Ty ranni behy jsou po mekkym, jinak vsechno v zasade po asfaltu (ale spis takovy ten spatny asfalt, co vede lesem, jak je hodne hruby a semtam je tam treba listi). Useky ze zacatku v terenu na rovince, pak tartan a pak jsme vymerili kilaky na cyklostezce, takze pak uz v zasade vsechno kvalitni tam (vcetne dlouhych behu, kde se melo bezet nejake tempo). Moc jsem to ale neresil – to jsem spis premyslel, kterou botu vzit. Doplnkovy sport neni zadny, kolo me nebavi (zase kdybych na nem trochu jezdil, tak bych mozna nebyl tak tragicky v bezich do vrchu), bezky letos provozovat neslo (jinak bych si ale na nich urcite zajezdil), a plavani jen, kdyz jsme sli vyjimecne do regenerace. Ale az na duben a kveten jsme zarazovali jednou tydne posilku. Stravu jsem neresil, loni jsem zral ruzne doplnky a akorat jsem z toho mival sracku a jeste jsem pribral, takze pro letosni sezonu jsem zrusil uplne vsechno vcetne iontaku. Ale ja s jidlem problem nemam, muzu zrat v zasade tesne pred behem a jeste ani nepribiram, takze to resit nemusim.

Tuta, a to si snad chcel tento tyzden nieco normalne odtrenovat? :) Podla mna je pre regeneraciu optimalne zaradit v tyzdni po maratone 3–4 aerobne aktivity od 30 do 40 minut (ci uz lahky klus, alebo frekvencny bicykel…). Najvacsia chyba sa robi v druhom tyzdni a v tretom po maratone. Bolesti zvacsa uz ustupia, unava na prvy pohlad tiez a energia je behom 3 dni zas na normale. Rege na bunecnej urovni vsak nie je vonkoncom komplet. Ja som to 3× prepiskol a uz na 2. tyzden bezal cca 70–80% povodneho objemu, co bola kardinalna blbost. Dokonca som zaradil uz aj nejake useky a tempovy beh. Behom nasledujucich 3 mesiacov som zapasil zo zlou vykonnostou a neustalymi tahaniami vsade po svaloch (vykonnost mi klesla napr. na 10ke z 32:30–33min na 33:30–34:30, na 5ke hadam len o 15–20s, ale cim dlhsia trat, tym to bolo horsie). Ak clovek chce este nieco vytazit z tvrdej prace veducej k maratonu, musi si oddychnut a s objemom ist hore az po 4. tyzdni. Jemna intenzita v ramci rozumneho zaradenia (rovinky, kratsie useky s dlhsimi pauzami a tempa do 20min) mozno zaradit uz po 14–15 dnoch, ale iba 2× v tyzdni. Ziaden beh nad 1:20– to najviac dokaze dokopat organizmus. Mozno ist aj preteky, dokonca uz po 3 tyzdnoch, ale bez pripravy s usekmi a max. do 10km. Po 6. tyzdnoch sa da uz naplanovat aj seriozny start- forma moze zas vyskocit, ak bola dobra regeneracia. Pokial su vykony podpriemerne este po 8 tyzdnoch, netreba vahat a zabalit sezonu, co najskor. Dat si 7–10dni volna od behu (bicykel je potom dobry kamarat) a zacat pripravu nanovo. Dost vela z tej vytrvalosti Ti zostane a ANP oprasis za mesiac. AK je vykonnost velmi dobra, potiahni to do konca jula a potom zacni s pripravou bez volna, ale s 1 regeneracnym tyzdnom s objemom pod 50%.

Mato, tzn. že pokud si plánuji závod na 10. den po maratonu (trať 7,5 km, chci běžet tak na 85–90% TFmax), dělám hrubou chybu ? Další závod mám potom až 21 dní po maratonu a opět jen 7,8 km. Kromě těchto 2 závodů chci obden regeneračně běhat těch 30–40 minut. Začátek tréninku na další maraton (Kladno) si plánuji od půlky června. Předem díky za odpověď.

Nevravim, ze to neodbehnes, ani ze sa zranis (aj ked ta moznost tu je vo zvysenej miere), ale rozhodne tym neprispejes k svojej regeneracii. Ten zavod na 21. den si kludne daj- asi sa budes citit trochu zhrdzaveny, ale mimo formu nebudes.

