>> SlavoK, 29. 10. 2012 10:23:40

jedina kniha na stravovanie vytrvalcov ? to nemyslis vazne ? Z co knihy od Maffetona – tie su sice vsetky vyporedane a teda k nezohnatiu (ktovie preco?) pise sa v nich nieco uplne opacne a co tak kniha od toho US ultrabezca – slow burn ? a co tak blog toho ultrabezca co vyhral western states 100 tohto roku, vsetko opacne nazory.

Ta strasiaca myslienka ze telo zacne jest vlastne svaly je naozaj usmevna, ja som myslel ze sa uz toho naozaj kazdy prestal bat davno, urcite to muselo vzniknut niekde v kulturistike v reklamnych clankoch na praskovy cukor zmiesany s praskovou bielkovinou za 100× cenu.

mozog ide v pohode na ketony a pozna sa to podla toho ze sa myslienky velmi vyjasnia a myslienky a reakcie sa asi 1000× zrychlia, je to zaklad psychickej jasnosti ktora nastane pri dlhych hladovkach aj ked si to hladovkari vysvetluju nejakou hladovkarskou sektarskou ideologiu – akoze hladovkar je vyvokeny a tak mu pocas hladovky Boh nadelil viac rozumu a jasnosti

>> rudo, 29. 10. 2012 20:12:13

Myslel som knihu skutocne zameranu secialne na stravovanie. A to specialne na stravovanie vykonnostnych sportovcov. Teda nie ani vseobecny fitness, ani ako doplnok k kde sa v ramci knihy. Ale to asi nie je podstatne a zbytocne som tu myslienku o „jedinej“ knihe napisal. Ospravedlnujem sa.

Mam ale problem sledovat tvoje 1000× rychlejsie myslienky. Niekde sam radis pri dlhodobej zatazi konzumovat aminokyseliny. Tu zase vyvracias ze by telo pri nedostatku aminokyselin rozkladalo vlastne svaly. Mozes uviest zdroj ktory to uvadza?

Priklanam sa pritom k nazoru ze ked rano vybehnes nalacno, tj. po asi 10hodinach bez jedla a pocas noci si bielkoviny z posledneho jedla pouzival na opravu svalov, tak je lepsie aj pred treningom nejake bielkoviny dat, pokial to v pohode stravis.

>> SlavoK, 30. 10. 2012 08:20:17

aminos/bielkoviny nemaju zmysel pred treninkom do 2–3H ked som o tom pisal inde bolo to v suvislosti s ultra specificky 6H ale tyka sa to aj pomalych maratonov, v zjednoduseni ak bezis naplno 3H a viac tak uz je to dolezite trenink do 3H to vobec nepotrebuje.

V debatach o strave je casto problem ked si ludia pletu to sa pise na zavody a to co sa pise na bezne treninkove dni casto je to zdanlivo protichodne info, na aus fore si to bezci vsimli a ked davaju otazky tak su specificky – na zavody alebo nie na zavody ale na bezne treninky alebo strava na bezny zivot (len lahke treninky alebo dni volna.

P*>> SlavoK, 30. 10. 2012 08:20:17*

Při dlouhých bězích se bílkoviny dodávají jen proto, aby nedošlo k otravě dusíkem, to se děje právě kvůli rozkládání svalů. Svaly se ale zase obnoví. Při jakémkoli cvičení se svalová vlákna poškozují ale pak se obnoví a stanou se silnějšími.

>> bukaj, 30. 10. 2012 09:50:03

Jakub, to si ty z vita ?

>> rudo, 30. 10. 2012 09:48:58

Rudo, pisal som to na zaklade vlastnych skusenosti a dava mi to aj zmysel. Je ine ked sa rano naranajkujem, a za 4hodiny idem behat. OK nepotrebujem hned bielkoviny, stacia mi neskor a len pri >3h vykone (tak dlho vlastne nikdy netrenujem). Ale situacia je ina ak som nejedol 10hodin pred vykonom.

