Ahoj, zajímal by mě váš názor na můj cíl. V květnu 2014 bych chtěl zaběhnout maraton za 3:30. Z loňského roku mám osobák na půlmaraton 1:38(červen 2013), kdy jsem od ledna běhal cca 3× týdně kolem 60ti minut v lehčích intentitách. Letos jsem se do přípravy opřel více, od začátku roku mám nyní kolem 520 km v různých intenzitách. Můj nejdelší běh je zatím v tréninku 32 km v tempu 4:57/km (s rezervou). Bude se jednat o můj první maraton, a vůbec netuším, co ta vzdálenost s člověkem udělá:)

>> VojtaM, 18. 03. 2014 21:52:50

tie nabehane km to je tak asi 50km/tyzdne ?

to nie je nejak moc, ja osobne by som s tak malo km neodporucal zavodit v maratone osobne si nemyslim ze odbehnut maraton je nejaky rozumny alebo zazracny ciel

radsem so za kvalitu a dobry pocit z kratsich behov, take zjednodusene pravodlo mam ze najprv 1/2M pod 90 minut a az potom sa nad maratonom rozmysla

to tempo co si dal na 32km ako ies by stacilo na 3:30 a ak to bolo s rezervou tak to vyzera ze sa da zvaldnut

bude zalezat od toho ci nezvlnes s cukrami a nrpivodis si rozne inzulinove reakcie zo sladjcyh vodisciek pred startom a co doakzes rozumne nasadit miernejsie tempo a coi si zvyknuty behat na tuky

ak behas v treninku rozne intenzity to moze aj znamenat ze trenujes casto na cukry

jedna vec je mat rychlsotny predpoklad na zvaldnutie M v urcitom case ina ec je mat na to natrenovany metabolizmus a mat vytrvalostne predpokady

co ti mozem odporucit teraz je presta behat intenzity ktore su rychlejsie ako M tempo a snaz sa nabehat co najviac km parve v tom potrebnom M tempe a behaj to podla moznosti nalacno a len na vodu

>> rudo, 18. 03. 2014 23:35:14 Beru letosni maraton jako vyzvu a necekam zadne nerealne cile. Presto ze beham ruzne intenzity tak v posledni dobe mam natrenovano hodne v maratonskem tempu s tepovkou kolem 149/min. Mozna bych mel ale vic zarazovat behy jeste o nizsi tepovce prave kvuli tukum a na lacno. Na druhou stranu tech 32 km jsem zvladnul cca 2 hod po poslednim jidle a dal jsem to cele bez doplneni cukru, zadna energeticka krize neprisla. K tem 1:30 na pulmaraton bych se letos v cervnu taky rad priblizil. Jinak ce se tyce kilometraze, tak v lednu jsem zacal pozvolneji, za unor cca 220 km a brezen cca km 300.

>> VojtaM, 19. 03. 2014 09:42:13

drzim palce

>> VojtaM, 18. 03. 2014 21:52:50

32 km v tempu pod 5 min./km je dobry zaklad a tudiz cas 3:30 se mi zda jako velmi realny cil. Idealni by byl nejaky 1/2M pred maratonem jako test, pokud zabehnes pred maratonem pod 1:30, tak bych asi zvolila i trochu ambicioznejsi cil. Nebo takhle – chces pod 3:30, rozbehni to na 3:30 a bud v druhe pulce zrychlis nebo zpomalis . (Ja treba zabehla nejlepsi maraton za 3:39 a aktualni vykonnost na 1/2M v te dobe jsem mela okolo 1:43.)

>> VojtaM, 19. 03. 2014 09:42:13

Take drzim palce.

Ja osobne si na M jeste netroufam, myslim ze bezci s casy blizicim se 4h podavaji v podstate dvojnasobny vykon proti elite. Sam sem si stanovil hranici se pokouset o M pokud bude realne cas pod 3h. Navic zrovna ten Prazsky M je casovan tak ze ti co to davaji za vic nez 3h dobihaji v podstate v poledne coz je hodne drsne Driv jsem tu mel moto, ze cim rychleji se bezi, tim kratsi dobu se clovek trapi Neni nahoda, ze vetsina trenkovych planu udava dobu treninku a ne vzdalenost.

