>> HuhlaVlk, 23. 05. 2011 21:56:57

necelych 14km a hodinu a pul

to mi vychadza na 6:25 / km

co je rychle pre teba ako tempo na tuk, kedze si behavala vsetko rychlejsie telo nevie nabehnut na cisty tukovy rezim pri takych tempach,

prve pokusy by mohli byt pri 7–8 min/km.

popkial chces ist rychlejsie tak zacni 15 minut velmi pomaly – 8 min/km a potom postupne zrychli a bez len 60 minut zvysenou intenzitou.

>> rudo, 23. 05. 2011 22:51:20

vcelku i s temi 15 velmi pomalymi to ma byt 60min nebo 60 + tech 15min

>> HuhlaVlk, 24. 05. 2011 00:10:28

tych 15 je zvlast navyse

ale zabudol som este nieco :

ked sa ti ten beh nahladno nepodaril, okrem toho ze bol rychly je tu aj iny prob :

dlhodoba pretrenovanost a zrejme aj vycerpanie glykogenu, takze ked rano vstanes mozes mat glykogen na dne, co je iny stav ako ked sa trenuje menej a menej intenzivne a strava je rovnomerne rozlozena, potom rano nahladni nie je to iste ako pocas hladovky alebo pocas pretrenovania.

ak rano ides lahsi beh v trvani do 60–90 minut a musis pred nim jest carbs, to je tiez znak ze nestihas regenerovat – pretrenovanie.

takyto stav sa niekedy umyselne pozuiva ako trenigovy prostriedok ale max v trvani 1 tyzden a potom je cely tyzdne len rege a doplnanie stravy, neda sa to tahat dlhodobo.