na maraton za 2:45–2:50, nevíte o něčem? Mám plán jen na maraton za 2:30 a chtěl bych to porovnat i s jiným.

čau,

našel jsem toto: http://www.coolrunning.com/…_4/127.shtml

třeba to pomůže.

Ať se daří!

T.

Tučňáku, kdypak zveřejníš ten svůj tréninkový plán na PIM? Umírám zvědavostí, co jste s „klucima“ vymysleli… :)

Už dneska bude ke stažení na mém blogu. (pokud-nam-ten-internet-konecne-opravi-a-prestanou-se-v-nem-hrabat-krucifix)

update 11:45: už jsem ho vystavil – příjemnou zábavu! http://tucnak.flashsite.cz

T.

Díky, vypadá zajímavě! Já jsem svůj program chci sestavit obdobně, pouze bych chtěl zařadit více opakovaných tréninků. Teď v lednu hlavně 2×6 km nebo 4×3km, jak už tu někdo doporučoval. Celý listopad a prosinec jsem běhal jenom ve volném tempu a cítím, jak si na na něj tělo nepříjemně zvyká a nechce se mu už běžet rychleji. Takže to musím nějak zlomit (hlavně abych si nezlomil nějakou končetinu :) )

Tak hodně štěstí!!

T.

[quote=Tucnak]Tak hodně štěstí!!

T.[/quote] Díky, tobě taky!

Držte se oba a hlavně někde na ledu nespadněte, přeju hodně chuti do běhání a plnění plánu aspoň na 100%, čest :O)

[quote=Manfred]Celý listopad a prosinec jsem běhal jenom ve volném tempu a cítím, jak si na na něj tělo nepříjemně zvyká a nechce se mu už běžet rychleji.[/quote] Já jsem taky líný běžet rychle, ale našel jsem na to lék – účastním se závodů, tam se vždycky krapet vyhecuju…

[quote=Pavel][qu­ote=Manfred]Ce­lý listopad a prosinec jsem běhal jenom ve volném tempu a cítím, jak si na na něj tělo nepříjemně zvyká a nechce se mu už běžet rychleji.[/quote] Já jsem taky líný běžet rychle, ale našel jsem na to lék – účastním se závodů, tam se vždycky krapet vyhecuju…[/quote] Dělám to úplně stejně, teď v lednu se snažím aspoň jeden závod za 14 dní, myslím že na leden by to mohlo stačit, hlavní je teď naběhat objem.

Zajímalo by mě, jestli si můžu absolvovaný 10 km závod odfajfknout jako „tempovou kvalitu“ v rámci přípravy na maraton, tedy místo fartleku, nebo úseků. Jak to vidíte ?

[quote=Stanislav Junga]Zajímalo by mě, jestli si můžu absolvovaný 10 km závod odfajfknout jako „tempovou kvalitu“ v rámci přípravy na maraton, tedy místo fartleku, nebo úseků. Jak to vidíte ?[/quote] Já Ti to odfajfkuju 

Taky si dám fajfku :) Jinak by se to ani nedalo. Já mám v rámci přípravy i „závod“ na 1/2.

Ahoj,

není mi jasná jedna věc. V některých plánech na maraton s cílem „doběhnout“ se píše např toto: „6 km tempem maratonu“. Ale u lidí, kteří chtějí hlavně doběhnout se přece tempo maratonu neliší od normálního dlouhého běhu. Kdyby se lišilo, tak po dvaceti kilometrech lehnou a už nevstanou, ne?

Prosím objasnit.

[quote=Advid]Ahoj,

není mi jasná jedna věc. V některých plánech na maraton s cílem „doběhnout“ se píše např toto: „6 km tempem maratonu“. Ale u lidí, kteří chtějí hlavně doběhnout se přece tempo maratonu neliší od normálního dlouhého běhu. Kdyby se lišilo, tak po dvaceti kilometrech lehnou a už nevstanou, ne?

Prosím objasnit. [/quote] Marathonské tempo = speciální tempo, což je předpokládané tempo, kterým chci běžet marathon. Chci-li běžet marathon za 3:30, tak je to tempo 5:00/km nebo-li těch tréninkových 6km běžím 30minut. Mám-li jiný plán, tak dosazuji předpokládaný čas na km a vynásobím to 42×. Jinak při dlouhém tréninkovém běhu před marathonem (30 nebo 36km) může být tempo o 5–10% pomalejší, neboť při marathonském běhu se člověk většinou vybudí k rychlejšímu tempu. Takže by se opravdu to tempo marathonu od normálního dlouhého běhu v tréninku nemělo lišit.

Mirek: Díky.