[quote=Mato]Podla mna je pre regeneraciu optimalne zaradit v tyzdni po maratone 3–4 aerobne aktivity od 30 do 40 minut (ci uz lahky klus, alebo frekvencny bicykel…). Najvacsia chyba sa robi v druhom tyzdni a v tretom po maratone. Bolesti zvacsa uz ustupia, unava na prvy pohlad tiez a energia je behom 3 dni zas na normale. Rege na bunecnej urovni vsak nie je vonkoncom komplet.

Ziaden beh nad 1:20– to najviac dokaze dokopat organizmus. Mozno ist aj preteky, dokonca uz po 3 tyzdnoch, ale bez pripravy s usekmi a max. do 10km. Po 6. tyzdnoch sa da uz naplanovat aj seriozny start- forma moze zas vyskocit, ak bola dobra regeneracia.[/qu­ote] Takze ak tomu dobre chapem, 1. týzdne po maratone 3–4 aerobne aktivity po 30–40 min. Dalsie dva tyzdne nemozno behat dlhsie behy ako 1 hod 20 min? To plati pre vsetkych bezcov vsetkych urovni? Lebo napr ty odbehnes za 1:20 hod aj 20 km, zatial co ja som rada ak odbehnem 14–15 km. Zalezi teda na case stravenom behom alebo na dlzke odbehnutej trase pri regeneracii po maratone?

No a ak sa clovek dobre citi, moze po 3 tyzdnoch dat i pretek do 10 km?

Rozhodne by som velmi zvazoval, ci bezat nieco dlhsie ako 18km. To samozrejme v mojom/tutovom pripade. Niekto kto mal pred maratonom max. objem 60km do tyzdna sa inak regeneruje (pomalsie), ako niekto pre koho maratonska vzdialenost predstavuje 1/4–1/5 tyzdenneho objemu. Kazdy je iny a schopnost regeneracie je rozdielna, takze nevkladal by som tam kategoricke slova „nesmie sa“, skor „neodporucam“. Zvladnut sa to da a pokial nemas metu vrcholovych vykonov (samozrejme primeranych k svojej vykonnosti), ci lamania osobakov, tak si mozes schuti zapretekat, pokial sa necitis vycerpane. Zalezi na oboch- aj na case ktory travis pri namahe (napr. ak nahradis beh inou aktivitou, ci bezis v tazkom terene), aj aku vzdialenost odbehnes.

Tuta psal, že v přípravě běhal dvoufázově, ráno dával asi 6km, podle času soudím, že volně. Má vůbec takový krátký běh nějaký smysl? Taky bych se Tě chtěl zeptat, zda jsi k tomu přidal i abecedu či rovinky nebo šlo jen o volný výklus bez ničeho. Díky za odpověď.

draver: Tech 6 kilaku bylo jen ve vsedni dny, o vikendech, svatcich a na soustredkach to bylo vic. Bylo to bez niceho, jsem vysel z baraku a hned bezel (ale ze zacatku fakt pomalu, az po kilaku se uz dalo hovorit o behu) a smysl to rozhodne ma – zregeneruje te to po prechozim dnu, ale pritom pomuze udrzet vysokou kilometraz. A take je pro maraton trochu relevantnejsi dat trenink jako 6+14 nez 10+10, i kdyz kilometraz je v obou pripadech stejna, je to takove mini stridani „lehky“-„tezky“ trenink i v ramci jednoho dnu.

Mato: Opravdu dik za rady, nakonec jsem to vsechno zvazil, a nebudu telo pretezovat, radeji at si poradne odpocine, takze sezonu koncim, alespon zase oprasim kolo. Ted uz jen vybrat podzimni maraton, zatim nas horky kandidat je Amsterdam, mimochodem, co planujes na podzim ty?

Myslim, ze si sa rozhodol velmi dobre a mas viac rozumu ako som mal po minule roky ja. Ako zvyknu Anglosasovia hovorit: Naco mlatit mrtveho kona? Vraj zas zmenili trat- dnes mi dosiel z Amsterdamu newsletter. Mala by byt rychlejsia a asi aj vynechaju opatovny prebeh stadionom po cca 7.km. Podla mna je to pekny maraton, len nesmie fucat- potom to su galeje. Minuly rok som si to prebicykloval a asi sa nenecham zlakat. Ak bude noha drzat (co sa neda vobec garantovat), tak by som skusil Mnichov- jedine vsak, ak budem mat realnu sancu na zlepsenie si osobaku. Beh len pre to, aby som bezal znova niekde okolo 2:33–35 pre mna nema zmysel a nemotivuje ma. V tom pripade by som isiel iba polku s cielom bezat niekde okolo 70min.

