>> skritek Hugo, 20. 04. 2015 14:03:09

zvaž to, ještě máš dva týdny, ale nehrotila bych to. Možná je zbytečné čekat až na podim, natrénováno máš, a kvalitně, spíš se poohlédni po jiné akci, třeba dva týdny po Praze je Plzeň, prý je to rychlý maraton. Ty další dva týdny by už mohly stačit

Vazeni pratele,

jak jsem uz drive v tomto vlaknu naznacoval, stydel jsem se tak trochu pri vedomi, jake treninky jsou tu prezentovany, ze jsem se odhodlal taky jeden jarni maraton zkusit. Nyni, kdyz uz to mam za sebou, dovolim si vypsat se ze svych pocitu, treba se to nekomu bude hodit.

Nejprve fakticke shrnuti pripravy v obdobi od 1. 1. do 12. 4. 2015

Trenink (jestli se to da tak nazvat) na maraton 19. 4. 2015

tydenni prumer – 55km

max. za tyden 78km

min. za tyden 26km

prevazovaly behy 5–10km

5–6 vybehu tydne (pokud jsem tedy nemarodil)

za cele obdobi dva behy pres 30km (34 a 36)

mimo to 4 vybehy delsi nez dvacet km (21, 21, 24 a 26) vcetne Boreckeho pulmaratonu (7. 3. za 1:37:xx, ktery jsem pojal jako tempovy trenink/test)

Tempa nejcasteji mezi 5:10 – 5:40

nucene pauzy – 3. 1. – 7. 1. a 25. 1. – 11. 2. (nastydnuti a zanet prudusek – protizivotika)

Vse doplneno kruhovymi treninky kazdy tyden v celem obdobi

A jak se mi bezelo?

Maraton v Manchesteru je plochy, to je velka vyhoda. Pocasi bylo vlastne idealni, zamraceno, +/- 10 stupnu Celsia, temer bezvetri, az pri mych poslednich zhruba 7 kilometrech zacal foukat vitr proti. Nijak zvlast silny. Pulmaraton v case 1:43:xx (chip time) jsem, byt zamerne, vlastne odflakl. Fakt to byla pohodicka. Zertoval jsem s divaky i spolubezci. Po pulmaratonu jsem zacal mit obavy, ze „to uz pride“. Do tricateho kilometru ale porad dobry. Pak mi uz zacalo bejt jasny, ze „to musi prijit“ kazdou chvili, ale tempo jsem zatim porad +/- drzel. Na 35. kilometru „to prislo“. Do te doby jsem drzel tempo tesne pod 5:00, pak spadlo temer presne o minutu. Posledni 4 kilometry byly uz jen o vuli dobehnout. Jednou bych chtel zazit to, ze se „doslova dobelham“ do cile v tempu 3:55 Jak fungoval muj metabolismus na tech poslednich kilometrech ilustruje i fakt, ze jakmile jsem prestal dychat, abych se napil, okamzite jsem citil obrovskou unavu a rychlost dosti klesala. Pri pravidelnem dychani se to ale dalo jeste nejak vydrzet. Tak jsem vynechal tusim predposledni obcerstvovacku…

Jak jsem to chtel bezet?

Na podzim jsem si dal maraton na zkousku a tehdy jsem pri pomerne sviznem zacatku v tempu 4:40 – 4:50, ktere jsem taky udrzel zhruba do pulky, zpomalil v druhe pulce tak, ze vysledny cas byl 3:58:xx. Proto jsem si nedaval velke cile, chtel jsem urcite pod 4 hodiny, poradatelum jsem predem hlasil cil 3:45 s tim, ze kdyby to nahodou bylo pod timto limitem, budu nadmiru spokojen. Na zaklade zkusenosti z delsich behu jsem si stanovil taktiku drzet tempo okolo 5:00 kam az to pujde a pak at se deje vule bozi Vzhledem k ocekavanim je muj vysedek 3:32:09 (chip time) skutecnym prekvapenim.

Co si o tom vsem myslim?

