>> HuhlaVlk, 19. 05. 2011 10:49:51

chodim sem takmer pravidelne, ak by som tu prave nebol mozes vzdy cez forum poslat email odkazovym systemom.

prepoklada sa ze ta hodinovka ci nahradny test je bezanna ako zavod s vyladenim proste ako by slo o majstrovske medaile.

ale ak to pobezis z miernej unavy tak vysvetli okolnost a potom sa to odhadom zohladni, tak isto ako sa zohladni prilisne teplo alebo ine

nema cenu bezat maraton a uz urcite nie ten do polska

naozaj test by mal trvat idealne 60 minut prense alebo zavod kde bezis casovo 50–70 minut, kazdy podla vykonnosti si lahko odhadne asi aky dlhy by mal byt zavod, pre jednoduchost odporucam 15 km

ak najdes presne zmeranych 12–16 km tak je to tiez v pohode

teraz vobec netreba vysledok v maratone a netreba ani vysledok z polmaratonu aj to je prilis dlhe.

Kde byvas ? v korej oblasti ? podla toho ti budu vediet miestni poradit ?

>> Stefan123, 19. 05. 2011 11:04:04

„nesprávny tréningový systém“ ?

kedysi davno ked som trenoval sam seba tak som velka veciam nerozumel a nemal som pristup k zahranicnym info, nevedel som jazyky a nebol internet, informacie z trenerskych kurzov a z metodickych knih a trenerskcyh casopisov boli najma v oblasti vytrvalostnych behov velmi nespravne.

Proste robil som vsetko zle a behal som vsetko v unave

co znamena ze unavene svaly a nerovova sustava nepracovala ako mala a tak nohy len zufalo z poslednych sil buchali do asfaltu, samozrejme to sa muselo vyvinut do chronickych zraneni

akoby som sa ucil prezit pretrenovanost a unavu, objemom a intenzitou a miesal som do toho prilis vela anaerobneho.

znicil som nielen nohy ale aj imunitny system

proste vyskusal som si vsetko co sa nema

>> rudo, 19. 05. 2011 11:05:13

Ok dekuji.

Moc si vazim vsech rad a doufam, ze konecne zacnu neco delat efektivne. Prvni co ted udelam je, ze zacnu alespon jeden den v tydnu odpocivat, nebehat a nejezdit na kole.

Jinak jsem od Náchoda (Východní Čechy) a studuji nebo pracuji v Hradci Králové

>> HuhlaVlk, 19. 05. 2011 00:59:17

" Beham velice pomalu a to cca 20km za 2 hodiny (trasa obsahuje i nejake kopecky)"

…mě klepne. Jak teda běháš „přiměřeně“ a jak „rychle“?!? …jsi dobrá, ale jak daleko fundovaněji píše rudo patrně se přetěžuješ a máš málo odpočinku.

Z rýpajících chlapů si nic nedělej, ono to tvoje vyjádření o svalovině a tuku chtělo opravdu trochu jinou kvalitu pochopení, než které jsou schopni (při prvním čtení jsem popravdě šla taky trochu do kolen)

>> MartiNo, 19. 05. 2011 11:38:44

Vim, ze to vyjadreni bylo divne, proste jsem se nechtela nijak rozepisovat a moc to rozvadet. Vubec to nebylo hlavnim tematem a rekla jsem to velice primitivne a blbe, ale tak alespon jste se pobavili:-)

Je pravda, ze muzi jsou z trochu jiné planety......

Tyjo nikdy by me ani ve snu nenapadlo, ze se pretezuji nebo neco takoveho.....spis jsem mela ze sebe vzdy blby pocit, ze nic nevydrzim, kdyz byvam unavena a proto casto behavam nebo jezdim i pres unavu. Nikdy by me nenapadlo, ze by muj beh mohl za neco stat.....

>> MartiNo, 19. 05. 2011 11:38:44

Ohrazuji se proti „rýpajícím chlapům“. To nemá s pohlavím nic společného. Po asymetrii v časopise (chybí ryze pánská témata) jsme pronásledování i na fóru.

>> pam65, 19. 05. 2011 12:05:11

suhlasim ale viem ze je to boj dopredu prehraty

>> pam65, 19. 05. 2011 12:05:11

Myslela jsema ty konkrétní zde rýpnuvší si chlapy, nikoli muže obecně – tohoto typu zobecňování jsem daleka. Napsala bych HuhlaVlčce, ať si z rýpajících příspěvků nic nedělá, ale skutečnost je taková, že žádná žena si nerýpla, takže jsem si mohla na oplátku trochu rýpnout do zdejších chlapů… Chápeš to?

