Ahoj všichni, už delší dobu tu pročítám tohle bezvadné forum a web. Píši vám poněvadž dělám thajský box a běh je u tohoto sportu dosti důležitá věc. Potřebuji zvládat uběhnout 5×týdně 5–6 km. o víkend mám odpočinek. Ted zaběhnu tak maximálně 1km. Chci se zeptat jestli je lepší prostě stále běhat a tím se mi bude zvyšovat a kondice a vlastně uběhnu stále delší vzdálenost nebo mám třeba jet systémem,že poběžím např. 3min. a 2min, půjdu atd.? díky mox za rady. Jinak chodím běhat ráno.

kdyby sis dal vice prace s behanim, tak bys na svoji otazku zde na foru odpoved urcite nasel kazdopadne pokud budes behat stylem ubehnu kolik muzu a balim to, tak se samozrejme zlepsovat budes. Pokud budes beh prokladat chuzi, bude zrychlovani asi rychlejsi, protoze logicky v behu stravis i vic casu. A pokud chces vic pomoct, tak by nebylo od veci sdelit nejakou sportovni historii, vahu, vysku, vek… 

tak dříve jsem jezdil na kolech sjezd. to jsem vážil ještě tak 70kg.pak jsem rok posiloval a nabral jsem strašnýho tuku.dostal jsem se na 97kg a ted jsem začal naplno delat thajský box.potřebuju se dostat do té nejlepší kondice a shodit absolutně všechen tuk na 70–75kg. Je mi 19let,175cm a 97kg, přestal jsem kouřit,pít alkohol,ted absolutně měním stravu a začínám makat…to by bylo snad vše. takže běhal bych 30 minut. začnu třeba na dvouch minutách běhu a tři minuty chůze,takhle to budu střídat celých 30 minut. postupně při zvládnutí budu přidávat minuty běhu a ubírat minuty chůze.co vy na to?

No, ten poměr váhy a výšky není dobrý… Rozhodně bych doporučoval, když už chceš začít hubnout pomocí běhu hned teď, postup : běh – chůze – běh. A toho běhu řadit zpočátku ve prospěch chůze spíše méně než více. A samozřejmě upravit stravu, aby to šlo rychleji. Já osobně míval v „nejlepších časech“ při 180 cm i přes 100 kg, ale dříve, než jsem začal s během, tak jsem tu váhu zredukoval na cca 83 kg ( plaváním, jízdou na kole a úpravou stravy).

clovece, takovyhle cachry s vahou nejsou pro organismus moc ok. za rok nabrat skoro 30kg a ty zase rychle shodit pri soucasne prudke zmene zivotniho stylu. To musi byt strasny zaprah, na to pozor. Jinak s tvoji vahou bych behani snad ani nedoporucoval. Muzes si privodit docela rychle problemy s pohybovym aparatem. Spis plavej (dobry doplnek jak k posilovani, tak i k thaiboxu) a jezdi na kole (v zime spis asi na trenazeru, spinningovem kole) nebo behej na bezkach. S behem bych zacal az tak nejdriv pri 85kg. Smir se s tim, ze to nepujde tak rychle jak bys chtel. Nastesti jsi mlady, takze by to zase nemel byt takovy problem jako treba u ctyricatnika. S hubnutim to neprehanej. Staci tak 2 az 3 kg tydne. At se dari.

[quote=Luckybo­y]S hubnutim to neprehanej. Staci tak 2 az 3 kg tydne.[/quote] Luckyboy, nechtěl jsi spíš napsat 2 až 3 kg měsíčně??? I to je dost hukot, 2 až 3 kila týdně je o život :o

[quote=muaytha­i.radek]… takže běhal bych 30 minut. začnu třeba na dvouch minutách běhu a tři minuty chůze,takhle to budu střídat celých 30 minut. postupně při zvládnutí budu přidávat minuty běhu a ubírat minuty chůze.co vy na to?[/quote] Jemon takovou poznámečku. Tukový metabilismus je zapojen až po asi 20–30 min. aerobni aktivity. Do té doby se pálí převážně cukr.