Mohu se taky něco zeptat? Prakticky nemám šanci běžet u nás 20km po rovině. Vždy vyrobím převýšení aspon 200–300m. Jak byste pak přepočítali průměr 5,00/km

to moc nejde aspoň z mý zkušenosti přepočítat, protože běh po rovině je stylově i náročností odlišný od běhu do kopce, ale protože běhám taky v kopcích vychází mi, že pokud uběhneš 13–15Km pod 1:30 je to okolo 10–11K/h po rovině do vzdálenosti 20km, pak už to začíná být trochu jinak. nevěš hlavu a udělej si výlet do rovin

[quote=minusak]Mohu se taky něco zeptat? Prakticky nemám šanci běžet u nás 20km po rovině. Vždy vyrobím převýšení aspon 200–300m. Jak byste pak přepočítali průměr 5,00/km[/quote] Na přepočítávání se vyprdni. Pak budeš na rovince mile překvapen. Taky běhám v kopcovité krajině, ale za Holandsko bych to neměnil. 

Při objemovém tréningu běhám v tempu 4:40–5:00 minut/km, dlouhé běhy obvykle o něco pomaleji, závodní tempo na maratón mám 4:00–4:15 min/km. Tempo trénuji při bězích 8–12 km nebo radši na závodech. Jinak kopečky vidím jako zpestření trati.

ja tiez beriem kopce ako vitane spestrenie.Prak­ticky ziaden dlhsi beh nechodievam po rovine.Behy po rovine sa mi zdaju byt strasne nudne a monotonne.

[quote=minusak]Mohu se taky něco zeptat? Prakticky nemám šanci běžet u nás 20km po rovině. Vždy vyrobím převýšení aspon 200–300m. Jak byste pak přepočítali průměr 5,00/km[/quote] Behaj v kopcoch, je to idealne. Aj F. SHorter (Olympijsky zlaty medailista zo '72 a strieborny zo '76 na maratone) hovori, ze kopce su zamaskovanym rychlostnym treningom- najma ak su strme a je ich vela. Uzivaj si to, ze mas lepsie podmienky na trenovanie, nez Tvoji superi a na trati Ta nic neprekvapi. Ja beham po rovine iba 2–3× do tyzdna (z 10–11 treningov) a aj to iba koli rychlym usekom, ci tempovym behom _tie vsak v priprave radsej beham vo zvlnenom terene. Ani si nepamatam, kedy som isiel dlhy beh (nad 28km) po rovine, asi by som sa unudil k smrti a urcite by mi to nedalo tak vela ako ked absolvujem 1000–2000 vyskovych metrov na 30 a viac km. Rozhodne nic neprepocitavaj- 5min/km je 5min/km nech je to kdekolvek- ide iba o to, ze v kopcoch je to tazsie, tempo je vsak stale rovnake. Ani na pretekoch Ti neodpocitaju pol minuty za to, ze si musel prebehnut cez jeden kopec ci dva. Sam pre seba si vsak mozes povedat, ze aj na narocnej trati si udrzal velmi dobre tempo…

[quote=Mato][qu­ote=minusak]Mo­hu se taky něco zeptat? Prakticky nemám šanci běžet u nás 20km po rovině. Vždy vyrobím převýšení aspon 200–300m. Jak byste pak přepočítali průměr 5,00/km[/quote] Behaj v kopcoch, je to idealne. Aj F. SHorter (Olympijsky zlaty medailista zo '72 a strieborny zo '76 na maratone) hovori, ze kopce su zamaskovanym rychlostnym treningom- najma ak su strme a je ich vela. Uzivaj si to, ze mas lepsie podmienky na trenovanie, nez Tvoji superi a na trati Ta nic neprekvapi. Ja beham po rovine iba 2–3× do tyzdna (z 10–11 treningov) a aj to iba koli rychlym usekom, ci tempovym behom _tie vsak v priprave radsej beham vo zvlnenom terene. Ani si nepamatam, kedy som isiel dlhy beh (nad 28km) po rovine, asi by som sa unudil k smrti a urcite by mi to nedalo tak vela ako ked absolvujem 1000–2000 vyskovych metrov na 30 a viac km. Rozhodne nic neprepocitavaj- 5min/km je 5min/km nech je to kdekolvek- ide iba o to, ze v kopcoch je to tazsie, tempo je vsak stale rovnake. Ani na pretekoch Ti neodpocitaju pol minuty za to, ze si musel prebehnut cez jeden kopec ci dva. Sam pre seba si vsak mozes povedat, ze aj na narocnej trati si udrzal velmi dobre tempo…[/quote] Mato,díky za potvrzení mých zkušeností se zvlněným terénem.Nejmenší převýšení na mojí 10km trase je 150 m,/20km 450m, 33km 760m/.Někdy bych rovinu bral,právě pro trening rychlosti.Neod­pustím si otázku : kde "natočíš až 2000m na 30-ti km ?V Tatrách ?

