Zdravím,v polovině dubna dělám talentovky na FTVS a musím zaběhnout 1500m pod 6min. Dřív by to pro mě nebyl problém, dělal jsem 7 let judo, 2 roky fotbal a 1 rok kickbox, ale poslední půlrok jsem toho moc nenaběhal a celkově nenasportoval. Mám 180cm/90kg,takže jsem i trochu těžkopádný, ale s ostatními věcmi u talentovek nemám problém. Třeba 100m zaběhnu pod 13s, jen ta výdrž na delší tratě není. Dnes jsem byl běhat po hodně dlouhé době a zaběhl jsem to za 6min a 27sekund. Ale podle mě to je i jiné když běžím sám, nemám se koho držet. Chci se vás zeptat jak se mám připravovat a jestli je vůbec v lidských silách alespoň 45s stáhnout do dubna. Díky za odpověď.

Takových dotazů už tady bylo víc, zkus hledat. Kdybys nic nenašel, tak stačí, když budeš 2 – 3 krát týdně v mnohem pomalejším tempu běhat tak 30 – 40 minut (5 – 6 km) a výsledek se dostaví. Klidně si vždy po 2 – 3 týdnech vyzkoušej testovacích 1500m a uvidíš, jak se zlepšuješ. Běhej však s rezervou, ať se nezraníš. Jestli většina z tvých 90 kg při 180 cm nejsou svaly, tak ti výrazně pomůže, když pár kilo shodíš.

>> HornyMichal, 09. 01. 2012 21:07:57

to co mulisak napisal

dodal by som ze to obcasne testovanie by mohli byt striedavo na trati kratsej a dlhsej napriklad 1k a 2k z rozdielu vysledkov sa da tiez vela vidiet

Jestli máš 100m pod 13s tak dáš 1500m pod 6 minut už příští týden. 1,5km přeci neni žádná „delší trať“. Zvolna popobíhej a do talentovek to budeš běhat s prstem v nose :)

Nechci zakladat nove tema,ale rad bych se pozeptal na trenink 3000 metru.(chtel bych to dat za cca 10.30)Predpokla­dam,ze trenink na 1500 a 3000 metru bude podobny… muzu trenovat kvuli praci trikrat tydne..a chtel bych dvoufazove..jak by mohly vypadat jednotlive faze? Poradi nekdo?Popr..ma nekdo jinou zkusenost?

>> pekasss, 12. 01. 2012 18:47:49

Podle tvojich tohtorocnich osobaku to mas jeste k 3k za 10:30 hodne daleko. Takze na nejaky nekolikatydenni specializovany program bych to nevidel. Spis neco dlouhodobejsiho vyvazenyho. Nekolik mesicu se vic venovat vytrvalosti, nekolik mesicu zase pilovat rychlost.

To ze muzes trenovat 3krat tydne je cast informace. Co jine aktivity dalsi dny, delas i ine sporty? A co ty 3 dny, jsou po sobe nebo na stridacku, den volno, den trenink?

>> pekasss, 12. 01. 2012 18:47:49

najprv musis dat 10k pod 40 a popri zakladnej vytrvalosti by si mal zaradit aj nejake kratke do 60 metrov rovinky v rychlosti, stacia 2–3 pocas kazdeho treninku zakladnej vytrvalosti

>> pekasss, 12. 01. 2012 18:47:49

za kolko bezis 5ku? lebo posudzovat vykonnost na 3km z distancii ako 10 a 21km je pri niekom kto je skor rychlostny typ dost zavadzajuce. Ja mam par tyzdnov stary vykon z 5km 19:34 a na 3km podla medzicasov si verim niekam do okolia 10:45 a povazujem sa stale skor za rychlostny typ

>> mephysto, 12. 01. 2012 22:36:29

Nepovim,za kolik mam petku,ale 4 kilometry,na­posledy jsem bezel za 19:50.

>> pekasss, 14. 01. 2012 07:53:27

tak to ta asi sklamem, od 4km za 19:50(ak to teda nebol vyklus ale seriozny beh so snahou o co najlepsi cas) k 3km za 10:30 je obrovska priepast, podla mna tak minimalne rok-dva specializovaneho treningu. Uz len ked sa pozries na dane tempa, 3km za 10:30 → 3:30 , 4km za 19:50 → 4:58

>> mephysto, 14. 01. 2012 13:08:50

predpokladam,ze trenink jen vseobecne vytrvalosti ke zlepseni nebude stacit… takze rovinky 60,100 metru atd..? + urcite testy po nejake dobe..?

