>> Berenique, 14. 01. 2015 13:26:26

Neboj. Schválně jsem se podívala na svoje osobáky před svým prvním maratonem a měla jsem z podzimu skoro stejný časy jako ty: 46:20 na desítce a 1:46 půlmaraton (taky v Blansku). Pak jsem jen zvýšila objemy (ale tolik jako teď běháš ty jsem nikdy neběhala), žádný tempa a intervaly a podobně jsem neřešila. V březnu jsem pak dala už desítku za 42:30 a maraton za 3:32. Takže pod 3:30 to sice nebylo, ale ty budeš mít zřejmě víc natrénovanou vytrvalost, takže proč by to nešlo :) Tak hodně štěstí.

>> Michal435, 14. 01. 2015 16:15:47

Už ho delší dobu sleduji, vloni měl průměr asi 110 – 120 kilometrů měsíčně. I z pohledu této statistiky je běh 26 km za den navíc v těchto tempech hodně odvážný počin. Asi na něj nebudou platit žádný kalkulačky, které zahrnují objem naběhaných kilometrů. 

Už tady v minulosti na fóru jeden byl (HH), ten běhal jen závody a hodně 1/2M pod 1:20 h. To jen na takové odlehčení všem predikcím a nekonečným diskuzím zda XY zaběhne Z čas navzdory tomu, že váží x, měří y a naběháno má 0. 

>> satch, 14. 01. 2015 19:34:51

Ono jak se to vezme. Po prvním běhu mě to hlásilo dobu regenerace na 72 hodin. Ale teď už se do těch 24 hodin vejdu. Ale abych jenom nekritizoval – hodnotu VO2max to ukazuje dosti přesně. Kdysi mi naměřili na pásu 48,2 (nyní to kolísá mezi 44–46). A chválím baterky, jsou lepší než u 310ky. Zatím mi vydrží asi na 5 běhů bez nabíjení (zhruba na 13–14 hodin).

>> Petr Kaňovský, 14. 01. 2015 16:22:47

Jo, mas to dobre

>> Jacobus, 14. 01. 2015 16:32:30

Na nejaky blog tohto bezca si uz aj ja spominam (uplne som zabudol, ze nejaky ma – dostal som nan odkaz od istej velmi znamej osoby z prostredia atletiky, ale nie ako pozitivny priklad, skor kvoli asociacii s inou osobou – to je vsak uplne mimo). V tom prvom prispevku si na to vobec nepoukazal, takze som opravnene predpokladal, ze cerpas iba z vysledkov behej.com, ktore su velmi okliestene. Fajn, teda existuje taky bezec (co mohol, mal, ale nedal „vyrazne“ pod 33min 10ku – co je vyrazne pri takejto vykonnosti, je tiez na debatu, lebo 40m je v mojej knihe rozdiel parnika). Ja osobne takeho nepoznam a to ich poznam kopu a s mnohymi som aj trenoval.

Slavo ma u mna startovne na maraton dla vyberu (mimo sialenosti typu Antarctica marathon, kde startovne je v desiatkach tisic dolarov). Plus mu sukromne napisem mail s premiami na casy pod 2:38, 2:35 (vecna premia) a pod 2:30 (financna za kazdu sekundu). Ja som proti takymto motivacnym stavkam parkrat bezal a v najtazsich pasazach som si predstavoval uz len tie fungl nove specialky, o ktore som bojoval :)

>> skritek Hugo, 14. 01. 2015 14:41:40
preklep ..to víš,že kańour..

Jak se Vám daří udržet stejné tempo po celý závod, trénink ? (maraton,1/2, 10 km) Mám hrozně nevyrovnané časy na kilometr i při obyčejném tréninku, i když si myslím, že běžím stejné tempo. Zdá se mi, že i často měním styl běhy (někdy kratší kroky-rychlejší tempo, delší krok-pomalejší frekvence) Třeba včera, 12 km, průměrné tempo 4:35 min/km. na 3 km tempo 4:15, o pár kilometrů 4:45. Jen na to nějký fígl nebo to prostě tak je a chce to vychytat ? Možná to je i tou tmou, část běhu běžím pod lampama a část ve tmě (čelovka). Možná proto ?

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51

Koukni „občas“ na hodinky, nastav si tam třeba „autolap“ po 500m a koukni vždy na čas půlkilometru, až to pípne, či si dej přímo virtuálního partnera.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51

Pozor na tik z neustálého pokukování po hodinkách. 

Zkus to naopak, jdi na pocit a po doběhu si v klidu vyhodnoť jednotlivé úseky. Ty si můžeš dopředu změřit na mapy.cz nebo nastavit jako segmenty např. u aplikaci Strava.com. Časem lze poznat tempo s přesností + – 5 s, 4:15 – 4:45/km zejména u tvojí výkonnosti je fakt hodně. 

>> milan, 15. 01. 2015 10:14:48

Hmm, tik z neustáleho kukania na hodinky, to u mnohých poznam :) Najma na takých nezmyselnych miestach, ako zavody v terene a potom koncia s vylomenymi clenkami.