>> dees, 20. 03. 2014 14:10:28

Běžim tuhle vzdálenost poprvé, takže mě přijde ambiciózní vůbec nějaký cíl:) Každopádně nejspíš zkusím taktiku rozjet to na 3:30, a pak osud rozhodne. Jinak cíl mám 1:30 na půlmaraton v červnu, ale to je až skoro za 3 měsíce. Možná mi vyjde start na dubnový pražský, tam bych to tipoval tak kolem 1:33–35. Jinak pokud běžíš půlmaraton 1:43, tak maratonský čas 3:39 mi přijde hodně slušný!

>> milos75, 20. 03. 2014 15:30:59

Je to pravda, že finišovat v pravé či o chvíli poledne není úplně to pravé. Ale co teprve když víš, že tě čeká ještě 20 km:)

>> VojtaM, 21. 03. 2014 18:40:20

elitni maratonci si pripocitaju 3 minuty k osobaku na 21km a v tom +3 min tempe dokazu utiahnut celych 42km

u hobikov je to podla rovoja vytrvalosti 5–10 minut

takze 1:39+5 = 1:44 a to x2 = 3:28 v horsom pripade +10 = 2×1:49 = 3:3:38

zaroven plnenie-neplnenie tohoto vzorca ukazuje kde su najvetsie treninkove slabiny

>> VojtaM, 21. 03. 2014 18:40:20

No, ja si dala na prvni maraton cil pod 4 a nejlepsi pulmaraton (nicmene byl to pres 4 mesice stary vykon) jsem v te dobe mela 1:56. A zdarilo se.

Mne ten vzorec, co uvadi >> rudo, 21. 03. 2014 21:18:58, platil vzdy pomerne dobre.

>> dees, 21. 03. 2014 21:45:54

aha hodil som tam zly vychodzi udaj, ale uz to nebudem opravovat

>> rudo, 21. 03. 2014 21:49:02

To jsem nemyslela na Tebe (ja si rikala, ze to pocitas dotazateli ). Ja jen chtela souhlasit, ze se z toho vzorecku u cloveka s nejakou zakladni OV da velmi dobre vychazet. Takze by se VojtaM nemel bat do toho jit. Jedine, co se muze stat, ze to nevyjde a na konci se chvili potrapi, ale proste tech 32 km v tempu podle me mluvi pro nej.

>> dees, 22. 03. 2014 18:16:38

jasne rozumieme sa, ja to tiez len dovysvetlovavam dotazateli, ze som omylom vzal nespravny udaj, ale kedze sa jedna o princip vypoctu tak som to nechal, ved kazdy si to uz zrata podla svojich cisielok.

>> dees, 22. 03. 2014 18:16:38

Trápení se nebojím i když přijde. Čekám, že ho hravě překonám díky přívalům adrenalinu a ostatním běžcům, které nebudu chtít nechat utéct:) Na druhé straně vím, že když už má člověk mlhu před očima, tak ho tyhle věci můžou spíš rozptylovat. Např. při mém prvním půlmaraton mě neskutečně štvala hlasitá hudba podél trati:)

>> rudo, 22. 03. 2014 19:36:24

No, podle tohodle vzorce bych musel ještě hooodně potrénovat. Jelikož bych se rád v červnu pokusil o půlmaraton za 1:30, tak by to znamenalo celý za 3:10–3:20, a to stopro nedám!

>> VojtaM, 23. 03. 2014 21:20:28

ten vzorec nemusi platit aj naopak. ten vzorec kontroluje rozvoj vseobecnej vytrvalosti, tukoveho metabolizmu, maratonskeho tempa atd atd. ak ten vzorec nedas, to znema ze nie si na maraton pripraveny, tot vsjo

kludne mozes dat 21km v case akom chces, ak trenujes na cukry a mas velmi rychlu 10km

