Zdravim vas, Mam dotaz ohledne behu nikdy jsem nebehal a ted nez jsem totalne prepalil muj zacatek tak jsem normalne behal zhruba 20–30 minut. Pak jsem si dal dvakrat hodinu neco a odrovnal si kotniky. Ted premyslim jak zacit kotniky uz skoro neboli tak bych rad o vikendu vybehl. Mam se divat na km nebo na cas behu? Mam behat ob den nebo dene? Osobne jsem si rikal ze bych zkusil ob den a mezi behem si chodil zaplavat. Dal si na zacatek 20min a postupne pridaval ale jak pridaval nevim jestli kazdej beh treba o 2 minutky nebo kazdej druhej beh o 2 minutky. Poradite me? Predem diky 

>> Zdenek 13, 16. 07. 2013 22:38:48

nebehaj viac ako 20 minut v 1 den a hlavne zacni behat poriadne – technicky spravne bolest po behani je malokedy z cisteho objemu je to vacsinou z nesravneho stylu a teda pretazenia toho co sa nemalo pretazit.

zaciatocnik tyoicky sa necha nahovorit na nejke nezmyselne noive hitech boty a potom sa cuduje ako ho telo neposlucha.

je leto zacni klusat naboso a nauc sa spravnej technike

No boty mam nike free 5.0 pohodlne fakt bezva akorad me prijde ze nenaslapuju pri behu celou nohou ale casti jak je malicek a az pak doslapnu celou plochou nohy. Dnes jsem slysel ze nike v brne ma kazdou stredu bezecky trenink v olympii tak mozna tam zkusim zajit jinak si nejsem jistej jestli boleli kotniky nebo slachy a upony na kotnikach. Premyslim i zacit preventivne zobat nejaky doplnek na klouby naboso se me moc behat nechce a techniku nevim kde se naucit nemate nekdo na youtube nejaky videjko s technikou behani?

>> Zdenek 13, 16. 07. 2013 22:38:48 … Mam se divat na km nebo na cas behu? Mam behat ob den nebo dene…

Jeden z možných „začátků s během“ snažící se do krajnosti eliminovat možnosti tréningových zranění je popsán např. tady: http://www.beginnertriathlete.com/…_program.htm

No jo jenze ja neumim anglicky

>> Zdenek 13, 16. 07. 2013 23:12:25

Strýček google ale češtinu aspoň trochu „láme“ : http://translate.google.com/translate?…

Nejzajímavější jsou ale závěrečné tabulky (resp. čísla/časy v nich), které překládat nepotřebují

Stejne me to nedava hlavu ani patu

>> jm1, 16. 07. 2013 23:21:51

dobrý návod, pochopitelně i srozumitelný, nicméně netuším pro koho je určen, za normálních okolností se v tříměsíčním adaptačním cyklu zvládá min. dvojnásobek,

>> Zdenek 13, 16. 07. 2013 23:26:34

tabulky jsou po jednotlivých dnech na 7měsíců, začínáš chůzí, a přecházíš na běh, čas je v minutách,

>> Desert, 16. 07. 2013 23:33:19

Jak jsem pochopil, je ve Státech triatlon ve stavu jako u nás běh, tedy včetně slabších jedinců, kteří závodí na doběhnutí (i u sprintu).

>> pam65, 17. 07. 2013 05:28:37

v běžném životě a v práci většinou člověk nachodí kolem 10km za den, tabulky mi připadají jako kdyby byly určené někomu, kdo celý život seděl v Burgrové restauraci s obsluhou,

prakticky je běžně reálné od cca 4.měsíce pro úplné začátečníky, lepší by ovšem byla realizace formou turistických aktivit, později formou běh/chůze ( indiánský běh),

je tu urcite kopec skusenych bezcov, co ti budu vediet poradit. Ja ti vem len poskytnut info o mojich zaciatkoch – postupne som prechadzal z behu/chodze do behu a ked som uz dokazal 30min vkuse pomaly (to je dolezite na zaciatku – natrenovat pluca/tep), tak som isiel na 40min 3× tyzdenne, potom 50 min. 3× tyzdenne a tak dalej a ked som dal vkuse 90 min, tak som zacal zaradzovat aj rovinky, kopce… Pamätaj, ze kazdy sme original, takze to, co vyhovovalo mne teba moze odrovnat, alebo naopak ti to moze byt velmi malo. Tak len skusaj a uvidis (beh na zaciatku boli, pretoze pouzivas svaly, ktore bezne velmi nemakaju – ale to prejde a aspon zistis, kolko vselijakych svalov mas na nohach hlavne si drz tep v pohode, aby si to udychal)

Tak abych to udychal si myslim ze 20–30 minut 3–4× tejdne by nemel byt problem a co me dost zarazili nez sem si zrusil kotniky bylo ze svaly me vubec neboleli max me tahla achylovka ale co jsem se zacal protahovat poradne po behu tak ok.