Jinak jsem si vědoma, že existují muži schopní akceptovat i nepříliš exatní vyjádření a stejně tak ženy točící se na každém slůvku a (ne)logickém spojení (něco o tom vím  ).

>> rudo, 19. 05. 2011 12:19:57

Přehřátý boj? (to je jen asociace s chlapečkoidními oděvními návrháři z jiného vlákna)

Ahojda Rudo, tak podle tvých rad jsem dnes tedy po naprosté rovině zaběhla 15km jako na závodě. Je to zatím změřeno podle mapy, dnes to ještě zajdu změřit s navigaci nebo na kole. Běžela jsem to tedy 1:15:51. A byt to jeste o kus dal tak nevim nevim.....byla jsem fakt vycerpana a uz jsem se tesila na snidani:-) Nevim zda to také mohou ovlivnit najezdene a nabehane km tento tyden.....

Predem dik tedy za rady.....

>> HuhlaVlk, 20. 05. 2011 09:44:50

pockame si az si to presne domerias, nie je to iste ako presna draha, ale da sa s tym pracovat

tempo 5:04/km pocas 76 minut, odhad je ze keby to bolo len 60 minut ze by si dokazala 5:00 ale trosku pod

doteraz si behala priblizne 20 za 2H teda 6:00/km co je trosku rychle na rozvoj cisteho tukoveho metabolizmu a zakladnych aerobnych vlastnosti.

velmi hruby odhad a model na zaciatok by bol takyto :

2 x do tyzdna behaj nadalej do 2H,(90–120 min) v tempe 6:40–7:00

2× do tyzdna behaj 60 minut v tempe 5:30

pred 60 min treningom si daj 15 minut pomaleho rozbehania

podla reakcie v prvych tyzdnoch si budeme moct neskor dovolit tempo 60 min trochu zrychlit

v tyzdni si to rozhod podla seba nemaj to iste 2 dni po sebe a davaj cyklo podla chuti

ak bude niekedy nablizku zavod na 10km alebo do 15km tak na to chod ak ti sadne do rozvrhu zivota

drzim palce

>> rudo, 20. 05. 2011 10:04:43 A vydis jako realne za rok zabehnout maraton pod 4 hod?

A jeden den v tydnu to chce byt bez sportu ze?

Jinak dikes, domerim a vyzkousim tva doporuceni

sorry hruza : vidis

Jeste by me zajimalo, co si myslite o behani na lacno? Ok nebo spatne?

Já běhám pravidelně na lačno už asi dva měsíce. Začal jsem s 6km, teď 8–9km (cca 50min), výjímečně i kolem 15km a nemám žádný problém. Zatím se mi nestalo, že bych doběhl vyčerpaný nebo hladový. Poslední dobou se spíš musím krotit abych to neprodlužoval :o) Ale žádný extrémě těžký trénink (intervaly) bych na lačno neběžel. Myslím, že by se zbytečně vyčerpával svalový glykogen.

pod 4H vidim realne uz teraz na jesen ale zatial neodporucam, idealne by bolo az na buduci rok, mat istotu pod 3:30.

behat na hladno je spravna strategia, velmi pomaha aerobnemu trenigu tukovemu metabolizmu a aj zvacsovaniu glykogenovych nadrzi, prave to vycerpanie v trenigu je podnetom na postupne zvacsovanie glykogenovych na­drzi

Optimalne je mat pripravene jedlo este pred behom, takze hned po dobehu sa treba najest carbs+proteiny, ak behas z domu a domov tak maj vsetko nachystane ze mozes jest hned jak vbehnes dnu, pripadne uz len dozohriate trvajuce par minut.Prve jedlo radsej takmer bez tukov nech sa rychlejisei stravia carbs a proteiny,

v druhom jedle potom sa zamerat na mineraly a surove tuky

az po prvom jedla sprcha a ostatne veci a potom v klude druhe jedlo

>> HuhlaVlk, 20. 05. 2011 10:19:51

sorry hruza : vidis

ked sa pomylis alebo potrebujes zeditovat, tak nalovo hore pri prispevku je maly obrazok ceruzky, klikni na to a hodi ti to text na edit a potomkliknes pod tym ZMENIT a je to zmenene

>> rudo, 20. 05. 2011 11:29:51

No, ja to vetsinou zvladam sama, akorat tentokrat jsem psala hodne ve spechu. Premyslim nad miliony dalsimi vecmi…

Snad jeste nejsem tak tupa:-)

>> rudo, 20. 05. 2011 11:27:40

Jeste k tomu treninku: takze se mam ridit pouze rychlosti, nikoli tepovou frekvenci? A vice jak 20km nemam behat nikdy?