>> VojtaM, 18. 03. 2014 21:52:50

Zdar tak já ti můžu dát čerstvou vlastní zkušenost, co se týče výkonnosti tak jsme na podobné úrovni rekord na půlmaratón mám z loňska lehce nad 1:35 desítku zhruba za 40min můj nejdelší běh 31km v tempu 5:00km, loni v prosinci sem se rozhodl že přišel čas zkusit maraton zvýšil sem pravidelné výběhy na zhruba 18km + sem to občas natahoval nad 25km, cíl jsem si určil také stejný jako ty maraton za 3:30. Našel jsem si menší maraton v plzni kolem boleváku 16.3., který se běžel okruhově 13×(3,2km/okruh). Vše začalo smolně již před startem přestože spoustu dní předem bylo nádherné počasí tak v den maratonu přišel velkej vítr(30km/hod), přesto se mi ze začátku běželo výborně a i když jem si říkal že to nesmím přepálit a běžet rychleji než 5min/km, tak sem garminy moc nevnímal na půlmaratonu sem koukl 1:41, ale pořád to šlo samo až do nějakého 25km i když mi pár borců dalo kolo tak byli jiní kterým já dal dvě, ale pak mi začlo docházet…abych to zkrátil v čase 3:05hod sem se dostal na 36km a doslova totálně vyčerpán sem to dvě kola před koncem vzdal. Kde se stala chyba? …přecenění sil, přepálené tempo, silný vítr, špatná strava během závodu(také nejsem zvyklý při běhu nic jíst, tak jsem pouze pil a občas kousl do banánu)možná od všeho něco…ale mělo to i pozitivní zkušenost a to tu že fyzicky sem na tom byl už druhý den dost dobře a za minulý týden jsem na mé poměry naběhal rekordních 90km, sice ve volnějším tempu zhruba 5:20min/km… no a tak sem si našel reparát ,maraton 4.5. v Regensburgu, ale určitě poběžím minimálně do 30km pomalejším tempem zhruba 5:20 a pak se uvidí a to jídlo už radši také nepodcením. Tak hodně štěstí.

>> paavo69, 24. 03. 2014 16:42:23

Zdar, tak tvoje první zkušenost mě docela děsí, protože se mi to může stát zrovna tak:)Mám nutkání si teď v neděli zkusit dlouhý běh, kde překonám ten kritický 35 km, abych věděl jak se budu cítit. Z hlediska regenerace si myslím, že to bude v pohodě, přece jenom maraton běžím až v květnu. Jinak u tebe to bylo asi to stravou během závodu, ale to si hodlám hlídat jak oko v hlavě. Hlavně pravidelně po menších dávkách. Mám s tím zkušenosti už z bajku, kdy jsem se zůčastníl MTB maratonu Drásal (115 km v térénu, převýšení 3500 m). Tam to po sedmi hodinách v sedle bez jídla opravdu nešlo:)No nic, nechám se překvapit a přeju hodně štěstí v Regensburgu!

>> paavo69, 24. 03. 2014 16:42:23

No jo, stat se muze vsechno… Ja se s kazdym dalsim maratonem obavam vic a vic, protoze onen povestny naraz do zdi jsem jeste nezazila, akorat dvakrat zpomaleni ke konci (jednou vlastni blbosti – bylo mi jasne, ze na osobak v te dobe nemam, ale bezelo se mi krasne, takze prvnich 27 km to bylo na hranici osobaku, a pak mi doslo. Nicmene ne zas tak moc, takze tempem 6 min/km jsem to dosmatlala. Podruhe proto, ze jsem po zavode sundala 5 nehtu…, ale citit to bylo az na 41. km). Jinak pocasi umi pekne potrapit. Na PIMu byva skoro vzdy pekny horko. Takze tam prichazi dalsi dulezity ukol nepodcenit ani neprehnat prijem tekutin. No, pulka se da i bez obcerstveni, ale jen clovek chce bezet dvakrat tolik, uz je to hrozna magie .

Myslim, že ty 3:30 dáš. Já běžel jen jeden, zatim a chtel jsem pod 4,ale doufal v lepsi. V den zavodu kamarad zmenil plan, pry co ubehnes rychle na zacatku uz ti nikdo nevezme:-). Na 10.az 33. jsem to prepalil(drzel jsem se borce co sel na3:20) kamos odpad asi na 26.km a musel vyrazne zpomalit(v cili cca 3:52).Ja jsem zpomalil na 34.a na 3:30 mi uz stacilo bezet cca 5:20,zacalo mi vadit uz uplne vsechno, povzbuzovani, muzika, bezci co mi dali kolo, jenom obcerstvovacka byla moji oazou. Posledni kolo (5km) mi trvalo pres 30 minut:-), cas 3:31,ale v cili euforie, a o to jde! Zdaleka jsem nemel tolil nabehano, behal jsem 10 mesicu, asi 1000km celkem,letos jsem behal vic, a v sobotu 29.3. jdu na svuj druhej, tentokrat me chytl zanet prudusek tri tydny pred maratonem, vcera jsem dal tempem 5m/km 15km a docela hotovej. Uplne to neprepal, ale zbytecne se nesetri:-), hlavne to nevzdej! Napis az dobehnes!