Ahoj, mám jeden dotaz. 5 km uběhnu pod 20 minut, 10 km za cca 41 minut, 25 km za 124 min, ale maraton nedám pod 3:30 hod. Je to nedostatkem OV?

Poz. v tréninku před PIMem jsem běžel jen jednou přes 30 km, od ledna do dubna 2× nemoc (celkem 20 dní pauza), z toho jednou na ATB.

[quote=Tudy]Ahoj, mám jeden dotaz. 5 km uběhnu pod 20 minut, 10 km za cca 41 minut, 25 km za 124 min, ale maraton nedám pod 3:30 hod. Je to nedostatkem OV?

Poz. před PIMem jsem běžel jen jednou přes 30 km, od ledna do dubna 2× nemoc (celkem 20 dní pauza), z toho jednou na ATB.[/quote] OV se buduje roky,dokonce bych rek,ze spoustu let. Nez se posune AEP dostatecne blizko ANP je podle me potreba odtrenovat stovky hodin v aerobni zone.Disciplina podle me neni dulezita. Velmi dobrym voditkem je porovnani tempa na ruznych tratich.Dvojnasobna trat by mela byt bezena v tempu jen o 10 s na km pomalejsi.Plati to jen do maratonu.

[quote=milan][qu­ote=Tudy]Ahoj, mám jeden dotaz. 5 km uběhnu pod 20 minut, 10 km za cca 41 minut, 25 km za 124 min, ale maraton nedám pod 3:30 hod. Je to nedostatkem OV?

Poz. před PIMem jsem běžel jen jednou přes 30 km, od ledna do dubna 2× nemoc (celkem 20 dní pauza), z toho jednou na ATB.[/quote] OV se buduje roky,dokonce bych rek,ze spoustu let. Nez se posune AEP dostatecne blizko ANP je podle me potreba odtrenovat stovky hodin v aerobni zone.Disciplina podle me neni dulezita. Velmi dobrym voditkem je porovnani tempa na ruznych tratich.Dvojnasobna trat by mela byt bezena v tempu jen o 10 s na km pomalejsi.Plati to jen do maratonu.[/quote] Je-li člověk schopen kdykoliv bez problémů uběhnout 1× týdně půlmarathon pod 5min/km (předpokládám, že je to 25–30% jeho týdenního objemu), tak musí dát marathon pod 3:30.

Tohle jsem si říkal i jako naprostý amatér v roce 2003, kdy jsem o běhu nic nevěděl, knihy o běhání nečetl, žádný závod neabslolvoval, ale necelých 37km jsem dokázal uběhnout za 3:11, a půlmarathony jsem běhával zkusmo několikrát pod 1:45. Ale je pravda, že jsem trénoval běhy na úrovni ANP pásma, aniž jsem věděl, co to je, neboť jsem dokázal uběhnout v září 2003 za 1 hodinu 14 100m. (samozřejmě, že GPS nemusela tuto vzdálenost naměřit úplně přesně). Moje metoda byla jednoduchá: stejnou trasu běhat příště rychleji než kdykoliv v minulosti. Ale hned mně bylo podezřelé, že většinou jsem trhal „osobáky“ po dnu volna, když jsem z pracovních důvodů běhat nemohl.

A příští rok to s Milošem už bylo o něčem úplně jiném. Ale těch 1 700 naběhaných km z předešlého roku moje tělo nezapomnělo.

[quote=Mato]....... Beh len pre to, aby som bezal znova niekde okolo 2:33–35 pre mna nema zmysel a nemotivuje ma. ........[/quote] Chápu,to pak přestává být z běhu radost (v některých případech i honorář).Nebo nechápu..?:ro­lleyes:

Nie, nechapes. Zo samotneho behu mam radost, ale tieto casy som bezal 2 roky po sebe a dost som sa pri treningu nadrel. To aby som to zabehol znova si uz nemusim dokazovat a nemotivuje ma to do dalsej driny. Skratka motivaciu najdem len vtedy, ak tam bude vidina osobaku. S mojimi casmi na velkych maratonoch ziadne peniaze nedostanem, to iba na nejakych mensich a tam ma to nelaka, lebo clovek tam bezi dost osamoteny, maximalne tak vo dvojici.