Nevidim ziadny problem v tom doporucit tuto moznost si vyskusat kazdemu na sebe – ak tie bielkoviny nestravim a robia mi pri behu problem tak je jasne, ze ich jest nebudem.

Ak na sebe nerozoznam lepsiu regeneraciu a vykonnost s/bez ranneho jedla, tak je na kazdom si rozhodnut, naprilad dam tomu 6tyzdnov tak a 6tyzdnov tak a uvidim co aky prinesie efekt.

Nevidim proste zmysel v tom pausalne tvrdit, ze pre vsetkych plati, ze zjest cokolvek pred rannym treningom je nezmyselne a dokonca skodlive pre treningovy efekt.

Preco oznacujes myslienku, ze telo zacne jest vlastne svaly za usmevnu atd… a potom predsa len pises ze v specifickych situaciach – tazky vykon nad 3h je potrebne prijat biekoviny?

>> bukaj, 30. 10. 2012 09:50:03

Mozes prosim blizsie vysvetlit – co je to ta otrava dusikom a jak prijate bielkoviny pri dlhom behu tejto otrave zabrania?

>> rudo, 30. 10. 2012 09:48:58

Este ma napada. Moja pozitivna skusenost s rychlejsou regeneraciu mozno (ak si dam jedlo pred treningom)suvisi s tym, ze ked zjem bielkoviny pred treningom, tak o dve hodiny ked trenink skonci su uz dostatocne natravene a hladina amino v krvy je uz hned po treningu dost vysoka a mozu sa hned regenerovat. Mozno teoreticky uz pri vykluse. Kdezto keby som cakal az po treningu, potom napriklad este sprcha… tak by drvalo dlhsi cas nez by som vobec dostal bielkoviny do seba a nasledne stravil a teda efektivne zacal regenerovat az neskor a menej efektivne s uz ciastocne utlmenym organizmom.

Mám velmi dobrou zkušenost při dlouhých bězích s proteinovými tyčinkami. Při nižší pohybové intenzitě jsou lehce stravitelné a urychlují následnou regeneraci.

Jak jste na tom Vy?

Je vidět, že každej to má jinak. Já mléko před během nesnesu, zkoušel jsem několikrát a mám pak problémy doběhnout domu :). Dobrou reakci mám na banány ať už těsně před nebo i během běhu. Poslední maratony jsem jel jenom na banány. Obecně zvládám 2h běhy bez jídla i pití, samozřejmě kromě léta. Dřív nebylo kde tahat vodu, teď už problém není a tak vodu tahám. Nejhorší je to stejně jen přes léto, kdy dojedu na nedostatek vody. Jíst jsem se ale u běhání moc nenaučil – občas dávám tatranku, ale nepozoruju, že by to mělo nějaký povzbuzovací efekt. Vliv doplňování bílkovin během/po tréninku s dopady na následnou regeneraci mě zajímá. Zdá se mi totiž, že je moje regenerace dost pomalá.

>> Aki, 30. 10. 2012 13:57:09

to mas pak tezsi, vymyslet jiny prakticky bilkovinovy zdroj nez mlecne vyrobky a aby to nebyl nejaky komercni prasek neni zrovna lehke.

Mozna by ti nevadil napriklad cottage. A nebo zkusit nejaky typ orisku. Nebo jestliti zbyde z vecere trocha kureciho… ;)

kdyz uz jsem v razi tak jeste trocha vytapetuji:

ZASE jsem hledal neco o te nevhodnosti ranniho jidla a jak nastartovat tukovy metabolizmus hladovkou. Protoze Martin Matula tu nekterym neni dost dobry, hledal jsem u Marka Allena. Bohuzel v cerstvem blogu se Mark Allen o tom kdy jist nezminuje a do archivu se nejak nemuzu dostat, no alespon pise urcitou predstavu obecne co by mel vytrvalostni sportovec triatlonista jist:

http://www.markallenonline.com/…minBlog.aspx?…

Jeste zajimavejsi je pak jeho clanek o tom co jist pred dlouhym zavodem.

