safra, jdu hledat co znamenaji pojmy typu: aerobni zatez, anaerobni prah, tepovka atd :)…doufam ze to tu nekde je… :(

Plyšák: jo mel jsi pravdu (ale ja si to musel vyzkouset) – takze jsem dnes dal 75min lehkeho behu a asi jsem odvaril paty :(
SPORTU ZDAR

[quote=Dalt]safra, jdu hledat co znamenaji pojmy typu: aerobni zatez, anaerobni prah, tepovka atd :)…doufam ze to tu nekde je… :([/quote] ahoj, někde to určitě najdeš. Hodne stručně. aerobní zátěž je „lehká“ intenzita zátěže, lze provádět dlouhodobě anaerobní zátěž je hodně intenzivní, tělo jede na kyslíkový dluh (další cizí pojem :-o ), krátkodobá.

princip, hodně jednoduše. tělo potřebuje kyslík na přeměnu cukrů v energii, pokud ho plíce stíhají dodávat je to aerobní zátěž, jakmile je potřeba energie větší, kyslík chybí, metabolismus se přehodí na provoz bez kyslíku, hromadí se laktát (kyselina mléčná), tohle tělo snese jen krátkodobě.

pokud jeen v aerobní (lehké) zátěži, tak vydržíš makat dlouhodobě, po čase tělu dojdou zásoby cukru (glykogenu) a musí začít se „spalováním“ tuků – ty přemění na cukry a použije. Proto je potřeba pro hubnutí dhoudobé zatížení.

to je tak nějak hodně jednoduše.

dan67 on ten kyslik a voda (cili nutne je bezet/hybat se pomalu a nebyt dehydratovany, takze pri delsim pohybu doplnovat tekutiny) je potreba i ke spalovani tuku. Akorat ze tukovemu metabolismu chvilku trva (nez mozek pochopi, ze se telo hodla pohybovat delsi dobu a s cukrama si nevystaci) se nastartovat. Podle trenovanosti to trva ruzne dlouho (cca 30min). Co se pri hubnuti pomoci pohybu doporucuje, tak po ukonceni aktivity aspon pulhodiny az hodinu nejist, jen doplnovat tekutiny, protoze tukovy metabolismus jeste funguje.

S temi cukry bych si dovolil nesouhlasit. Cukr se „spatne“ premenuje na tukovou tkan, kdezto tuk se na tukovou tkan premenuje „dobre“. Navic cukr je energie potrebna prave k pohybovym aktivitam. Kdyz nebude hubnouci clovek jist skoro zadny cukr, tak pochybuju, ze se mu glykogenova hladina bude stihat vyrovnavat jen z tuku. Takze samozrejme neni potreba se porad cpat cukry, ale nevidel bych v nich nejake extremni zlo (nemluvim tu ale uz o pochutinach, kde je cukr a tuk :) ). Takze ovoce bych v zadnem pripade nezatracoval…

To luckyboy psal jsem to hodně jednoduše. detailů a odboček by se našlo…

pokud v tom druhém odstavci myslíš tuk a cukr v jídle že se mění na tuk v těle, tak to bych až tak nerozebíral, metabolismus je dooost koplexní záležitost. A že by člověk nejedl žádný cukr? To snad ani nejde, ten je v určité podobě všude – jednoduché cukry, složité cukry, fruktoza,… pozor, třeba v bramborách je škrob, to je složitý cukr, obiloviny také. psal jsem to vyloženě jako dietní postřehy pro hubnutí, oba – dalt a neco.radek chtějí hubnout.

Hele, tak mne napadlo, sice přímo úplně nepíšete ( DALT a m…RADEK), ŽE JAKO BUDETE HUBNOUT..ALE- CO TAKHLE UZAVŘÍT NĚJAKOU SÁZKU NEBO TAK NĚCO? Já mám do oteklé nitě daleko a za bičem se taky nepřevlíknu…, tak vlastně bych taky ráda těch 12–15 kg navíc během roku sundala…

JDETE DO TOHO SE MNOU, HA? No, nekoukejte a pochlapte se! Kdo předsevzetí splní, dostane diplom a pochvalu před nastoupenou jednotkou nebo nějakou fotku před „kusem“ hadru (nebo tak něco, ještě to vymyslíme, hihi)…

dan67 jasne. v pohode. nejsem puntickar, jenom me z tveho prispevku prislo ze cukry jsou spatny :). spatne jsem to evidentne pochopil. Hubnuti zdar!