Behani na lacno: Drive jsem behavala na lacno, ale jakmile jsem zvysila km citila jsem se tak cca po 10–15km slaba a hodne. Takze ted jsem si vetsinou davala sladke piti nebo banan hned po probuzeni a pak sla behat.

Prekvapuje me, jak se nazory na jidlo po sportu lisi. Neni to tak dlouho, co mi nejmenovany odbornik na vyzivu rikal at 30min po sportu nic nejim, pouze piji (pripadně i slazene) a az pak se najim normalni snidani. A ted pravy opak. V tom aby se prase vyznalo…:-) (delam si srandu)

carb + proteiny : to mas namysli takove ty umele prasky, co se rozpusti ve vode nebo myslis jidlo obsahujici sach a bilkoviny?

a co jsou surove tuky?

jsem neznalek no:-(

Jinak tento rok uz ho urcite nepobezim, ale za rok doufejme. Ted jsem koukala, ze 11.6. je nejaky beh v Koline, jeste jiny nez tento vikend, tak to treba zkusim. Je to na 7 a nebo 15km.

>> HuhlaVlk, 20. 05. 2011 13:47:06

ak mozem odporucit chod v Koline 15

mozes si vybrat ci chces trenovat podla rychlosti alebo podla tepov, kedze si vsetko uvadzala v rychlosti tak sme v tom zostali.

surove tuky – to su prirodne tuky neupravene chemicky a teplotne pri vyrobe a zjedene na studeno bez varenia smazenia atd

teda napriklad ak si na chleba alebo na salat das surovy olej (olivovy klickovy rybaci atd) zjes avocado, das si kokosovy tuk, zjes semiacka a oriesky, zjes surovu rybu, a zjes prave kravske maslo neriedene rastlinnymi tukmi

rastlinne masla su uz upravene do toxickych vyrobkov.

Nemusis jest prasky, combo carbs+protein, moze napriklad znamenat chleba + vajco, ryza+ryba, zemiak+kura, gulas (zemiak zelenina maso) ale moze to byt aj tekute.

telo ma vnutorne hodinky telo nema vnutorny tachometer

takze podla mna trenovat by sa malo podla casu a nie podla km.

Trening by mal byt napriklad 120 min v danom tempe a vysledne mnozstvo km z toho vyde len ako druhotna a v podstate nedolezita velicina

>> rudo, 20. 05. 2011 23:20:47

Takze v podstate ted budu behat mene nez do ted? Myslis, ze ted to bylo tedy zbytecne moc, ze to uz nebylo efektivni? Nebo jaky je duvod snizovat odbehane hodiny za tyden? Preci cim casteji clovek beha tim vice se mu zvysuje kondicka. Proc tedy nebehat vice?(budu se ridit radami, jen bych to chtela pochopit. Stejne tak, jako proc behat pomaleji ty delsi km, kdyz jsem se citivala v pohode…

>> HuhlaVlk, 20. 05. 2011 23:39:45

kazdy trening musi mat presne urceny ucel. zakladny parameter pre kazdy typ trenigu je intenzita-usilia-rychlost behu

Odhadujem optimalnu rychlost pre pozadovany ciel trenigu

ano doteraz si behala prilis rychlo pre jeden ciel trenigu a pomaly pre iny ciel trenigu.

preto navrhujem zmenit tempo na 5:30 a na 7:00

to rychlejsie tempo je uz narocne a neskor bude este narocnejsie a 60 minut je max cas pre toto narocnejsie tempo

4× do tyzdna si si stanovila ako ma x na behanie.

ak chces behat viac, mozme behat viac, len si na to musis postupne zvyjnut

optimalny system pre dosiahnutie max vykonnosti 2× do dna pripadne 3× do dna

ano navrhol som znizit celkove km ale navrhol som skvalitnit

jednak skvalitnit tukovy a zakladny aerobny trenig spomalenim

a skvalitnit zmiesany trenig (tuk+cukor a skvalitnit ANP parametre zrychlenim tempa a postupnym priblizovanim tempa momentalnemu ANP tempu.

Doterajsi system 4× 2H=20km bol optimal;izovany ako nabehat co najviac km v co najkratsom sace pri 4 treningoch. To ze to zvladas je dobry znak ze nohy to vydrzia a ze mas dobru kondiciu a dobru schopnost zregenerovat.

Chces to pochopit hlavou, to chapem ale treniong sa da nazoaj pochopit len telom ked to skusis po niekolko tyzdnov budes citit ci to je pre teba alebo nie a co to s tebou robi, zacnes chapat rozdiel a zmysel jednotlivych treningov aj celeho systemu. Budes vediet davat zpatne vazby budes vediet povedat co je OK a co nie co treba zmenit atd

>> rudo, 21. 05. 2011 00:16:20

„4× do tyzdna si si stanovila ako ma x na behanie.“

tuto vetu moc nechapu.

