Ahoj, chystam se na svuj prvni maraton. Již jsem nasel nejake clanky tykajiciho se jidla v den maratonu, ale potrebuju poradit. Cetl jsem, v poslednim tydnu pred zavodem je dobre jist hodne sacharidu, ze v den zavodu je dobre dat si oprazeny chleb, mozna trochu kavy a pak uz jen popijet vodu.. Jake jsou prosim Vase zkusennosti ? Co je vhodne dat si v den maratonu. Dekuji

normalne ráno po prebudeni 2 krajce chleba s maslom a salámou eidam syrom, paprikou,jablko,po­tom enduro(carbosnack)-iba závod,,, gel,kávu,aspirin-iba závod(riedi krv,proti krčom-prehriatie,potláča bolesť..o 2hod tesne pred štartom další aspirin..a ideš jak perún…1/2 litr vody stále po prebudeni

>> runtachykard72, 17. 10. 2013 20:46:29 ty rady s aspirinama jsou fakt uchylny, co jineho zobes, ale na druhou stranu, co chtít od někoho, kdo si do profilu dá tak uchylnou fotku

>> Rastty.m, 10. 05. 2013 19:14:53

Jez to co jsi jedl pred pulkou a mas vystarano. Poradne obcerstvuj a bude to dobry. Hlavne nejez nic nevyzkousenyho nebo se ti to nemusi vyplatit.

>> runtachykard72, 17. 10. 2013 20:46:29

o epistaxi jsi někdy něco slyšel?

vzhledem k zátěži při výkonu, pokud to u tebe není problém, v jiných tepelných podmínkách to být může,

>> Rastty.m, 10. 05. 2013 19:14:53

jez tak, jak jsi zvyklý, poslední lehčí jídlo tak dvě hodiny před zátěží ( třeba kuře a rýže s bujonem),

o tzv. superkompenzační dietě v tvém případě není třeby uvažovat, pro organismus je také zátěží a u tebe by mohl být efekt i opačný , stejně se od ní ustupuje vzhledem ke kvalitním polysacharidům a současně přímému užití specifických AA,

>> Losík, 17. 10. 2013 21:15:08

ještě, že při svých úvahách se rozhodl pro " zlatý střed",

cokolvek usporiadatel v cieli po pretekoch ponukne.

>> Losík, 17. 10. 2013 21:15:08

Petr Fořt ve své knize Sport a správná výživa uvádí: „Dobrou prevencí přehřátí je použití kyseliny acetylsalicylové. Ano, jde o obyčejný aspirin. Použijte ho, pokud na něj nejste alergičtí a nemáte problémy se žaludkem …(dá se do nápoje před výkonem nebo v jeho průběhu, pokud je hodně dlouhý).“

Samozřejmě je to jen jeden z mnoha názorů (co odborník, to názor). Nemusí to být pravda, ale může. Uvádím to tu jen proto, že ti to připadalo úchylné (tak, abys věděl, že to radí i odborník na fyziologii a dietologii vrcholového sportu) .

>> Zuruz, 18. 10. 2013 08:07:13

to co platí pro jednoho, nemusí platit pro jiného, v případě užití léků je to tzv. diferenciální diagnostika, je též otázka druhu sportu, trénovanosti a formy zátěže,

užití je o nějakých 25–50mg, dvě tablety aspirinu je 1000mg,

kolik " odborníků", tolik názorů,

P.Fořt je tím propagátorem, který to má formou reklamy na jednom typu carnitinu,

>> Zuruz, 18. 10. 2013 08:07:13

Podle toho, co pises se jedna o knihu o vrchovolvem sportu, coz tady asi nikdo takove ambice nema. Aspirin se pouziva pro snizeni srazlivosti krve a tam prave hrozi, ze pri prasknuti cevky se krev jen tak nezastavi. Z nosu to jeste jde, ale pokud pri vykonu praskne cevka jinde, muze z toho byt sakra problem.

Kor pri analgetickych ucincich aspirinu (ano, nema je takove treba, jako ibalgin, ale stale zde jsou) a pri maratonu nemusis citit, ze je neco v neporadku prave diky tomuto.

A pak to, co psal Desert je zcela namiste. Hobici by se PRED zavodem nemeli dopovat praskama, pokud nejsou astmatici ;) … v prubehu je to jina – treba na ultra vzit ibalgin v2.polovne, abys dosla zavod.

