Zdravím, myslíte že je rozumné (při dostatečné hydrataci) vlézt po půlmaratonu (teď v zimě) do sauny? Urychlí to nebo naopak zpomalí regeneraci ?

Osobní názor bez nároku na přesnost: domnívám se, že sauna, přes všechna pozitiva, která přináší, je pro organizmus zátěž, a proto bych se na něco takového rozhodně nenechal přemluvit. V podstatě jde o vystavení těla dvojnásobné zátěži… Asi mnohem příznivější je klasická teplá sprcha (případně kombinovaná s mírně studenou – podle otužilosti), ale krátce, nebo teplá koupel, ale ne déle než asi 15–20 minut.

Sauna a další podobné metody jsou založené na principu „prohřát a zchladit“. Tu fázi prohřátí může zastoupit i pobyt – intenzitou, oblečením…pozor ale na odlišnou dobu zátěže. Tedy běh jako méně intenzivní, ale třeba 90 minutový pobyt v sauně. To moc regeneraci nepomůže. Spíše doporučuji pomalu a mírně prohřát a stejně i naopak. Nebo vhodnou (!) masáž, strečink…

může mi někdo poradit kde se píše o ledové koupeli po doběhu?hledám něco odborného,nějaké zkušenosti něco jsem tu četl ale teď to nemůžu najít ach ta skleroza.dík budu rád za každý odkaz.

Svetovy rekorderi v sprinte to robia tak ze po treningoch ich „nalozia“ do ladu, resp. nieco takeho ladoveho, ze to perfektne urychluje regeneraciu… :) pokial sa vam to nezda normalne – sak aj tych rekordmanov v poslednych rokoch trenoval jeden ten isty trener – takze doma radsej nerobit – clever!

Mě se celkem osvědčilo střídání horké a ledové vody. Napustím kýbl (chce to větší aby se tam vešly obě nohy) dám tam nohy po kolena a snažím se co nejdýl vydržet v horké a pak v ledové.

Jinak sauna je skvělá věc, zvlášť se pak moci zchladit ve sněhu.