[quote=Muscul]Jaké používáte cviky na záda (břicho). Bolí mne spodní část zad (bederní), s běháním to moc nejde dohromady a nějak se toho nemohu zbavit. Dík.[/quote] Trpěl jsem bolestmi bederní páteře dříve. Ozývaly se nepravidelně, ale intezita byla taková, že jsem se cítil jako přeražený ocelovou tyčí. Pak jsem přes zimu začal jednou týdně chodit na pilates a bylo po problému. Přes léto to vydrží a zimě to zase dám do formy. Po třech měsících pilátesování si navíc žena všimla, že mám držení těla tak nějak „více sexy“. To se taky počítá. Jinak v zimě ještě dávám veslovadlo.

bolesti zad při běhu jsou dost často způsobeny slabými břišními svaly. Na kompenzaci těchto potíží stačí pár klasických „sedlehů“ denně. Dá se tedy pohodlně kompenzovat i bez fitka. Jinak si myslím, že posilování je vynikající doplňková aktivita a netřeba se bát rostoucích svalů a tím i hmotnosti, pokud souběžně se cvičením neupravíte dietu (tzn. nezvýšíte energetický příjem a to zejména bílkovin). Klidně bych i vypustil kruhový trénink (který může být v plnější posilovně stejně problematicky realizovatelný) a věnoval se „normálnímu“ tréninku po konzultaci s trenérem ve fitku (tady může nastat problém, pokud narazíte na mlátičku, pro kterou je cokoli jiného než maximální objem svalů nicotný cíl).

[quote=Muscul]Jaké používáte cviky na záda (břicho). Bolí mne spodní část zad (bederní), s běháním to moc nejde dohromady a nějak se toho nemohu zbavit. Dík.[/quote] Ahoj, bederni cast zad me cas od casu taky trapi, i kdyz ne primo pri behu (doporucuju nenosit podpatky :D), moc mi pomaha plavco a z posilovacich cviku hlavne ty na posileni panevniho dna a spodnich brisnich svalu, treba: Položte se na záda, přednožte, ruce sepněte za hlavou, pomalým tahem zvedejte nohy vzhůru a pánev kulatě od podložky, po krátké výdrži se vracejte zpět, aniž by se pánev dotkla podložky, znovu nahoru, výdrž a zpět na podložku. Takto opakujte cvik 14 – 16 krát ve dvou sériích. Začátečníci si mohou pro lepší stabilitu dát ruce volně podél těla, ale nesmí se o ruce zapírat, ani nesmí zdvihat pánev švihem. Pilates, strecink a cviceni na overballu je taky moc fajn. Preju brzke uzdraveni! 

Znáte nějaké dobré posilovací cviky na nohy, které nezatěžují achilovky ? Řekl bych že to může být např. předkopávání, zakopávání… A co legpress nebo dřepy s činkou ?

na drepy s cinkou by som si dal pozor. Ako cvik je vyborny (neviem ako v kombinacii s behom) ale treba si dat velky pozor na techniku. Je to jeden z najtazsich cvikov. Okrem toho mozes este robit vypady

Co jsou to vypady ? U těch dřepů si říkám, že když si podložím paty jestli to právě na ty achilovky nebude zátěž.

to sa robi s jednoruckami, stojis rukami pri tele a spravis vacsi krok do predu a jedna noha ostava vzadu, urcite to poznas. Treba davat pozor aby si kolenom nesiel dalej ako mas palec na nohe. Tak isto aj s drepmi. Vystrety chrbat a nemozes ist kolenami viac ako mas prsty.

pozri si videa na youtube : toto je bulharsky drep http://www.youtube.com/watch?…