http://www.beginnertriathlete.com/…utrition.htm

A konretne rano pred startem, jezte to co normalne pred treninkem. Mluvi o 500–700 calories, co je docela velke jidlo. Jenom by pred zavodem preferoval tekutou formu. Tak 2–3hodiny pred zavodem. A protoze pak budete ty 3hodiny cekat na start, vemte si sebou nejakou tekutou nahradu jidla a taky nejakou energetickou tycinku a taky vodu Takze odstartuje s plnou nadrzi.

>> SlavoK, 30. 10. 2012 14:39:31

Ja to mam podobne, tak ako vacsina dospelej populacie – ich produkcia enzymu laktaza je podstatne nizsia stupajucim vekom, alebo nulova. Primerane mnozstvo tvrdeho syra (nizky obsah mliecneho cukru) je stravitelne, obcasny jogurt tiez (iba vecer, nie pred behom), ale tvaroh, mlieko? Nedobehol by som ani za prvy roh, take by som mal krce.

Neviem sice dost dobre, ako to suvisi s maratonom pod 3h, ale tema je to zaujimava. Na Milanovu otazku – skusal som to skor omylom, ked som sa dohodol s seattlskymi ultrakmi (BTW, bol medzi nimi aj Scott Jurek, aj ked vtedy este nebol az tak znamy) na treningovom behu a nic som si nevzal so sebou. Jeden z grupy sa na to nemohol pozerat a furt mi nieco nukal. Vediac, ze ma caka 3–4000 vyskovych metrov, tak som sa nechal presvedcit a dal som si kazdu hodinu z jeho proteinovych tyciniek. Vodu som pil z potoka. Nemozem posudit regeneracne ucinky, ale zaludok to zvladol OK (tempo bolo primerane dlzke a profilu behu). Ziadna kriza nebola, ale ani som sa nejak extra necitil. Najradsej som bol, ze som sa po 4,5h vratil k autu.

Obycajne vsak pocas treningoveho behu nekonzumujem nic, ak neratam raz za par mesiacov nejaky gel, ak neodhadnem dlzku a intenzitu behu a musim sa zachranovat. 9 z 10 razov si ho vsak zabudnem doma a nemam teda ani tuto KPZ.

Vypomstilo sa mi to iba raz na kazdorocnom treningovom prebehu Tatrami – to som vtedy objimal kamene a pil ako pes z plesa…

>> Mato, 30. 10. 2012 15:02:25

Mato, díky za odpověď. Běhy do 2,5 h jsem schopen absolvovat s několika dcl vody nebo ionťáku. U posledního 8 h běhu proteinové tyčinky skvěle zafungovaly žádné hlaďáky, svalová únava minimální a velmi rychle (do 48 hodin) jsem zregeneroval. Mám s tím zatím pouze ojedinělou zkušenost, proto mě zajímají názory ostatních.

>> SlavoK, 30. 10. 2012 14:58:45

Kolko borcov vyspovedas, tolko odpovedi a rozlicnych pristupov najdes. Mne to neda, ale ked uz som spomenul bezcov zo Seattlu, tak konkretne uvediem aj Uliho Steidla, narodeneho v Nemecku a zijuceho v Seattli. Maraton ma za 2:12, rocne ich absolvuje kopu a aj ultra trailove zavody do 50 mil. Vyhral hadam vsetko, s vynimkou velkych mestskych maratonov a v regione je ikonou, ktorej sa boji na kratsich a strednych trailoch aj Scott Jurek. Tento Uli zral cokolvek, kedykolvek a vela. Videl som ho jest klobasu s chlebom a pol hodinu na to mastit 400ky na drahe (tusim aj cez 30 kuskov), potom znova jedol burrito s fazulou a ked ho moja zena poprosila, aby jej odtiahol zavod (zmiesany) na 800m, tak ani okom nemrkol a bezal pod 2:40/km, este pomaly prezuvajuc. Kedze bol uz rozbehany, tak si so mnou dal aj 3000m a neskor milu, bez akychkolvek zaludocnych potiazi. Pocas dlhych behov mal so sebou strudl, chlieb s pastikou, co si len vymyslite. A chudy bol, ze sa cez neho dalo kukat z Mt. Rainieru do Japonska. Skratka, kazdemu vyhovuje nieco ine a treba si to vyskusat. Neexistuje jedna spravna cesta.

