Ahoj Lidi začal jsem běhat ve 42 letech. Běhám každy druhy den již měsíc.Ale při posledním běhání mně začali bolet kolena na vnitřní straně a 15 cm dolu. Když jsem běžel i přes tu bolest tak když jsem se zastavil a chvilku stál tak jsem cítí obrovskou bolest a málem jsem nedošel domu. A přes noc jsem se ani nevyspal jak mne to bralo. No a ráno jsem chodil jak když mně je 90 a¨kulhám. Tak nevím co se stalo. Na dotek je to bolestivé.

Nejspíš postranní kolenní vazy – chce to začít pomalu, netlačit na pilu. Teď tak týden dva nezbyde než opravdu neběhat, pak začít pomalu, střídat chůzi a běh – nejde to ani rozběhat ani přeběhat, kolena (a nejen ta) si musí zvyknout na nový typ zátěže…

tak tak, vypada to na to, co pise kolega. moooozna bych jeste zasel k fyzioterapeutovi – uvolnit zada, kycle. spatne drzeni tela bohuzel kompenzuje dost lidi prave nohama – kolena, kotniky. Kazdopadne ubranim na objemu nebo intenzite, jak je psano, nic nezkazis. zase to pak navysovat postupne.

To co popisují kolegové výše je určitě možné. Ještě je tu ale jedna možnost. A sice, že máte neutrální obuv a pronační došlap…

Může to být špatný došlap, špatná technika, ale určitě bych se hned nehnal na nějaké testování, neměnil boty… Pokud jsou to vazy, bolest odezní a při velmi opatrném začátku (určitě ne dříve než za dva týdny, bolest musí zmizet; nejdřív chodit to co teď běháte, pomalu přidávat běh, nejlépe někde v lese, na měkkém) by se neměla vrátit. Pokud to nepřejde, začal bych návštěvou fyzioterapeuta – a až pak řešil došlap, boty etc. Ale je to klasika, málokomu se to vyhne – uberte, odpočiňte si, určitě to půjde.

to jaký zvolí kdo systém je pouze a jen na něm :) nicméně bolest vnitřních kolen odpovídá právě pronačnímu došlapu a neutrální obuvi, která nemá potřebnou oporu ve vnitřní části a tudíž segment kotník – koleno – kyčel je namáhána víc než je zdrávo. Ale samozřejmě to nemusí být tento případ :)

Ahoj, přidám se k tématu, tedy bolest kolene. Jedná se také o vnitřní stranu, začalo to prochladnutím na kole, nejdřív bolelo levé koleno, pak pravé, chvíli zase obě, nicméně se to ustálilo na tom, že při běhu (a to opravdu pouze při běhu, na kole můžu jet sedm hodin a v pohodě), začne bolet po cca 2km běhu vnitřní strana pravého kolene. Zkoušel jsem klid, fyzio, cvičení, mazání… nic. Celý loňský rok jsem bojoval s kotníkem (také vnitřní strana), připisuju tedy problém s kolenem souvislost s oním kotníkem. Minulý týden jsem zkusil bosoběh, přišlo mi, že to bolelo míň, nicméně to asi vše nezachrání. Někdo nějaké nápady?

>> quassar, 28. 07. 2014 11:40:14

jak jsem psal výše…

>> Bubak1, 27. 07. 2014 18:06:14

klasika. pretizeni. normalka. jedine, co zabere je ubrat. to znamena zvolnit. jaky mas mezimesicni narust? zacit behat jeden mesic nic a druhej 15× je pomerne dost naraz na telo. takze bych hooodne zvolnil, doplnil nejakou kompenzaci a pomalu zacal. pronace, supinace a podobne nesmysly bych fakt neresil. telo si proste nezvyklo, dej mu cas. kazdej se chce porad nekam posouvat, zlepsovat a buhvi co. jak rikaji ostatni, netlac na pilu, postupne a ono to prijde samo.

>> prema.cech, 29. 07. 2014 11:34:37

pronace, supinace jako nesmysly? :D Tomu říkám kvalitní názor.

>> Lukáš V., 27. 07. 2014 23:32:18

Máš nějaký tip na vhodné boty? Ideálně adidas?

>> quassar, 30. 07. 2014 12:55:44

Mně se výborně běhá v Adidas Energy Boost. To tlumení materálu „boost“ je takové dynamické – nemám pocit, že bych běžel v nějakém těžkopádném tlumicím systému (polštáři). Prostě ten materiál fakt vrací energii (pokud můžu, přirovnal bych ho k systému tlumení s velkou tuhostí K a malým tlumením B). Mám první generaci od podziumu 2013, teď v nich naběháno necelých 1000 km a stále drží – žádný pokles tlumení, skoro žádné opotřebení. Fakt jsem s nima maximálně spokojenej! Vyhovuje mi i ta obejmutá špička „techfit“.

