Tak ja to tady trochu rozredim. Plavu vzdy na dve, tak jako vetsina ze spicky :). Vcelku jsem si to nastudoval ze zaznamu z ruznych IM. Kdybych plaval na tri, poplavu pomaleji, pokud fakt makam, tak je potreba na dve. Obecne me pres 3 moc neba, ani kdys se vyplavavam.

vl001: nevím zda to souvisí s rychlostí plavání, nebo spíš s frekvencí záběrů. Nádech na levou stranu jsem zkoušel dnes vůbec poprvé a evidentně nemám záběr pravou rukou tak dlouhý a tím i čas pro nádech. Pravděpodobně je i výdech pod vodou nedostatečný. Budu cvičit, díky.

Tak som sa vrátil z tréningu a tu je výsledok : Nahodil som na seba HELIX-a a vzbudil som všeobecný rozruch na verejnom plávaní. V dráhe som plával spolu asi s ďaľšími 5–6 slimákmi – všetci plávali prsia, tak som mal čo robiť aby som sa im stihol vyhýbať – čo bolo takmer neustále. Pôvodne som myslel, že dám v gume celých 3800, ale to ma prešlo už po 1. km – horko-ťažko som nakoniec uplával 1900m – teda polovičku, ale to som si myslel, že sa uvarím – voda 28 stupňov naozaj nie je na neoprén. Takže : 1900m v neopréne bolo za 26:06 medzičasy : 500m – 6min42sec – t.j. 100m za 1min 20sec 1000m – 6min 49sec – celk. 13min 31sec – t.j. 100m za 1min 21sec 80stotín 1500m – 6min 59sec – celk. 20min 30sec – t.j. 100m za 1min 23sec 80stotín 1900m – 5min 36sec – celk. 26min 06sec – t.j. 100m za 1min 24sec druhých 1900m som už išiel bez neoprénu a bolo to vidieť aj na čase – za 30:49 – tj. 100m za 1:37 – ale to som už trochu vypustil. Takže guma je dobrá vec, v mojom prípade to na 3800 môže robiť tak 7–8min – čo už je celkom hodne. Inak dýchať som sa snažil na obe strany – striedavo – ale dosť často som to musel predýchnuť častejšie – hlavne po tých otočkách.

Dycham na dva zabery a ac mi rikal Jarda Hyzl, ze mam zkouset plavat na tri, tak to neudycham a kdyz se snazim to udychat, tak zas musim plavat pomalejc. Navic mi pripadalo, ze na tu jednu stranu se vytacim nejako divne, ale z venku to pry vypada normalne.

Jelikoz mi dychani rozhazuje polohu tela a tim i techniku, tak dycham na 3, i kdyz to byl ze zacatku boj o kyslik. S tim uz tedka nemam problem. O ruzne rychlosti plavani v mem pripade nemuze byt rec, protoze plavu porad stejne pomalu. Jinak kdyby to slo, nejradeji bych plaval na 4, ale to uz mam po 50m trochu kyslikovy dluh, ale pocitove se mi plave vyborne.

Moje řeč. Nejlepší pocity z techniky mám při hypoxickém plavání při dýchání na 4 nebo na 5. Na víc už je to stresující. 

Taky technicky nejlíp plavu, když se co nejmíň nadechuju. Zkoušel jsem i na 6, ale to už byla spíš dynamická apnea. :) Na 3 mi to ovšem moc nejde (nějak se prostě neumím nadechnout do prava), takže plavu na 2.

pro zájemce zda dýchat na obě strany nebo ne je hezké povídání na http://www.swimsmooth.com/…articles.htm#… pod sekcí Bilateral Breathing, How & Why to Develop it:

nebo http://www.d3multisport.com/…lateral.html

pokud vás baví dýchat málo, vyzkoušejte pěkný trénink na dechová cvičení: 1×25 dýchání každé 3. dalších 25 každé 5., dalších 25 každé 7. a posledních každé 9, což už je docela náročné. Možno zařadit několikrát po sobě. Začal jsem teď zařazovat do rozplavání a jsem opravdu dobře rozdýchaný.