Urcite jsem v priprave nebehal tolik, kolik bych chtel. Castecne jsou na vine i dve zminovane nucene pauzy. Vypadalo to dlouho, ze snad pokorim i hranici 3:30, i kdyz me racio tomu nikdy neuverilo. Myslim si, ze vice delsich behu pres 30km by mi pomohlo se lepe vyporadat se zaverecnou fazi a mozna by se mi tu magickou hranici 3:30 preci jen podarilo prolomit. Nechci se vymlouvat, ale urcitou roli hraji i nucene pauzy (2 kratce po sobe), kdy zejmena ta druha delsi s protizivotiky ne uplne prispela moji vykonnosti. Jak ale asi vyplyva z vyse receneho, jsem se svou oficialni maratonskou premierou spokojenej a mozna to jeste nekdy zkusim Jak moji vykonnost ovlivnily kruhove treninky bohuzel posoudit nedokazu.

Na zaver tohoto meho romanu chci pogratulovat vsem, kteri splnili sve vytycene cile, poprat dostatek noveho odhodlani tem, kterym se to at uz z jakehokoliv duvodu nepovedlo, a rychle nohy a uspech tem, ktere zurocovani jejich snahy jeste ceka. Doufam, ze alespon nekomu budou tyto me postrehy k uzitku…

>> tuton, 21. 04. 2015 22:47:25

Podla popisu skusobneho maratonu je jasne ze ti chyba maratonska vytrvalost, co je problemom vacsiny bezcov pri prvych maratonskych pokusoch (najma hobikov bez vyraznej sportovej minulosti). Potvrdil si to nasledne aj ostrym pretekom. Pri tvojom case polmaratonu by si mal pri idealnej priprave zvladnut maraton cca za 3:15. Na to je ale potrebne velmi zapracovat na premene organizmu pracujuceho hlavne na cukrovom metabolizme na dobre fungujuci stroj – dobre hospodariaci s energiou, ktory dokaze minimalizovat palenie cukrovych zasob a tak ich udrzat co najdlhsie.

Sam som presiel takym vyvojom, trvalo mi styri maratonske pokusy kym som pochopil ze moje rychlostne parametre z kratsich vzdialenosti (bezne dosahovany vykon na polmaratone 1:40) su dostatocne na zvladnutie maratonu za 3:30 = problem bude vo vytrvaleckom metabolizme. Pri prvych styroch pokusoch som z nastaveneho tempa po 25–30km zacal upadat do setriaceho modu, dobehnut nebol problem, ale na ukor znacnej straty rychlosti. Vzdy som uplne vypalil zasoby cukru a presiel na neefektivne ciste tukove spalovanie. Ani priebezne krmenie energetickymi doplnkami nepomahalo.

Takze som sa nechal inspirovat hlavne Rudovymi radami z roznych tem tohto fora, prestal behavat v sedej zone (co predtym tvorilo skoro cely podiel mojho objemu), a zacal aplikovat hlavne system tempa M+60. Behmi na lacno, hlavne rano, najprv postupne predlzovane dlhe nedelne behy (az na 35km), nasledne prechod na system dlheho behu 1/3 M+60, 1/3 M+30, 1/3 M – zase od kratsich behov az po dlzku 30km. To vsetko na preladenie organizmu na spravne nastavenie spalovania. K tomu v druhej polke pripravy samostatne tempove behy v rychlosti M+0 az M-40, dlzky okolo 10km. Z casovych dovodov viac ako 4 behy do tyzdna neboli mozne, z toho vychadzala kilometraz cca 50–70km. Na uvod bolo cudne zrazu sa naucit behavat nezvykle pomaly, ale zapacilo sa mi to. Stvormesacna priprava (cca 900km) vyvrcholila uspesnym pokusom minuly rok vo Viedni, ked som maraton absolvoval bez krizy nad moje ocakavanie za 3:23, pricom oproti predoslemu pokusu spred 6 mesiacov bolo zlepsenie 16 minut.

Prevazne tempa ktore uvadzas v priprave su presne v sedej zone – behaval si prilis rychlo na to aby si si vypestoval maratonsku vytrvalost, alebo prilis malo v potrebnom tempe. Moje treningove tempo pomalych/dlhych behov oscilovalo medzi 5:40 – 6:10 min/km, pri predpokladanom maratonskom tempe 5:00 (cas 3:30). Hlavne zo zaciatku tejto specifickej pripravy cim pomalsie tym lepsie.

V tvojom pripade by som daval doraz na vytrvalost, rychlost mas dobru na pekny vykon.

