Tak včera cvičení na jádro a dneska mých oblíbených 5km, ale pro změnu v tempu 9 ( opravdové průměrné tempo 9:03 ). Ale byla to fuška to tempo udržet. Dneska mi to dost lítalo nahoru a dolu a to jsem buď zpomaloval, nebo zrychloval. Lítalo mi to ±0:30. A teď k tepové frekvenci: průměrná 147 a maximální 156, kterou jsem dosáhl po 3,5km v jednom kopci, kdež jsem trošičku zrychloval na tempo 8:30. Ale to z čeho se pomalu děsím je, že dle výpočtů mám maximální TF 180 a měřenou minimální, neboli klidovou 55. A když mám běhat max na 80% TF tak moje 80% maximální TF na vytrvalostní běh je 144. Ale já tuto hodnotu překračuji už průměrnou TF. Je pravda, že tempo 12, 11, 10, 9 a možná i 8 se více nadřu, než běžím. Mě by sedělo spíš tempo 5, 6, možná 7. Ale jsem běžec začátečník a tak si nechám poradit.

>> G_WALKER, 05. 01. 2015 21:09:12

je to hodne o spravnej technike behu teda biomechanike

zla technika sa akosi schova pri vyssich rychlostiach, sice svaly to akoby citili menej ale dychovo tepovo telo nestaci

ovsem ta zlka technika zaroven nedovoli bezat pod 4 minuty a uz vobec nie priblizit sa ku 3 minutam

lahsie sa to pochopi pri cyklistike

cim horsie sa vie clovek bicyklovat = drzat sprvanu polohu tela vyrovnavat tazisko zo stranu na stranu ako protivahu slpaniu aktivnou nohou atd

tym musi ist rychlejsie aby nspadol

kto sa uci na bicykloovat tak spadne pri pomalom pohybe ale ako tak udrzi rovnovahu = lebo moment zotrvacnosti, pri rychlej jazde alo ako brzdi a zastavuje zase padne

ako najpomalsie dokazes ist na bicykli po rovnej ciare ?

elitni cyklisti dokazu slat super rychlo lebo maju tak vybrusenu techniku ze dokazu ist suoer pmalicky alebo dokazu dokonca stat na mieste a udrzat rovnovahu pripadne ist aj bez drzania kormidla

bezec tiez ked ma zlu techniku tak pomaly beh je velka namaha

>> rudo, 05. 01. 2015 21:52:59

To co píšeš dáva smysl. A jak se nejlépe naučit správně běhat pomalu? Mám knížku, kde je běh nádherně rozfázován do několika cyklů. Asi se budu muset víc soustředit na motoriku a celé to přejít do detailu z knihy. Já když běžel tempem 12 tak jsem právě abych byl tak pomalý, tak jsem dělal malinkaté kroky a více zvedal nohy a víc běžel po špičkách ( proto mě bolely lýtka ). Ale tím pádem to celé dělám špatně. Zítra mám Relax tak zkusím se něco naučit. Ale kdyby jsi měl zlepšovák jak na to nebo stačí odkaz, tak bych si to rád přečetl.

>> G_WALKER, 05. 01. 2015 22:21:07

najlepsie je najst nikoho kto je odbornik a byt pod osobnym dohladom

kto si pamata ako kedysi fungovala atletika- prisli sme do oddielu a trener nas nechal behat volne rovinky na drahe nezavodit nemeral cas a po kazdej nas riadne zdrbal ako to drzis hlavu ako to mavas s tymio rukami kam to kukas ako drzis pelcia atd

zacinalo to od hora pretoze zla praca hore nutila nohy vyrovnavat chyby a teda bezat sice zle ale dobre vzhladom na chyby hornej casti tela

kedysi sme tu rielili toeto veci casto aj sa zadavali fotky a videa vzorova aj sa bezci natocili a ziadali o posudenie a snazili sa potom korigovat

bralo to dost casu kazdemu a stejne vysledok je limitovany

inak ak bezis cez prednu cast a bolia ta lytka s tym by som sa netrapil to len ukazuje ze si doteraz behal bez lytok a tak tie nie su na beh zvyknute

iny pristup je:

vyzuj sa na boso a behaj po betone len trosku tam ti kazdy zly doslap da telo pocitit

to ta nauci sparbvne behat

a iny pristup mozno teraz na zimu praktickejsi

obuj si co najsmyklavejsie boty – nejake tanecne lakovky a chod pomaly behat na lad

pri spravnom doslape nevyutvaras ziadny brzdivy moment ziadny bocny moment a zioadny tozrny moment takze niet dovod aby sa bota na lade smykla

kto to zvaldne dokaze behat na lade celkom rychlo sprinty aj s akceleraciu

kto ma zlu techniku, nuz nabije si drzku aj zadok

bezec so zlou technikou ked potom v zime bezi v snehu na lade a smyklavom blate tak ma rozne zranenie a bolest uponov pretoze telo schytava vsetky tie mikro podsmyky zo zlej techniky