Co sa vsak tyka rozptylu tempa, to mavam tiez divoke, pricom viem pri meranych tempovych behoch behat velmi vyrovnane aj bez pozerania na medzicasy. Napr. dnes rano som sa smochtal rovnakym usilim pri cca 5min/km prve 4km a aj pri behu pod 4min/km v posledných 5tich km. Skratka som sa dlho zahrieval a pritom som mal skoro rovnaky tep a rovnake usilie. Tma bola cely beh ako v rohu, co veci tiez nepomohlo.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51

a to jsi bezel 3.kilometer cely tempem 4:15 a 12.kilomer tempem 4:45? Nebo ses jenom mrknul na aktualni tempo co ti ukazovali hodinky v tom okamziku? Jestlize to druhe, tak je otazka i diskuse bezpredmetni.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51 …Možná to je i tou tmou…

V mem pripade by to bylo TMOU URCITE. Za sera hur vidim, a tak pri prubehu stejnymi misty potme oproti behu za dne podvedome o min. 30 s zpomaluji. Ev. – pokud se donutim nezpomalit – „adrenalinovy zazitek“ = rychlosti neumerny narust HR 

>> Mato, 15. 01. 2015 08:27:57

Řekl bych, že při času 2:35:00 by Slavo mohl dát kurz 1:1.

Slavo, nevadilo by Ti, kdybych spustil malou tipovací soutěž na Tvůj a také svůj čas, který na jaře dosáhneme? Skript bych napsal a zveřejnil zde.

>> SlavoK, 15. 01. 2015 10:23:57 tempa na kilometr udávám až po uběhnutí, tedy ne aktuální ale celkové po pípnutí hodinek po jednotlivých kilometrch (koukám po každém kilometru). Těch 4:12 byly asi 2 km za sebou, pak průměr byl 4:30–4:40, těch 4:45 byly zhruba 2 km.

>> Petr Kaňovský, 15. 01. 2015 10:37:28 dobrej nápad s tou tipovačkou Co vyhrajeme, když se trefíme 

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 10:51:06

aha takze si vytrilil jak splaseny temer tempem sveho osobaku na 10km. Zformy a potme a v treninku. A divis se, ze si tempo neudrzel, ac pocitove jsi makal porad stejne…? To mi pripada na otazku od nekoho kdo beha 2tydny, ne dva roky. 

>> Petr Kaňovský, 15. 01. 2015 10:37:28

Kdyz uz se to vlakno zvrhlo na vsechno mozne krome treninkovych tipu a reakci k jarnimu cili, tak proc ne, udelej tu tipovacku.

Odmena za mne. Nejblizsi tip dostane 2 funkcni tricka adidas z PIM nebo 1/2PIM roky 2008 – 2011 velikosti M nebo L, nepouzivane. Vyber ze sbirky necham na vyherci.

Druhy nejblizsi pak 1 triko ze stejne sbirky.

*>> SlavoK,

Na linky na MyTreneek, co sem dal P.K, tak pises, zes v UT bezel odpocinkovy fartlek pred tezkou St. Jak ti trenink dopadl?

P.S Rada si tipnu, ale pockam si, az uvidim, jak behas. Tricko nepotrebuji.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51

Kdybych v obyčejném tréninku dal 3. km rychleji než půlmaratónským tempem, sotva bych to tempo udržel déle než pár kilometrů, neřkuli do 12. kilometru. Taky se na třetím km teprve rozklusávám a postupně samovolně zrychluji.

PS: Také se všem omlouvám za reakci na off-topic příspěvěk.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 09:46:51

Mi porad prijde, ze ten beh moc hrotis. Ty jsi tak nejak zcela presel tu cast behani, kdy se clovek vybehava a beha na pocit a porad cilis na vykon, fixujes se na hodinky a tempa. Ty mas obrovskou kilometraz za ty 2 –3 roky a jsi porad nevybehany. Proc vyrazis tak rychle, kdyz je to hrana tve akt. vykonnosti?

Otazkou je, co melo byt podstatou daneho treninku. Stredni intenzita v T xx? Proste zkus obcas bezet tak, ze kdyz tam mas planovane tempo, zkus bezet pocit toho tempa, vypni zvuk u hodinek, nekoukej na ne. Vnimej telo a moc to neres. A doma si svuj pocit a dojem srovnej s casy na hodinkach a priste s tim pocitem zkus pracovat.

>> SlavoK, 15. 01. 2015 11:07:21

Mohu věnovat knížku „Běhání s Keňany“, pokud možno osobní předání, abych nemusel platit poštovné.

>> skritek Hugo, 15. 01. 2015 11:51:58

Při pomalých bězích se mnohdy trefuji dost přesně, třeba dnes mi vyšel volný 8 km běh v kopcovitém profilu na průměrné tempo 6:32/km a já po doběhu tipoval 6:30/km. Rozložení tempa mě u tohoto typu běhů nezajímá, protože u kopcovitého profilu by to ani moc nedávalo smysl zkoumat, pouze si v tabulce dopočítám rozdil očekávané a skutečné průměrné tepovky.

