj pre maraton (a ppre hocktoru bezecku disciplinu) si moznme vytvporit 5 listok

ked jedna suciatka je zakaldna bezecka rychlost a aby odpodlai problemy so startovnou reakciu a akceleraciou a alakticj=kou schopnostou tak ignorujem 60m 100m atd

a beriem 200m letmych

kedze 400 uz je o laktate co ne nieco uplne ine

myslym ze to je vsetko co chcem ku tomu teraz povedat

sorry ak to niekomu nestaci