To je asi vůbec problém běžců vyšší (ne ještě profi) úrovně. Každé zlepšení je totiž zaplacené opravdu tvrdou dřinou a jakákoliv maličkost pak může úsilí znehodnotit. A nikdo se nedokáže na stejné trati (typu trati) zlepšovat do nekonečna. Za tvou (pro Mato) ochotu nám tady na foru neustále odpovídat na naše někdy asi stupidní dotazy Ti přeji, ať nějakou motivaci rychle najdeš, neboť ani prudce omezit tréning prý není zdravé.?.?

Minusak, :) dakujem za povzbudenie, ale myslim, ze si stale zachovavam zdravu ctiziadost (koniec koncov zatial beham medzi 110–130km tyzdenne, co nie je az tak prudke obmedzenie, mozno o 20%). Chcel som len povedat, ze v najhorsom (ak nebude vsetko klapat) vynecham tento rok maraton. Je vsak este plno inych trati, kde sa da riadne zavodit a treba kvoli tomu aj trenovat. P.S.: keby boli dotazy tak obtazujuce, tak by som neodpovedal, takze to take zle nebude :)

Zdravím, a prosím o radu. Trénuju od letošních vánoc a objemy jsem nechal narůst poměrně rychle. Zatím zdraví drželo. Výkony: 10 – 42:57(4:18/km) Rohálovská 10, 20 – 1:25:36(4:17/km) v Hranicích. Na PIM jsem si ještě netroufl, protože v té době jsem neměl dost objemů. Teď měla vrcholit objemová část tréninku na 9.6. do Čadce a místo toho přišel zádrhel. Ve středu jsem prochladl, ve čt jsem si dal fartlek 18km a v pátek 2 Brufeny, protože na mě něco lezlo. V sobotu dobrý, tak jsem v neděli vyrazil na svých 30km volně (obvykle cca 5min/km TF 140) a vrátil se po 25km ve stavu polovědomí. Ještě dnes mám žaludek jak na vodě, málo jsem jedl. Nechci se připravit o maratonský sen (chtěl jsem ho dát do 40 narozenin tzn. ještě v červnu). Plánuju tento týden jen volné běhy 10–15km (objem cca60km) pokud zdraví dovolí a dalších 14 dní 2× tempa po 5–7km (4:30/km) a jinak volné běhy v celkovém objemu do 60km týdně. Není to moc? Chtěl jsem ho jít pod 3:30 a nevím, jestli to nepřeháním?

S podobnými časy z kratších tratí jsem teď taky chtěl jít maraton pod 3:30 (no teda nezadařilo se). Osobně si myslím, že za poslední 2–3 týdny před maratonem se v případě volnějšího tréninku (nemám na mysli flákání, ale prostě o trochu míň) natrénovanost moc neztratí, je to lepší než snažit se něco dohánět a přetrénovat se. 30 km v maratonském tempu (5 min/km) mi přijde jako hodně brutální trénink. Minimálně v posledním týdnu před maratonem bych určitě ubral, klidně na 30 km za týden (bez maratonu). A hodně štěstí v Čadci!

