>> Aki, 18. 07. 2013 21:46:08

běhala jsem si pro radost, ale kolena nezvládají A jsem prostě asi takový člověk, no… potřebuji před sebou vidět cíl a ucelený systém… jsem pravoúhlý člověk a když něco dělám, chci v tom vidět určitý systéma řád…

>> Dalwhinnie, 18. 07. 2013 22:54:47

niekto kto sa vyzna musi vidiet tvoju bezecku techniku pripadne semhodit fotky a videjka, najme zabery z boku

z hladiska kolena je zakladna otazka – mas pocas celeho behu kolena pokrcene alebo dies do vystreteho kolena ?

sprav si takuy pokus pred rozbenhutim sa si sadni dole akoby na neexistujucu stolicku – nie celkom a v tej pozicii pokrcene kolena ale vystrety chrabta skus bezat

namaha na svaly ale setrenie klbov

>> Dalwhinnie, 18. 07. 2013 22:57:18

to je ale take kontra, na jednej strane hladas radost – teda pocuvas sdrce na druhej starne hladas logiku a suystem teda zivis Ego mozgu

vyber si, teraz je to tazke ako civiziacia prechadza z 3D (vlada mozgu a logiky ) do vyssieho stavu 5D (vlada srdca, mozog len poslusny sluha len cakajuci potichcu na prikazy)

No ja to trosku honim proto ze du na jeden prekazkovej beh kterej bude mit minimalne 5km pocitam s 8km ale na druhou stranu vim ze tudle vzdalenost zvladnu a nepocitam s umistenim pro me je dulezite se zucastnit a dobehnout ale nejakou alspon malou pripravu mit chci 

Ten beh bude zhruba za 2 a pul mesice

>> Zdenek 13, 19. 07. 2013 03:34:05

jestli jdeš na zavod typu Spartan Race, tak tam to je stejně v kopcích, cili úplne jina mechanika běhu než po rovině, ale je dobre mít alespoň nejaký vytrvalostní zaklad. Myslím ale, ze je skoda přejít hned od zacatku k hoňení nějakých cílů. Pak člověk přijde o ten důvod, proc vubec běhá.

pre zaciatocnikov

http://free.zoznam.sk/…aciatocnikov

>> rudo, 19. 07. 2013 08:05:48

krasne videjko, su tam prvky na dynamicku silu, plyometrics.. neska asi skocim do posilky

Na videjko urcite mrknu az budu doma, ano je to presne spartan race ale jak jsem rikal nejdu vyhrat dulezite pro me je dobehnout planuju behat v kopcich alspon je do treninku zapojit jako jednou tejdne tech 20 minut bezet kopec. Pro me je dulezite alspon trosku se hejbat roztahnout plice a naucit se bezet svym tempem 

>> Zdenek 13, 20. 07. 2013 00:44:10

ak je to tak, ako píšeš, potom sa nestresuj ziadnym treningovym planom. pokojne si behaj tempom, ktorym vladzes tak 3–4 do tyzdna. pred behom sa rozdychaj nejakou rozcvickou aku si iste pamatas z telocviku na zakladnej skole, pripadne bezeckou abecedou aku najdes aj tu ci na youtube. pri treningu sa snaz o vyrovnanu rychlost, aby si aj pri poslednom kilometri bezal priblizne rovnako rychlo, ako na uvode treningu. sam uvidis, ci zhruba po kazdom tyzdni budes schopny svoju dennu davku predlzit cca o 10 percent. ak budes citit svalovicu, pomoze pol tabletka acylpirinu. ak uz ziskas zakladnu vytrvalost, raz do tyzdna skus svoj beh prekladat kratsimi (100 – 200 metrov) „sprintami“ a po nich volny vyklus na vydychanie a „utisenie“ tlkotu srdca. toto opakovat cca 8–10krat. pripadne vybeh do kopca či do schodov a pomaly navrat dole kopcom. je to ako s peniazmi… zameranie sa na obrovske ciastky co najrychlejsie ti (a tvojmu okoliu) skor ublizi, ako by ta malo natrvalo urobit spokojnym… :)