[quote=Tečko]Jenom takovou poznámečku. Tukový metabilismus je zapojen až po asi 20–30 min. aerobni aktivity. Do té doby se pálí převážně cukr.[/quote] Jo. Proto bych doporučil indiánský běh spíš 40 než 30 minut. Při tvé váze ovšem nejvíce asi to kolo. Plavání, dle mých zkušeností, pokud tedy nejsi ve vodě štika, ke zhubnutí moc nepomáhá. Někdy dokonce naopak.

obrik jo mas pravdu. cisla jsou vicemene spravna, jenom ten casovy udaj jaksi nesedi. Takze se omlouvam za dezinfotmaci. Co jsem po ruznu vygooglil, je rozumna a dosazitelna horni hranice asi 5kg za mesic. Takze mas radku na minimalne pul roku o zabavu postarano…

koyama jasne ze bazen neni nijak idealni, ale podle me lepsi nez nic a kazdodenni jezdeni na rotopedu nemusi byt nic zabavneho :) navic si myslim ze pri takovehle vaze, je kazdy vydej energie prospesny. Plavani je aerobni cinnost, a hodina aerobni cinnosti nic nezkazi. V kombinaci se sviznejsi prochazkou do a z bazenu idealni.

->Luckyboy: Nechtěl jsem Radka od plavání odrazovat. Jednou dvakrát týdně asi žádný problém (obzvlášť spojené se svižnou procházkou). Jen jsem tím chtěl říct, že tělo má tendenci při delším pobytu v chladnější vodě se spíš trochu obalit tukem kvůli udržení tělesné teploty.

koyama no ja nevim. tohle se mi absolutne nezda. pokud bych byl profik, kterej ve vode travi 6h denne, tak by se ochranna tukova vrstva asi tvorit zacala, ale pokud si jdu klidne i 4× tydne zaplavat tak to nehrozi. nevim jak je to s termoregulaci atd, ale voda v bazenech ma cca 26 stupnu a kdyz to prirovnam treba k teplote vzduchu, tak hodne lidi behat v kratasech a triku klidne v 10 stupnich a tuk nenabiraji :). Asi to nejde uplne srovnavat, ale tak dramaticky bych to nevidel.

a jeste se zastavim u narocnosti plavani. Ja obcas z bazenu odchazim celkem slusne znicenej. A pred par rokama, kdy jsem bazen pouzival jako doplnek k posilovne, jsem po 80 bazenech prsama za nejakych 45 az 50min odchazel slusne znicenej :)

Luckyboy – no je zde jistý rozdíl v tepelné vodivosti vody a vzduchu. Tedy nelze porovnávat. Někde jsem četl, že plavání opravdu na hubnutí moc nefunguje.

->Luckyboy: Nevím. Nemůžu se s tebou přít, žádnou takovou studii jsem na sobě nezkoušel a ani jsem nebyl u žádné přítomen. :) Jen ty články, z kterých tenhle názor mám, udávaly to riziko spíš u plavců pohybujících se pomalu, tedy s malým výdejem energie. U profíků by nic takového hrozit nemělo. Navíc má voda asi 20× vyšší tepelnou vodivost (doufám, že jsem to napsal dobře) než nehybný vzduch, (proto i výrazně větší pocit chladu ve dvacetistupňové vodě, než na dvacetistupňovém vzduchu nebo nižší TF). To k těm běžcům v kraťasech. ;)

Už jsme s ale asi dostali někam jinam, než Radek chtěl. Rozhodně je důležité začít něco dělat. Jen to nechtít strhat honem honem. Ať už jde o úpravu stravy či sport. Vše chce svůj čas. Že tady ale o tom mudruju zrovna já…? :)

No budu se ted venovat rotopedu a thaiboxu a až budu na tech 85kg tak začnu makat. plánuji tedy taky koupit botky.mám vyhlídlý tyto: http://www.newbalance.cz/…_detail.php3?…, chci se zeptat jak je to s velikostí boty.někde jsem četl že je lepší koupit větší nebo jak.díky

boty jednoznacne vetsi. Ja mam bezeckou botu skoro o 1,5 cisla vetsi nez boty na chozeni a idealni. Lepsi je v tomto pripade vic nez min, noha se pocas behu roztahuje. Samozrejme si nesmis koupit botu, v ktere ti bude noha „plavat“. O tehle NB nic nevim. Beham jen v ligtweightech 901, ktere bych ti s tvoji vahou nedoporucil. Pokud jsi z okoli Brna, doporucuji Pavla Baběráda, ktery prodava NB. Jinak je mozna v tvem pripade lepsi si zajit do nejakeho specializovanejsiho obchodu aby ti poradili.