>> MCMLXXI, 22. 04. 2015 03:25:40

>> tuton, 21. 04. 2015 22:47:25

Má zkušenost je, že u běžců s horší vytrvalostí není vhodné pokoušet se o rovnoměrné tempo, protože síly, které „ušetří“ flákáním se v první polovině, beztak nedokážou použít v druhé polovině natolik, aby nezpomalili. Před Bratislavským Hamburgem v březnu 2011 jsem měl půlmaraton za 1:34:27 a maraton 3:34:41. Rozhodl jsem se to zkusit velmi agresivně, na mezičasu jsem překonal půlmaratonský osobák a měl 1:31:58, celý maraton pak za 3:18:40.

>> MCMLXXI, 22. 04. 2015 03:25:40

Vsak ja vim/tusim, co jsem delal „blbe“. A bohuzel i vim proc jsem to tak delal, i kdyz jsem vedel, ze to neni dobre. Ale to je vlastne jedno, ja jsem fakt spokojenej, jak jsem to zabehl a tu svou premieru jsem si fakt uzil.

>> Petr Kaňovský, 22. 04. 2015 07:42:03

Tuto Tvou zkusenost jsem tu jiz zaznamenal, ale kdyz uvazis, ze jsem mel cil okolo tempa 5:20, tak jsem pri tempu zhruba 4:55 vlastne zacal agresivne. Faktem je, ze vic jsem se proste bal. Tak jsem se spis krotil. A mozna bych mel dodat, ze i pres zpomaleni v zaveru jsem v ramci svych meritek nijak pomalu nebezel. Na podzim jsem v zaveru (asi na 34. km) spadnul asi na 7:30. I pres to nynejsi zpomaleni jsem byl porad prekvapenej, ze mi to docela utika.

No nic, nebudu rozebirat zavod, to sem nepatri. Chtel jsem jen popsat, jaky (ne)trenink me dovedl k jakemu vysledku.

>> tuton, 22. 04. 2015 08:52:26

Cílové tempo 5:20 by znamenalo cílový čas 3:45:00, což by bylo zcela neadekvátní výkonnosti z půlmaratonu. Každopádně gratuluji k úspěšně zvládnutému závodu.

Já bych se tutona tak trochu zastal. Mě se moc líbí, že dosáhl parádního výkonu s minimalistickými objemy – skoro jako mám já, takže je to pro mě tak trochu povzbuzení 

>> Tkuh, 22. 04. 2015 09:27:59

jj, tiez sa mi paci ze je to priklad ze ciste odbehnut maraton sa da bez velkych priprav

ale tiez je tak ze keby ten objem mal v inych tempach ze mohol mat aj leosi vysledok

polovocu objemu v temapch rychjelsich a polovicu v pomalsich

aby mal aj ciste na tuk a aj specialne tempo maratonu

lebo nebehal ani jedno ani druhe

>> rudo, 22. 04. 2015 10:41:50

https://connect.garmin.com/…ty/743361727

>> tuton, 22. 04. 2015 12:39:05

jedna lastovicka jaro nerobi?

>> Tkuh, 22. 04. 2015 09:27:59

Jasne, prvy maraton sa ide na otukanie na dobeh, s velkou mierou respektu (okrem velmi ambicioznych jedincov). Ale tak ako pise Rudo, pri rovnakej kilometrazi, pri inom rozvrstveni treningu sa da v podstate jednoducho dosiahnut lepsia efektivita – vysledok viac zodpovedajuci potencialu…

>> rudo, 22. 04. 2015 13:13:59

Ne, to bohuzel nedela…

>> MCMLXXI, 22. 04. 2015 13:24:37

Dik, ze veris v muj potencial, mozna vic nez ja sam 

>> tuton, 22. 04. 2015 13:38:17

tvoj potencial je z tvojho polmara osobaku

k casu polamartonu si eltiak prirata 3 minuty

dobry hobik 5 minut a najhorsi hobik 10 minut a vynasobi 2×

1:41 x2 = 3:22

pri uprave treninku ale zlepsis aj polmaraton aspon o 2–3 minuty

a stanes sa takym priemernym hobikom

takze 1:29 + 07 = 1:36×2 == 3:12

>> rudo, 22. 04. 2015 14:17:52

OK, jdu na sobe makat

Ahojte,

tak aj ja uz mam svoj jarny maraton uspesne za sebou. V Bostone sa mi podarilo zlepsit si osobak (napriek nie velmi priaznivemu pocasiu) o takmer 7 minut na 2:44:46.