>> milan, 30. 10. 2012 10:44:16

Poslední jídlo 3 hod před vyběhnutím rozklusu tréninku, před závodem stejná doba, takže 4 hod před startem, při běhu žádné jídlo, po běhu první „jídlo“ ředěný pomerančový džus s maltodextriny. Běhy delší než 3 1/2 hod jsem neběhala, jedině dlouhý duatlon (9 hod), ale ani tam při běhu ani sousto, jen na kole kousky banánu, nebo párkrát sousto nějakého koláčku. Při sesednutí z kola a běhu zas žádné jídlo. Pití ano.

>> Mato, 30. 10. 2012 15:18:04

Tak takyto pristup sa mi paci :) Pravdu povediac ja take dlhe behy zatial nebehavam, ale aj ked som siel polmaraton alebo podobne behy do 1,5h ine ako banan a klasika MUSLI tycinka po ruke doma nebola A kedze vsade vravia, ze netreba priliz experimentovat, tak neexperimentujem vobec a jem to co cely zivot…

Takze zatial fungujem na tom a obcas som vyskusal NUTREND enduro, kedze mi to dali zadarmo na MTB zavodoch, ked som doprevadzal brata. A musim povedat ze aj s tym to bolo fajn…

Aby to bolo k teme: Ked raz pojdem ten maraton pod 3h, asi si to predtym vyskusam s tymi gelami a pojdem na tom.

>> PALOsvk, 30. 10. 2012 15:29:39

Myslím, že ani u maratonů pod 3h gely nejsou gely nezbytné, protože třeba v Ostravě jsem nejedl gely ani nic jiného, a jen v malém množství pil pořadateli připravené nápoje (voda, čaj a jednou omylem jakýsi ionťák).

>> bukaj, 30. 10. 2012 09:50:03 >> SlavoK, 30. 10. 2012 10:21:19

Jen zase teoreticky:

V nouzovém režimu používá tělo bílkoviny, aby získalo energii katabolickými procesy. Spálí se uhlík a vodík. Zbylý dusík (ve formě močoviny nebo meziproduktů, ne dusík jako prvek) je nutné vyloučit, zatěžuje játra a ledviny. Takový stav je fakt extrém. Mnohahodinové ultra, horolezecké expedice. Adrenalin musí stříkat, abys přemohl pudovou apatii. Výsledkem je měřitelný svalový úbytek. Tenhle strašák podle mě není třeba vytahovat v diskusích o běžecké přípravě, kdy běháme, vyváženě jíme a regenerujeme v jednom dni.

Existují dva zásadně odlišné druhy poškození svalů. Výše zmíněný rozklad a potom „obyčejné“ mechanické poškození. Zajímavost: svalová buňka potřebuje energii (ATP) na to, aby se natáhla, ne stáhla. Proto mrtvola ztuhne. „Unavené“ svalové vlákno se nemůže natáhnout a okolní vlákna ho natrhnou. Na opravu tohoto typu poškození jsou samozřejmě potřeba bílkoviny/ami­nokyseliny. Velká míra takového poškození dává vzniknout zánětlivým procesům, svalové horečce.

Ještě jiná forma odstavení svalů z činnosti je anaerobní zakyselení (ani ne tak laktátem jako „zaseknutým“ dýchacím řetězcem). To je čistě energetický problém, struktura bílkovin může být relativně v pořádku.