Radku, asi pred rokem a pul jsem resil podobny problem. Pri me vysce 182 cm a vaze 107 kg, sportovni minulosti (velice vzdalne), naivite a nevedomosti, jsem si myslel, ze staci proste makat, makat, maket a ono se to nejak podda. Potom sem si neco nastudoval, hodne tady na strankach a foru, slezl z vysin, prekousl svou jesitnost a zacal z obycejnym a prostym chozenim (sviznejsim), tak jak se to pise v ruznych knihach, pouckach, clancich a ja nevim kde jinde. Pak se prida behani a tak. Zakladem pro odbourani tuku je dlouhodoba zatez v aerobnim pasmu. Pro ilustraci cca po roce byla ma vaha 85 kg. Chce to proste cas a vytrvalost. Ty kyla si taky nenabral ze dne na den. A co se tyce bot na behani pro tebe, tak jednoznacne tlumive (nejcasteji oznacovane jako „cushion“). Treba http://www.shopsport.net/index2.php3

->muaythai.radek: Boty jednoznačně o kousek větší. Já mám běžecké větší o půl až celé číslo. Pokud jde o úpravu váhy, tak, jestli můžu soudit po jednom semináři, thaibox je takový nářez, že ta váha by měla jít dolů skoro sama. :)

Koukal jsem na ty boty. Mají kožený svršek.V těch bude v létě asi dost vedro. Vyber si spíš nějakej hodně tlumivej model jako NB1061. Ty jsou solidně odvětraný a v létě se v nich neuvaříš.

ahoj … no radku celkom sa viem vcitit do tvojej situacie, mal som velmi podobne parametre aj dovody ako ty minuly rok, ale vek mam horsi – 32 :))). Tiez som po posilovani potreboval zhodit a popri tom robit kick box. Asi v marci som zacal zhruba na 104kg (vyska 182) ..... za prve som zmenil stravu – ziadne sladke vody, cukor do kavy, caju tabu – zacal som vydatne ranajkovat (activia + musli + dzus), mala desiata, obed cestoviny, alebo ryza + kura, na veceru rajciny s mozarelou light a olivovym olejom :)) …cele som sa to denne snazil preliat 3–4 litrami tekutin (men znacky mineralok + caj) . zo zaciatku to bolo dost drsne, ale po cca 2 tyzdnoch so si zvykol. Behal som skoro rano 500 – 1500 m so psom – nikdy som nekracal – vzdy aj ked som bol akokolvek unaveny a pomaly som sa snazil bezat. Asi po mesiaci sa zacali vzdialenosti predlzovat a potom bol vcelku rychly prechod na normalny trening co tu je niekde a strankach uvereneny na maraton za 3 mesiace. Prve dva mesiace som jedol kazdy den zelatinu a pronezi forte kvoli klbom. Popri tom som 3× tyzdenne cvicil v posilovni kruhovy !!! trening s malymi vahami v dost ostrom tempe -trening nebol dlhsi ako 50 min a kratsi ako 40 . Vysledok mojho snazenia bol za 6 mes cca 20 kg dole a zabehnuty polmaraton za 1:49 . Takze drzim palce Tomas

ahoj vsici, mam dotaz ,tak bych byl kazdymu kdo poradi vdecen: behat jsem zacal asi tak pred pul rokem (5 – 7km 3–4× tydne), nemam problem tuhle vzdalenost ubehnout (snad i vcelku sviznym tempem) ale spis me desi vase reakce na predchozi prispevky o vaze ja sam merim 185cm a vazim 100kg (kdyz sem zacal behat mel jsem 92) – problem je ze me posledni dobou dost boli holene – tak si rikam jestli na to behani nejsem moc tezkej, blbe je ze vahu se mi nedari dostat dolu pac mam telo zvykli na relativne vysokou fyz. zatez (temer kazdy den cvicim 2h a 3× tydne trenink boxu) a neumi si predstavit ze bych dokazal zvysit intenzitu. Navic jsem dost zravej…Takze dotaz zni: Muze ona bolest holeni byt nasledkem vyssi vahy? Jaka vaha je idealni? Ja si totiz moc nemim predstavit ze bych misto behani musel chodit ci jezdit na kole(to kolo z casovych duvodu)…Jinak diky za pripadnou odpoved zdar a silu

Dalte to si piš, že tě holeně bolí kvůli vysoké váze, já mám na 187 cm 84 kg a musím na holeně hodně opatrně, minulej rok jsem je řešil 4 měsíce…

Pokud chceš běhat, rozhodně počítej s tím, že musíš shodit, ideálně 20 kg (či více :)) a koukni po kvalitních, dobře odpružených botách. Jestli ale píšeš, že jsi žravej, tak to s tím hubnutím budeš mít těžký :), ale to si musíš přebrat.