Hoci som do tohto vlakna aktivne neprispieval (pretoze som bol lenivy vypisovat pravidelne reporty), pozorne som sledoval prispevky a v priprave mi to velmi pomohlo. Chcel by som preto podakovat vsetkym diskutujucim a osobitne Slavovi a Matovi.

Vsetkym, ktorych jarny maraton este iba caka, drzim palce a prajem dobru formu v den D!

Sice jsem sem nepsal, ale i tak má příprava na PIM probíhala skvěle. Bohužel se ale nemůžu zúčastnit. To, že mi ČAZ neuznal registraci na mistrovství ČR, je detail, ještě by se dalo vyřešit. Problém je, že se mi v úterý nějak pod..... levé koleno. Nevím co s ním mám, ale na maraton to není. Bolí mě při každém zvednutí, dopad a odraz je v pohodě, ale jakmile se jakoby uvolní ve vzduchu, je to šílená bolest. Budu doufat, že alespoň na Silvu budu v pohodě…

Všichni kdo můžete běžet, užijte si to! Z mé strany dobrosrdečná závist. 

Tak můj maratonský jarní pokus mi moc nevyšel. Chtěl jsem čas mezi 3:10 a 3:15. A dneska v Madridu to bylo za 3:37:32. Což alespoň je osobák o 3 vteřiny. Na půlce jsem byl za 1:36, ale posledních 15 kilometrů bylo utrpení. Změna počasí z 20 na 10 stupňů a vytrvalý déšť od rána mi zmrazili. Navíc tu je docela zvlněný profil, v connectu mi to píše 400 metrů nastoupaných metrů. Co jsem ale mohl ovlivnit, byla turistika v cizím městě :) Na podzim mi čeká Berlín, takže času je dost.

zdravím všechny, tady je můj předposlední týden před M, nebo je to vlastně poslední týden, proto že, tamto je maratonský týden – fakt nevím 

Po volno

ut 13,2km/2kmR, INT6×1,5km á 3:48, MK250, 1kmV

st 8km á 5:00, tam á 5:05 zpět á 4:54

čt 9,5km /2kmR, 6,5km á 3:52 1kmV

pa volno

so volno

ne 14,4km/1,4kmR, 12,2km á 4:14, 0,8kmV tep 163

45,1km

přeji všem dobré časy nebo dobrý pocit z doběhnutí – no prostě držím pěsti 

Tak poslední týden před M, s kterým jsem nad míru spokojen, jak mi vyšel.

Po 4km rege – 6:20

Ut 10km – 4:27 + 1km V – 5:29

St závod VSligy 10km – nový OR 39:43 (zlepšení o 17s) +RV 1,6km – 5:42

Ct volno

Pa 4km rege – 6:01

So dopoledne 5,1km volně – 5:34

odpoledne 8,4km stupňovaně (od 6:30 až po 4:24 – poslední 2km + 0,4V)

Ne dopoledne 2km rege – 6:46

odpoledne 20km – 4:25(prvních 10km – 4:22, dalších 8km zpomalení cca 4:30 + poslední 2km – 4:25) – při 21°C, bez vody a prakticky nalačno (celkový čas 1:28:28)

66,1km

Tak snad tu snahu proměním v uspokojivý výsledek.:) To samozřejmě přeju všem, kteří se také chystají na M.

Tem, co zitra bezi, tak budu fandit. Sama jsem dosla k zaveru, ze to nema cenu, i kdyz uz se chytam a ze sportu zase zacinam mit radost. Necham si to na podzim.

A budu hodne doufat, ze mi nasadite latku vysoko, abych mela motivaci do dalsi prace .

S ohledem na problémy, které mám, včetně událostí posledních dní, jsem se téź rozhodl, že se nezúčastním, a pěkné číslo 101 nechám nevyužité. To ovšem ješté neznamená, že bych na jaře už žádný maraton neběžel – uvidím podle aktuální chuti a též vnějších okolností.

Přeji všem příjemný závod.

>> skritek Hugo, 02. 05. 2015 19:09:27

staci 2:48 ?

>> rudo, 02. 05. 2015 20:49:32

Co myslis?