Občas to zařazuji a je to bezva. Hlavně v padesátimetrovém bazénu. (-: Vždycky si říkám, že když poplavu pomalu, tak ušetřím kyslík. Ale když poplavu rychle, tak se budu moci dříve nadechnout. (-:

->Advid: A já myslel, že po těch kilometrech už ti narostly žábry a plavat bez nádechu nad vodou ti nečiní sebemenších potíží. :)

Koyama: Bohužel zatím ani žábry, ani svaly.

Lepší téma jsem nenašel, tak to dávám sem. Poslední dobou se mi pravidelně stává, že mám po plavání skříplý nerv nebo co tam je v kříži. Většinou je to už ráno v pořádku. Není to na umření, ale dřív se mi to nestávalo. Je to podle mě z toho, jak se prudce vytočím a nadechnu na stranu (někdy). Samozřejmě, že se rozplavávám a před hlavní částí tréninku protahuju.

je to naprosto klasická kraulová záležitost. Jako prevence/kompenzace může posloužit protahování zadní strany stehen a bederních svalů. Jestli se problém pravidelně opakuje, máš nejspíš blok na páteři a nebylo by od věci navštívit šikovného terapeuta nebo ještě lépe neurologa.

Můžu potvrdit, že plavání na bloky na páteři výrazně upozorňuje, často tím, že je uvolňuje. Já mám problémy spíše s hrudní částí páteře, takže potíže nejsou tak výrazné. Nemůžu doporučit nic jiného, než se věnovat cvičení zad. Neříkal jsi, Advide, že cvičíš powerjógu? To by mělo normálně stačit…

Spise bych to videl na ochable brisni svalstvo, coz zpusobuje jeste vice zvetsenou bederni lordozu. Nebo to muze byt jednostranne zkraceny ctyrhranny sval zadovy.

cili zaradime vice znaku, abys to kompenzoval, pisu si :)

vl001: Tu cvičím, když mě bolí záda ze sezení a to už nebylo ani nepamatuju. Ale trocha PY nemůže nikdy uškodit.

ironman: Piš si. :)

forest: To je který? Znám sval bedrokyčlostehenní, ale čtyřhranný zádový ne. Není to ten, co nahoře končí trapézy?

[url=http://en­.wikipedia.or­g/wiki/Quadra­tus_lumborum_mus­cle]Musculus quadratus lumbori[/url] jednoduchy test na zkraceni je cisty ukol s jednou rukou vzpazenou pri kleku „na patach mimo paty“: [img]http://www­.tomas-kalina.com/blog/i­mages/quadratus­.jpg[/img] [i]foceno v rychlosti (jsem ted dost zkraceny po maratonu), jen pro nazornost[/i] Na jednu stranu by v tvem pripade mel jit uklon bez problemu, na druhou stranu bys mel mit problem zaujmout vychozi pozici.

forest: Díky za foto. Trochu to táhne, ale zvládnu to na obě strany.

měl bych dotaz. Je lepší zařadit technická cvičení na začátek plaveckého tréninku nebo spíš až na konec nebo je to jedno :)

Ja bych to dal na zacatku (po rozplavani) a nekdy to zkousel i na konci (pred vyplavanim). Na zacatku kdyz neni unava, tak se plave mnohem lip a da se leccos nacvicit, jenze je dobre semtam hodit nejaka cviceni, az jsou ruky tuhe a unavene.

Měl bych na vás kluci dotaz. Má nějaký trénikový smysl dýchat na 5., 7. tempo ? Normálně dýchám plynule na 3, ale jen tak pro zpestření tréninku jsem si začal v 50m bazénu plavat cvičení 3–3–5–5–7–7–5–5–3–3 (takovou dýchací pyramidu, něco podobného už se tu zmiňovalo). Přijde mi to že si při takovém plavání můžu více uvědomovat co dělám a více využívat plynulého klouzání po hladině. Pak jsem zjistil, že vcelku bez problému dokážu plavat trvale na každé 5. tempo, ne ve stejné rychlosti co plavu normálně ale ani ne nijak výrazně pomalu. Co si o tom myslíte? Má smysl s lehkým kyslíkovým dluhem nebo na jeho pokraji proplavat třeba 1/3 tréninku (cca 20 bazénů) ?