[quote=milan][qu­ote=Mato][quo­te=minusak]Mo­hu se taky něco zeptat? Prakticky nemám šanci běžet u nás 20km po rovině. Vždy vyrobím převýšení aspon 200–300m. Jak byste pak přepočítali průměr 5,00/km[/quote] Behaj v kopcoch, je to idealne. Aj F. SHorter (Olympijsky zlaty medailista zo '72 a strieborny zo '76 na maratone) hovori, ze kopce su zamaskovanym rychlostnym treningom- najma ak su strme a je ich vela. Uzivaj si to, ze mas lepsie podmienky na trenovanie, nez Tvoji superi a na trati Ta nic neprekvapi. Ja beham po rovine iba 2–3× do tyzdna (z 10–11 treningov) a aj to iba koli rychlym usekom, ci tempovym behom _tie vsak v priprave radsej beham vo zvlnenom terene. Ani si nepamatam, kedy som isiel dlhy beh (nad 28km) po rovine, asi by som sa unudil k smrti a urcite by mi to nedalo tak vela ako ked absolvujem 1000–2000 vyskovych metrov na 30 a viac km. Rozhodne nic neprepocitavaj- 5min/km je 5min/km nech je to kdekolvek- ide iba o to, ze v kopcoch je to tazsie, tempo je vsak stale rovnake. Ani na pretekoch Ti neodpocitaju pol minuty za to, ze si musel prebehnut cez jeden kopec ci dva. Sam pre seba si vsak mozes povedat, ze aj na narocnej trati si udrzal velmi dobre tempo…[/quote] Mato,díky za potvrzení mých zkušeností se zvlněným terénem.Nejmenší převýšení na mojí 10km trase je 150 m,/20km 450m, 33km 760m/.Někdy bych rovinu bral,právě pro trening rychlosti.Neod­pustím si otázku : kde "natočíš až 2000m na 30-ti km ?V Tatrách ?[/quote] Ked som zvykol chodievat v lete na sustredenia do Tatier, tak aj tam, ale v sucasnosti trenujem predovsetkym v BA a okoli. Len vybeh na okolite najvyssie kopce zoberie 300 vyskovych metrov a pri 30 km behu ich prebehnem hore dole aspon 5–6. Tempo tak mam okolo 4:30–5min/km, co je za normalnych okolnosti (pri mensom prevyseni) moje vyklusove tempo, tu vsak drzim usilie ako pri tempo 3:50–4:10/km. Vacsina mojich behov zacina do 2km dlheho kopca a ten patri este k tym mensim v okoli.

Este poznamka: ak vybehnes a zbehnes 150 vyskovych metrov, tak si prekonal 150m prevysenie, ak vybehnes na ten isty kopec znova, tak uz mas 300m prevysenie… tzn, ze sa nepocita iba max. nadmorska vyska, ale prevysenie, ktore su v sucte musel prekonat. To znie logicky, nie? :)

[quote=Mato]Este poznamka: ak vybehnes a zbehnes 150 vyskovych metrov, tak si prekonal 150m prevysenie, ak vybehnes na ten isty kopec znova, tak uz mas 300m prevysenie… tzn, ze sa nepocita iba max. nadmorska vyska, ale prevysenie, ktore su v sucte musel prekonat. To znie logicky, nie? :)[/quote] Jinak mě to ani nenapadlo.

No mně zase jednou někdo říkal (myslím, že trava), že se počítá převýšení jako na mapě, tj, že i když na ten kopec vede cesta, která je místy z kopce, tak že se počítá stejně jen ten celkový rozdíl.

Mato má pravdu – součet převýšení…

Teda, 2 kilaky prevyseni a 30 kilaku vzdalenost, to by me urcite zabilo (jakakoliv z tech dvou veci ). A jeste ten jeden kopec porad opakovat dokola, no mozna bych mel prehodnotit svuj pristup k treninku. Proc se mi porad zda, ze kdyz nekdo beha rychle, tak miluje kopce.

[quote=tuta]Teda, 2 kilaky prevyseni a 30 kilaku vzdalenost, to by me urcite zabilo (jakakoliv z tech dvou veci ). A jeste ten jeden kopec porad opakovat dokola, no mozna bych mel prehodnotit svuj pristup k treninku. Proc se mi porad zda, ze kdyz nekdo beha rychle, tak miluje kopce.[/quote] Asi si ma zle pochopil. Nebeham na ten isty kopec 5–6×, ale prebehnem cez 5–6 podobnych kopcov. Vacsinou vsak min. 2× na ten najvyssi- pri ceste spat je to nevyhnutne. Co sa tyka vybehov kopcov, ako samostatneho treningu, tak to tiez robim- vtedy aj 10–12×, zalezi vsak od dlzky. 1km dlhe vybehy opakujem vacsinou iba 4–5×, avsak velkou intenzitou- skoro nadoraz.