[quote=milan]Je to velmi prosté : jednoduchý výpočet TFmax = 220 – věk je hrubě orientační,uplat­nitelný na nesportující populaci.
Pokud v závodě dosahuješ TF přes 180,přidej klidně pár tepů a tuto hodnotu považuj za maximálku.Od ní počítej % zátěže.
Lépe : zjisti si např. hodinovkou %TF (ANP) a z tohoto údaje vycházej při stanovování intenzit.[/quote] Dík. Nevím ale jak zjistit hodinovkou %TF (ANP). Dá se o tom někde dočíst?

to štefan : u běžců naší výkonnosti odpovídá hodnota ANP přůměrné TF při závodě na jednu hodinu.Detailnější informace např.: http://forum.behej.com/…ro-pokrocile

ve všech kížkách, co jsem zatím četl, píšou, že jediné spolehlivé hodnoty tf max apod., se dají změřit v laboratoři. Pro test TF max tady ve fóru uváděl tuším Mato metodu opakovaných (tuším 3) výběhů do kopce cca 600m dlouhého s tím, že třikrát dáš ten kopec úplně naplno, volně vyklušeš dolů a znova.....Po třetím výběhu by Tvoje TF měla být velmi blízko TF max.

Praveze v laboratoriu mi (a vela inym ludom) vychadzali blbe vysledky. Najspolahlivejsi bol ten test kopcov, ktory sa mi vzdy potvrdil aj pri opakovanych 1000m usekoch na drahe (rychlych) s kratkou pauzou a pri preteku na 3km. Najvyssie namerana hodnota pri zavere preteku (najlepsie 3–6km dlheho) je velmi presna, ak ho clovek bezi nadoraz. Mozno skoro s 99% presnostou stanovit, ze je presna a viac sa uz clovek (asi) nevymackne. Pri dlhsich pretekoch sa max. hodnoty daju len tazko dosiahnut, aj v zavere. Je tam totiz aj faktor unavy a nemoznosti vytiahnut z tela (a srdca tiez) maximum. Komu sa priecia kopce na zistenie TF max, ten si moze skusit bud opakovane useky 1000m dlhe s 90s pauzou- najlepsie 3–4×, alebo stupnovany test dlhy 4–5km, kde sa rychlost…no stupnuje, az do maxima na poslednych 600–800m. Najvyssie namerana hodnota je TF max… skoro uplne presne. Nezabudnite, ze po dobehu tep este stupa cca 5–15s, tak zaznamenajte aj tuto hodnotu.