No a pak se všechny tyhle procesy můžou různě nakombinovat 

>> Mato, 30. 10. 2012 15:18:04

Emil Zátopek,taky jedl všechno a jaké měl výkony,abstinent taky nebyl.Strava by měla být pestrá,žádný vegetariánství. Hlavně by se mělo pořádně trénovat,prostě člověk,jestliže chce být v běhu dobrý,musí dokázat trpět.Strava není to hlavní.

>> rudo, 30. 10. 2012 10:07:08

Jo jo.

>> Mikis4318, 30. 10. 2012 16:05:17

Jo, jen u náročných ultra, to souhlasím. Reagoval jsem na to, že SlavoK nechápal, proč jednou rudo doporučoval v nějaké diskuzi bílkoviny při běhu a na této diskuzi doporučuje jen na lačno. Jde o podmínky.

>> MRAZÍK, 30. 10. 2012 16:40:23

Coby huse potrefené mi to nedá:

Co má vegetariánství (nebo jakákoliv jiná dieta, např. na mase založená paleolitická) společného s tím, jestli je strava pestrá?

Znamená to snad, že musím „dokázat trpět“ třeba nutkání na zvracení z koprovky, jinak můžu rovnou na nějaký výkon zapomenout?

Jinak proti utrpení nic nemám… ;o)

>> oblivion, 30. 10. 2012 17:20:06

trpět,obrazně řěčeno jsem myslel v tréninku,strava není uplně to nejduležitější

>> SlavoK, 30. 10. 2012 10:14:54

Slavo prijem cistych bielkovin, ak sa nejedia s nicim inym, neovpltvni tukovy trenink, ja som nepisal ze jest bielkoviny znamena zhorsenie treninku, len som napisal ze je to zbytocne, experimentovat je dobra vec ja si tiez vsetko overim minimalne 3 tyzdne.

ovsem ide o to ako sa to vysvetluje ze preco tie bielkoviny jest, jedenie bielkovin nicomu nezabrani co sa tyka svalov, tie sa pri namahe unavuju a vlakna sa kratokodobo rozkladaju tak ci tak, toto sa riesi jedine spankom. Pri intenzivnom 2 fazovom treninku je rozdiel v uspechu a neuspechu parve spoanok medzi 2 fazami, mali by stacit 2H spanku po obede.

ako Bukaj spomenul ide o prevenciu otravy dusikom, kde zjedenie bielkovin tomu zabrani, zdanlivo to moze zniet nelogicky proces bol dobre vysvetleny v 1 clanku od Hammer, kde zdovcodnovali preco predavaju bielkovinove vyrobky atd, ale koli etickym nejasnostiam s firmou nechcem ich meno moc spominat a ich odporucat (tajbe davali steroidny doping do niektorych vyrobkov).

Ja som napsial ze pred kratkym treninkom su bielkoviny zbytocne, nie ze je to skodlive, nechcel som ist uz do komplikovanych a trochu od temy detailov.

chcem len upozrnit ze vlakno je M za 3H a debata o strave podla mna mala suvisiet s tym, pretom som sa drzal toho ze sa bavime o bezcovi co sa snazi o M za 3H a tomu zodpovoda aj trenink, teda som sa nebacil o 10H traitlonistovi alebo ultra atd a tiez ani o maratoncovi za 2:20, Bezec co sa prave snazi prekonat 3H M ma typicky treninky 1–2 H a nejake kratsie v intenzite a ziadna situacia s rozkladom bielkovin sa nevyskytne. ak takyto bezec niekolkrat bezi nieco znacne dlhsieho 3+H zvycajne sa jedna o simulaciu maratonu a bezi priblizne celu vzdialenost pripadne nieco viac a simuluje v tom vsetky podmienky, vtedy bude aj simulovat stravu pred a pocas behu, co je uplne ina situacia a nemala by sa pliest do bezneho treninkoveho systemu a bezneho dna

>> SlavoK, 30. 10. 2012 14:39:31

jako problém s mléčnými výrobky nemám. Po běhu nebo kdykoliv si je dám. Obecně je problém s tím něco jíst tak 3–4h před během. Nějak mě to pak tíží v žaludku a rychlejší věci jsou díky tomu nereálné. A pokud dám třeba to mléko hoďku dvě před během, tak to právě občas vyústí v nečekanou zastávku mimo cestu :).

