>> kanovsky, 21. 02. 2012 14:26:25

Krráááá. Každá vrána sezobe VŠECHNO !!! A NIKDY jí není špatně.

Krá,krráááá. Sára

>> EvženGe, 21. 02. 2012 13:25:24

No pekne Evzene, ale Petr a Milan jsou v Brne, ty a ja v Praze… Ale mozna te do Vltavy neshodim, jestli si nahromadene cokolady a uzeniny rozdelime mezi tebe, Saru a mne na tretiny. :)

>> ozogan, 21. 02. 2012 13:51:37

Můj názor je, že změna životosprávy nemusí být důkladná, ale pro začátek stačí změnit buď příjmovou nebo výdajovou složku, v celkovém součtu do 2 000 kJ denně. V praxi to znamená, že za den sním o jednu stogramovou čokoládu denně méně nebo naběhám o 8 km denně více, nebo ještě lépe sním o půl stogramové čokolády (nebo půl balíčku oplatků) méně a naběhám o 4 km denně více. 

>> EvženGe, 21. 02. 2012 13:25:24

No, zrovna ten den jsem měl kromě chlebíčků i dva obědy, jeden u sestry a druhý u mamky. Každopádně toto původně nebylo určeno k publikování, ale když už se tady o tom diskutuje, tak jsem si říkal, že to tu uvedu, protože praktický příklad (byť špatný) bývá nejnázornější.

to Slavo. Sára prý nic nedá, že mě máš radši utopit !!! .

Svoji poznámkou jsem chtěl jen upozornit začínající běžce, že Tvé (i rudovy) názory jsou často zajímavé a důležité pro lepší běžce, ale začátečníky můžou dost zmást.

to kanovsky: To, co píšu dál snad ani nečti. Tvoje příspěvky (včetně toho odkazu na jídelníček a třeba i zmíněných dvou obědů) jsou pro řadu běžců strašně cenné. Člověk, který „pouze“ přemyšlí nad svým během, stravováním atd. a klidně udělá řadu „chyb“ (já to za chyby nepovažuji, to je nežít sešněrovaný život) a pak za pár let se posune ve svých výkonech tímto způsobem… ukazuje, že LZE i při normálním životě něco dokázat. Sice nejsi reprezentant a na Dana taky nestačíš , ale myslím, že nejsem jediný, kdo si Tě kvůli Tvým radám,způsobu podání těchto rad a i výkonům dost váží.

>> EvženGe, 21. 02. 2012 15:04:12

Evžene, má strategie v jídelníčku, tréninkovém plánu a ostatně i v životě je, že se snažím mít co největší variabilitu a volnost, avšak přesto vše hlídám několik pravidel, která mě posouvají dále. Všechna tato pravidla jsou přitom dlouhodobá, takže mě nezajímá, že jsem dnes uběhl 10 km místo 20 nebo 5, nebo že jsem snědl půl bonboniery, …, avšak zajímá mě, že mám měsíční průměr kilometráže 400 km měsíčně nebo nově to, že jím více sacharidů a méně tuků.

Mohlo by se třeba jevit, že současný trénink „flákám“, vždyť jen tak pobíhám, vesměs pomaleji než začátečníci. Pravda je tak, že jsem na tempové běhy a testy neměl chuť, avšak využil jsem toto období k něčemu jinému – ke zvýšení kilometráže a k naběhání několika časově dlouhých běhů (bez ohledu na to, že vzdálenost je nižší kvůli pomalejšímu tempu). Mou velkou výhodou tedy je, že i když podléhám pochybnostem a nejsem vytrvalý, tak si vesměs tělo najde to, co mu aktuálně vyhovuje, a co druhotně rozvíjí i výkonnost, byť třeba jinak, než jsem původně plánoval. Letos jsem tak trénoval úplně jinak než loni, což ale nemusí znamenat, že to bylo hůře.

Děkuji moc za podporu – jsem rád, že mé příspěvky lidem pomáhají.

>> EvženGe, 21. 02. 2012 15:04:12

Copak snad ja nemam normalni zivot? Vzdyt beham mene nez napriklad Petr. 

to Sara: Ja ho teda utopim, a cokoladu dame pul na pul. Se mnou se alespon nebudes muset tak loudat. 

>> SlavoK, 21. 02. 2012 16:12:54

Slavo, rozdíl mezi námi je dost velký, já oproti Tobě jen volně pobíhám a navíc rozdíl naší výkonnosti je propastný. Zatímco Ty trénuješ a závodíš skoro jako profík, tak já jako naprostý amatér. 

>> kanovsky, 21. 02. 2012 16:24:08

zaklady/zajmy z detstvi… to je hlavni rozdil.

