1 pomeranč, 1/2 citrónu, 2 šálky vody, 2 lžičky javorového sirupu, špetka soli

nejlepší ionťák nezatěžující organismus je kokosová voda !!

taky bych to nijak nehrotila, snad jen v létě, ve velkém vedru a při dlouhém běhu

>> cheeky, 22. 02. 2016 12:16:30

vždy je otázka, jestli trenuješ, potom je nutné tělo učit i na nedostatek,

doplnovat ionty je potřebné většinou jen v létě a při zátěži, která převyšuje tvé treninkové dávky, tzn. běžně učíš běhat tělo na vodu,

minerály ze stravy by měly být postačující, u tebe to možná bude podvědomá aktivace sladkým nápojem, neboť ti tělo před během říká, že ten cukr budeš potřebovat,

při treninku na oxy spalování získáváš vodu i ze základního produktu, tj. uhlohydrát nebo triglycerid, o tom ale, jak se mi zdá vědí jen běžci z Afriky, 

Tak ja som dnes otestoval ucinok MCT oleja. V realitivne narocnom tyzdni co sa objemov a intenzity tyka som si dnes dal 33 km LSD v kopcoch s tym ze som rano hupol kavu s rozpustenou kavovou lyzickou kokosaku a do flasky na ladvinke som si dal 3 dcl horuceho zeleneho caju s dalsou lyzickou kokosaku. Beh bol uplne uzasny, unava sa nedostavila vobec, prvykrat som z toho pil po hodine a pol, druhykrat po dva a pol hodine. Az vtedy som ale zistil, ze vplyvom okolnej teploty kokosak uplne stuhol a mojimi hopsavymi pohybmi som ho vytvaroval vovnutri flasky do dokonalej gulicky :) Tak som musel falsku otvorit, gulicku si vysypat do ust a pozuvat. MNAM :)

>> Brutto, 24. 02. 2016 11:57:52

To je dobry tip, dochazaju mi tabletkove omega 3, ktore si teraz davam pred rannym dlhym behom, ale zase sa doma objavil kokosovy „olej“a kokosove „mlieko“. Na kavu som si tiez posledne mesiace zvykol, tak mam novy ranny napoj.

>> SlavoK, 24. 02. 2016 15:42:51

No treba si na tu konzistenciu kavy alebo caju trochu zvyknut, ked v tom rozpustis ten olej. Ja na toto preferujem panensky nezbaveny vone ani chuti, perfektne mi to s tou chutou kavy a caju sedi :)

Do kávy s kokosákom odporúčam ešte trochu masla, smotany a medu. Zajedať horkou čokoládou a mandľami. Odbehneš na to aj ultra…

Ešte dám recept na môj drink na dlhé štreky: slabý zelený čaj s mätou, citrón, med a chia semienka. Ak mám po ceste pramene, urobím si koncentrát do malej fľašky a postupne riedim do väčšej.

Tak som dal do kavy olej ale nieco tomu chybalo tak som pridal aj kokosove mlieko. Tym zaroven aj vychladla na pitelnu teplotu. Beh v pohode taka normalka. Myslim ze teraz zas chybali proteiny a to kafe vlastne rano nepotrebujem. Tak nabuduce skusim skombinovat proteinak s olejom.

>> SlavoK, 26. 02. 2016 09:27:59

.....* Tak som dal do kavy olej ale nieco tomu chybalo* ..

Nezapomněl jsi tam dát vodu?

>> SlavoK, 26. 02. 2016 09:27:59

Proteiny pred behom? 6To ma este nenapadlo :) Ja dnes zasa zeleny caj + kokosak, vylepsene este o kusok masla a zas to bolo „letecke“ rano, az na pocudovanie som sa musel krotit. A to som cakal, ze to uz pojde tazko, kedze od pondelka je uz cez 130 km natocenych :)

Do kávy s kokosákem lze přidat skořici nebo kakao a máslo nebo ghí, dostane to zase jiný rozměr, akorát už to nebude to staré známé kafe 

>> Brutto, 26. 02. 2016 09:55:33

Zaujima ze ta to nenamapdlo, ved proteiny su to jedine co nemas v zasobe a co pri dlhom behu potrebujes aby si zabranil rozkladaniu svalov… Teda zle som to povedal proteiny mas v zasobe v podobe svalov, ale zrovna tieto zasoby si palit na beh mi nepripada dobre.

>> SlavoK, 26. 02. 2016 10:17:09

No ale nepripada mi, ze telo by POCAS behu palilo proteiny. To je podla mna pre neho uplne ta posledna moznost, ktora pripada do uvahy a to nastava mozno po nejakych 6 – 7 hodinach nepretrziteho behu (a to uz proteiny doplnam na obcerstvovackach :) Telo podla mna v prvom rade pali tuky (teda moje) v kombinacii so sacharidmi. Doposial som bol v tom, ze proteiny je potrebne doplnit az po vykone (aj to musi byt ten vykon bud vyrazne intenzivny, alebo dlhy).

