>> porubak, 15. 08. 2011 09:48:55

Co zkusit ještě zopakovat u sportovního lékaře zátěžový test, nechat si doporučit tep. frekvenci, při které by pohybové aktivity měly probíhat, koupit pořádný tepák, nastavit příslušný interval a pravidelně začít zatěžovat. Třeba to bude zpočátku jen rychlá chůze, možná jen občas proložená krátkým klusem, ale i to může být jistý pokrok.

>> rudo, 15. 08. 2011 10:22:35

Radikálně řešil stravu – co bys teda doporučil jíst, pít?

>> Dav, 15. 08. 2011 11:03:43

Obávám se, že ten test by skončil stejně – nebyl by dokončen. Tepák můžu poskytnout můj, ale kdybych se držel Rudových 120 tepů, tak to má na klasickou chůzi. Víc ne.

EKG, ultrazvuk a ideálně i zátěžové EKG by měl být základ pro každého, kdo to se sportem myslí vážně. Slovem vážně myslím pravidelné sportování i po opuštění prvotního začátečnického nadšení, takové té sportovní zamilovanosti, kdy zbyde opravdová láska. A někteří by k lékaři měli naklusat ještě před okoštováním sportu, a k nim bych člověka s tepem 110 ve stoje rozhodně řadila. Kdybych se tím řídila už ve svých počátcích vytrvalostního sportování, ušetřila bych si chvíle nervů. A někteří by si ušetřili dokonce i zdraví či život. Ono tepat 110 ve stoje znamená pro většinu jen špatnou kondičku, ale vždycky se najde někdo, koho se ono obligátní „mě se to netýká, jsem zdravej“ naopak týkat bude…

>> porubak, 15. 08. 2011 11:57:19

hod sem jej typicku stravu, druhy potravin oblubene jedla,a aj tie drobnosti co sa dzobu a popijaju

a mozme to skritizovat

Potřebovala bych poradit nějakou knihu nebo www stránky ohledně techniky běhu apod.. „Pobíhám“ od loňského května, připadala jsem si po dětech jako troska bez kondice a běh je ideální sport v tom, že můžu vypadnout kdykoli potřebuji a mám čas :o)). Po víc jak roce mohu konstatovat, že mě běhání docela chytlo. a i když nemám moc času (děti jsou ještě malé), tak by určitě bylo co vylepšovat. :o))
Je mi jasné, že špatně držím tělo, práce zad a rukou je tak trochu problém, protože si podvědomě šetřím jednu kyčel běhám prý šejdrem :o) a nevím jak se srovnat… Asi potkat mě na cestě je vůbec úžasný pohled. Ale teď když už neřeším kolaps a totální schvácenost po 500m (a uběhnu i o něco víc v pohodě) říkala jsem si, že je čas udělat něco s technikou.

>> Kacapie, 07. 10. 2011 16:40:23

Ahoj, koukni například na

http://www.youtube.com/watch?…

Odmysli si, že to je reklama na boty (stejně je tady neseženeš). Dá odmyslet i otázka pata-špička, neboť pokud noha dopadá pod těžištěm (ne před), není moc rozdíl, jestli pata-špička-celá noha. Velmi podrobně se rozebíralo toto téma ve vlákně „změna došlapu“.

„Pozitivních“ pouček pro techniku běhu je relativně málo (rovná záda, mírný celkový předklon, koukat rovně, radši vyšší frekvence kratšími kroky, došlap pod tělem). „Negativních“ pouček je naopak strašná spousta (nevytáčet se do boku, nekrčit ramena, ne…) protože každý jsme jiný a můžeme dělat chybu, na kterou „pozitivní poučky“ nemyslí.