[quote=Luckyboy]Co se pri hubnuti pomoci pohybu doporucuje, tak po ukonceni aktivity aspon pulhodiny az hodinu nejist, jen doplnovat tekutiny, protoze tukovy metabolismus jeste funguje.[/quote] teda tady s tím bych hodně opatrný. Zejména pokud chce člověk sportovat trochu pravidelně, t.j. 4–5× týdně. Nedoplnění sacharidů po tréninku sice možná udrží chvíli tukový metabolismus, ale zásadním způsobem zbrzdí regeneraci po tréninku. Mně už se experimentování tohoto typu párkrát vymstilo řádným „hlaďákem“.

Jasne. Pozor se davat musi, ale podle me kdyz se jde nekdo velmi lehce (vylozene na hubnuti) proklusnout na 40min a pak dalsi pulhodku po treninku si neda cukr, tak myslim absolutne zadny nebezpeci nehrozi. Neco jineho je, pokud by cukr zadnej nedodaval po zbytek dne. To uz chapu, ze by z toho byl casem asi slusnej pruser :).

malá technická -pokud bys chtěl zjistit ,jestli odbouráváš tuky,tak by měl stačit jednoduchý test pomocí diagnostických proužků Penta Phan k vyšetření moče,protože „produktem“ lipolýzy(odbou­rávaní tuků) je tvorba tzv. ketolátek a pokud jsou v moči,tak moč zbarví dg. proužek fialově

Trinity: no problemo, ja planuju shodit 10kg (ted mam metrak) – pocitam ze by se to dalo docilit za jeden mesic (mozna dva…) Takze brezen?

to DALT: tyyy brďo, 10 kg za 2 měsíce:) tak to já budu v plánu mírnější- mně by stačilo 10 do léta a dalších 5 do konce roku:) pomaleji, ale jistě, aby TO VYDRŽELO:) teda nejde mi ani fyzicky o ty kila, spíš o ten podkožní tuk (a o tělesné míry), takže ve finále budu mít třeba jen o osm méně, jestli mi rozumíš…?

to VILMA: proužky PENTA PHAN fakt slyším poprvé:) Kde se to dá sehnat, kolik to stojí…atd? můžeš prosím napsat něco bližšího? Ď

[quote=Dalt]Tri­nity: no problemo, ja planuju shodit 10kg (ted mam metrak) – pocitam ze by se to dalo docilit za jeden mesic (mozna dva…) Takze brezen?[/quote] podle mne si zaděláváš na problémy. 10kg za měsíc není možné bez poměrně zásadních „divočin“ jak ve stravování, tak v pohybu. Buď opatrný!!!

Trinity:Ahojky,mělo by to jít koupit v lékárně nebo zdravotnických potřebách,ev. objednat na netu.Jsou to takové ty papírky,co používají lékaři k rychlým orientačním zkouškám moči.Penta Phan – je tam 5 proužků (pH,bílkovina,glu­kosa,ketolátky a krev).Nevím,jestli se vyrábí jen cíleně na ty ketolátky.Zkusim zjistit a písnu.

Možná to bude blbost, ale mám takovou zkušenost, že když běžím pomalu (v pásmu OV), tak mě to nutí co 20 –30 minut si odskočit (na prostatu zatím netrpím =)). Jakmile zrychlím, přestane to a nejdu třeba celou hodinu běhu. Vysvětluji si to tak, že při pomalém běhu tělo stihne rozštěpit tuky úplně a přebytečná voda odchází, zatímco při intenzívnějším běhu zůstávají v těle meziprodukty a voda se neuvolňuje. Možná ukazatel správného tempa při dlouhých bězích?

A nebude to jen tím, že se při vyšší intenzitě běhu víc potíš a ta voda je potřeba jinde?

Trinity: ak mozem, tak sa pripajam ku tvojej vyzve. Plan mam zhruba rovnaky a pocitam tak kilo tyzdenne dolu, aby sa mi lahsie behalo a hlavne kvoli chrbtici. Do leta –10kg by bolo super a potom este tych 5kg…a kto splni plan dostane ten diplom :) BEHU ZDAR!

To Koyama: to by mohlo být vysvětlení. Ještě to budu testovat.