pokud plaveš bez intenzity, tak to smysl má. Jenom bych do pyramidy zařadil i dýchání na 9-té a pokud na to máš, klidně i 11-té tempo. Trénink v kyslíkovém dluhu má nejen fyziologický smysl, ale když si řekneš, že poplaveš pětadvacítky s jediným nádechem, nutně začneš optimalizovat tempo. Většinou tento trénink řadím jako druhou fázi rozplavání, kdy už jsem zahřátý a tímto se rozdýchám. Pyramidu ale plavu 3–5–7–9, čili po jednom bazénu opakovaně. Mrkni na toto: http://www.etriatlon.cz/…plavani.html

Nechtěl jsem zacpávat thread „Zimní příprava za dveřmi“ tak to píšu sem. Co vlastně při takovým cvičení (plavání na každý 5) cvičím za podsystém (aerobní, anaerobní) ? Vzduchu tolik nenadýchám, ale naproti tomu mi nepřipadá, že bych dosahoval nějakých závratných tepovek protože dělám úspornější pohyby. Sporttestr bohužel k potvrzení nemám, jenom to tak odhaduju. V tom článku na etriatlonu píšou, že se přísun vzduchu k tkáním nesnižuje. A ještě jedna věc. Jak velkých tepovek jste schopni při plavání dosáhnout ? Dokážete se tolik utavit jako při běhu?

Dokážem. Ak plávam naplno, jednoznačne dýcham na každý druhý nádych. Napríklad na závodoch typu HIM, kde je 1,9km plávania prakticky všetko oddýcham na jednu stranu – teda na každý druhý záber. Na opačnú (ľavú stranu) sa nadýchnem len občas, kvôli orientácií alebo uvoľneniu. A tepy? Závody: HIM Grafilit – 1900m čas 24:06 tep 159 HIM Mělice – 1900m čas 24:12 tep 156 IM Moraviaman – 3800 čas 57:40 tep 149 – najhoršie plávanie sezóny – časom aj pocitom – skoro som sa utopil IM Slovakman – 3800 čas 55:28 tep 150 Je tu vidno značný rozdiel v intenzite – pri IM plávam úplne na pohodu (v rámci možností), pri HIM valím naplno. Takže tepy sú adekvátne tepom pri behu – napríklad tep 160 pri HIM zodpovedá bežeckému tempu 4:00/km a tep 150 zodpovedá bežeckému tempu cca. 4:20. Pri výleze z vody a behu do depa pri HIM vidím na tepáku aj 168 – takýto tep som napríklad na tréningu nikdy nedosiahol, možno na 800-kových úsekoch. Takže zataviť sa pri plávaní podľa mňa vôbec nie je problém. Ešte k tej tvijej malej intenzite nádychov. Podľa toho, čo hovoríš a času, aký si zaplával v teste to vyzerá že technika by mala byť dobrá, vzhľadom na malý počet záberov aj sila a k tomu obrovská kapacita pľúc. Vlastne všetko sa zdá super – aj ten čas. Problém s rukami by mohol byť v malom počte tréningov v bazéne – ako často plávaš, ale aj tými bežkami. Ja keď plávam napríklad 6× do týždňa (teraz, keď iné nemôžem tiež trochu cítim ramená). A napríklad minulý rok na sústredení v Lorete, kde som plával 15 dní po sebe som som po 4-tom sni chodil plávať iba 1500m, a fakt ma to poriadne bolelo a viac som sa topil ako plával. To bolo pravdepodobne tým, že som nebol naučený na takúto záťaž vo vode. Tak si vyber, viac ma nenapadá.

pri plavani sem se zatavil v ramci triatlonu jednou a poradne (lonsky Melice na tepech 170 v nic moc case 27:34) a pak sem si na to daval v Otrokovicich pozor → 59:56 na 157 ;)

Ja se priplavani snad nikdy nezatavil, pri dlouhym. Pri dlouhym se je proste nutny ve vode jen lehce koupat, na kole a na behu je cas zatavenou zombici v pohode dohnat :P

no prave ze nejhorsi na tech Melicich bylo to, ze si me nemusel nikde dohanet, z vody si lezl skoro se mnou a nez sem se nadal, tak z depa sem sel i diky krecim az za tebou a to same plati pro Horajdu, o kterym proste vim jak plave na trenincich a proto sem z toho byl mimo.. tohle se ale uz jentak nebude opakovat, sem pro ten scenar dojeti na kole jako v Otrokovicich, ale nesmi to byt tak brzo jako loni :)