Proto je nejlepší svůj styl nechat zkouknout od trenéra, osobně probrat se zkušenými běžci…

>> Kacapie, 07. 10. 2011 16:40:23

najlepšie sa učí technika behom na mieste, aj vystretý chrbát, hlava hore a oči pozerajú tak 100m pred seba.

ak sa chceš rozbehnúť dopredu, tak sa nakloníš z členkov.

náklon znamená naklon celého tela vrátane nôh, nie je to zlomenie v páse

postav sa nosom ku stene, prsty nôh trochu ďalej od steny a ruky daj pred seba a opri o stenu, kôli psychike

a pomaly sa nakláňaj z členkov

ktorá časť tela sa dotkne steny prvá ?

ideálne by to malo byť pod pupkom alebo bedrové kosti

až druhé prsia a až nakoniec nos

vyžaduje to vačšsiu elasticitu svalov nôh – fascia na chodidlách, achilovka-lýtko a ďalej flexibilita vrchnej časti stehna spredu až po spodné svaly brucha

tréenuj pri stene

pri behu sú plecia uvolnené, pdnuté dole, nedržia sa hore pri ušiach

ruky su najlepšie ľahko zovreté, je dobré behať tak že držíš niečo malé ľahké aby sa vytvorilo mozgové spojenie medzi rukami a celkovou pozíciou tela,, napriklad v kazdej ruke ceruzku, alebo kľúče atd tiež môžu byť 2 malé flašky ale odpíjať striedavo – rovnaká váha.

>> rudo, 07. 10. 2011 18:31:16

Díky za rady, ráno jsem to zkoušela a je docela fuška na všechno myslet, :o) ale snad to půjde.

U zdi jsem se naklánět zkoušela i při běhu. Je to mnohem rychlejší (asi jsem objevila Ameriku :o)), ale trochu mě bolí záda. :o/

>> Mikis4318, 07. 10. 2011 17:22:59

Moc běžců osobně neznám, vím že v Týně běhá ortoped Mulugeta Serbessa, ale s ním jsem se taky ještě osobně nesetkala. Tak třeba až selže nějaká „končetinka“.:o)

Snad se s někým seznámím, až vyrazím na nějaké běžecké akce. Minulý týden jsem byla na svých prvních závodech. Bylo to ve Veselí a z výchovných důvodů, syn se začal šprajcovat kvůli svým závodům kanoistika. Tak jsem chtěla aby viděl i matku na pokraji kolapsu. A účel to splnilo 4650m za 29 min a nejstarší syn prohlásil: „Jé mami ty jsi taky skoro poslední“. :o) Ale jinak to bylo super.:-D

>> Kacapie, 08. 10. 2011 18:13:59

chrbát býva často najslabšou súčiastkou bežeckého tela. treba ho posilovať a uvoľnovať. Bežci robia chybu že sa poddajú a behajú zlou technikou, takou kde sa chrbát nepoužíva.

Ak je syn kanoista, mohol by ti s chrbtom pomocť, cviky, motivácia a tak a ak si s ním občas zapádluješ aspoň na trenažéry, chrbát ti bude vďačný

Super, já se bála, že to dělám špatně. Tak asi platí co bolí to sílí. :o)Záda budou i moje slabina poslední čtyři roky jsem byla buď těhule nebo kojila a mých běžných 65 kg ještě vždycky narostlo o 25kg. (dvě děti po roce) Teď jsem na své původní váze, ale i tak ruina…

Nejstarší syn je teprve 10-letý tak ten neporadí. Tam spíše motivuji já, abych ho „nahnala“ do sportu. Ale zajdu do posilovny nebo začnu posilovat doma. Do teď jsem „ničila“ břicho tak přidám i záda ;o)

>> Kacapie, 08. 10. 2011 21:29:01

na chrbát mrkni aj na jogu, vela vecí sa da doma na zemi

Hubnout se nemá rychle. Od ledna jsem zhubla 7 kilo (mamina po dvou dětech, co jí zbylo něco „navíc“. Kombinace běh minimálně jednou do týdne (v létě třikrát), náročnější procházka se psem (tj. do kopců, rychlejší tempo, ale abych to udýchala, v zimě jsme se probojovávali třiceti centimetry sněhu, pětkrát denně jíst, přidat hodně zeleniny a ovoce, hodně pít (pro mě absolutní problém, ale už se umím ohlídat). Největší radost mi udělaly dnes zakoupené rifle – o dvě čísla menší!!! Zablokovala jsem si v létě páteř a na rehabilitaci jsem se učila nejen cvičit, ale i dýchat a při protahování i posilovat břicho (žádné sklapovačky). Zkrátka všechno se vším souvisí. Držím palce.