Jeste jedna otazka je dobre kdyz koncim svoji trasu si dat tak 200–300m uplne naplno sprint? Nebo to nemam delat 

>> Zdenek 13, 25. 07. 2013 21:56:48

radsej si daj 2–3 x kratsie sprinty okolo 60 metrov aby si nesiel do laktatu ale rozvinul skutocnu rychlost a silu a medzi nimi si vyklusaj do uplneho vydychania

>> Zdenek 13, 25. 07. 2013 21:56:48

Kdysi jsem četla (na běžecké škole to myslím bylo), že je to jedna z častých chyb začátečníků – těch posledních x set metrů ke dveřím domu „finišovat“ (a já jsem to tak při mých dávných pokusech běhat opravdu dělávala). Takže jestli to myslíš takto, tak spíš ne. Naopak se má končit pomalým výklusem.

>> Pavla T., 25. 07. 2013 22:13:53

este ze KEN-ETH bezci necitaju Skorpila inak mi nemohli kazde rano ist stupnovany beh az do zaverecneho suboja v skupine 

>> rudo, 25. 07. 2013 22:26:29

Po doběhu KEN-ETH padnou a už nevyklusávají?

>> kanovsky, 25. 07. 2013 22:31:13

netrenuju do padnutia, popijaju caj

myslym ze oni to najprv rozbehaju o 4 hodiny neskor pred tym nez im zacne druha faza

blede tvare zase dost casto skacu do studenych potokov a jazier aby vytiahli vsetko teplo zo svalov a ochladili variace sa aerobne mitochondrie 

Ok zkusim tedy 2–3× kradsi sprint v prubehu behu akorad se bojim ze kdyz to bude takhle zbytek behu budu jen rozdechavat v pomalem klusu zatim beham tech 20 minut obden 

Nevim jak odhadnout 60 metru nevite jestli to je pulminutka nebo minutka nebo vic?

>> Zdenek 13, 25. 07. 2013 22:55:58

60 metrů při tempu 4:00/km jsou 14,4 sekundy

>> Zdenek 13, 25. 07. 2013 22:55:58

opticky si odhandi nejaky strom stlp atd a sprintuj k nemu

ked si to raz dokrukujes tak uz to budes mat v oku

Zatopek behal bez dychania medzi 2 stlpmi osvetlenia 

Ok budu to muset nejak vychytat

Tak pred 15 minutama jsem bezel 23minut a 25 sekund prumerna rychlost 9,02 km/h prumerne tempo 6:30min/km vzdalenost 3,52km zapojil jsem 4× sprint odhadem tak 100m jeden. U toho posledniho sprintu me uz zacalo bodat v boku ale to bude urcite ventilaci celkove jsem zpokojenejsi nez kdyz stejnou trasu beham bez tech sprintu. Jinak ten cas vzdalenost atd mam s endomoda takze stopro presny to nebude diky za rady hned pujdu spat s lepsim pocitem 

>> rudo, 25. 07. 2013 22:26:29

Tohleto vlákno se jmenuje „Jak začít“ a já jsem to taky uvedla jako chybu začátečníků, Keňani ať si běhají, co chtějí. 

Stejně si myslím, že na závěr je lepší vyklusat. Když končíš sprintem, zůstane ti ve svalech přebytečný laktát a prodlouží se regenerace, vyklusáním se laktát spotřebuje.

>> Pavla T., 26. 07. 2013 12:01:00

jj ja viem preco si tu uviedla a ja som zas naznacil ze nie vsetko co je na nejakej bezeckej skole musi byt pravda, alebo ma logiku

mimochodom laktat sa ti mienie tak snad do 2 minut a ziadne vyklusavanie na to netreba, ak ti zostane na druhy den svalova bolest, nema to nic spolocne s laktatom a tie procey co bolest sposobuju sa vyklusavanim nijako nezlepsia, naopak sa to moze este zhorsit

prave preto ze to je pre zaciatocnikov, chcem ich upozornit aby hned neuverili vselijakym pravidlam a mytom ktore nemusia mat absolutne ziadnu podstatu a nech si minimalne kazdy nad tym sam popremysla a sam vyskusa.