Mám taky pronaci, dřív mě z toho bolela nejen kolena, ale i kyčle. A protože to vím, tak se záměrně snažím běhat tak, abych více dopadal napřed na vnější stranu chodidel. Taky střídám boty. Mám právě ty Adidas Energy Boost, které pronaci mírně korigují, ale rád běhám i v neutrálních.

Tak počkám až budou kolen a v pohodě. Běhál jsem v klasické Trekingové Obuvy.:-( Také neběhám nic dalekého jen 2,5 km a nic rychlého. Začínal jsem chvilku běh pak chuze to jsem nestíhal z dechem a pak už se to srovnálo no. A pak se objevilo toto.
Děkuju za rady tak se pak ozvu jak to vypadá.

>> quassar, 30. 07. 2014 12:55:44 Pokud máte pronaci, tak Adistar Boost, nebo řadu Sequence. Ale dávám přednost značce Brooks. BOOST technologie má své klady, ale na můj vkus u bot s boostem chybí stabilita a necítím se v ní stabilně.!

>> Lukáš V., 29. 07. 2014 14:41:06

z vlastni zkusenosti muzu rict, ze pokud se clovek oprosti od marketingu, tak telo zacne fungovat podstatne lepe. vse je otazka hlavy, nic vic. nejhorsi vec, kterou muzu udelat predtim, nez zacnu neco delat vic, tak zajit do obchodu a nechat se oslnit nablyskanymi regaly. ale proc ne. kazdemu sedi neco jineho. me osobne zacalo sedet to, ze uz to neresim a najednou se hlava precvakla a nazdar. beham podstatne vic nez pred lety, pravidelne, poslednich rok (musim zaklepat) bez zraneni a kupodivu rychleji. a jen se musim smat, jak spousta lidi kolem me resi pronaci, supinaci, pruzeni apod… jasne, pokud chces behat 10km za 35min, tak proc ne, nebo pokud vazis 100kg, tak je to take jasne. ale ja vazim 85 (cca) a je to uplne jedno co mam na noze. jeste je pomerne zajimave, ze to resi hlavne cesi. kdyz jde clovek behat v zahranici, okamzite cechy pozna: nablyskane zarive obleceni, na pohled nejdrazsi top boty, sluchatka apod. a ostatni? kupodivu behaji v cem to jde a behaji lepe. napr. moje posledni zkusenost z turecka 2 tydny tomu nazad. staci trochu premyslet, telo neprepinat a zacne fungovat normalne. adidas boost tomu moc nepomuze..

Vzhledem k tomu, že spadáte vahou do kategorie odpruženějších bot, tak bych tlumení řešil. Ale pokud není člověk ovce, tak se marketingem neřídí a vezme to, co mu sedí. Koneckonců o tom výběr obuvi je. Ale to, že by běžec neměl řešit jaký má došlap – s tím nesouhlasím. Pokud má člověk pronaci a vezme neutrální botu, tak z toho může mít zdravotní problémy, stejně tak naopak. Ale názor Vám neberu…

>> prema.cech, 31. 07. 2014 10:24:12

Zboznuji nazory ve stylu: „podle sebe soudim tebe“

To, ze jsi ty vzdy poslouchal marketing a nechal se „oslnit nablyskanymi regaly“ , tak to neznamena, ze ostatni delaji totez. Ted jsi se jen posunul k poslouchani jineho marketingu – minimalismus.

Pokud nekomu vyhovuje pronacni bota, at ji ma. Tve minimusy jsou take zaplacnutim diry na trhu. Pokud by to tak nebylo, nenazyvalo by se to minimalismus, ale vyrabeli by je jako klasicke tempovky a zavodky, co take zadne tlumeni (ci skoro zadne) nemaji. Proste bez humbuku a specialni reklamy kolem.

Ty mas minimusky a nikdo ti to nebere. Nech jine zkusit pronacni boty bez tech reci o reklame. Kdybys tyhle kecy vynechal, nereaguju, at kazdy beha v tom, co mu sedi.

A k te zkusenosti z Turecka – je to uplne stejne jako vsude jinde. Novacka, co chce byt v aktualni bezecke mode „IN“ a „stareho barda“ poznas od sebe na mili daleko … Snad jen Cesky pouzivaji (nastesti) mene vyrazne parfemy a mene make-upu. Ale jinak jsou Turkyne stejne jako blbky z OnaDnes. Ale jasne – soudis dle Antalye a okoli a to fakt neni skutecne Turecko …

>> Lukáš V., 31. 07. 2014 10:38:52

Absolutni souhlas.