>> rudo, 05. 01. 2015 22:56:41

Díky za Tvůj čas. Otevřel jsi mi víc oči. To s těmi erotickými zážitky přesně chápu. Není nad to, když Tě někdo zjebe, že děláš něco blbě. Já jsem za to vždycky vděčný. Tvé rady si beru k srdci a už se těším na running club, kde mají taky profi trenéry. A už vím čím začnu. Nechám je ať mě zjebou za techniku. Jinak už jsem přišel na novou metodiku vypilování techniky nohou. Nejdřív jsem chtěl aby mě žena držela ve vzduchu, ale protože to zamítla tak já budu ležet a jako běžet a ona mě bude …. Pořád lepší něco než nic 

>> G_WALKER, 05. 01. 2015 23:31:49

je prakticke mat doma zenu s trenerskymi skusenostami

asi najdes stare vlakna o CHI RUNNING

alebo POSE RUNNING

robili sa aj take rychlokurzy v Prahe

uz sem nepise chlapik z BB co sa tomu dost venoval, myslim ze je teraz jednym z hlavnych organizatorov maratonu v BB niekedy zaciatkom SEP

>> rudo, 05. 01. 2015 23:52:10

Právě, že má žena nemá trenérské schopnosti Mě poslala tam kam chodí i Císařpán pěšky. Ale už to chápu. Pěkně jsem si na manželské posteli rozfázoval běh a vím, že se musím odrážet ze špičky, ale dopadat na rovné chodidlo s mírně skrčenou nohou v kolenním kloubu. A tím pádem musí být dopad chodidla nohy na platfus s tím, že tam nesmí být žádný pohyb nohy do stran či předu či zadu. Prostě dopad kolmo na zem celým platfusem. Sice nechápu jak u toho poběžím tempo 12. Ale možná i k tomu se dostanu 

>> rudo, 05. 01. 2015 23:54:34

Bomba díky za názvy CHI RUNNING a POSE RUNNING jsou tam i videa. Ještě jednou díky.

>> G_WALKER, 06. 01. 2015 00:01:43

mam ti zenu doucit?

>> rudo, 06. 01. 2015 00:20:28

Moje žena Ti vzkazuje doslova toto:” Takych bolo “ Jinak protože včera jsem měl RELAX den tak jsme se s ženou aspoň prošli ( 7400 kroků každý jednotlivě ).

Dneska jsem si dal mých oblíbených 5km v novém nevypilovaném stylu a běžeckém tempu 8:00 . Předchozí běžecký styl byl ………… A teď se mi běželo nádherně. Úplná pohoda. Sem se cítil, že bych oběhl celou zeměkouli. Děkuji Ti Rudo. Srdeční tep jsem měl průměrný 150 a maximální 161 a to na prvním půlkilometru tak jak vždycky mívám zvýšený srdeční tep. Když to vezmu tak prvních 500 metrů je to do kopce a ještě přes frekventovanou silnici. Pak už tep klesl a pohyboval se ± 5 TP od průměru 150 TP. A přemýšlím, že v pátek v tempu 7 si dám něco delšího co jsem si sem tam někdy dal a to 8,9 km tehdy v průměrném tempu 5:32. Teď samozřejmě v tempu 7. A nebo že bych dal rovnou přes 10km 

>> Steven 07, 07. 01. 2015 21:30:18

píše tempo 7

>> MartiNo, 07. 01. 2015 21:38:31

. Už mlčím.

>> Steven 07, 07. 01. 2015 21:30:18

Jen pro upřesnění, těch 8,9km v průměrném tempu 5:32 jsem běžel 30. Dubna 2013 běžeckým stylem HURÁ BĚŽÍM a průměrný tep jsem měl tehdy 160 a maximální tep jsem měl 171 a uběhl jsem to za 49:13. A tehdy jsem sem tam běhával 5km 2× za týden, ale většinou spíš 1× za týden.

OK, nepřečetl jsem si dostatečně POZORNĚ Tvůj příspěvek. Nebudu Ti do toho kecat, bylo mi to ostatně dost jasně naznačeno:-).

Ať Ti to běhá.

Steven

>> Steven 07, 07. 01. 2015 22:09:23

Já jsem rád za každý komentář a názor. A říkám, že nejlepší je erotická konverzace, když mě někdo zjebe, že dělám něco špatně. A já mám potom šanci se zlepšovat. A jak se vlastně zdraví běžci? Noze zdar? nebo Čus Běhno? ( dělám si srandu Tak ať Ti to taky běhá.