>> Rastty.m, 10. 05. 2013 19:14:53

na stravu jsou tu fakt odbornici jako Rudo, Desert a dalsi. Nicmene – na co jsi zvykly – to je nejdulezitejsi.

Pokud veris gelum a neni ti z nich blivno, tak si je vem, ikdyz osobne jsem proti tomu. Radsi naber do kapsy roli hroznoveho cukru a zobej to kazdych 30 minut behu. Pak to, co je na trati – hrozinky, banan – lze jej obalit troche v soli, coz je sice humus, ale ver, ze v prubehu zavodu ti to chutnat bude a tve nohy tu sul uvitaji Jestli mas moznost nekde po trati mit u fandicich znamych/rodiny neco schovaneho, tak si tam odloz lahev s vlaznym zelenym cajem s medem. To te nakopne pomalu vic, nez iontak. Pripadne si tam nech rohlik s maslem, soli a salamem – samozrejme si nedelej piknik, ale staci jedno kousniti za behu a hned ti bude lepe (pokud ti nezaskoci).

Jestli se chces spolehnout na iont a gely, tak mala poucka – zkoukni, kolik gely obsahuji mg cukru (jakekoliv) – v PRUMERU clovek dokaze udrzet v zaludku, nez se po**** (dopln dle situace) cca 60mg sacharidu. Akt pozvraceni/podelani se je umocnen, pokud ty cukriky prijdou ve forme gelu do prazdneho zaludku a hodis na to iontak.

..tak vidíš Rasty,ludia vedia aj poradiť po 5-tích mesiacoch..len ich sem niekto musí dokopať.

>> xnovak, 18. 10. 2013 08:36:58

Samozřejmě, já tenhle názor neobhajuji. Jenom jsem chtěla ukázat, odkud doporučení od runtachykard72 může pocházet.

pri fyziologii maratonu, vratane stravy pred a pocas a roznych inych trikov si treba uvedomit

ze to co sa praktizuje na elitnej urovni a je odporucane trenermi a lekarmi napriklad pre repre

je nieco co funguje na vykony trvajuce do 2:20 pre chlapov

u zien je fyzilogia dlhych sportov trochu ina, tak sa to da natiahnut takmer do 3H.

Ak ale chce chlap bezat 3H alebo 4H, tak uz nemoze zhanat informacie od odbornikov na maraton, ale mal by sa pytat odbornikov na ultra, co jest pri kratkych ultra ako sa pripravit na „maraton“ aj stravou a odkopirovat co robia machri na 100km 6H a podobne

>> runtachykard72, 17. 10. 2013 20:46:29

O aspirine pomlcim. Ale na jakeho frasa ti je davat si pri ranajkach 2hod pred startom endurogel? Vsak to je rychla energia pocas preteku…

>> rudo, 18. 10. 2013 07:53:00

No to by som sa moc nenajedol… Ale po poslednom maratone som mal svagrovu svadobnu tortu – po pol roku ju svokra vytiahla z mrazaku. Srandovne na tom je to, ze na tej svadbe som bol pred pol rokom a to bolo prave vramci vecernej regeneracie po dopoludnajsom polmaratone. 

**Rastty.m ** 10.05.2013 19:14:53

Ale pred startom si davam normalne ranajky. Dobre by bolo 3h pred startom, ale zas nejaky prehnane skory budicek tiez nedoporucujem, to potom cloveku sadne na zaludok, take nezvykle skore ranajky… U mna to je: vstanem, idem si na 20minut zlahlka zaklusat trochu sviznejsie posledny kilometer. Ranajky vecsinou musli v mlieku a caj. 20minut pred startom kratke rozbehanie v tom aj nejake 200–300m useky svizne. 10min pred startom banan. Inak poslenu hodinu skoro az do startu popijam vodu

Samozrejme ze si spomeniem na Ruda a na startovanie tukoveho metabolizmu. Lenze:

1. Tym rannym klusanim nalacno som ho uz myslim rozbehol
2. Takto tesne pred startom uz mam za sebou aj druhe rozklusanie, takze metabolizmus uz je nastartovany tak ako tak.
3. Pred maratonom som vzdy nervozny az ma trasie. Srdce busi, adrenalin stupa. Ten prijem jednoduchych cukrov z bananu ma tak akurat zkludni na znesitelnu uroven a pomoze doplnit energiu vyplitvanu na predstartovnu nervozitu. Z tohto dovodu neodsuzujem pred startom ani energeticke gely, tie lepsie maju podobne ako banan aj slusnu davku mineralov, ktora sa bude hodit.