No to stačit určitě nebude. Rovinky 100–150m, na začátek tréninku 4 až 8 opakování plus trénink speciálního tempa. Tedy úseky od 200 po 500m. V tempu o něco rychlejším než v cílovém závodě.

>> pekasss, 14. 01. 2012 15:51:33

>> klarusjaa, 14. 01. 2012 18:31:50

hej, bude to chciet nieco take, ale u teba bude gro budovanie aerobnej vytrvalosti, ta by mala tvorit asi 90% celeho treningoveho „nakladu“ za tyzden, na to bacha. Ako som cital tak vies trenovat 3× tyzdenne, to nie je ziadna slava k takemu vykonu(3km za 10:30 je uz fakt kvalitne bacha). Tam by asi bolo idealne jeden dlhy beh, jeden tempovejsi, idealne fartlek s tym ze by si ho ukoncil cca 1km v specialnom tempe toho 3km(ale samozrejme nie hned 3:30, pre zaciatok napr 4:30 a postupne zrycholovat), a jeden kratsi a volnejsi na regeneraciu

moj pocit je ze 3 treninky do tyzdna nemozu stacit na taky cas na 3km

Diky za rady…vyzkousim a uvidim…a kilometr za 4:30 a rychleji…to chcipnu.. 

>> pekasss, 15. 01. 2012 07:37:07

vidis :) a na 10:30 ich musis zabehnut 3 a este o minutu rychlejsie na km :) ale casom a dobrym treningom sa to vsetko da zvladnut, drzim palce

Rok se skoro sesel s rokem..trosku jsem trenoval…a muzu vam tady napsat nejake ty osobaky,z kterych by se dalo vychazet… ostry kilak jsem naposledy bezel za 3:41:08. 1250 metru mam z predminuleho patku…cas 4:38:00.

Je realny cas 3000 metru za 10:30? Rekl bych spise tak za 11:30. Vse jsem behaval tady v Žatci na Mládí na tartanu(250 m ovál) Chodíval jsem tam na treninky napr 3*1 km(naposledy vsechny pod 4 min…500 metru(naposledy zmereno za 1:41) useky i 250 metru… Jinak vse pri vaze cca 88–89 kilo…

>> Baruš, 02. 12. 2012 12:26:28 Mas pravdu..hlava uz mi nestiha v prvnim kole… ..vetsinou..prvni kilak je nejhorsi.ty dalsi uz jsou vicemene v poho..

>> pekasss, 02. 12. 2012 12:09:22

Jestli máš aktuálně 1km@3:40 a 10km@5:30, tak máš velice slabou vytrvalost. Na všech distancích minimálně od 800m výše se bezpečně zlepšíš, když zvýšíš měsíční objemy (obecná vytrvalost), místo těch nesmyslných intervalů. Trénink 3×1km je na nic, chce to víc opakování. Podívej, jak trénoval mistr http://www.oztrack.com/hicham.htm a dívej se na převažující tréniky obecné vytrvalosti „aerobic endurance“. I když běhal 1500m tempem 2:20, zvládl při tréninku 10km@3:00, tj. pouze o 30 % pomaleji, jako kdyby tys běhal tréninkově desítku tempem 5:20.

>> Baruš, 02. 12. 2012 12:26:28

Ty máš osobák na 1km 3:29 a pětku běžíš tempem 3:50. To máš buď neaktuální osobák na 1 km, nízkou základní rychlost, pětku přepaluješ nebo lepší vytrvalost než nejlepší vytrvalci historie. Kolik běháš a jaký máš osobáky?

>> mulisak, 02. 12. 2012 14:14:43 Ikdyz na tom urcite nezalezi,tak ta desitka bude v soucasne dobe urcite nekde jinde…pokud jsem to spravne pochopil,tak bych mel behat OV cca o 30 procent pomaleji nez 1 km distance?

>> pekasss, 02. 12. 2012 15:52:58

Běhat OV o 30 % pomaleji než OR na 1 km určitě ne. To jsem jenom ilustroval, že máš slabou vytrvalost. Doporučuje se běhat OV o 60 – 90 s na kilometr pomaleji než je OR na 10 km. Ale pro jednoduchost běhej takovým tempem, kterým rovnoměrně nebo mírně zrychleně uběhneš 1 hodinu, ale nesmíš běžet úplně naplno, tak, abys to byl schopen zopakovat druhý den nebo 3 – 4 x týdně. Když se budeš cítit líp, tak ve druhé polovině přidej, klidně to ke konci občas vystupňuj až na závodní tempo desítky. Vydrž to pár měsíců, ať dáš měsíčně těch 200 km a uvidíš, jak půjdou osobáky dolů.