>> Brutto, 26. 02. 2016 10:27:18

vecsina zdrojov uvadza ze po 2hodinach. Ale je pravda ze NSS vetva je aj v tomto dlhodobejsie odolna.

>> Pohoda, 26. 02. 2016 10:00:50

to znie dobre asi niekedy vyskusam, ale v case ked si to mozem vychutna, nie rano ked ciel je hodid do seba co je potrebne a vyrazit co najskor.

>> SlavoK, 26. 02. 2016 10:38:40

Tak uz dlhu dobu mavam treningy daleko cez 2 hodiny, kde nedoplnam ziadne bielkoviny a nebadam nejaky ubytok svalov a sily, takze je to asi v pohode :) Kakao si do caju/kavy nedavam (jedine do studeneho) nakolko mam nespracovane kakao a znehodnotilo by sa teplotou :) Radsej samostatne do ust, mnam :)

>> Brutto, 26. 02. 2016 10:41:54

No mozno je to u mna nejaky dlhodoby psycho blok vytvoreny v posilovni a udrzovany i nadalej roznymi nazormi. Ostatne dokonca i Rudo s ktorym sa zhoneme v 1 nazore zo 4,724 vravi o potrebe doplnat bielkoviny pri behu nad 2h. No a kedze ja som lenivy so sebou cokolvek tahat koli presunom do 40km, tak musim uz na starte. :)

Ja teda ked uz vynimocne pri dlhom behu uvazujem o comkolvek inom nez voda mineraly sacharidy, tak su to bielkoviny, na tuky tak nejak kaslem, mam dost vlasnych. No ale v tomto smere jak som uz niekedy uvadzal, su moje skusenosti chabe.

>> SlavoK, 26. 02. 2016 11:02:18

Chapem. Nabuduce ked pojdem na nejaky dlhsi vylet si zoberiem nejaku proteinovu tycinku, mozno to bude super :)

>> Brutto, 26. 02. 2016 11:05:11

No, já nevím, co jsem se díval, tak proteinové tyčinky mívají většinou stejně nejvíc sacharidů… To bych vzal raději vajíčko natvrdo nebo tvrdý sýr typu parmazán, grana padano atd. 

>> PaKo, 26. 02. 2016 20:52:30

trochu vedle, zatěžuje žaludek, a hlavně " slintavku", která ti vyrábí hormony pro spalování tuků a polysacharidů,

cukr v nutričních tyčinkách má také transportní efekt, tj dostává lépe AA k cílové tkáni, 

PS: potěšim tě, dal jsem si dvě vajíčka se špenátem a jdu běhat, ale profil cca 2km/120m x 5???, při tempu 7–8min/km to nemá zase takový vliv,

>> PaKo, 26. 02. 2016 20:52:30

Tak co som sa pozeral existuju vselijake dokonca aj lowcarb tycinky. Ved to len tak na skusku. Okrem toho, po urcitom case je uz potrebne prijimat sacharidy, hlavne kvoli funkcii pecene.

>> Desert, 27. 02. 2016 10:53:38

>> Brutto, 27. 02. 2016 11:16:10

Díky za vysvětlení, kluci, beru na vědomí. Já jen, že některé ty tyčky, co na sobě mají obrovský nápis Protein, je lepší ještě prolustrovat před tím, než je hodím do košíku.

Ale je pravda, že já si na dlouhé běhy 4+hod beru jednak vlastní výrobu (vajíčko, chia, kokos), tak i kupované raw tyčinky a ty jsou nepokrytě minimálně middle carb.

Raw mi nerobia dobre :). Inak vcera som si prave vyrabal, nie su moc lowcarb, ale su super. 150 g ovsenych/pohan­kovych vlociek, 20 g kakaa, 40 g horkej cokolady, 40 g neochuteneho proteinu, 35 g datli a 60g arasidov (poriadne rozsekat na kasu), 165 ml kokosoveho mlieka, trochu medu, ale ten ani nemusi byt, vsetko pekne pomiesat, rozotriet na plech na papier na pecenie a na 15 minut na 180 stupnov do truby. Potom uz len rozkrajat na tycinky a do chladnicky a mraznicky. Mam to zasobu do leta minimalne a viem co v tom je :)

>> Desert, 23. 02. 2016 17:21:41

• doplňovat inonty je potřeba vždy když se člověk potí, jak v létě tak v zimě
• „učit tělo na nedostatek“ je naprostý nesmysl, „na nedostatek“ ve smyslu kalorií (joulů) by znamenalo že tělo si bude vytvářet tukové zásoby, v případě „na nedostatek“ vody by znamenalo (dehydratace) v nejhorším poškozovat si ledviny a riskovat zdravotní problémy, v mírnějším provedení že očekávaný tréninkový efekt vyjde vniveč
• „získáváš vodu i ze základního produktu, tj. uhlohydrát nebo triglycerid“ co to je za nesmysl, základy fyziky nebo cehmie jsou ti naprosto cizí, uveď informační zdroje takovoto tvrzení