Taky mam ozkoušené, že mi gely nedělají při závodech dobře. Nevím, jestli zvýšený příjem jednoduchých cukrů u mě vyvolává nějakou negativní reakci, ale vždy se mi podaří dočasně zpomalit nebo přijdou problémy s dýcháním. Takovej banán u mě vychází mnohem líp.

Při nedostatečném výkonu aerobního spalování je organismus zasycen laktátem, ale pouze jako produktem spalování anaerobního, je ukazatelem překyselení organismu, tj. vysoké koncentrace vodíkových iontů, které nejsou vázány na NAD+ ( Nikotinamid adenin dinukleotid), vzhledem k jeho spotřebování.

Beta -alanin je aminokyselina, která dokáže vázat vodíkové ionty a snížit tak kyselost, tim také zlepšit vytrvalostní charakteristiky.

Ked uz hladam, tak hladam, a kedze opet padol v diskusii tip na zdroj informacii – Hammer nutrition. No tak sa pozrime co na strankach Hammeru pisu o prijme bielkovin pocas vykonu.

http://www.hammernutritionpro.co.uk/…ep_50-1.html

Aside from certain circumstances, which we'll discuss shortly, when exercise goes beyond about two hours, you need to incorporate some protein into the fuel mix. After approximately 90–120 minutes, and continuing until you stop your activity, about 5–15% of your caloric utilization comes from protein. This process, called gluconeogenesis, is unavoidable, and if you don't supply the needed protein in your fuel, your body will literally scavenge it from your own muscle tissue. This is called catabolism (muscle breakdown), known informally, but quite accurately, as „protein cannibalization.“ It can cause premature muscle fatigue (due to excess ammonia production from the protein breakdown process) as well as muscle depletion and post-exercise soreness. Protein cannibalization also compromises your immune system, leading to increased risk for colds, flu, and other diseases.

Rudo: Ja som s Markom Allenom prisiel preto, lebo zmienkou o tom, ze lepsi triatlonisti nez Matula naju iny pohlad na trening nalacno si ma k nemu priviedol ty. Nijak som nim ale potrebu prijmu bielkovin neobhajoval, len som zmienil ze preneho je, zda sa, normalne sa pred rannym zavodom a treningom najest.

Moznost urychlenia regeneracie prijmom aj bielkovim pred narocnym rannym treningom som obhajoval na svojom vlastnom priklade a skusenosti. A ty si na to regoval ze pozieranie svalov pocaz zataze je myslienka usmevna. Na rozdiel od teba si v Hammeri myslia nieco ine. .. Tiez som sa zmienil, ze mliecne bielkoviny mi pomahaju len pred dlhym behom. Nevedel som, ze podla teba beh nad dve hodiny nepatri do normalneho treningu maratonca aspirujuceho na prekonanie hranice 3h. A ze takyto dlhsi beh sa musi zmienovat v inom vlakne. Pripada mi to zvlastne kedze podla teba by sa mal dlhy beh 3h maratonca bezat tempom 5:15/km a pomalsie a teda za 2h dobehne len menej nez 23km. Ja by som pri treningu na maraton doporucoval beh 25+km kazdy tyzden. A 30km by som nepovazoval za nic vynimocne.