>> mulisak, 02. 12. 2012 18:25:00 O to se prave snazim…ale delam to tak jen chvilku,max nejake dva mesice…coz je hrozne malo…

>> Baruš, 02. 12. 2012 15:20:24

Když máš osobák na 1 km neaktuální, tak jím neargumentuj, pak to postrádá smysl. Ale i tvůj neaktuální osobák na 1km 3:29 a tvoje pětka z profilu za 23:30 značí buď hodně slabou vytrvalost nebo jsi vyloženě sprinterský typ a relativně těžké intervalové tréninky ti mohou vyhovovat. Jsi opravdu spíš sprinter? Jaký máš osobák na 400m? Jaké měsíční objemy naběháš? Jak se zlepšuješ v čase? Za kolik jsi dala tu pětku, co jsi rozbíhal 3:50?

>> mulisak, 02. 12. 2012 18:58:05

suhlas, obaja zrejme trenuju anaerobne cely rok a tak to nikam nevedie, bed ich nechaj, tak im to vyhovuje, zrejme je to to co od behania potrebuju, pravidelne zasytenie kyselinou a prekyslenie vnutorneho prostredia, ono sa to paradoxne po urcitom case stane navykovou drogou a tak ako na chvilu triezvy alkoholik je cely nesvoj, tak na kyselinu zavisly bezec, nemoze vydrzat zopar dni aby si nevytal anaerobne useky na drahe a potom ma pocit ze nieco kvalitne odtrenoval, lebo sa citi mizerne.

problem v postfed priestore cze-svk, je ten ze vzdelavanie bezeckych trenerov je zalozene na anaerobnych intervaloch a sadizme.

>> pekasss, 02. 12. 2012 12:09:22

Určitě bych se připojil k radám, abys běhal víc aerobně a víc objemů. Podle mně nemá pro amatéra dané výkonnostní úrovně příliš smysl se trápit těžkými intervaly, prioritou musí být vybudování dostatečně aerobní kondice a na takovém základě se teprv dá něco víc smysluplně stavět. Anaerobní trénink má smysl pokud bys chtěl běhat co nejlépe nějakých 400 až 800 m, ale pro delší tratě má rozhodující význam složka aerobní.

Jsem na tom trochu podobně, taky běhám teprv druhý rok a dokonce zřejmě ještě méně (ročně tak 500 km ovšem k tomu kolo a běžky) a přesto mám výkony (do 10 km, více nezkouším) trochu lepší a zaznamenal jsem znatelný pokrok (na 3 km proti loňsku cca o 1 min). Neběhám však vůbec intervaly ale vesměs pomalu v aerobní oblasti, nad ANP se dostávám leda lehce a krátce při občasném zrychlení a vážněji pouze občas při závodech či osobních testech na krátké tratě. Ovšem taky záleží na osobních dispozicích, mám poněkud odlišný somatotyp (skoro o 20 kg méně). Vyšší hmotnost bude handicapem hlavně na dlouhých tratích, zatímco na kratších to spíš urveš silou (předpokládám že u tebe jde o svalovou hmotu).

Jestli je pro tebe reálné zaběhnout 3 km za 10:30 závisí primárně na tvojí základní rychlosti. Pokud příslušné tempo dokážeš s rezervou zasprintovat, tak je teoreticky možné na to vytrvalostně natrénovat. Ovšem nebude to hned, rozdíl momentálních možností a cílového výkonu je dost velký. Ani 11:30 mi nepřijde momentálně reálné, spíš 12:30. Ovšem když vydržíš několik let patřičně trénovat, tak jsou tvé cíle jistě reálné.

>> mulisak, 02. 12. 2012 18:58:05

Co se Baruš týče, tak co vím dělá závodně atletiku, kde se zaměřuje na kratší tratě, kde má intervalový trénink smysl a delší speciálně netrénuje, navíc je ještě dost mladá, takže je u ní horší vytrvalost pochopitelná. S tím přepalováním to nebude tak horké. Pár těch závodu co ona jsem taky běžel a naposledy pamatuju že jsem měl první km kolem 4:30 a to jsem se držel poblíž. Takže to výrazně rychlejší tempo se týká leda pár okamžiků po startu a dál už zřejmě běží přibližně rovnoměrně možná s mírným zpomalením na čemž není nic neobvyklého. Sám dobře znám z vlastní zkušenosti jak je obtížně se nenechat strhnout davem a výrazně nepřepálit, zvlášť pro člověka co má výraznou rychlostní rezervu proti ANP tempu. Závodní atmosféra dělá divy. Víc ti na otázky řekne ona sama, pokud bude chtít.