>> Pavla T., 26. 07. 2013 12:01:00

Tvorba laktatu neni pricinou bolesti svalu jejich zakyselenim, staci si k tomu najit clanek na wiki, je ozdrojovan na konkretni vyzkumy.

>> rudo, 26. 07. 2013 21:20:11

Když ihned po doběhu závodu či rychlého testu vyklusávám cca. 10–15 minut, tak mě pak nebolí svaly a cítím se mnohem lépe, než když bych toto nedělal (a mohu porovnávat, protože na některých místech výklus hned po doběhu možný není).

>> kanovsky, 26. 07. 2013 22:01:57

ano preto vravim ze kazdy si musi vsetko skusit otetstovat a pocas rokov to znovu overovat ze niek nema nieco zobrat ako nejaku dogmu

zalezi kto ako beha akym stylom atd a ake treninkove poskodenie svalov sa pocas rychleho behu udialo

je zase vela bezcov a inych sprtovcov co hned idu z tvrdej namahy do studenj vody aby vytahali von teplo a je to pre nich ovela dolezitejsie ako vsetko ine a su takto opakovat intenzivne treninky aj dvojfazovo na sustredeni

na vyklusavanie ani nie je cas a nohy a klby treba setrit a tak saklus nemusi robit kedze treninkovo niec neprida.

ale kazdy si musi sam skusit co vyhovuje jeho stylu behu a treninkovemu systemu

tiez z hladiska chudnutia je vyhodne ukoncit trenink sprintami ide o nastavenie druhu metabolizmu a nastavanie hromonalnej rovnovahy, pomaly ukludnjuci vyklus zase premeni hormony na stav setrenia energie a teda nechudnutia pocas zvysku dna

>> EdCable, 26. 07. 2013 21:50:18

Nepsala jsem, že laktát je „příčinou bolesti svalů jejich zakyselením“, nemusíš mě nabádat k čtení wikipedie, jen že jeho spotřebování během vyklusání usnadňuje regeneraci. Vycházím hlavně z vlastní zkušenosti, že jsem po tréninku více v pohodě, když nakonec vyklušu (popř. vyvesluju). Ale jestli je to způsobeno vstřebáním laktátu, o tom se přít nebudu.

Zdeněk 13 je začátečník a ptal se, jestli je dobrý nápad zakončit běh sprintem „úplně naplno“. Tak jsem si vzpomněla na svoje začátky a na pocit v závěru běhu, že teď už jsem skoro v cíli a můžu (a měla bych, jinak to není trénink) se vydat z posledního. A pak doma padnout na gauč. Proto si myslím, že pokud má Zdeněk k závěrečným sprintům podobnou motivaci (a že je to poměrně častý případ, jsem se dočetla na BŠ), tak raději ne. Plus ještě ten důvod, že když zakončí výklusem, bude se cítit líp 

>> rudo, 26. 07. 2013 22:23:33

Ono jde asi o celkové pojetí běhu, jestli si s rozmyslem dám na závěr sprinty, nebo jestli v závěru sprintuju, abych si „zbytečně“ nenechala nějaké síly v zásobě. Uznávám, že ten první případ může mít smysl.

>> Pavla T., 26. 07. 2013 22:29:41

ano kazdy trenink by mal mat jasne urceny ciel, ulohu aka sa ma treninkom splnit a do toho teda zaoada aj to ako ma vyzerat zaver treninku

vyklusanie nemusi vobec sposobit nasledeny stav – citi sa lepsie moze naopak sposobit stav utlmu, zrejme ide o to ci je strdena cast treninku az do uplneho vycerpoania alebo nie a podla toho je zaver uz len nutny vyklus, alebo zaver moze byt aktivny s urcitym cielom pokial stredana cast bola drzana v ramci urcitych parametrov

samozrejem ze pokial je trenink realizovany ako pokus o osobak na treninkovej rati – co vela zaciatocnikov robi tak zaverecny sprint do ciela to pokazi este viac, ale chyba bola uz na zaciatku a v strede nie na konci