>> skritek Hugo, 02. 05. 2015 20:50:53

nastaveni tve latky hodne vysoko abys mela motivaci

>> skritek Hugo, 02. 05. 2015 19:09:27

Angína je sviňa, rozhodla ses rozumně. Dala bys to, o tom žádná, ale proč?

Zdar a sílu.

Tak jsem absolvoval svůj letošní jarní maraton. Přes zimu jsem do tohoto vlákna moc nepřispíval, protože jsem hlavně volně běhal a tak by nebylo moc o čem zajímavém psát. Když jsem postupně zkoušel zrychlovat, tak se to bohužel moc nelíbilo mým mandlím a průduškám a trénink pak za moc nestál. Na začátku zimy jsem měl ze svého tréninku velmi dobré pocity, to jsem myslel na půlmaraton pod 1:27 a maraton hodně ke 3 hodinám. Při pomalých bězích jsem se cítil vážně dobře. Pak bohužel přišly ty zdravotní problémy a když už jsem dokázal běžet rychle, tak jsem se už necítil tak dobře. Tak jako tak, jsem toho rychlostního tréninku moc nedal, protože to jednoduše mé tělo nebylo schopno zvládat a kdybych tedy víc tlačil na pilu, byl bych asi mnohem víc nemocný a natrénoval bych mnohem méně.

Před 2 týdny jsem běžel půlmaraton. To bylo pár dní po dalším silném nachlazení, které jsem tedy velmi rychle vyléčil. Tak jako tak, trénink v březnu a začátku dubna už byl horší než dříve a při běhání jsem už neměl ty pozitivní pocity jako na začátku zimy. Ten půlmaraton (už jsem o tom zde psal) jsem zaběhl nakonec za 1:32:20. Můj loňský rekord je skoro o 3 minuty lepší. Po zimě, kdy jsem na své poměry naběhal mnohem více než kdy před tím to tedy bylo veliké zklamaní.

Od toho půlmaratonu, tedy tyhle dva týdny docela šly. Absolvoval jsem pár delších volnějších běhů, zdraví bylo docela ok. Do běhání v rychlejších tempech jsem se nepouštěl, protože bych to teď už asi nezvlád, ale nyní to snad tedy konečně zkusím, však také budu běhat více kratších běhů. Závěrem jsem se teď cítil víceméně ok. Má výkonnost, má forma teď není tak, jak jsem si to na začátku zimy myslel, že bude, ale myslím, že poslední dny a dnešní maraton mě zastihli v té kondici, jak na tom prostě dneska jsem.

A jak tedy můj maraton vypadal? Na rozdíl od loňského scénáře (to byl můj první závodní maraton – jinak volně běhám docela často takové běhy), kdy jsem v Praze přespával, jsem letos spal doma v Brně. Já mám se spánkem obecně problémy a první noc v cizí posteli, před závodem, kdy se zbytečně „stresuju“, to prostě není moc dobré a loni jsem se moc nevyspal. Ani můj dnešní spánek nebyl dokonalý, ale bylo to určitě lepší. Do Prahy jsem měl odvoz autem a to bylo nakonec fajn, takže v tomto ohledu jsem to zvládl lépe než loni.

Už jsem zde na fóru několikrát „inzeroval“, že nemám moc dobrý tukový metabolismus. Při pomalých bězích to je ok, při rychlých ale spálím cukry a kolabuju. Pro letošmní závod jsem se tedy rozhodl obtěžovat s nošením gelů. Postupně jsem si z nich ucucával, ten druhý jsem ukončil asi něco po 30 km. Určitě by bylo lepší mít tento zdroj k dispozici i potom, ale také jsem si chtěl užít i běh s volnýma rukama. Každopádně toto vnímám jako velmi pozitivní opatření. Mé tělo bohužel nefunguje v běžeckém režimu tak dobře, jako těla mnohých jiných zde na fóru přispívajících a dneska jednoduše ty cukry na delší rychlé běhy potřebuji. Na občersvovačkách jsem se snažil hodně pít, hlavně jonťák, vodou jsem se hlavně poléval. Když jsem měl volnější ruce, tak jsem si pak vzal i nějaký ten banán. Na občerstvovačkách jsem většinou na chvíli přešel do chůze – to se určitě vypaltilo, při běhu to udýchat a pít je vážně složité. I v oné věci zabezpečení hladiny cukru v mém těle bylo to dnešní brzké vstávání určitě ok, protože já právě ráno i když se trochu najím, mívám velké proolbémy rychle běžet. Běhání po obědě (samozřejmě né hned) mi vyhovuje mnohem víc. Dnes jsem tedy vstávasl 4 hodiny před během a určitě jsem stihl doplnit svůj oblíbený cukr víc než, kdybych v Praze přespával a vstával později.