Jedine v com snad vidim rozpor, ze podla mna si pomozem zjedenim bananu rano pred intenzivnym treningom – rozumej cca 1.5h z coho 40minut su rozklus a vyklus a zbytok ANP alebo rychlejsie. Pretoze si myslim, ze po nocom nejedeni dochadza k rozkladu svalovych bielkovin skor ako napriklad pri poludnajsom treningu niekolko hodin po ranajkach. Ale hlavne, ze ma podvedomie pusti vdaka vyssej hladiny glukozy v krvy do vyssej intensity. Je to moj pripad a nemusi platit na vsetkych. No niektorim moze pomoct si myslim ze viac, nez zhadzovanim rad od Matuly a vysmievanim sa myslienke, ze telo rozklada vlastnu svalovinu pre ziskanie energie.

Mozno Rudo, keby si rovno napisal ze “pri beznom treningu na 3h maraton – tj. Pri behoch trvajucich do 2h, nie je obava z rozkladu svalovych bielkovin na mieste” tak by k mojmu tapetovaniu nedoslo. Ale tym padom by som sa nedozvedel, ze aj Mark Allen doporucuje vytrvalostnym sportovcom az 60% energie zo sacharidov a tiez sa poriadne najest rano pred zavodom a treningom pokial maju chut. A dalej by som si tiez neobnovil informaciu od Hammeru, ktoru som mal inak z minulosti niekde v pozadi zasunutu v podvedomi, ze uz po 90minutach zacne telo brat cast energie zo svalovych bielkovin a po 2h to moze byt az 15% energie a ze prave prijmom bielkovin sa tento proces da spomalit a tym znizit poskodenie svalov po treningu. To ma priviedlo k dalsej myslienke. A totiz, ci je v kazdej situacii vobec ziaduce sa snazit obmedzit poskodenie svalov a tym skratit dobu regeneracie. Ci by nebolo niekedy pre celkovy treningovy efekt naopak lepsie dostat svaly do stavu vecsieho potreningoveho poskodenia.

Chapem tak teda, ze tvoja zdanlivo hlupa poznamka, bola vysledkom tvojich 1000krat ketonmi urychlenych myslienok smerovana velmi trefne tak, aby som dalej hlbsie studoval sport a dozvedel sa a podelil sa s dalsimi o niekolko novych zaujimavych informacii. Dakujem, tvoj kontroverzny guru-pristup sice vyzaduje od studentov vela vlastnej iniciativy, hladania, filtrovania a rozmyslania a kto na to nema cas a chut, ten moze skoncit uplne dezinformovany a zmeteny. Ale kdo si da tu namahu, mnohe sa dozvie.

>> SlavoK, 31. 10. 2012 09:38:07 Naco tolko sarkazmu… Ale suhlasim s tym, ze kanibalizacia svalstva je celkom bezny jav u vytrvalostnych sportovcov, ktori vela trenuju – rozumej kazdy den a aj viac krat denne. Vobec nemusia absolvovat 3 a viac hodinove treningove jednotky. Staci, aby som sa pozrel do zrkadla Vyhol by som sa tomu, keby som mal vyssi prijem bielkovin, pripadne ich prijem lepsie nacasoval? Asi ano, ale nemienim cely svoj zivot riadit podla sportovej vyzivy… Nakoniec, kto tu nebeha pre radost?

Ohladom kanibalizacie svalstva- pozrite si studie tzv. koncentracnickych deti a ako sa preniesla mizerna strava ich prezivsich rodicov na ich telesnu stavbu. Pripadne, ako vypadali vazni v taboroch nutenych prac pri minimalnom prijme proteinov po par tyzdnoch… Kulturisticke postavy to rozhodne neboli a o svalovej vytrvalosti, ci sile nemohlo byt ani reci. V mensej miere (omnoho mensej) sa to prejavuje aj u tvrdo trenujucich vytrvalcov – dokonca aj u desiatkarov, kedze behaju vysoke objemy. Zorad desat spickovych vytrvalcov (bezcov) a nechaj im spravit desat zhybov na hrazde. Som ochotny sa stavit, ze to dokazu len 2–3.