V pátek 5,8 km fartlek, v sobotu 24km v tempu 7:00/km (2:48), včera rege výklus 5,6km v tempu 8:00. Při tom dlouhém výběhu me to od 20. km vcelku štvalo a říkal jsem si, co to dělám za blbost. Ale minulou sobotu jsem si to říkal už od 16. km :). Jsem sice pomalý, ale stále mě to baví.

Dnes pres 18km v kopcich.

Puvodni plan 21km se stupnovanym zaverem v posledni petce zhatilo asfaltovani na mem bezeckem okruhu. Faktem je, ze kdyz se vam nohy lepi k podkladu a kolem svihaji nakladaky, tak to nebavi. Operativne jsme se presunula do okolnich strasnych kopcu a odbehala tam. I kdyz pomalu – neco pres 18km za 1:31, ale s prumernou TF 158! Tu tepovku snizily sebehy, ktere jsou pro mne svalove mnohem horsi nez beh do kopce.

Teplota 29 stupnu jeste v 18h vecer…

Včerejší běh jsem dnes ještě cítil v nohách a protože nejsem zatím schopen regenerovat za běhu jako to dělá Petr K., nezbylo než se uchýlit zase k vodě. No, ono by to bylo i bez těch unavených nohou dnes asi náročné rozhodování, protože jsem našel nádherné plavecké video, http://youtu.be/rJpFVvho0o4, ze kterého mě zaujal ten dolík pro nadechování. Chtěl jsem vyzkoušet, jestli ho tam mám taky. Plavba tam, proti vlnám moc průkazná nebyla, zpátky s větrem v zádech se něco takového rýsovalo. Celkem asi 450m v hodně rozvlněném terénu.

Čtvrtek – 100 km na kole za 3:55. Kopcovitá trať: Drnovice – Račice – Křtiny – Adamov – Blansko – Boskovice – Němčice – Sloup – Holštejn – Studnice – Vyškov – Drnovice.

Pátek – dělal jsem ségře vodiče na Běhu okolo Bečvy v Přerově. 9 km s průměrem 5:04/km. Být to 10 km, tak si dá osobák (dosud 52 minut). Bylo ideální počasí, bo jemně pršelo.

Sobota – utrápený volný běh 16 km á 4:57/km. Nadměrně jsem se potil a zadýchával – počínající nachlazení.

Neděle – byl jsem zafandit na Půlmaraton Moravským krasem. Slunil jsem se u Jakubova jezera mezi Skalním Mlýnem a slévárnou. Celkem 52 km na kole hodně pomalým tempem.

Pondělí – večerní běh 20 km za 1:42. Na vypocení nachlazení. Nejdřív opatrně, po 5 km jsem zrychlil na tempo těsně pod 5 min/km. Různě jsem kroužil okolo Drnovic i dědinou.

Dnešních večerních 15 km se mi podařilo tempem 6:05. První polovina byla pomalejší, pak jsem se rozběhl. Není to ještě ono, ale už začínám mít lepší pocit. A otevřeli nám po prázdninách bazén, tak jsem zakoupil nové plavky (u starých hrozilo, že je ztratím, neb jsem se nějak zcvrkl) a bude se chodit plavat (alespoň doufám ).

Po nedělním výšlapu „hore kopcom-dole kopcom“ v Krušných horách, pondělním vstávání ve 4.00 hod. jsem na včerejších 16km fakt pyšná:-).

>> pms, 03. 09. 2012 21:59:08

díky moc za video odkaz; zrovna jsem si koupil DVD totální plavání kraul snadno a právě ten kop mě nebyl úplně jasný. Na tom videu je to super ukázané ! L.

Dnes ráno 10 km v rámci Brněnských Hamburgů za 39:29 (3:57/km, ATF 169/min) a 1 km za 3:35,7 (ATF 158,5/min). Kilometry u desítky jsem měl 3:54 3:54 3:53 3:56 3:59 4:01 3:58 4:01 4:00 3:53. Obávám se, že neschopnost běžet s vyšší tepovkou ukazuje výraznou únavu a útlum, nicméně to i tak byla druhá nejrychlejší desítka za dobu mého běhání. Na kilometru mě Honza Tecl úplně rozdrtil, nicméně na něj na kilometru zatím nemám, ani kdybych byl úplně fit (měl 3:23).

Více 10 km a 1 km

Včera 6km 37min, dnes po ránu 10km 57min.

Ráno 4 km volně se dvěma rychlejšími úseky. Na západě vysoko na obloze průsvitný měsíc ze strany již trochu ulíznutý, na východě nízko oranžová koule v mlžném oparu.