>> Desert, 17. 07. 2013 08:44:12

„…v běžném životě a v práci většinou člověk nachodí kolem 10km za den, …“

Cozeee? U lidi zamestnanych v kancelari to nebudou ani 2km. Docela bezne je to takle: rano k a z auta do 50m, pres obed do kantyny 50+50m odpoledne v hypermarketu 500m, do auta 50m. I kdyz k tomu pridam v kancelari chozeni na zachod a kafe/cigo tak se na 1km nedostanu. V pripade lidi co misto auta pouzivaji MHD muzu pridat ten dalsi 1km presunu na MHD. Presto mi vychazi, ze bezne se kancelarske krysy pres 2km za den nedostanou.

>> SlavoK, 17. 07. 2013 09:45:21 No musím souhlasit. Do práce to mám cca 1 km, jedna cesta zabere 15 minut. Když nejdu běhat nebo cvičit, tak jinak chodím jen z kanceláře do jednačky, ke kopírce atd. To se nedá počítat. Musím ještě připočítat 1 km na vyvenčení psa. Každopádně bez sportovních aktivit se určitě přes 3 km denně nedostanu…

>> SlavoK, 17. 07. 2013 09:45:21

nj opomenul jsem ty, kteří mají odpor k pohybu, chybí tam předpona " do 10km", těch 10 km, se počítá pro ty, kteří nesedí v křesle, i tebou popisovaný případ je na tom o trochu líp ( měřeno krokoměrem, včetně cesty z gauče do ledničky a zpět), i v kuchyni se pohybuješ kolem 5km, podstatně lépe jsou na tom prodavači v supermarketech,

PS: nicméně je to pouze informace o nějaké formě pohybu s tenzní charakteristikou, která může být jako základ obecné kondice, kterou stejně musíš přetvarovat na specifický druh sportu,

A poradite me alspon jestli mam behat kazdy den?

>> Zdenek 13, 17. 07. 2013 22:35:13

3–4× týdně, zbytek dnů odpočinek, anebo (raději) úplně jiný sport.

Poradí někdo nějaké protahovací cviky na kolena? Běhám obden cca hodinu, ale tak od poloviny běhu „vím“ o kolenou. Vím, že pronuji, na levé noze extrémně. Do druhého dne je ta lepší noha většinou OK, ale ta horší mi opravdu dělá potíže…

>> jm1, 17. 07. 2013 22:48:58

Diky budu to teda stridat s plavanim

>> Dalwhinnie, 17. 07. 2013 23:33:18

Nemusí to být jen nedostatek protahování. Pokud začínáš, nebo jsi prudce navýšila objem, může to být jen úplně normální přetížení. Ze všeho nejdéle si na zátěž zvykají klouby a šlachy, takže jediná rada je spěchat pomalu:-)

>> Dav, 18. 07. 2013 09:43:20

Myslíš tedy, že dočasně snížit objemy, např. na 45 min.? Když to je hodina tak večer mně bolí obě kolena, druhý den už v podstatě jen ta horší noha a ten další den u jsou ok obě…

>> Dalwhinnie, 18. 07. 2013 10:37:51

IMHO jde o typicky „prepaleny“ zacatek. BTW, ja sam se k treninovym casum kolem 1 hodiny denne (resp. 4–5 hodin tydne) propracovavam az ted – ve 3. roce behani 

" festina lente"

>> jm1, 18. 07. 2013 13:10:04

Díky za radu. Zkusím zkrátit časy. Vypozorvala jsem, že kolena začínám cítit někdy od půlky běhu. Zkrátím tedy čas na 45 min a kdyby to nepomohlo tak na 30 minut. Zajímavé je, že na běhátku o stejné délce běhu tyto potíže nemám… mechanika pohybu by ale měla být stejná, ne?

>> Dalwhinnie, 18. 07. 2013 14:10:02

IMHO není ani tak důležité okamžité zkrácení běhu (to si ostatně asi vynucuje „bolest“ sama), jako dlouhodobé zpomalení nárůstu týdenních časů/objemů + vložení odpočinkových týdnů, kdy výkony neporostou vůbec.

Ad běh na pásu: že by pozitivní vliv jeho odpružení?

>> jm1, 18. 07. 2013 14:48:54

Díky vyzkouším tedy zkrácená o 1/4 a jen postupné navyšování..... když to bude dobré, navýším vždy o 5 minut a uvidm co to udělá…

>> Dalwhinnie, 18. 07. 2013 14:10:02

ne

Já nevím proč všichni začátečníci honí nějaké imaginární cíle. Zvýším si o 5 minut, přidám si 1 km, dám si o 1 úsek víc atd. Nevím, proč si neběháte pro radost a až se bude chtít přidat, tak si prostě přidáte. Takhle si akorát koledujete o zranění a hlavně přicházíte o hlavní myšlenku, tedy užívat si pohyb. Na honění cílů je času dost.

ty imaginární cíle se honí proto, že se někdy někde vyskytne článek na téma " maraton za tři měsíce", také koncepce některých plánů v tréninku na maraton " pro začátečníky" předpokládají, že se to dá zvládnout,

jenom nikdo k tomu nenapíše, že je to následná příprava pro ty, kteří mají již zvládnutou poloviční vzdálenost,

>> rudo, 18. 07. 2013 21:36:22

a co tedy? … poradíš ?