[quote=Plyšák]Zdra­vím, a prosím o radu. Trénuju od letošních vánoc a objemy jsem nechal narůst poměrně rychle. Zatím zdraví drželo. Výkony: 10 – 42:57(4:18/km) Rohálovská 10, 20 – 1:25:36(4:17/km) v Hranicích. Na PIM jsem si ještě netroufl, protože v té době jsem neměl dost objemů. Teď měla vrcholit objemová část tréninku na 9.6. do Čadce a místo toho přišel zádrhel. Ve středu jsem prochladl, ve čt jsem si dal fartlek 18km a v pátek 2 Brufeny, protože na mě něco lezlo. V sobotu dobrý, tak jsem v neděli vyrazil na svých 30km volně (obvykle cca 5min/km TF 140) a vrátil se po 25km ve stavu polovědomí. Ještě dnes mám žaludek jak na vodě, málo jsem jedl. Nechci se připravit o maratonský sen (chtěl jsem ho dát do 40 narozenin tzn. ještě v červnu). Plánuju tento týden jen volné běhy 10–15km (objem cca60km) pokud zdraví dovolí a dalších 14 dní 2× tempa po 5–7km (4:30/km) a jinak volné běhy v celkovém objemu do 60km týdně. Není to moc? Chtěl jsem ho jít pod 3:30 a nevím, jestli to nepřeháním?[/quote] Je to moc,neblbni.Máš poslední měsíce kolem 50–55km/týden a teď chceš běhat 60km.Do toho zvyšuješ intenzitu a zkoušíš 30km běhy.Nevěřím,že je pro tebe tempo 5min/km volné.DO 9.6 jsou necelé tři týdny,šetři si síly a zdraví.Nebo ti oslava čtyřicátin zhořkne.Přece ji nechceš strávit na lůžku.Tvoje naběhané objemy nejsou dostatečné(velmi diplomaticky řečeno),abys při své maratonské premiéře běžel na takový čas.Pročítej na foru pozorně témata s obdobnou problematikou.

Ty intenzity jsou můj dlouhodobý problém. Několikrát jsem kvůli nim běhat i přestal, protože z mládí si pamatuju časy na 1,3 nebo 5 km a po 20 letech pauzy se k nim prostě ani na dohled nedostaneš. Takže mě po chvíli přešla chuť. Letos jsem to po hovoru s kamarádem vzal ze začátku za jiný konec a běhal jen tak bez hodinek, prostě pro chuť. To mi vydrželo dva měsíce, pak přišla ta desítka (pro mě nečekaně rychlá) a jsem v tom zase zpátky. Nějak nemám trpělivost . Díky za rady. Myslím si totéž, ale nevím, jestli se ukočíruju. Je to boj

[quote=Plyšák]Zdra­vím, a prosím o radu. Trénuju od letošních vánoc a objemy jsem nechal narůst poměrně rychle. Zatím zdraví drželo. Výkony: 10 – 42:57(4:18/km) Rohálovská 10, 20 – 1:25:36(4:17/km) v Hranicích. Na PIM jsem si ještě netroufl, protože v té době jsem neměl dost objemů. Teď měla vrcholit objemová část tréninku na 9.6. do Čadce a místo toho přišel zádrhel. Ve středu jsem prochladl, ve čt jsem si dal fartlek 18km a v pátek 2 Brufeny, protože na mě něco lezlo. V sobotu dobrý, tak jsem v neděli vyrazil na svých 30km volně (obvykle cca 5min/km TF 140) a vrátil se po 25km ve stavu polovědomí. Ještě dnes mám žaludek jak na vodě, málo jsem jedl. Nechci se připravit o maratonský sen (chtěl jsem ho dát do 40 narozenin tzn. ještě v červnu). Plánuju tento týden jen volné běhy 10–15km (objem cca60km) pokud zdraví dovolí a dalších 14 dní 2× tempa po 5–7km (4:30/km) a jinak volné běhy v celkovém objemu do 60km týdně. Není to moc? Chtěl jsem ho jít pod 3:30 a nevím, jestli to nepřeháním?[/quote] Ty Hranice jsou dost slušné, 1. rok běhání (2001)jsem se dotrápil do cíle za 1:46, stejný rok jsem zaběhl svůj 1. 1/2Maratón (za 1:47) a pak jsem nějakou dobu jen běhal, ale nezávodil…

…po dalších 3 letech v roce 2004 jsem zaběhl H20 asi o 1 minutu rychlej než ty (1:24:39). Objemy jsem měl ten rok o něco vyšší (asi 50–60 km týdně) v dubnu kolem 70 km/týden.

na PIM (1. maratón) jsem nastupoval s podobnými ambicemi: dokončit pod 3:30, (přinejhorším jen dokončit). Závod jsem rozbíhal volněji (vybíhal jsem mezi posledníma) a i přesto, že jsem to nečekal, jsem to uběhl za 3:10 (real time). V tento rok (2004) bylo na PIMu nejstudenější počasí a to mi tenkrát celkem vyhovovalo.

…samozřejmě jsem zažil i maratóny kdy mi to moc nevyšlo.