>> strejda6, 26. 03. 2014 08:45:01

Tak mám za sebou test v podobě plmaratonu, v sobotu jsem si ho zaběh za 1:26:26. Tím pádem mám i lehce smělejší ambice než 3,5 h. Jenomže chybí zkušenosti na maratonu, a je mi jasný, že 2× tohle samý po sobě zaběhnout v tempu 4:06/km by byla moje smrt:) No uvidíme.

>> VojtaM, 09. 04. 2014 20:14:43

umret na maratone alebo v bordeli je lepsie ako pod autobusom alebo vo vojne

Vojto, ty jsi rychlovytrvalec:-) pulmaraton to byl fofr, bez pod 4:20, treba se ti ten maraton pod 3 povede:-), ja ho dal minulej tejden za 3:15:09, ale pulmaraton asi za 1:30 nedam, nemam vyzkouseno:-)

>> VojtaM, 09. 04. 2014 20:14:43

2×půlmaraton +5–10min, máš li natrénovaný nějaký objem a treninkový maraton, pro tvoji úvahu ti na M stačí 4,16/km,

Děkuju za váš optimismus, nejvíc jsem zatim běžel tréninkově 35,5 km. No zkusim to rozjet na 4.15–4.20, a když náhodou půjdu kolem 30týho km do háje tak nevadí, vyjde to příště:)

>> VojtaM, 10. 04. 2014 20:56:04

Tak s ohledem na vyse uvedene verim, ze pod 3:05 bys to mel dat. A fandim Ti pod 3, to by bylo sousto pro Maratona3r (pohledej vlakno Nemozne?, pokud Ti tu jeste nezkrizilo cestu )(A 35.5 km v treninku – to jsem fakt nikdy nezkousela, maximalne tech 30–32. )

>> dees, 10. 04. 2014 22:53:46

Četl jsem tu kdesi o chlapíkovi co psal že co nevidět začne běhat a že chce dát za pár měsíců maraton pod 3 hodiny. Nevím jestli to byl konkrétně on,a jestli se mu to nakonec povedlo:) Tohle jsem zkoušel jednou, protože mě zajímalo jaký je to běžet po údajně kritické hranici 35 km. Žádná krize nepřišla, ale to jsem běžel tempem 5 min/km, což se samozřejmě s 4:15 nedá srovnávat:)

>> VojtaM, 12. 04. 2014 00:12:57

Ale jo, to byl asi on, dokonce nakonec maraton bezel, nejak cca za 5:20 .

Jinak ja dlouhe streky vzdycky behala cca 6 min/km nebo i pomaleji, nejvic mi vzdycky rekl nejaky testovaci delsi zavod pred maratonem. (Loni jsem teda behala i rychleji, ale maraton mi nejak prekazilo tehotenstvi, tak se uz nedozvim, jestli to byl lepsi pristup ). Kazdopadne budu drzet palce.

>> dees, 12. 04. 2014 20:32:22

rychlejsie behanie je skutocne bez ochrany nebezpecne nabaoso, neda sa spoliehat len na to ze behas v urcite dni v kalendari

>> VojtaM, 25. 03. 2014 22:55:56 Tak regensburg mám za sebou a na druhej pokus to již vyšlo, po první nepříjemné zkušenosti sem měl trochu obavy a začal opatrně do poloviny sem běžel za vodičem na čas 3:45,pak sem začal pomalu zrychlovat a posledních osm kiláků už sem běžel pod 5min/km. Nakonec z toho byl čas lehce nad 3:38, ale garminy mi naměřily 42,8km a ukázaly průměr 5:06min/km. Ale druhou půlku závodu sem si parádně užil zatímco mě předběhli snad jen dva borci tak já předbíhal snad sto lidí a hlavně bez sebemenší krize. Tak když koukám jak snižuješ výslednej čas tak pozor ať to nepřepálíš.Pak napiš jak si dopad.