Achillovky u cviků na stehna nijak extrémně namáhané nejsou, konec konců, to můžeš vyzkoušet sám s lehkou vahou. Ty doporučované výpady budou asi nejhorší:-). Na techniku je lepší cvičit je spíše s velkou činkou na ramenou než s jednoručkama, protože činka za krkem nutí stát rovně. Dřepy a legress jsou základní cviky na rozvoj síly a určitě bych se věnoval jim, pokud chceš cvičit jediný cvik. Doporučil bych zařadit jeden těžký cvik, tedy dřepy nebo legpress ve třech sériích po 10–15-ti opakováních, pak „dorážku“ na přední stranu stehen předkopávání, výpady, hacken dřepy atp. 2–3 série po 15–20-ti opakováních a nakonec 3 série zanožování, nebo hyperextenzí taky po 15–20-ti opakováních. Podložení pat u dřepů se dělé právě kvůli odlehčení kolenům a achillovkám. Jestli nebudeš tahat nějaké šílené váhy, tak ho nedoporučuju, protože přispívá ke zkracování lýtek i stehenních svalů. Není třeba se dřepů bát, je to vynikající cvik, jenom nech trenéra v posilce, ať Ti to ukáže a sem tam na Tebe mrkne, jestli se třeba nepředkláníš nebo tak. Sám si toho člověk nemusí všimnout ani u zrcadla.

Jak je to se svalovým glykogenem? Využije se jen pro práci těch svalů, ve kterých je uložen a nebo v případě potřeby vycestuje třeba z bicepsu do stehen?

[quote=Oslík][qu­ote=milan]Cho­dím občas v chladnější části roku na lezeckou stěnu ,která je v komplexu s posilovnou.Když mě nateče předloktí tak,že se neudržím na chytech,tak zbytek času strávím v posilovně.Jinak tahání těžkého batohu na lyžích,nebo při lezení je také forma posilování.[/quote] Milane, nevíš (nebo kdokoliv jiný?) něco o lezecký stěně v Holešovicích? Jak to u takových stěn chodí? Tam normálně přijdu „v civilu“, zaplatím vstup a oni mi všechno půjčí a vysvětlí?[/quote] Šla jsem okolo T-Mobile Areny a hned naproti – vedle autobazaru – v průchodu viděla lezeckou stěnu…víc nevím:-)

S posilovaním mám dobré skúsenosti – zvykol som posilovať dosť,vždy po poobedňajších,alebo volnejších tréningoch,ale ako vytrvalec len ľahké váhy,prípadne s vlastným telom a veľa opakovaní.Či už kôli prevencii zranení,alebo na získanie švihovej sily,posilnenia podporného svalstva-teda nie to,čo je jednostranne zaťažené pri chôdzi alebo behu…Na chodeckej 50tke,ale aj v maratóne,niekedy v posledných kilometroch rozhoduje už len tá sila a vôľa.Za výborné posilovanie som vždy považoval aj plávanie – veľakrát som ho využíval na náhradu tréningu,keď mi zdravotné problémy nedovolili ani chodiť či behať.Okrem voľného plávania,(technicky ešte ako tak:-)) ,keď som vsunul 25 alebo 50m úseky na „plný carach“,som síce plieskal vodou dookola tri metre dookola,ale pri šetrení kĺbov som zapojil celé svalstvo aj srdce.To mi neraz pomohlo dostať sa aj po väčšom bežeckom či chodeckom výpadku veľmi rýchlo na svoj štandard – však Niktomuž?:-))

Posilování je nutností. Především zpevnit horní část těla – trup, záda, pletenec ramenní a hlavně dýchací svaly (mezižeberní, prsní, pilovité, břišní). Není nutné zvedat tuny. Osobně upřednostňuji gymnastiku – hrazdu, akrobacii, kruhy, bradla… Pracuješ se svým tělem a nejlépe rosteš. Svaly jsou pevné a nenabírají velký objem, který se pro nás nehodí. Kromě toho zařazuji kruhový trénink, kde jsou i stanoviště s lehkými váhami (do 70 % maxima). A hlavně – zapojte i jiné sporty než je běh (lyže, plavání, nordic blading), které posílí vršek. Řada běžců zapomíná na protahování po cvičení, potom tělo bolí.