Zdravím, omlouvám se za částečné narušení zdejší diskuze menší inzercí…

Studuji na FAMU a plánuji natočit krátký film ve stylu dokumentární eseje. Jde mi o to, že sháním muže, jež častěji trénuje maraton, či jakoukoli jinou formu běhu na delší vzdálenosti. Ideálně okolo 40 let, ale není to to nejdůležitější. Nepotřebuji od něj žádné herecké výstupy, tudíž nění proč se stydět. Snímek bude spíše obrazovou symbolikou běhu na dlouhou trať jakožto takového. Velice rád objasním více detailů na mailu pash@oknea.net (lokace praha a okolí)

za jakékoli tipy atp budu velice vděčen ;]

mějte se pěkně!

ahoj běhající lidi , chtěla jsem vás poprosit o radu. Běhám rekreačně už sedm let a baví mě to čím dál tím víc. Běhám většinou cross v lese nebo po polních cestách (většinou alespoň půlka do kopce), denně tak v průměru 6–7 kilometrů a nemám žádný problém. Čas mám okolo 30 minut při 7 kilometrech. Asi nic moc, ale až teď mě napadlo, že bych mohla začít trénovat na nějaký závod, zatím si běhám jen tak pro radost. Chtěla jsem poprosit o radu na trénink, jak zlepšit rychlost i protáhnout vzdálenost a hlavně jaký boty na běhání si koupit. V lese je dost nerovný terén, ale i mokro. Zatím se v nich nevyznám, snad mi poradíte. Díky moc Jana

Předně chci říct, že pokud rekreačně běháš a nijak se na té sedmičce nedřeš, tak 30 minut je více než pěkný čas. Myslím, že bys klidně závod mezi 5–10km mohla zkusit už teď. Jinak bych ti doporučil nejdřív asi postupně zvyšovat u některých běhů kilometráž. Zvyšuj zhruba tak o 10–15% týdně. Chce to trochu rozmanitost. Neběhat pořád stejné či stejně dlouhé trasy, ani neustále stejným tempem. Když dáš jeden den něco delšího či rychlejšího, druhý den jen pomalu regeneračně vykluš a rozhodně si nech jeden den v týdnu volný (nevím, jak si to dělala do teď). Místo toho si jdi třeba zaplavat. Můžeš zkusit taky v jednom běhu měnit různě rychlost, stačí jen podle pocitů. Zrychlit třeba na xxx metrech nebo k támhletomu stromu apod. Myslím, že v Polsku tom říkají Zabawa biegowa (nebo tak nějak). ;) Hlavně je důležité, aby tě to i nadále bavilo.

Jinak když to tady na fóru (a vůbec na behej.com) projedeš, nejdeš spoustu rad.

Pokud jde o boty: V čem si běhala do teď?

Preco Mirku? Napisala okolo 30minut, co moze byt aj 34minut aj 30:01. Naviac to nie je zavratna rychlost, iba vypoveda o slusnej kondicii, nie o bezeckej znalosti. Beriem aj v potaz, ze je zena, co je slusny cas- nie vsak vynimocny. Ked som ja zacinal behal som 3km okolo 10minut (presnejsie 10:10) a za pol hodku som bol schopny odbehnut blizko k 8km, mozno aj cez. O botach som vsak nemal ani paru a poziciaval som si stare maratonky od otca- za co mu spatne dakujem :) Skusal som to aj v kopackach, aj v oblekovych botach (z tanecnej domov v kvadre som si daval „trening“ lebo som nestihol v ten den chodievat behat). Razil som nazor, ze behat sa da vo vsetkom a aj som to predvadzal- len z niecoho ma o poznanie viac boleli nohy. Za kazdu radu som vsak bol vdacny a ver mi, pytal som sa na poriadne blbosti. Kazdy si tym prejde a nie je to ziadna hanba.

Janinke odporucam si zajst do sportoveho obchodu a kupit si znackovu obuv na behanie a pripravit sa dat aspon 2tisic za ne. Musi si skusit, co jej dobre sedi a nechat si rezervu cca pol cisla oproti beznym botam. Po par paroch bot zisti, co jej najlepsie sedi. Boty musia byt pohodlne, makke a ohybne. Ziadne „to sa rozbeha“ ci „to povoli“. Rovno z krabice musia byt hned na prvom behu pohodlne. AK nie su- ocistit a vratit spat co najskor a zobrat si iny par- bud model alebo aj inu znacku.