Tolik ve stručnosti, běhu zdar, Petr

5–7 km a celkem svižně, to znamená, že běháš cca 30 minut 3–4× týdně a to znamená, že tvé zásoby tukové ani svalové hmoty jsou nedotčeny a klidně můžeš i přibírat. Chceš-li zhubnout, musel bys prodloužit čas zátěže 2× lépe 3× (60 – 90min) i více a neměl chodit svižně, jen volně. Samozřejmě nedoporučuji hned zítra dát 90 minut běhu, to by ses mohl odvařit, ale postupně prodlužuj. Ahoj =)

Ahoj Dalte, když jsem začínal běhat, tak mě někdy při běhu taky bolely holeně. Trvalo to vždy jen první dva km a potom to nějak odeznělo a po třech měsících to přestalo úplně. S vahou jsem problém neměl, tehdy jsem vážil 70kg při výšce 175cm. Ale běhal jsem špatně, každý běh byl dost intenzivní a vždy jsem se snažil překonat čas z minulého tréninku (asi klasická chyba začátečníků). Zkus snížit intenzitu a zvýšit délku tréninku. Někde jsem četl, že tělo začne spalovat tuky až po 30 minutách zátěže. Taky není od věci pořídit si sporttestr a hlídat si tepovku, ale to je na tobě. Jinak znám i těžší běžce než jsi ty – kolega z práce je: „Vzteklý běžec“, běhá po parku, jen když jej naštve jeho žena. Váží asi 150kg a měří 207cm. Čau

ahoj dekuji vsem za odpoved – sice jste me moc nepotesili :), ale zkusim teda shodit aspon 10 kg (vic ne – to bych byl zase moc lehkej kvuli dalsimu sportu). Ale resit to nejak musim – holene bolej casto i v klidu (takova tupa bolest v kostech) a to pritom beham po bezecke trase v lese na hline a boty mam taky dobry…takze delsi trasy – zkusim teda 10–12km – jinak jeste jednou diky za radu
behu zdar

ps.: ale zajimalo by me, jak tohle resi napr boxeri tezkych vah („Tajsn“ a spol.) kteri maji hodne nad metrak a behat podle me stejne museji kvuli vydrzi atd…

Dalt to mas vetsinu kila ve svalech? Nekdy je az s podivem, kolik ma na tele clovek zbytecnyho tuku… :). To jen tak uvod. Jako boxer se asi nikdy na takovou tu idealni vahu (vyska v cm – 100)kg nedostanes. Ale metrak vahy uz je celkem dost.

K holenim – jak dlouho a pravidelne behas? Zacatecniky holene bolivaji, nez si svaly zvyknou na jiny druh pohybu nez je chuze. Pokud ale behas delsi dobu, ci pravidelneji, videl bych spis problem bud v zacinajicim nebo pokrocilejsim zanetu okostice. Takze pozor, aby sis to dalsim behanim jeste nezhorsil.

Osobne bych ti doporucil zadne beh a spis kolo (venku nemusis, ale rotoped nebo spinning). Jednak tim ulevis holenim a ony se srovnaji a druhak nebudes pokouset klouby vahou. Nejake to obcasne vybehnuti s velkou vahou kloubum tolik vadit nemusi, ale pravidelnost uz ano.

Jak to delaji boxeri nevim, ale u profesionalnich sportovcu se moc na zdravotni aspekty nehledi, cili si klidne muzou nicit klouby behem. Ale na hubnuti je myslim mnohem lepsi kolo. Delsi doba aerobni cinnosti a nizsi tepy.