Tak letosni sezonu jsem zase presel do druheho extremu – posilovnu jsem zrusil (je to bohuzel castecne zpusobeno tim, ze nemam s kym bych tam chodil, a samotneho me to opravdu nebavi). Nahradil jsem ji trosku vyssi kilometrazi, me obvykle klusy jsou jakz takz kopcovite, obcas davam vybehy kopcu, plus se snazim davat casto svihadlo (a lehsedy). Uvidim, co se stane – oproti lonsku mam pocit, ze do kopcu a v terenu jsem pomalejsi nez loni, ale po rovnem asfaltu jsem na tom zase lip, jenze ono to muze byt zpusobeno i tim, ze loni jsem chodil useky na ANP i v terenu, letos jenom na asfaltu.

jen kratce vstoupim do tematu, hodne jezdim autem a nebo sedim v kancelari a tak mne boli zada. Po letech jsem se dokopal k domacimu posilovani, coz u me znamena cviceni na velkem mici. Musim rict, ze tyto cviky na zada a bricho mi delaji fakt velmi dobre a hlavne zada si je pochvaluji, navic nehrozi zadne nabirani svalove hmoty pro beh tak kontraproduktivni.

[quote=ironman]jen kratce vstoupim do tematu, hodne jezdim autem a nebo sedim v kancelari a tak mne boli zada. Po letech jsem se dokopal k domacimu posilovani, coz u me znamena cviceni na velkem mici. Musim rict, ze tyto cviky na zada a bricho mi delaji fakt velmi dobre a hlavne zada si je pochvaluji, navic nehrozi zadne nabirani svalove hmoty pro beh tak kontraproduktiv­ni.[/quote] Ahoj ty cviky na míči jsou někde na netu?? Dík

zagoogluj si, najdes toho mraky, ja se zameruju na cviky na bricho a zada (lehy sedy a pod…)

[quote=Váša][qu­ote=ironman]jen kratce vstoupim do tematu, hodne jezdim autem a nebo sedim v kancelari a tak mne boli zada. Po letech jsem se dokopal k domacimu posilovani, coz u me znamena cviceni na velkem mici. Musim rict, ze tyto cviky na zada a bricho mi delaji fakt velmi dobre a hlavne zada si je pochvaluji, navic nehrozi zadne nabirani svalove hmoty pro beh tak kontraproduktiv­ni.[/quote] Ahoj ty cviky na míči jsou někde na netu?? Dík[/quote] Když už dnes tak přispívám :), tak třeba

http://www.etriatlon.cz/…atlonem.html a http://www.etriatlon.cz/…onem_cz.html

Diky vlado, nektere tyto cviky jsme mel moznost sledovat on-line vloni na soustredku v Loretu primo zde uvedenym akterem Kovym, doporucuji.

šetri platničky a stavce,vytvor si sexy muscult basic,podobný môjmu spred 14 mesiacov 87/177-soft,5 rok poctiv driny.Nato začni utekať..bude sa silnopružno,pev­ne,bezpečne,vzpri­amene,hrdo...­..potom začni každý den utekať-infikovaný runvírusom..(inkuač doba 1 mes)..prikoren pevn vôľou..a exalt nezostane nepovšimnutý..po roku vychrtneš,scvrkneš sa,zhrbíš,dostaneš prvé KO od manželky..a začneš navštevovať túto poradňu (maličký šelest s otvorom,márne sa radíš s doktorom,sotva dospieť môže k správnej diagnóze)

Jj. Míč je skvělá věc. Mám ho také a přiznám se, že jsem úplně vyhodil židli. Ze začátku to byl boj, ale je to skvělé na koordinaci pohybů a posílení hlubokých vrstev svalstva – cvičím na něm hlavně záda a břicho. M.

Vyhrabala jsem toto staré zajímavé vlákénko, protože dnes jsem byla poprvé v životě na běhátku a po cca 20 letech ( od prvního a posledního pokusu ) v posilovně. Až doteď jsem posilovala jen doma na karimatce u žebřin, ale musím přiznat, že na polstrovaných udělátkách je to efektivnější a bezbolestnější a pro mé překvapení i zábavnější. Měla jsem z toho strach, ale zbytečně. S posilovacími mučidly mi pomohl fešný a ochotný obřík. Stud nulový, byli jsme tam s mými „kluky“ a s obříkem sami, takže skoro nikdo neviděl jak zvedám jednu cihličku a třepou se mi u toho vanilky. Na běhátku jsem se pěkně zapotila, jen mě prudil ten pohled na čas, jak se vleče. Taky si nejsem jistá, jestli jsem běžela správně. Byl to v podstatě takový docela křečovitý boj o udržení rovnováhy. Snad časem získám větší jistotu. Veskrze pozitivní pocity. :)