U závodů mě hodinky motivují, abych běžel rychleji, protože pokud běžím dle pocitu, tak téměř vždy zpomaluji, často více, než je objektivně potřebné (třeba těch 2:54 jsem zaběhl na maratonu hlavně proto, že jsem pořád viděl, jak objektivně nízko jsem s TF, a že se mám snažit, i když se nohám a hlavě nechtělo). Téměř nikdy se nestalo, že bych koukl na hodinky a pak kvůli tam zobrazeným hodnotám zpomalil – téměř vždy pak „musím“ zrychlit.

>> skritek Hugo, 15. 01. 2015 11:51:58 taky se omlouvá, že jsem ten dotaz vložil sem ale přišlo mi, že by to mohlo být zajímavé a mohlo s tím mít běžců problém. Já jsem do minulého měsíce běhal delší běhy v opravdu pomalém tempu (naběhával jsem spíš kilometry). Nyní cílím na 1/2 na konci března, tedy jedu o minulé neděle dle rozpisu. Problém je, že OV mám nastavenou na 4:55–5:00 min/km. Poslední dobou se mi ale běhá dost dobře, i když běžím těch 4:15 a že zpomalím, není tím, že bych byl unaven ale není to v mém plánovaném tempu. Nevím čím to je, ale poslední dobou se mi běhá lépe při rychlejším (na mě) běhu. Tedy problém je v tom, že těch 4:15, když běžím, tak mi nepřijde (v tu chvíli) tak rychlé. Nebudu už s tím otravovat, patří to do jiného tématu, třeba prblémy běžce hobíka 

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 12:17:06

OV máš rychlejší než maratonské tempo? Mám dojem, že se v trénincích hodně unavíś a pak už nepodáš kvalitně závodní výkony, ale možná se mýlím.

>> Petr Kaňovský, 15. 01. 2015 12:13:52 naprostý souhlas, pokud mám hodinky, tak mě vždy motivují a mám přehled o tempu a tepu. Věřím v to, že se letos posunu dál, vždy mě zradilo zdraví. Ale vypadá to, že jsem našel ideální boty, kde mě problémy přestali trápit (musím to zaklepat).

>> Petr Kaňovský, 15. 01. 2015 12:22:51 Nastavil jsem si to takto: Volný běh: 4:20–4:35, obecná vytrvalost: 4:50–5:00, tempová vytrvalost: 4:20:4:35, ANP pod 4:15. Tedy teď běhám spíš tempovku nebo obecnou (což nechci). Uvidíme, jestli to bude mít výsledky nebo ne.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 13:02:23

Ten volný běh se mi nezdá. Sice nevím, co přesně tím myslíš (easy run?), ale 10 – 20s pomalejší než ANP mně moc „volně“ nezní. Založ nové vlákno, sem to fakt nepatří a popiš svůj tréninkový týden. Určitě ti někdo zkušený poradí.

>> skritek Hugo, 15. 01. 2015 11:41:22

Mytreneek doplneny, at to ma hlavu a patu.

Tipovani bych nechal do 28.2.

>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 13:02:23

Co blaznis, volny beh ma byt odpocinkovy, vpodstate stejny tempo jako OV, akurat kratsi, tak do 50min. Tempo volneho behu v oblasit 4:20 – 30 mam v nejlepsi forme, tj, kdyz umim 10km za 34:30 minimalne. Takhle jak to behas delas klasickou chybu, moc rychle v lehke dni a tim padem si unaveny v tezke dny…

Uvidíme, jestli to bude mít výsledky nebo ne.

Presne ti reknu jake to bude mit vysledky: zadres se, pretrenujes a nejspis zranis drive nez prijdou Kbely.

EDIT: A Mulisak ma pravdu, sem to nepatri, najdi nebo zaloz vhodnejsi vlakno, neboj vsimneme si te a svoje prispevky tam prelozim.

>> SlavoK, 15. 01. 2015 14:41:04

myslím si že se Filip jen upsal volný věh chtěl určitě napsat 5:20– 5:35*>>

filipoinzagi, 15. 01. 2015 13:02:23*

ahoj , mulisák má pravdu založ nové vlákno, a pak se do toho pustíme, zjistíme jak to je stím: volný běh – OV – Tvytrvalost – ANP měj se

*>> filipoinzagi, 15. 01. 2015 13:02:23 Napredovanie(pro­gres) je závisle od promptnosti regenerácie.Je to najpodstatneši­e.A práve to flákaš.Učelom rege behu je podporiť metabolizmus a tým urýchliť procesy hojenia pošk.sval.vla­kien(pred spaním bielkoviny plus napr.aminokyse­liny).Je dobrým zvykom ho aplikovať den po fyz náročnom behu.Dlžka trvania a intenzita závisí od jednotlivca.cha­rakterist znaky rege behu tvoria: ťažke začiatky a včasne!!!!..u­končenia behu,napr. v tempe HM-rec.Týmto som rozbehany a pripravený na další den.Idem domov. Po úsekoch fartlekoch rovinkach a pod.ptákovinách sa spravidla regeneruje o dosť rýchlejšie,ako z dlhych úmorných behov.Akceptuj pravidla a rešpektuj a konaj na základe feelingu.