Vzal som si do ruky aj tubu ener.gelu, nijak ma neobtazovala, v ruke mal tu spravnu teplotu aj na 30.km, co by sa pri teplote vzduch 5C niekde v ladvinke nestalo. A pohodlne som si cucol ked sa blizila obcerstvovacka s vodou. Akurat ked som ju asi 100m pred obcertvocackou na 30.km vyhodil, tak si nejaka divacka neodpustila poznamku, ze ci som uz nemohol pockat a vyhodit to az za obcerstvovackou. Asi sa obavala ze v tych miestach sa nebude cistit a moja plastova tuba tam zostane aj kym sa za 4.5mil rokov biologicky nerozlozi. No ale kedze sa za mnou nerozbehla aby mi ju strcila naspet do ruky, tak ma smolu, spravim to tak aj nabuduce. Moje ekologicko spolocenske citenie v druje polke maratonu prudko klesa a v zavere by som bol schopny sa na krajnici cesty aj vysrat… 

>> Desert, 18. 10. 2013 06:11:13 ..hypotézy,špe­kulácie..istu mieru rizika pripúšťam(viem o nej(som farmaceut laborant),ale tá vzniká už pri postavení sa na štart liniu(myslím,že pozitíva prevyš negatíva-pokial netrpíš trombocytopéniou napr.).mam dobre skúsenosti(neni som jediny).K postojom a názorom diletantov ako losík sa nebudem vyjadrovať.

• aspirin(aleb kys acetylsalicyl),je forma profylaxie stará ako ludstvo same(aerob činnosti využ vo zvýš miere kyslík),,oráln formou si ju aplik(aspirin) napr.cyklisti tour de france ešte v počiatkoch…takže -čo tu vrana kráka bystrému sokolovi.Predmetný kolega eventuál spadol z marsu,chodí po kanáloch,alebo žije v spod perifériách metra,že to ušlo jeho pozornosti.

>> xnovak, 18. 10. 2013 08:45:33

Sis asi spletl mg a g, to je rozdil 1:1000. Za dalsi, co je za nesmysl, ze clovek v prumeru neudrzi v zaludku 60g sacharidu? Snist 90g ryze, nebo testovin, nebo 1 a 1/2 rohliku si myslim, ze udrzi v zaludku v PRUMERU kazdy. Za dalsi, asi jenom vyjimecne bys nasel tubu gelu, co ma vic nez 60g sacharidu. U iontaku bys musel vypit vic nez pul litru.

A to posledni, asi jsi mel na mysli, ze clovek v PRUMERU odokaze pocas zateze spracovat maximalne 60g sacharidu ze zaludku do krve a teda vyuzit snezenou energii za 1hodinu. Takze z toho je poteba vychazet a podle toho planovat kolik toho zkusim do sebe pocas zavodu dostat.

>> Desert, 18. 10. 2013 06:11:13 epistaxia je problem vacsinou pri trombocytopénii.

>> SlavoK, 18. 10. 2013 09:44:39

Při větším množství přijatých složených sacharidů (zhruba 50 g za hodinu) se potlačuje metabolismus tuků. Organismus je jako zdroje energie tolik nevyužívá. Jako optimální se proto doporučuje přijímat asi 30 g sacharidů za hodinu, neovlivňuje to metabolismus tuků a organismus má dostatek pro pokračování běhu ve stejné intenzitě.“

Tvrzník A., Škorpil M., Soumar L., Běhání – od joggingu po maraton; Grada; Praha 2006; 248 s.; ISBN 8024712202

>> SlavoK, 18. 10. 2013 09:26:06 ..to je endurogel,ktory sa takto aplikuje-pred(pomalé uvolnovanie cukrov),mal som ešte jeden-nárazovka(z tejto sorty),čo použiješ v kritic fáze(vkmlastne som ho nepotreboval,na­kolko som išiel dosť hlboko pod svoje možnosti a potenciál(posled 3km-3:4O-4:00m/km)

>> runtachykard72, 18. 10. 2013 13:42:29

Nepochopil jsi to spatne? Pomale uvolnovani cukru neznamena ze to mas jist x hodin pred vykonem. Myslim ze se doporucuje 20–30 min pred vykonem a samozrejme v prubehu zavodu. Na webu jsem taky cetl reportaz z toho jak si pisatel pri jizde ve vlaku vsiml, ze borci cestou na Prazsky pulmaraton do sebe ladovali jeden gel za druhym 4 hodiny pred startem 

Ani při maratonu pod 3h jsem nepotřeboval gely, či nějakou neobvyklou stravu, na snídani jsem měl pečivo, máslo, med a jeden kousek buchty a při závodu bral jen čistou vodu, v druhé polovině pak i sladký čaj. Snídal jsem skoro tři hodiny před startem, od té doby jsem nic nejedl a pil jen vodu.