Hmm hmm z mojej vlastnej skusenosti, par postrehov…

Po prve, nerozumiem ako niekto moze behat 400m-5000m (velmi siroky zaber).Ja som zacinal ako ziak spritny na 60–150m, neskor ako dorast, junior a muz 200–400, neskor 400–800. Skoro vsekty treningy boli len a len useky od typicky 10×100m cez 10×300,4×400, 6×500, 5×600, 3×1km. Trener nam vzdy vravel, aby sme cez vikend behali v lese aspon hodinku…no nikdy som nebehal :) Akurat v zime sme mali par treningov mimo drahy, nejake 5–6km behy, kde som si potrenoval do skoly 12minutovku na 3300m (stredna skola).

Napriek tomu som dokazal ist 1500vku za 4:30 v dobe ked som mal osobak na 800m za 2:06 a na 400m 53,8s (100m-11,91s), hoci nikdy so na 1500vku netrenoval a isiel som ju v tedy a len raz v zivote Osobak na 1km som mal cca 2:45

Z tohto treningu som dokazal ist 5km tempom 3:43/km → teda velmi slaba vytrvalost. Dnes…po asi roku a pol zintenzivnenia a asi pol roka vacsej inentizy dlhych behov som sa dostal na 10k na 3:32/km a jeden merany kilolmeter na drahe som si minule skusil a pod tie 3min som ho dal.

Co som tym chcel povedat? Ano, aj striktne rychlym usekovym behanim-stara skola, sa da relativne slusne natrenovat na 1500vku. Inak ked som zacinal tak moj prvy merany kilometer bol za 4:03 

>> PALOsvk, 03. 12. 2012 13:39:25

Těmi intervaly zase jen mateš lidi. Nepíšeš, jestli byly běhaný aerobně s dlouhou pauzou nebo anaerobně. Když jsi měl 400m za 54s, tak bys měl mít dle http://www.mcmillanrunning.com/calculator 800m za 1:59 a 1500m za 4:04, takže už tvých 2:06 na 800 a hlavně 4:30 na 1500 byly velice špatné. Dokonce i kdyby se za základ vzalo 800m za 2:06, tak tomu odpovídá 1500m za 4:20. Třeba zdůraznit, že tvůj příspěvek dokazuje, že jsi na tom byl aerobně špatně a běhal jsi 800m a 1500m hluboko pod svým potenciálem.

>> mulisak, 03. 12. 2012 15:22:11

Ano ano, davam ti za pravdu vo vsetkom co si napisal a o vela veciach pravdaze viem a vedel som…ze zo 400vky je ot slaba 800micka.

Ja som vsak nikdy na 800m ani na 1500m netrenoval..a uz vobec nie nejak extra (2–3× za tyzden), bol som sprinter na 200–400 (800 len obcas ako doplnok a 1500 len raz v zivote „z nudy“ → teda nebehaval som ju), kilometraz cca 50km/mes. Useky vacsinou behane s pauzou 2–3min, malokedy 5min. Ano viem, ze z tej 400vky je do 800vky slabe, ale jednoducho nikdy som tak tvrdo netrenoval a hlavne…nebehal som nic viac mimo stadiona a mimo tych 2–3treningov tyzdene. Jednoducho som behal s partiou chalanov pre pocit, nie pre predne priecky na zavodoch. Co je aerobne, aerobne som nemal este pred pol rokom ani potuchu…

Chcel som prispevkom a mojou osobnou sksesnostou povedat len to, ze napriek tomu ze som behal na treningoch len rychle useky tak som dokazal zabehnut 1500vku za 4:30. teda uplne inym mechanizmom a vyvratit domienku, ze sa to rychlymi usekmi neda dosiahnut…da, ak ma clovek naopak rychlost a snad to nejak do tej 1500-ky da, hoci vykape jak pes 

PS: Skus dat zabehnut 1500vku Bltovi ako sprinterovi (tiez ma slusnu 400vku pod 46s) a pochybujem ze ju da za 4:30, hoci podla tabuliek by to mal mat za XX:XX Pripadne podla mojho osobaku na 10km by som tiez mal dat maraton za 2:40 ci kolko…ale jedndoucho ked na to nemam natrenovane tak som rad aj za 3h