>> LiNo, 04. 09. 2012 08:14:20 taky jsem si to místo s tím kopem pouštěl několikrát dokola. Včera se mnou vlny moc házely na to, abych mohl pilovat styl svého kopu. Pokud budeš mít nějakou zkušenost z nácviku, dej vědět.

Včera 16 km, dnes dopoledne 24, odpoledne 8 výklus.

>> pms, 04. 09. 2012 12:00:19

doporučuji k tomuto videu ještě DVD Kraul snadno ze stránek totálního plavání. Dvoudobý kop mě ještě úplně nejde, ale nějaké náznaky už tam jsou. Je dobré si říkat, že musíš kopnout tou „spodní nohou“. Každopádně již teď cca po měsíci, co to zkouším můžu říct, že se výsledky dostavují…

Tak dnes ještě 26km 2,28,08hod. z toho 8km k gymplu v Turnově dcera začala víceleté studium město pořádně nezná tak dovést na autobus tam jsme dvě hodiny čekaly jeden spoj prostě nejel asi od půl třetí jsme s nadějí očekávaly bus a on jel až další spoj v půl páté,dcera odjela a já běžel ještě ke známému a potom od něho domu, doběh v půl sedmé takže krásně strávený den dovolené,jo a ráno těch 10km to jsem dceři ukazoval cestu z jiné zastávky ke gymplu,pak jsem z Turnova doběhl domů.

Dnes večer po třech dnech volna 11 km výběh, dobíhal jsem za tmy. Byl jsem sice unaven po celodením makání kolem domu, ale nakonec jsem rád, že jsem si byl zaběhat.

pondelok – 14 minut ABC+odrazy rano a 69 min cyklo poobede

utorok – volno

streda – vonku zuri vichrica – sice sucha ale strasny narazovy vietor, planujem teda domace CORE, beh na trampoline a eliptic a von iba ak sa to trochu ukludni

A opět necelé 4 km do práce lehce pod 6:00/km a přes 11 km z práce, ty byly o půl minuty na km rychlejší. Nějak se mi nechtělo pospíchat. Maximálně jsem si ten běh užil.

Dnes ráno 2 km do práce pustit stroje a pak 7 km domů na snídani. A za chvíli zas zpět do práce.

ráno 25 km na kole do práce, odpoledne to samé domů, navečer buď 20 minut rybník nebo 6×400 m úseky, záleží co manželka unese, protože ty úseky mám vyznačené na silnici asi 3 km od baráku, takže to celé vyjde na hodinu :)

Dneska ráno příjemný 12km běh kolem Vltavy, v jednom místě mezi pasoucími se ovcemi a prasaty Celkově snaha o svižnější tempo.

Dnes dlouhý kopcovitý trail po turistických značkách naběháno 34 km. Ráno v 7:30 jsem posnídal jogurt s trochou musli a v 9:00 jsem vyběhl. Celé jsem to odběhl na 1,2 litrů vody se sirupem a jedné musli tyčince. Ke konci mi však docházely síly a byl jsem bez energie. Teď už jsem snad vše doplnil. Dnešní výběh byl pěkný záhul (hlavně posledních 10 km) 

před obědem krásných 5km po okolních polních cestách. Lahůdka

Včera Vyškovská míle. Kvůli opravám stadionu se běželo mimo něj na asvaltové cestě. Místo míle mi GPS naměřila 1800 m, které jsem zvládl za 6:05 na 8. místě. Tempo 3:22 min/km. Přepočítal jsem si to na míli a vyšlo mi zhruba 5 min 24 s za 1609 m.

Dopoledne 16 km, odpoledne 5 km výklus. Dopoledne test na desítku – 55:14. Jsem tak pomalý jak jsem očekával. I když teď hodně běhám. takže může roli hrát únava a druhá půlka byla o 2 min. rychlejší, tak pod 50 bych to asi nedal. To je smutné vzhledem ke Kladenskému maratonu, pod 4 h to asi nedám.

Z práce domu 9km 52,30min.

32min barefoot, avg hr 136

Dnes mé oblíbené lesní intervaly.

17×400m s MK 400m rychlé useky 1:16/17 meziklus 5:30–6min/km

>> Vojtěch, 05. 09. 2012 20:18:45

17×400, to bolí když to jenom čtu. Super.

Pekny 7K beh lesem a po louce, z toho 2K naboso. Potreboval bych, aby to tak nadnaselo jako ve vode pri plavani. To by se pak bezelo .

12km všehochuť – asfalt, cyklostezka, dlažební kostky, kopce, rovinky, schody…překvapilo mě, jak brzy už se stmívá.