Nějak jsem to špatně zařadil, je ti reakce na:

>> cheeky, 22. 02. 2016 12:16:30

vždy je otázka, jestli trenuješ, potom je nutné tělo učit i na nedostatek,

doplnovat ionty je potřebné většinou jen v létě a při zátěži, která převyšuje tvé treninkové dávky, tzn. běžně učíš běhat tělo na vodu,

minerály ze stravy by měly být postačující, u tebe to možná bude podvědomá aktivace sladkým nápojem, neboť ti tělo před během říká, že ten cukr budeš potřebovat,

při treninku na oxy spalování získáváš vodu i ze základního produktu, tj. uhlohydrát nebo triglycerid, o tom ale, jak se mi zdá vědí jen běžci z Afriky, 

>> mirek33, 28. 02. 2016 12:55:39

…Water released into the tissues during the metabolism of foodstuffs. For example, during cellular respiration water is a by-product of the oxidation of carbohydrate and free fatty acids. In addition, water chemically bound to glycogen is released when glycogen is oxidized. Approximately 3 g of water is released for each gram of glycogen broken down. Metabolic water production can contribute significantly to an athletes fluid needs during exercise so that the ideal volume of fluid replacement is somewhat less than the total sweat loss…

Animal metabolism produces about 110 grams of water per 100 grams of fat,[1] 41.3 grams of water per 100g of protein and 55 grams of water per 100g of starch…In mammals, the water produced from metabolism of protein roughly equals the amount needed to excrete the urea which is a byproduct of the metabolism of protein

>> mirek33, 28. 02. 2016 13:12:18

Mirku, práve tvoje osobáky ,(dľa tvojej teórie)možno poukazujú na prebytok teles.tuku,tzn­.vystavovaniu tela stresu z nedostatku(i ked tak určite nečiníš),a možno v globále ide o nespravnu tréningovu strategiu,teda v komplexe so všetkym,čo k tomu patrí.

To čo píše Desert(inak bežná prax maratonskych matadorov) dlhodobo praktizujem,tuku mám minimum,cítim sa skvelo…a celkom dobre mi to behá.Skrz majorit tuk.metabolism zvládam vysoke trening dávky..i nasadenie takpovediac. Že sachry viažu vodu vie aj moja nebehajúca mamička.

Nerozumím. 3 gramy vody na na každý gram spotřebovaného glykogénu. Takže když, dejme tomu, bych měl potřebu 200 ml vody pro doplnění spotřeby organizmu, znamenalo by to, že těchto 200 ml ( 2 decilitry)může být doplněno metabolizováním 67 gramů glycogénu ? Abych řekl pravdu, nezdá se mi, že by metabolizováním 67 gramů glycogénu mohlo vzniknout 200 mg vody. Nějak se mi to příčí pochopit v souvislosti se zákonem o zachování hmoty a energie. Je možně , že nemám dostatek znalostí. Ale přijde mi ti v rozporu se základním fyzikálním myšlením.

to: runtachykard72

Díka za odpověď. Moje osobáky jsou běžné, aspoň myslím. V mém věku (59 let, osobáky jsou z 57 let). Ano, teď mám mírnou nadváhu (81 kg/ 180cm, v 57 jsem měl 75kg/175cm). Běhat jsem začal v roce 2009, chtěl jsem zlepšit kondici ( měl jsem 91 kg). Nechápu „vystavovaniu telua stresu z nedostatku“. Z nedostatku čeho?. Tvé výkony ( osobní rekordy) jsou skvělé. Máš moji úctu. To, že sacharidy vážou vodu – tomu zcela nerozumím, ale asi je to jenom jiný pohled na fyziku a chemii než máš a ty. Množství vody které je potřebné během dejme tomu hodinového tréninku ( dejme tomu půl litru, i víc, dá se to zjistit zvážením před a po tréninku) je výrazně výrazně větší než je ( v přepočtu) množství metabolizovaného glykogénu.

>> runtachykard72, 28. 02. 2016 17:08:32

>> runtachykard72, 28. 02. 2016 17:08:32

>> mirek33, 28. 02. 2016 17:39:20

nic si z toho nedělej, do reakce s glykogenem vstupuje kyslík, tj. ta gramáž navíc, ten váže vodík vzniká voda, kromě toho že vzniká CO2, a ten odchází plicní ventilací, 

>> mirek33, 28. 02. 2016 17:39:20

Ne jen VZNIKNOUT, ale i UVOLNIT (napr. z tzv. vodíkových vazeb, které molekuly vody ke/kolem glykogenu drží).

At ale tak či tak, pokud není jeden velbloud , veškerou ztracenou vodu tim nenahradíš. Viď dnešní runtyho koment o NESTANDARDNÍ barvě moci …