Ale teda k profikovi mam hoodne daleko. :)

>> SlavoK, 21. 02. 2012 16:27:06

.......dokud ti za TO někdo nezaplatí

pracujuem casto s uplnymi zaciatocnikmi co sa tyka sportu alebo s totalne chorymi ludmi co sa tyla zdravia. Aplikujem vzdy vsetko na ich momentalnu situaciu a na behej fore odpovedam kazdemu podla jeho momentalnej situacie pokial ju mozem odhadnut z otazok alebo z profilu. Niekdy pouzijem ilustraciu principu aj tak ze ukazem ze to iste praktizuju eleitny bezci pretoze ak je nieco spravne tak to funguje vseobecne a teoria bez dokazu nema zmysel, preto princip ktory je protichodny beznemu uceniu musi fungovat aj na elitnej urovni, iank je to len vytuzena nepodlozena teoria, tyka sa stravy zivotneho stylu, treninku.

Tak asi tolko ku teme preco vcely lietaju, hoci podla zapadnej vedy by lietat nemali, tyka sa aj ineho hmyzu.

a este clovek nie je parna lokomotiva, preto vyhrevnost cukrovych a tukovych kalorii nema pre cloveka velky zmysel, je to model 18 storocia.

>> LiNo, 20. 02. 2012 09:13:10

Ahoj, vemu to trochu z mého „amatérského“ pohledu.

Pokud již běháš nějaký čas, tak už víš, co tvé tělo potřebuje nebo ne. Být tebou, tak váhu neřeším. Pokud budeš mít výdej vyšší než příjem, musí jít váha zákonitě dolů. Takže podle mne, stačí jen přidat na tréninku a zachovat dosavadní stravovací návyky.

172 cm, 67 kg ± (podle toho jak se najím vyspím, vypiju piv .. ) Na váhu nelezu již pár let, ale teď jsem nedávno byl na zdravotní prohlídce, takže přesná data (kupodivu před 20 roky to bylo podobně) Toť vše.

>> SlavoK, 21. 02. 2012 16:12:54

No tak!! Já to tak zle nemyslel . Ale stejně Tě nemám rád . Sára lítá po Stromovce a shání silnej provaz a velkej šutr. A v ZOO si dokrákala orangutana, že prý umí fakt dobrý uzly.

P.S. Umíš sbírat žížaly?

>> EvženGe, 22. 02. 2012 10:52:05

Bylo mi divné, proč ti někdo v téhle nevinné diskuzi dává minusky. Chtěl jsem to napravit a ukliknul jsem se… Tož tam máš tři. Sorry. Můžeš mi to vrátit..

>> Pierrot, 22. 02. 2012 12:00:55

Prosím Tě, mě jsou body ukradený.

A ty mínusky. Buď někdo nemá rád Sáru nebo je naopak štve, že mě chce utopit.  

P.S. Ale uznávám, že když se Sára nacpe někam do diskuze, tak z toho vznikaj pěkný ptákoviny.

Já mám trochu opačný problém. Vždycky jsem byl ten typ, který mohl jíst jak chtěl a stejně nepřibral. Minulý rok už mě to nebavilo, tak jsem doslova lidově žral a přibral jsem krásných 5 kilo (z 61 na 66). Je tomu půl roku co běhám a jsem opět na své váze 61 kilo při výšce 176 centimetrů. Mně by to bylo celkem šumák, netrpím nějakými komplexy svalovce, ale nelíbí se to mé rodině. Každý den slyším narážky na to, jaká jsem třasořitka a že už to snad ani není zdravý. Nevím, jestli se na ně mám prostě vykašlat a mít postavu maratonce, nebo to nějak udělat, abych aspoň těch 5 kilo přibral(ale jak?) Ty kecy mě už vážně nebaví

>> Do.Vorac, 15. 09. 2013 19:08:10

Nelamal bych to pres koleno, muzes si treba nechat udelat nejake testy pro uklidneni.

Pokud chces mermomoci pribrat, zamer se na junk food, hodne jednoducheho cukru a spatneho tuku (omega 6, prepalovany, ztuzovany rostlinny..). Jenom upozornuju, ze takhle priberes tuk a tva zdravotni situace se zhorsi, takze to nedoporucuju 

Jina cesta je jist o trochu vice kvalitniho jidla a posilovat na tesne submaximalnich zatezich s dostatkem regenerace (tedy i mene behu), mel bys ziskat svaly. Zdravotne ok, ale pro beh nepotrebne. Ale jeste jednou – nelamal bych to pres koleno a kdyz te nebavi, co rikaji pratele, tak je zmen 

Jinak neznam osobne nikoho, kdo hodne ji v pomeru k pohybu a je dlouhodobe hubeny. Vsichni do jednoho jedi mene nebo maji vice pohybu, nez se sami o sobe domnivaji a tvrdi. Kazdy clovek ma hormonalne nastaveno mnozstvi tuku, jez jeho telo povazuje za optimalni a brani jej, cemuz se prizpusobuje jeho metabolismus (telesna teplota) a nevedomky i jeho chovani (oblekani a teplota v byte, mimovolni pohyb, pocit hladu..). Dusledkem pak je, ze kdyz treba snizi umyslny pohyb, zvysi se mu samovolne mimovolni pohyb, telesna teplota, snizi hlad a vice versa. Pokud se clovek snazi zvysovat mnozstvi tuku prejidanim, telo se brani temito mechanismy, nema hlad a clovek se pak domniva, jak moc ji, prestoze objektivni skutecnost je jina.