Mám stejný problém ,je mi 51 let ,měřím 179 cm a vážim 90 kilo a to jsem za 3 týdny po úpravě stravy,běhání a jízdě na kole zhodil 6 kilo,takže jsem vážil 96 kg. Přes 30 let jsem nesportoval ,ale hrál jsem jako mladý kluk fotbal a sportoval dost . Nejhorší je ,že mi po třech týdnech začala bolest z druhé části kolen .Nevím jestli je to netrénovaností nebo zánět šlach. Běhám okruh jen 3 km a první běh jsem běžel tím stylem ,že jsem to uběhl ,ale vždy po určité době kousek šel ,neb mi nestačil dech a bolely mě nohy. Už to uběhnu docela v pohodě ,zlepšuji se ,ale začala ta bolest a jsem z toho nešťastný ,protože nevím co to znamená.Předtím mě bolela jen stehna a lýtka ,ale ty už mě nebolí jen začala ta bolest ze zadu kolen.Je to dost nepříjemné ,bolí to i když se zvednu a jdu jen po bytě .Když jdu ven ,tak to rozhejbu ,ale bolest cítím pořád. Co s tím ? Odpočinek? Skočit k doktorovi ?

>> kesounam, 26. 10. 2014 18:13:29

Odpočinek, resp. odpočinkový týden

(50 let, 182cm a aktuálně cca 73 kg namísto počátečních 86 při statusu stále ještě běžec-začátečník)

*>> kesounam, 26. 10. 2014 18:13:29 *

Běžecké koleno. Syndrom patelofemoralni bolesti. Oslabeny gluteus médius.

Ahoj, Asi před 3 měsíci mě dost bolelo koleno z vnější strany, toto přestalo a po maratonu se ozvala bolest zadní části pravého kolena, hlavně když koleno propnu, nebo nějak pohnu. Je to až palčivá bolest. Dejme tomu, že to jsou šlachy nebo úpony zadního steheního svalstva, jak jsem se zde dočetl. Ale taky jsem se dočetl, že nestačí jen přestat běhat a dát si pauzu, ale aktivně regenerovat. Nevím co si při tomto „zranění“ představit aktivní regeneraci. Nemáte tip? Díky

>> quassar, 28. 07. 2014 11:40:14

Ahoj. Viem, ze to je uz dost dlha doba (rok) a neviem ci si to precitas, ale chcel by som sa spytat, ako si tento problem vyriesil? Mam totiz uplne na vlas rovnaky problem s lavou castou praveho kolena. V pokoji, chodzi, bicyklovani, plavani, drepovani, cviceni, pri akejkolvek intenzite uplne bez bolesti. Akonahle sa rozbehnem, hoci aj sestkovym tempom, po dvoch kilometroch to zacina a pichlava bolest je tam az do konca behu. Hlavne ak sa snazim viac zakopavat. Aj po tyzdni pauzy uplne bezozmeny. No jo, pred troma tyzdnami som si nalozil 150 km a 5000 m prevysenia za 24 hodin, co bolo asi moc. :) Jasne, ze teraz bicyklujem a plavam hlavne, ale uz by to telo chcelo aj trochu pobehnut, tak reku ake riesenie si nasiel.

>> Bubak1, 27. 07. 2014 18:06:14

tak choď

>> pam65, 26. 10. 2014 20:43:01

kdyby jsinapsal, celý život sedíš na prdeli, tak se nediv, že jsi tak blízko, tomu by se dalo celkem rozumět,

>> Skritek Hugo, 31. 07. 2014 11:53:09

nohu ale nemůžeš dlouho oblbovat, aby měla čas najít si svou pozici,

>> Bubak1, 27. 07. 2014 18:06:14

vzhledem k ochablým svalům a vazům máš možnost poznat, co to je vnitřní meniskus,

Bolestmi se mohou projevovat svalove dysbalance v oblasti kolenniho kloubu. Casto zkracene hamstringy a predni cast quadricepsu (predni cast stehna) a nakonec caste oslabeni vnitrni casti quadricepsu. Celkove bych volila zpomaleni tempa a radny stretching + regenrace (prochazky, plavani, kolo, eliptical…), uvolnovat svaly foam rollerem atd. Zkusit aplikovat tape, casto taky pomuze a privadi ulevu od bolesti + nastaveni adekvatniho tonu svalu :) Hodne stesti!

>> Bubak1, 27. 07. 2014 18:06:14

Ahoj, k fyzioterapeutovi bych se zase nehnal, zkus trošku ubrat na vzdálenosti a zapojit protahovací cviky :)

Měl bych dotaz k návratu k běhání po lečbě kolene. Lékař mně naordinoval měsíc klidu, který jsem vyplnil plaváním, kolem, protáhováním, a silovými cviky na jádro a nohy. Nyní bych se rád vrátil k běhání, tak jsem po přečtení tohoto fóra začal odznovu: co nejpomaleji, velmi krátké vzdálenosti a každý druhý den regeneraci, některé výběhy naboso. Teď po dvou týdnech je stav takový, že i při nejpomalejším tempu začne koleno bolet do dvou kilometrů. Před tím jsem běhal asi 70km týdně, 8–20 km výběhy, 5-krát za týden, spíš přes špičku chodidla, dopad pod těžiště, s minimálním odrazem. Můj dotaz je tedy následující: měl bych pokračovat jako doposud, tedy běhat každý druhý den (nebo ještě méně často), co nejpomaleji, dokud nepřijde bolet a zbytek chůze a kros-trénink?