Zneužiju toto téma: začínám, pořád se strašně plazím a častěji rychle jdu, než běžím. Chci se zeptat, jaké je teoreticky průměrné tempo na 3km? Teď to zvládám za cca 30minut. (Děs, já vím, ale běžet v kuse zatím nejde). Co bych si měla vytyčit jako cíl, až to i poběží? Jen abych měla přehled, jak zoufalé to se mnou je, a měla motivaci a cíl. Můj cíl teď je ujít to uběhnout v kuse. Jak se ale zaškatulkovat? Jak jsem pochopila Cooperův test není úplně ok, pro nás lemry (momentálně jsem mimo tabulky, a běžet naplno, tak to se mnou někde praští) :) Předem dík.

Lukabike: žádné teoreticky průměrné tempo neexistuje, každý jsme originál. Začni indiánským během a postupně se to zlepší na běh. Bude to určitě běh pomalý ale ten kdo má problém vůbec běžet nemůže začít úvahama jestli dá 10tku pod hodinu atd… To přijde samo když vydržíš.

No když tu čtu od ostatních, jak po celoživotním gaučismu měsíc běhají a už zvyšují tempo/vzdálenost a připravují se na závody, tak si připadám jako děsná lemra. Mám teprve nějakých 35km (asi 5,5hod = 10 výběhů) a o běhu se moc mluvit nedá. Nemám za cíl závodit. Běhání se mi líbí. Stačí boty a 3/4hodina a člověk je jako novej… Takže nespěchám :)

Ano, je tady fůra talentů co dali z fleku půlmaratón pod dvě. A fůra těch co na stejný výsledek museli naběhat tisíc kiláků… Každý má laťku někde jinde, jiné předpoklady, čas atd…

>> Lukabike, 08. 11. 2011 11:03:20

Lukabike, počkej půl roku a pak se zeptej . Zatím běhej hodně pomalu a spíš se zaměř na to, abys postupně vydržela půl hodinky (a později i déle) v klidu klusat, a aby to bylo v pohodě, bez velkého vypětí. Tedy aspoň já na to jdu takhle. V současné době běhám 60 min., ale jsem hodně pomalá – a to už jsem se „zrychlila“ na 7 min./km. Ale líbí se mi to Až budu běhat 6 min/km, tak to budu považovat za svižný běh. Ale já jsem šnek, lidi většinou běhají rychleji.

>> Pavla T., 08. 11. 2011 11:15:34

Vklidu, já ještě nezrychlil, držím si poklidné tempo cca 7:20/km, někdy je to sice opruz, ale očekávám zrychlení tak na přelomu roku.

Chce to vůli a trpělivost, běhu zdar!

>> Dick Richards, 08. 11. 2011 16:30:37

Dík za povzbuzení. Takže ty těch 7:20/km držíš plánovitě? Já když cítím, že se mi běží dobře, tak přidám (a běžím rychleji při stejném, tj. poměrně mírném úsilí). Zrychlení očekávám se shozením nějakého toho kila 

Jinak vůli a trpělivost to opravdu chce, hlavně teď, když už je brzy tma. A co teprve, až bude sníh. Tak nám přeju, ať vydržíme a na jaře to našim loňským „já“ natřeme 

ak niekto behá pre radosť a psychickú relaxáciu, tak prečo sa potom zaujíma o tempo a má snahu zaradiť sa do nejakého štatistického priemeru bežcov na fore

ved ak behám pre radosť a zdravie a sám pre seba, tak načo by som sa stresoval tým, čo si o mojom trempe myslia bežci ktorí trénujú na výkonnosť a majú záľubu v samostresovaní sa z toho že nedajú každý závod osobák ?

ja mám osobne dobrý zážitok aj ked si bežkám po lese 3 km za hodinu

>> Lukabike, 08. 11. 2011 11:03:20

Ale Luko, proč se nervovat. Tak běháš pomalu, no co. Až budeš běhat pravidelně a déle, zvládneš více kilometrů a rychleji. Nepřemýšlej o nějakých výjimkách, jseš stejná, není důvod, proč by se Ti zlepšování mělo vyhýbat. I my lemry, které jsme začínaly ani ne z nuly jako spíš z minusu, máme potenciál vyškrábat se na výbornou úroveň kondice. A vůbec, nejlepší je netrápit se tím a běh, kolo, vodu atd. si užívat. Chce to jen čas.