Asi na 8 km jsem si musel krátce odskočit, jiné podobné komplikace jsem neměl. Po neblahém zážitku z loňska, kdy jsem si při přihlášce napsal docela reálný čas, co chci běžet a vrazili mě velmi dozadu, kde jsem se pak dost trápil při předbíhání, jsem se letos rouzhodl trošku přehánět a napsal si čas, o kterém si tak občas sním – 2:55:00. Dostal jsem číslo 530. Nevím, jak to s těmi čísly tedy vlastně je, ale ten kdo byl loni v cíli 530., zaběhl čas 3:18:00. Každopádně mě dali do koridoru B (loni E) a přestože jsem nakonec mnohé pustil před sebe, na startovní čáru mě to od výstřelu trvalo asi 20 sekund (loni to byly 2 minuty). Mohl jsem si tak běžet svým tempem, aniž by mě druzí nějak více omezovali a ani já jsem je myslím neomezoval.

Bylo teplo, ale pro mě docela ok. Měl jsem jen nátělník a krátké trenky a hodně se poléval, ale kdyby bylo chladněji, to už by bohužel dělalo špatně mým mandlím a průduškám, takže co se týče srovnání s konkurencí, je pro mne tohle počasí asi ideální.

Asi jsem mohl vyběhnout i trochu pomaleji, ale je otázka, jak moc bych ušetřil síly a jestli bych ztracený čas byl schopen získat později zpět. Myslím si, že moc ne. Zpomaloval jsem, ale tak rozumně, podobně jako ostatní. Podle výsledků je dokonce vidět, že jsem své pořadí na metu asi 15 km ztrácel a v závěru naopak získával. každopádně tuhé to bylo. Má vytrvalost se určitě za poslední rok zlepšila, ale běžet opravdu rychle a dlouho – to je stále dost velký záhul a mé tělo logicky postupně slábne. Oproti loňsku to ale letos bylo mnohem lepší. Zpomalování se konalo, nebylo ale tak velké a hlavně jsem se ke konci necítil tak špatně jako loni.

Mé dnešní 5 km úseky vypadaly takto: 5 km – 21:20, 10 km – 22:07, 15 km – 22:04, 20 km – 22:07, 25 km – 22:31, 30 km – 22:53, 35 km – 23:35, 40 km – 24:27. Na té poslední pětce byly dvě klasické občerstvovačky – a opravdu jsem bral jako přínos jich využít. Ztracený čas jsem určitě zase dohnal, protože ke konci to opravdu bylo těžké a člověk přemýšlí jaký smysl má se tak moc trápit. – Lepší je dobře trénovat a pak to na závodech zvládnout ok, než to na závodech hrotit daleko za hranicí bolesti. Na posledních 2195 m bez občerstvovaček jsem opět zrychlil, říkaje si, když už jsem se trápil 40 km, tak teď na tom krátkém zbytku přece už odvedu maximum. Dokázal jsem tam běžet tak, že by to v přepočtu na 5 km dělalo čas 22:35. To určitě hodně ovlivnil i můj sprint. Tohle já velmi miluji. Po doběhu do cíle to je hodně znát na dechu, ale při samotném sprintu mám skvělé pocity. Tyhle blbosti dělávám na větších závodech, kde jsou diváci. Sprintovat takto každý závod rozhodně nebude ten nejlepší trénink a ani mě už moc nebaví porážet druhé takto na posledních metrech. – Tam kde já dobíhám, to je v otázce pořadí samozřejmě o ničem. Na těch větších závodech, kde diváci pro potěchu nás běžců vydrží povzbuzovat i nás co dobíháme trochu později než elita, si i diváci zaslouží abychom jim jejich povzbuzování vrátili nejlépe jak umíme a já jsem zjistil, že je můj sprint opravdu baví. Podobně jak cyklisté v balíku sprintují když už uprchlíci dávno v cíli, tak stejně to dělám já. Je super když diváci najednou začnou tak „trochu“ víc povzbuzovat, řekněme si upřímně , oni fakt začnou šílet. Každopádně těch 100 m dokážu sprintovat na plno prakticky vždy, to běžím jednoduše na kyslíkový dluh a po doběhu do cíle, to tam podobný čas, jak běžím těch 100 m, hluboce vydýchávám. Ty poslední 2 km po poslední občersvovačce jsem ale začal pomalu „utahovat šrouby“, na Pařížské jsem ještě trochu zrychlil, na značce 200 m do cíle šel do jakéhosi polosprintu a na posledních zhruba 100 m přešel do klasického stovkového sprintu. Diváci to dnes ocenili a ještě jsem si tím doběhl a předběhl skupinu pár běžců, co jsem myslel, že už nedám, takže to mělo i trochu větší smysl a ještě větší náboj pro diváky.