>> G_WALKER, 07. 01. 2015 20:25:55

aha takze ziacka co sa neda vyucit ziadnym ucitelom a uz takych ucitelov bolo co sa snazili a ona si potom vypytala skolne OK

>> rudo, 07. 01. 2015 23:46:56

Žena se směje ( říká také že ju to cvičení moc nebere, prej raději ta výživa  )

>> G_WALKER, 08. 01. 2015 00:01:09

ze ju pozdravujem a ze dobru noc a ze odkazujem ze nech ta uz zatiahne do postele ze uz odbila hodina duchien

>> G_WALKER, 07. 01. 2015 22:30:54

Běžectvo se zdraví kupodivu stejně jako vodáctvo a statně kdekdoctvo, tj. AHOJ, ale pravda někdy díky jistému dechovému deficitu jen mávnutím ruky nebo lehkým pokývnutím hlavy.

Běžectvo se zdraví kupodivu stejně jako vodáctvo a statně kdekdoctvo, tj. AHOJ, ale pravda někdy díky jistému dechovému deficitu jen mávnutím ruky nebo lehkým pokývnutím hlavy.

Konečně máme jasno:-).

>> Steven 07, 08. 01. 2015 20:40:01

Dobře, už mlčím (dám si již pozor, abych neodpovídala místo tebe, a pokusím se nebýt tak strašně chytrá – mám pocit, že tě to drobně irituje, a ani se ti nedivím  )

>> MartiNo, 09. 01. 2015 09:20:15

Ahooooj. Tak jsem si šel dneska zaběhat, a protože se mi tady nikdo nevyjádřil na prodloužení tratě tak jsem si dal celou 10km v tempu 7. Běh úplně v pohodě. Oproti tempu 8 jsem měl trošku vyšší tep, ale tempo jsem si držel v pořádku, jen mi chyběl jeden kilometr do 10km a mě nenapadlo nic lepšího si dát po 8km běhu, prodloužení 500m tam a 500m zpátky v úplně volném terénu zvlněném a blátivém, kde jsem si v jednom traverzu na blátě málem rozbil dr_ku néli vymkl kotník. Jinak jen v jedné části a to skoro na konci ( 800 m před cílem mi vběhl tep na 170 ), ale pak zase šel dolů na průměrných 156 i něco pod ( posledních 350m ). Takže shrnutí 10km v tempu 7:04 – průměrná tepová frekvence 156 maximální 170. V neděli si dám mých oblíbených 8,9 km zase v tempu 7, ale jen po pěkných chodnících a jsem zvědavý na rozdíl. Běhu zdar.

>> G_WALKER, 09. 01. 2015 19:09:55

tak mam pocit ze sme vylucili technicke chyby snimacov a tiez vylucili dovody ist k dochtorom

pokial budes behat tempa 7 6 5 4 3 tak si najorv minimalne 15 minut zabehaj v temoach 12–10 a dalej 15 minut v tempach 9–7

a az potom zacni, takto sa to ma v skutocniosti vzdy robit

minimu je v profesionalnych planoch vzdy aspon 2 km rozklus a 2 km vyklus

Takže Ty si ze mě děláš kosodélník. Já běhám jak Renauklt, nejdřív tempo 12. Běžela se mnou i manželka. Pak se mi ještě týden smála a s radostí to říkala všem kamarádkám. Pak tempo 11. Pak tempo 10. Akorát šli děcka ze školy a šli o chlup rychleji než já. To si nedovedeš představit, jak se mi smáli. Už jsem jen čekal, že po mě něco začnou házet na zkoušku, jestli nezrychlím. A to vše abychom vyloučili, jestli funguje správně tepové čidlo. Ale to si se mě měl zeptat rovnou. Bych Ti řekl, že Ježíšek mi nadělil takové tepové čidlo, kterému už jen chybí funkce měření aktuální vzdálenosti mezi Měsícem a Plutem. A taky mi nadělil k tomu hodinky, kterým už chybí jen funkce měření bazální teploty. A kdybych tady napsal, co jsem to vlastně dostal, tak už se tady se mnou nebaví ani vaši domácí mazlíčci.

>> MartiNo, 09. 01. 2015 09:20:15

Dobře, už mlčím (dám si již pozor, abych neodpovídala místo tebe, a pokusím se nebýt tak strašně chytrá – mám pocit, že tě to drobně irituje, a ani se ti nedivím  )

A já se zas pokusím sestoupit z bezbřehých výšin mé připitomělé mužské ješitnosti a nereagovat ironií na maličkosti. Piš co chceš, rád čtu Tvé příspěvky.

Měj se pěkně Steven

omluva všem za OT

>> Steven 07, 09. 01. 2015 22:30:15

>> G_WALKER, 09. 01. 2015 20:37:04

hahaha

sa vrat vo vlakne ked si napsial ze vysoky tep tak ta polovoca posielala okamzite na kardilogiu a polovica ta prsvedocala ze mas vadnu technologiu snimania

tazke to bola moja rekakcia na to.

Inak americka repre v maratone – aj OH

vo verejnom treninkovom denniku pise aj taketo treninkove reporty:

dens rozvoj OV – zas ma predbehla ta stara babka co sa vliekla z obchodov s nakupnymi taskami