Radone, jestli je u tebe tempovy beh na cca 90% TFmax pri 4:50, tak vyklus v prestavkach by mel byt hodne pomalejsi nez 5:40. Lepsi by byla jenom chuze nebo uplne plouzeni se kolem 7:00/km. Proste to same, jak delas na kole, nech tep klesnout na 120.

mám pro letošek závazek,že dám 5km pod 22min a 10km na hranici 45min.už 3týdny trenuji převažně intervaly,a to takto…První den 3krát 1km v časech okolo 4,25min a 2krát 600m za 2,35min,když vždy zařadím mei intervaly cca 2až 3min mírný klus.Na závěr vždy 1km lehký běh.druhý den dám 6krát 600m v tempu cca 2,45min a opět zařazuji meziklusy.třetí den dám 3krát 1200m za cca 5,40min opět s meziklusy.tyto treninky zaberou cca 40min a děsně mě baví.4tvrtý trenink je flartek v lese,pokud je počasí v délce max50min.Víc neběhám,protože mě automaticky po 45min běhu začnou bolet kotníky,což je důsledek mých častých fotbalových zranění z minulosti.Ptám se tedy,jestli se může zlepšit ,když můj běžecký trenink budou převážně intervaly a objem prostě najedu na kole.při intervalech se pohybuju okolo 90procent mého maxima..jinak cítím zlepšení,ale test si dám až bude větší teplo…zdravím všechny