Vážení! Možná tady neumím správně hledat, ale o tomhle jsem tady nikde nic nenašel. Používáte to někdo? Nemyslím pochopitelně, že by to někdo ládoval při každém tréningu, jde mi o ty náročnější situace, kdy je tělo fakt dost poznamenané.

Není to jenom na to, aby se ve svalech zadržovala voda a tím se zvětšovaly? Nevím, jestli je to pro běh to pravý ořechový. P.

Opět to asi nejspíše rozsoudí Ondra U. jako bývalý kulturista a současný maratonec. Mně se to brát zdá zbytečné.

Kreatin tvoří společně s fosfátem energetickou vazbu kreatinfosfát, která je nepostradatelná pro svalovou práci. Kreatinfosfát je energetickým zdrojem pro anaerobní výkon, tedy pohyb, který je energeticky krytý bez přísunu kyslíku. Délka trvání takového pohybu je udávána okolo 10s, pak jsou zásoby ATP-CP vyčerpány a enegretické krytí přebírá glukoza (krevní a následně uvolněná ze zásob jaterního a svalového glykogenu…). Při dostatečném příjmu kreatinu může vzrůst alaktátová výkonnost. Předpokladem je příjem 6–20g kreatinu denně po dobu cca jednoho týdnu. Ve svalech dojde k větší produkci kreatinfosfátu. Účinek kreatinu nespočívá v nárustu výkonnosti, ale ve větší odolnosti vůči intenzivnějším a alaktátovým zatížením. Kreatin podporuje odolnost vůči krátkodobémusé­riovému zatížení při tréninku síly, rychlosti a rychlé síly. Z mých osobních zkušeností musím říct, že schopnost trénovat při užívání kreatinu je daleko lepší – vyšší intenziota tréninku, delší trénink bez únavy až do konce. Mám ale zkušenost jen se silovým tréninkem (powerlifting) ne s během. Myslím, že kreatin by se dal využít jedině pro trénink rychlosti a rychlé síly, viz výše, tedy velmi krátkých a intenzivních úseků, v sériích. Další věc je, že spousta sportovců na užívání kreatinu reaguje různě. Ne každý zaznamená pozitivní vliv, někomu může i vadit. Jeden z vedlejších účinků může také být zadržování vody ve svalechm, což vede ke zvýšené hmotnosti. Ondra