Díky moc klukům Koyama (poslal jsem ti mejlíka) a Mato za rady. Budu se jich držet a snažit se trochu zlepšovat. Zatím běhám tak šestkrát týdně, někdy pětkrát. 3–4 krát běhám těch svých sedm kilásků stejným tempem, teď jsem si přidala na vaši radu jednu delší trasu na víkend (zatím 8 km, zkusím časem zvýšit na 9–10) a jednou týdně jen tak 3–4 km lehce vyklusávám. Delší trasu – víkendovou- jsem začala běhat různými tempy, – pomaleji, pak rychleji, prudký kopec, pak výklus apod. Docela to jde. Ve volných dnech hraju tenis a jezdím na kole a na koni. Botičky jsem zkoušela sehnat v pátek v Praze na CHodově v obch. centru ve sportu, ale neměli ani New Balance ani Asics (dočetla jsem se tu, že jsou dobrý), a vůbec ani žádný jiný běžecký boty. Prý až v září , taky na Kladně ve sportu mi moc nepomohli, taky až v září, tak nevím. zatím běhám, jak psal Mato, taky v čem se dá. Měla jsem starý Prestige a teď mám kožený botky (velur), žádná značka, ale mají vysokou gumovou měkkou podrážku a nic mě v nich nebolí. Jediná nevýhoda je, že stačí ráno trochu rosy a jsou totálně promočený . A taky už mi odcházejí, takže si chci pořídit něco pořádnýho, když snad začnu chodit na ty závody . Nemohli byste mi nějaký třeba ve stř. Čechách doporučit, tak v září nebo v říjnu. Časem se snad dopracuju i k tomu půlmaratonu, myslíte si, že by se to dalo zvládnout třeba do příštího roku? (taky už nejsem nejmladší, je mi 29 Mám pro to pořád přidávat vzdálenost? Zatím díky moc za rady, ahojky Janinka

zdravím vespolek. snad jsem se trefil do správné větve, i když název říká něco jiného… mám první a jediný maraton za 3:15, letos bych se chtěl dostat níž (a dle tréninkových časů by to opravdu mohlo vyjít lépe než tehdá) když chci 20. 10. kroužit jako osel po stromovce, a zatím jen pomalu navyšuju objemy (teprve teď jsem dosáh 100 týdně) a běhám v podstatě jen pod a kolem AP, (při klidném 5:00/km), kdy mám přestat zvyšovat kilometráž, či dokonce ji snižovat a začít víc dřít kolem ANP? neumím to z cizích profi plánů vyčíst a přeložit si do svého kalendáře nebo je celý tenhle můj „plán“ úplně padlý na hlavu a mám ve vyšší intenzitě makat už dávno?

Aby jsi nedopadl jako já, který se o totéž po zaběhnutí 1. maratonu ve stejném čase marně pokoušel dalších 9 maratonů, tak se zkus spojit s Milošem Škorpilem (e-trénink na hl. stránce). Tu Stromovku jdu taky, takže na intenzitu je čas nejvyšší. Něco najdeš i v rubrice: http://forum.behej.com/…enny-maraton a tam si taky už nějaký ten obrázek udělat můžeš, jak kdo na ten který maraton trénujeme.

přidat si dvoufázově – měsíc a půl předem?

milí znalí a ostřílení, chci jít v říjnu stromovku, tak 4:30/km. dávám si dvakrát týdně kvalitu, čtyřikrát obyč, dohromady lehce pod stovku týdně. a teď ten dotaz: v první půli září budu mít 14 dní volno, napadlo mne zkusit dvoufáz: po těch ranních lehčích klusech si dát odpoledne trochu intervalů (který jinak moc nemusím…) váhám: není to blbost? nezruším se měsíc před závodem (20. října)? ((„oslí“ diskusi o 2 fázích jsem pročet, ale odpověď na svůj specifický dotaz z ní nevyčet))

to ED : pokud můžu : Intervaly občas běhej (i když na 3:10 hod.to není nutné),ale začni hned.Stačí 1–2× týdně.Pokud máš AP na tempu kolem 3:30 hod,tak bys měl mít na čas kolem 3:10 hod.. Určitě 6 týdnů před Stromovkou nezačínej „experimentovat“,spíš jen ladit a bavit se. :) Nerozumím rozporu : „dávám si dvakrát týdně kvalitu“ a zároveň „běhám v podstatě jen pod a kolem AP“.