Jaký byl tedy můj výsledek? Zaběhl jsem čistý čas 3:11:05, což je oproti mému prvnímu loňskému maratonu zlepšení o víc než 10 minut. Hranice 3 hodin je bohužel ještě velmi vzdálená, ale to jsem už průběžně při pročítání tohoto vlákna pochopil, že mé současné schopnosti za tím, co předvádí mnozí jiní přispěvatelé na tomto webu stále znatelně zaostávají. Po výsledkově nepovedeném půlmaratonu jsem tedy rád, že jsem si aspoň trochu spravil chuť. Dlouhé závody míním letos ještě absolvovat, nyní ale pro mě začně konečně sezóna kratších závodů. Obecně během posledních let cítím, že mi vytrvalost jde nahoru – a na výsledcích to je vidět. V kratších bězích to je ale horší, tam už kromě unikátních pokusů na 5 a 10 km na dráze, stagnuji, respektive jsem nedokázal dosud vyrovnat výsledky staré 3 roky. Snad to letos konečně i zde dozná změn, obecně jsem byl se svým zimním běháním spokojen. Na své dřívější poměry jsem běhal snad dvojnásobky toho co poslední zimy. Pokud nebyl nějaký výpadek, tak většinou tak 50–80 km týdně, většinou ale v pomalém tempu. Nyní mi v Brně začnou pravidelné týdenní závody, nevím, jestli kromě toho budu absolvovat ještě další rychlé běhy. Rád bych, asi to je potřeba, ale mé tělo tuhle zátěž prostě hůře zvládá a tak je složitější nalézt takový trénink, co mě v konečném důsledku posune na vyšší úroveň. Osobně se mi velmi osvědčila klasická rychlá turistika. Po krátkých dovolených strávených chozením po horách, se mi vždy dechové schopnosti hodně zlepšili a byl jsem pak na závodech schopen udýchat to co dřív ne. Nyní se po tété stránce cítím, zase nějaký slabší, ale uvidím, jak to bude opravdu vypadat na těch konkrétních závodech. Letos jsem tedy naplno běžel zatím jen půl a maraton a z toho se fakt nedá moc vyčíst jak to bude vypadat, až se skutečně budu snažit běžet km pod 4 minuty. Když jsem to zkoušel v tréninku, tak mi to tedy moc nešlo.

Všem co se jim letos na jaře splnili jejich přání ve věci běhání dlouhých tratí gratuluji, ostatním, co jim to nevyšlo přeji, ať je jejich tréninkové běhání stále baví – výsledky pak určitě opět příjdou. Jarní běhání nám tedy asi pomalu končí. Proto nyní zdar letnímu běhání.

>> Petr H, 03. 05. 2015 17:56:51

Tak k tomuhle si jdu udělat čaj a večeři, jinak mi u toho vyhládne. Každopádně gratuluji ke skvělému času 3:11:05 – to se Ti povedlo. 

>> skritek Hugo, 02. 05. 2015 19:09:27 do jesene este daleko…u mna hlavne nech je koniec zimy 

na skus som nazrel do vlakna, ci neuvidim Kaz-ove vysledky …ale zatial sa neprihlasil …som zvedavy ako popise dojmy s behu

>> Petr H, 03. 05. 2015 17:56:51

gratulujem k osobaku …pekny cas !