[quote=Plyšák]Možná to bude blbost, ale mám takovou zkušenost, že když běžím pomalu (v pásmu OV), tak mě to nutí co 20 –30 minut si odskočit (na prostatu zatím netrpím =)). Jakmile zrychlím, přestane to a nejdu třeba celou hodinu běhu. Vysvětluji si to tak, že při pomalém běhu tělo stihne rozštěpit tuky úplně a přebytečná voda odchází, zatímco při intenzívnějším běhu zůstávají v těle meziprodukty a voda se neuvolňuje. Možná ukazatel správného tempa při dlouhých bězích?[/quote] Plyšáku, skoro bych si tipnul, že tím to nebude. :) Skoro víc se mi zdá vysvětlení koyamy. A já si myslím, že to bude hlavně ovlivněno pitným režimem v předchozích pár hodinách před během, mám vyzkoušeno, že jakmile stále piju ještě tak půl hodiny před během (jsem zvyklý stále a hodně pít), tak prostě chca nechca po půl hodince musím nezávisle na rychlosti, ale když se „včas zarazím“, 2 hodiny před během se přestanu prolívat a pak už si jen deset minut před startem loknu, tak můžu běžet i 2,5 hodiny a to úplně volně a nepotřebuju. Petr

to DDS: jupííí :) vítej v klubu :) mně by stačilo klidně 2 kg měsíčně, budu raději při zemi hihi, ale ať to je natrvalo, s běháním začínám, za tento týden má naběháno mých rekordních 13 km :) a první půlkilo dole :) ale nechci tady z toho dělat server na hubnutí, těch je asi spoustu jiných, já jen, když to veřejně vyhlásím, tak si i upletu na sebe tak trochu bič :) no néé?!

do jiného vlákna, kde se píší rozměry se se svým metrem přes prsa a metrem deseti přes boky, o pasu raději nemluvím :( , raději nepřispívám… ale pan Domanský by měl možná ze mně radost :) hihihi, pokud je na ty prostorově výraznější…

tak jooo, jdem na to :)

Trinity: http://www.shopnet.cz/…rouzky-50ks/

ahojky, posílám odkaz na ty diagnostické proužky,na obsah pouze ketolátek asi nevyrábějí,ale tohle by tě finančně nemělo zrujnovat....­....tak ať vám všem jde to snižování váhy,držím palce

Trinity

S ketolátkami se ve své moči nebo ve svém dechu může setkat i člověk bez diabetu. Mohou se objevit po delším lačnění nebo při redukčních dietách, kdy chybí přísun glukózy a začínají se spalovat vlastní tuky. Takový člověk však má inzulínu dostatek. Tuky spaluje proto, že nemá dostatek glukózy. Člověk bez diabetu, který drží redukční dietu a chce zhubnout, může dokonce ketolátky v moči vítat a může je považovat za dobré znamení, důkaz toho, že ztrácí tuk.

našla jsem je: http://www.lekarna-online.com/…-dp-ketophan

Já párkrát proužek zkoušel po docela těžké zátěži, ale nikdy žádné ketolátky. Máte s tím někdo opravdu reálnou zkušenost?

Ahojky,možná to bude tím,jsi nevyčerpal všechen svalový glykogen.Ten jaterní štěpí jiné enzymy než svalový.Jaterní vydrží tak 12–18 hodin hladovění(...­..spánek)Enzy­my štěpící ten svalový aktivují až substance vznikající při velmi intenzivní svalové námaze(a nevím kdy dojde k úplnému spotřebování zásob),takže detekce ketolátek bude snažší u omezení enrgetického příjmu,než u vysokého energetického výdeje (s následným doplněním glukozy).A tak jsem to taky myslela – jako kontrolní prvek pro ty, co se snaží dát dolů pár kil. .............ale možná to v těle „běhá“ úplně jinak 

to VILMA.- díky za vyčerpávající odpovědi a odkazy :P :) podívám se na to :)

trochu mimo mísu tedy mimo téma: vl001, nějakou náhodou jsem se dostala na tvůj blog- někam do sekce „jak jsem se naučil plavat“ a o tvých triatlonových výkonech tak hluboce smekám a gratuluju :) :)

jo a kde se ve vás chlapy, bere to „básnický střevo“- pěkné slohy bez gramatických chyb, žádné nudné blogy :( typu: jeli jsme tam, byli jsme tam, jeli jsme zpátky, bylo to dobrý…

to trinity: mam jeden navrh. aby sa nam lahsie pridavali km a uberali kila, mohli by sme si obcas napisat ako postupujeme. ak ti nevadi, napis mi maila (aby sme nezapratavali forum). drzim ti palce! jana

Jani (DDS) poslala jsem mailovou adresu :P zatím pa:-)

Ahoj běžci bydlím za Říčanama a hledám nějaký klub, nebo trenéra z okolí. Abych nemusel dojíždět do SK Jeseniova, nebo na Slávii. Pokud by někdo věděl, dejte mi prosím zprávu. Dík.

to DDS: Janka, už jsem se dokopala :O a napsala ti maila:-))) moc Tě zdravím a ozvi se , jak seš na tom :P

ty jooo, já to tenhle měsíc (můj první běhací) možná dotáhnu na 70 km :P :D