Dalt: určitě jsou robustní sportovci i slušnými vytrvalci. Fotka je z P2M 2006. http://dao.rajce.idnes.cz/…-_den_prvni/#…

Je otázkou kolik let trvá než se organismus vyrovná s enormní svalovou hmotou.

to DALT: ještě jsi neuvedl, kolik Ti je let? Holeně dokážou pěkně bolet i v době růstu…:-( což asi není Tvůj případ…

Vzhledem k Tvé fyzické aktivitě předpokládám spíš % tuku v normě, i když zase vzhledem k Tvé žravosti??? Svoji ideální váhu asi nezjistíš nějakým BMI indexem, ale co takhle vyšetření nějakým přístrojem typu BODYSTATu? Možná by i stačil (pro orientaci), ten ruční (občas ho mívaj v lékárnách:-)))

no…je mi 22 a beham pravidelne tak pul roku (bylo tam teda par pauz to jo). Sportuju hodne a hodne jim – mam dost tuku ale hlavne svaly (jako spekoun snad nevypadam) – ten tuk bych rad schodil, ale sportem mi to nejak nejde – kamos rika ze je to tim ze telo je uz zvykly na zatez, tudiz jen fyz. aktivitou to nepujde…no ale zkusim dnes tech 12 km pomalym tempem a uvidim jak to pujde (jinak cas na 5200m v terenu mam okolo 21–22 minut – ja vim nic moc, ale pri rychlejsim behu je bolest nesnesitelna)

Luckyboy: dik ale rotoped a spinning pro me neprichzi v uvahu (nemam kde), ale az bude pekne zacnu vic jezdit na kole
jeste jednou diky za rady zdravi Dalt

to muaythai.radek+Dalt : Vaše váha je celkem dost. Jak jsem na to šel já? Podzim 2006, výška 176, váha cca 105 kg, žlučníková kolika, hladovka 3 dny a pak VELICE opatrně dietní strava – malé množství a dietní věci. V procinci operace žlučníku. V lednu 2007 jsem měl 75 kg. To mám i teď. S během jsem začal až v květnu 2007 – je to naprostá krása odhodit ten batoh s 30 kg, pohyb jde sám. Tohle asi moc užitečné není. Ale pokusím se poradit. Teď jsem v rodině za dietního odborníka 

Hubnutí má dvě složky – příjem energie, ten je třeba omezit a výdej energie, ten je třeba zvýšit. Ale hlavní je to omezení. Vynechat/omezit tuky, cukry, NEVEČEŘET, u televize žádné čipsy…dietních rad na netu i jinde je plno, teď po novém roce jsou toho plné i noviny – fronta,blesk. Nejdůležitější je o jídle přemýšlet, vybírat. je plno „skrytých“ pastí – ovoce je zdravé, ale obsahuje hodně cukrů, „light“ jogurty apod. jsou sice bez tuku ale s hodně cukry. Zdravá strava je jiná než redukční strava – pozor na to. Ovoce jsou cukry, ovesné vločky a obiloviny obecně jsou taky cukry, sice jiné, ale je to energie. Jednou za čas taky není špatná „odměna“ – čokoláda, zákusek,…pro nás chlapy spíše pivo,…ALE NEPŘEHÁNĚT. Je lépe více malých jídel – 4–6, svačinky…

Dobré a pravdivé je jedno pořekadlo „Snídej sám, o oběd se rozděl s přítelem, večeři dej nepříteli“.

Pohyb jako výdej energie je ok, ale oba s tím nemáte problém, sportujete, jak jsem pochopil. Na hubnutí je potřeba dlouhodobá aerobní aktivita vice než 30–40 min, až pak se začnou odbourávat tuky (už to tady psali jiní). A při té váze pozor na klouby, takže běh ne, chůze (turistika) ok, kolo je super, plavání taky ok.

Tak nějak asi stručně bych to napsal.

to DALT: tak držím palce :) a dej vědět, jak ti to jde…

jak je to s hubnutím (shazováním tuku) víme všichni- vydaná energie musí převyšovat tu přijatou… a tuky se začínají spalovat až po 20–30 minutách aer. zátěže …

jo, jedna moje kámoška chtěla rychle zhubnout, tak začala usilovně šlapat na kole – spinning 2× a později i 5× týdně, nejenže nezhubla (hubla její peněženka, neb hoďka spinu vyjde tady cca na 150,– Kč), navíc přibrala (sice svalovou hmotu, ale přibrala!)…, vždy byla úplně propocená, schvácená, jela nadoraz a tuk nemizel, bodejť by jo, když se s tepovkou pohybovala někde kolem anaerobního prahu a tělo spalovalo cukry …:-(