„ak chces behat viac, mozme behat viac, len si na to musis postupne zvyjnut“

Myslis casteji, treba 6× tydne a k tomu jeste kolo a nebo myslis kilometrove tim volnym tempem (ale to se asi uvidi casem (ja jenze kdyz jsem drive behala tech 15km a volnejsim tempem cca tak, ze 1:45 tak jsem mela po dobehu domu pocit, ze jsem ani nebehala…

Ted jedna hloupa otazka, ale jednoducha: porostou my pro tomto treningu objemy nohou?

Tak a ted jeste jedna. Bylo by realne ten trenink prevest na tepovku, protoze tak mi staci koupit hodinky, ale takto budu muset koupit jeste cislo na mereni rychlosti.

>> HuhlaVlk, 21. 05. 2011 05:35:00

napisala si ze behas len 3–4 x do tyzdna a ostatne dni mas kolo

tak som sa toho drzal.

napsi teda kolko krat do tyzdan chces behat, kolko casu mas rano, kolko casu cez obed a kolko vecer,

aj 20 minutove vybehy pocas dna maju vyznam.

objem noh ? neviem ake mas nohy teraz ale na to aby narastly nejake svalnate nohy, treba zdvihat 100kg cinky, z vytrvalostneho behania ziadne objemene nohy nerastu, moze sa stat ze zhodis vela tuku a nohy budu moc vyrysovane na tvoj vkus (aky mas vkus ?) ale ten proces je tak pomaly ze akonahle sa ti zda ze je nieco prilis mozes prestat a zacat viac jest atd.

trening sa da previest na tepovku, musis si ale vybrat ci chces robit trening na zaklade predosleho modelu a tep sa len odvodi od rychlosti,

alebo ci chgces zacat trenovat napriklad systemom nizkych tepov.

system nizkych tepov sa tu dopodrobna uz rozobral, nebudeme sa opakovat.

Uvedom si ze ja som len reagoval na to si robila doteraz a snazil som sa to len trochu upravit a ponechat co najviac z toho co tam bolo.

Pokial si chces kupit tepomerak tak ci tak, tak si budes musiet znovu odbehnut naplno niekde 60 minut (± 10 minut) a okrem casu a vzdialenosti z ktorej dotaneme rycvhlost si budes musiet zmerat aj tep jednak celkovy priemer jednak max hodnoty

>> rudo, 21. 05. 2011 10:27:15

No je to tak, ze beham ta 3–4× tydne podle toho kolikrat jedu do prace na tom kole, protoze jet 80km na kole a jit beht se mi zda hodne. Chci to hodne kombinovat, rozhodne se nechci soustredit pouze na beh, ale chtela bych to kombinovat a nic z toho nesidit.

Rano mam cas cca ta dve hodiny, mela bych i drive, kdyz vstanu driv. Ted je svetlo tak to jde. O obede nemam cas vubec a vecer, vracim se tak v 8, dalo by se to, ale nejidealnejsi je pro me rano.

Ja vim, rozumim tomu, jak jsi to myslel, ze jsi to nechal co nejpodobnejsi.....

Jinak myslim, ze neni problem si ten test kdyztak zabehnou znovu.....

Jinak, co se noh tyka, mam pocit, ze svaly se na nich vypracovavají docela rychle a neni potreba zvedat tezke cinky......ale to je jedno, je to jeden z mych spis psychickych bloku, nikdy jsem nemela hubene nozicky a nechci aby to bylo jeste horsi, i kdyby to byly svaly.....

a k cemu ma smysl system nizkych tepů? jen my to nastin, nebo jestli to tu je nevis kde?

http://www.behej.com/…nce-na-15-km

http://www.behej.com/…pri-treninku

http://www.behej.com/…tep-co-s-tim

Tak jsem to presne zmerila, jak jsi rikal, ze na to pockame:

je to tedy 15,580 kilometru a cas 1:15:51 tak asi tak

jinak dnes jsem zkusila bezet uplne nalacno hned po probuzeni a bylo to pro me tezke, trapila jsem se, myslim, ze zustanu u sveho bananu nebo sladkeho napoje pred behem po ranu…

Dikas za vsechny rady

>> HuhlaVlk, 23. 05. 2011 10:00:35

Taky občas mívám na začátku ranního běhu na lačno pocity slabosti. Pomáhá mi se prvních pár kilometrů rozbíhat hodně pomalu a pak už se běží dobře.

>> HuhlaVlk, 23. 05. 2011 10:00:35

kolko si bezala a ake tempo si bezala ?

>> rudo, 23. 05. 2011 10:11:07 necelych 14km a hodinu a pul