>> Do.Vorac, 15. 09. 2013 19:08:10

To je věc názoru a vkusu: mně se například líbí právě tyhle vyhublí, šlakovitý chlapi. Žádný pupky, kejty a macatý zadky! Rodina si určitě zvykne, taky bych to nehrotila. Moji příbuzní mne mají také za málem anorektičku, ale je mi to jedno, kvůli nim tedy tloustnout nebudu. Navíc – když jsem v pohodě já – tak to je OK.;-)

>> Do.Vorac, 15. 09. 2013 19:08:10

Tak uz to byva. Kdybys mel pandero jako nekteri vrstevnici, tak to bude pro ostatni normalni a zdrave Osobne si myslim, ze pokud mas postavu maratonce, tak ji vyuzij k nejakemu maratonu a na ostatni se s klidem vyklasli.

>> Do.Vorac, 15. 09. 2013 19:08:10

Okolí se člověk nezavděčí. Když jsem měl 100 kilo, tak mi všichni doporučovali zhubnout, teď mám 63 a podle těch samých lidí bych měl přibrat, že jsem předtím vypadal líp. Z toho aby se jeden zbláznil.

>> Do.Vorac, 15. 09. 2013 19:08:10

Jo to znám, předci říkají, že se o mě žena nestará a málo mě živí. Žena zas jak to, že tak snadno zhubnu, když ona běhá taky a nevidí změnu. 

Já po té co jsem začal běhat jsem zhubnul z cca 82 na 72 při výšce 186 zhruba za 4 měsíce. Pak se pokles zastavil a naštěstí drží. Méně bych už vážit nemohl, to bych se fakt ztratil. 

*>> Bezz, 15. 09. 2013 20:39:41*Já se taky snažím zhubnout a doufám že budu líp běhat, ale na druhou stranu jediný diplom z běhání mám za nejtěžšího závodníka v Pojizerském krosu (102kg). Takže jestli to s hubnutím přeženu, tak už asi nikdy nezískám žádný diplom.

meriam 175/69,som atletickej svalnatej postavy.zodpovedá táto váha maratónu za 2:59?..cítim sa pružný,silný.alebo vahu skresať na bežeckých 62?dakujem.mesačne bežímcca 470km

meriam 175/69,som atletickej svalnatej postavy.zodpovedá táto váha maratónu za 2:59?..cítim sa pružný,silný.alebo vahu skresať na bežeckých 62?dakujem.mesačne bežímcca 470km

>> runtachykard72, 30. 09. 2013 23:23:46

ake mas vykony na 5 10 21 ?

>> runtachykard72, 30. 09. 2013 23:23:51

Určitě. Autor téhle diplomky (http://is.muni.cz/…n_Krenek.txt) v kapitole 2.1. a 2.2. píše, že ideální na světovou špičku je mít zhruba 174–175/60–61. Výšku měnit naštěstí nemusíš. Hmotnost změnit můžeš. Pak máš na to dostat se i do světové špičky. 

Ale jinak když uvedeš ty stávající časy a dosavadní způsob tréningu, dostane se ti i relevantní odpovědi.

>> poohDA, 01. 10. 2013 01:02:35

Protože se mi hmotnost v průběhu let poměrně často mění podle toho, jak aktuálně běhám a jím, tak mohu napsat, že je velký výkonnostní rozdíl, jestli mám 174/60–61 či 174/65–66, a to měřeno jak aktuálními časy, tak třeba vztahem tep/tempo. Toto se ale týká zejména vzdáleností od 10 km po maraton, zatímco u 400m-1500m je vliv žádný, či dokonce mírně opačný, tedy při vyšší hmotnosti běžím lépe. Pokud se jedná o maraton, tak tam je rozdíl časů vlivem hmotnosti u mé výkonnosti dle kalkulačky přibližně 13 minut. Výpočet samozřejmě platí jen tehdy, pokud je hmotnost navíc tvořena tukem, což v mém případě bohužel je.

Na druhé straně je ale těžké udržet motivaci a dlouhodobě si hlídat jídelníček, zejména pokud už určitý výkonnostní cíl splním (např. uvedené 3h) a žádný jiný aktuálně nemám. Nyní už určitou dobu jídelníček ani nezapisuji a hmotnost se dostala k těm 66 kg, a aktuální výkonnost je špatná …

>> poohDA, 01. 10. 2013 01:02:35

v PFD pak http://is.muni.cz/…n_Krenek.pdf

>> poohDA, 01. 10. 2013 01:02:35

v PFD pak http://is.muni.cz/…n_Krenek.pdf

>> rudo, 30. 09. 2013 23:41:33

10km-42:46,,polmar-1:38:23..s podporou divákov snad nejaku 2–3min menej.nezávodim doposial.

>> poohDA, 01. 10. 2013 01:02:35

časy som uviedol

• netužim sa katabolizovať na ukor sily,moje ambície končia na 2:59 
• týždenne nabehám cca 110km/od 5:00 do 6:00min/km,,s­poradicky 20km/4:20–4:30/km
• za trening jednotku dám 25–34km,pod 25km nebežím.sporadicky 20km v tempe.
• chcem si udržať technicky soft beh,silový naoko