A víš, že při včerejším dopoledním výběhu jsem si říkala, že by se Ti můj krátký okruh a kompenzační tempo líbilo? Tak co, kdy s Habibem dorazíte, krátký výběh po rovině, lehký bike v okolí? Z víkendových dnů mám volno 26. a pak , 3 a 4.12. – to dokonce jedu v sobotu do Prahy a v neděli na závod u Chocně, 4 km kros, kdybys náhodou přece jen o závodění začala přemýšlet… známe své lidi, že.. 

>> rudo, 08. 11. 2011 23:05:35

Rudo, běhám pro sebe a bez výkonnostních ambicí, a přesto mě zlepšení těší. Víš proč? Protože cítím, že když se trochu zlepšuji v rychlosti (a všimni si, o jak malé zrychlení jde), tak to je doprovázeno tím, že pocitově běžím lehce, cítím se fit a více si to užívám. Běhat po lese 6 km/hod. s tím, že víc vlastně nemůžeš, a běhat po lese 6 km/hod. s tím, že si běžíš lehoučce, protože máš rezervu, je velký rozdíl. K tomu druhému je však třeba se dopracovat. Ovšem na začátku je i ten první případ lepší než ležet na gauči.

Šutřík: áále, to spíš, že na kole si to dokážu odvodit, od něčeho se odpíchnout, ale ohledně běhu je k nalezení jen Cooper test a světové rekordy :) A podle Coopera jsem neměřitelný zoufalec :D Ohledně pozvánky: však ti stále dlužíme vrácení knížek, ale s výjezdy jsme na štíru. Na kole jsem letos prakticky neseděla. Najeto na vodě a s běháním mám víc km, než na kole :) A se závody to vůbec nezkoušej a s lemrovatěním taky ne. Právě protože známe své lidi, tak víme, že si blázen a fyzičku máš sakra dobrou a pevnou vůli jako buldog (narozdíl ode mě). Nicméně mám trochu dojem, že ti pomalu cupitám v patách. Nejdřív kolo, pak powerjoga, teď i to běhání :)))

Pavla: souhlasím. Když se člověk zlepšuje, je to motivace k tomu vyběhnout i když se nechce… A z vlastní zkušenosti vím, že když potkám někoho, kdo je na kole méně zdatný, jede se mi vyjížďka mnohem líp, než když jsem za lemru jen já :)) A tak si stanovit takovou pomyslnou metičku a soutěžit sám se sebou (protože s živým člověkem to nejde. Všichni jsou na tom líp!) ;)

Myslela jsem třeba, že se tu dopídím odpovědi jako: 3km v tempu 10,5min/km děláš jen ty, na pohodu se běhává 5min/km a super for je 1min/km ;)))

>> Lukabike, 09. 11. 2011 11:40:08

No a jak je to na kole? To jako kdyz dokazu jet v mirne zvlnenem profilu hodinu na silnici 30km, tak se to jako zarazuje do nejake kategorie?

>> SlavoK, 09. 11. 2011 11:57:10

no jasně, to pak patří mezi chrty ;)

>> SlavoK, 09. 11. 2011 11:57:10

V cyklistice tohle vždycky býval ukazatel určitého talentu a formy – zvláště u mládeže. Tam platilo, že kdo sám odjede 100km pod 3h s průměrným převýšením kolem 1000m, nejlépe tam a zpět nebo na okruhu, aby se vyloučila stálá podpora větru do zad, má dobré předpoklady pro sofistikovaný trénink a pro závody. U chlapce třebas kolem 14 let je to dobrá a užitečná směrovka pro trenéra, jak ho rozvíjet.

>> rudo, 08. 11. 2011 23:05:35

Přiznám se, že nějak ubývá lidí, kteří mají pohyb jako podstatnou součást svého života, aniž by byli závislí na minutách a vteřinách a 16h denně řešili, jak být ještě rychlejší. Nějak dřív bývalo v tomto směru lépe Ještě začátečník mého mládí začínal prostě tak, že se rozběhl a běžel a obyčejně brzy zjistil, že to běhání v něm dřímalo slušnou část jeho života a že přestat = zemřít.

>> Lukabike, 09. 11. 2011 12:56:07

Tak v tom pripade klidne pro beh pouzij cooperuv test. Tam jsou taky takovi trosinku rozhebani lenochove zarazeni do tabulky jako vyborni. :)