>> runtachykard72, 18. 10. 2013 09:26:14

acylpyrin je volně prodejný lék, který se u nás používá daleko častěji a v podstatně vyšších dávkách, než je potřebné, západní státy inklinují k vědomějšímu užívání, východní k bílému čaji,

vyhovuje-li ti acylpyrin, klidně ho ber, já si dám raději ten čaj, ale s vědomím toho, že piji čaj a ne, že je v něm něco jiného,

i to užití acylpyrinu jsem konzultoval už dávno, ale neodvážil bych se někomu jen tak na zátěž doporučit množství, které uvádíš,

acylpirin sa niekde propaguje na denne preventivne uzivanie vraj aj na dlhovekost prefencia infarktov a podobne. Ine zdroje to zase striktne odsudzuje a zakazuju brat acylpirin aj v pripade horuciek infekcii viroz atd

takze argument sa vzdy bajde na kazde opacne tvrdenie a kazdy taky argument je podlozene nejakymi tymi auto-ritami

>> rudo, 18. 10. 2013 21:35:37

Cetla jsem v nejakem rozhovoru s profesorem Pirkem z IKEMu, ze 1* tydne si dava acylpirin prave z preventivnich zdravotnich duvod, rikal, ze 1* tydne pri pravidelnosti to staci. O uzivani pred zavodem zminil, ze on sam by to nedoporucil.

Mimochodem, ted jsme na posezeni u Sary (a Evzena) probirali prave to, ze nas desi, jak mnozi bezci pred startem maratonu vezmou 1–2 brufeny kvuli snizeni bolesti. Zvlaste u hobby bezcu tezko pochopitelna vec … (chybi mi tu imotikon tukajici si na celo)

>> rudo, 18. 10. 2013 21:35:37

>> skritek Hugo, 18. 10. 2013 22:57:35

Účinky aspirinu jsou až natolik komplexní (kromě inhibice COX jsou tu i dopady řekněme vedlejší) a má tolik potenciálních kontraindikací, že by ho v 21. století úřady pro kontrolu léčiv jako nový lék pravděpodobně vůbec neschválily…

>> jm1, 18. 10. 2013 23:59:21

dík za odkaz, v podtextu směruje na aspirin poisoning http://en.wikipedia.org/…in_poisoning, kde jsou vlastně uvedeny dávky, i když i tu rozumnou bych bral 75mg, pokud se tím neřeší akutní stav,

napriklad usporiadatelia horskych trailovych ultra tu vyzaduju v povinnej vybave tabletky broifenov a podobne sracky a kontrolu ci to v batahu je inak nepusatia na start je to ale jedina zlozka povinnej vybavy s ktorou nie je problem pretoze toho kazdy ma bez ohladu na povinnost mnozstva. skoda ze to nekontroluju v cieli kedzi nik si ti nenechava ako riesenie v krizovej situacii ale pojedaju to pravidlene uz od startu

nikdy by som nerobil nejaky sport ktory by vyzadoval odo mna pojedanie takych tabletiek

a co sa tyka ochladzovabnia acylpirinom pred a pocas maratonu – kto sa prihalsi na maraton v teple, tak by sa mal objednat ku psychyatrovi a nenahanat acylpirin

Prave citam rozhovor s MUDr. Janom Hnizdilom a zrovna hovori o liekoch proti bolesti:

Někteří běžci berou před závody léky proti bolesti. Co vy na to?
Je to nejkratší cesta k sebezničení. Bolest není nepřítel, s nímž bychom měli bojovat léky. Je to důležitý obranný mechanizmus. Naše tělo nemá jinou možnost, jak nám sdělit, že s ním špatně zacházíme, než bolestí. Je to taková naše červená kontrolka. Když ji vypneme práškem a pokračujeme v běhu, zničíme si nejen klouby, ale i žaludek, játra, ledviny. Přitom úplně zbytečně, stačí naslouchat signálům těla.