>> MS82, 21. 01. 2016 09:49:49

tak se tam uvidíme Dobrý závod to je, bez šaškáren kolem Docela rovná trať, to by ti mohlo sednout. Na mě je to asi moc brzo na nějaké zlepšení ale uvidíme 

>> filipoinzagi, 21. 01. 2016 10:29:00

Pečky jsou klasika, půjdu už potřetí. Jen to asi nebude osobák, nějak se nemůžu přinutit trénovat rychlost, úseky a tak. 

>> filipoinzagi, 21. 01. 2016 10:29:00

Na saskarny stejne moc nejsem, takze v poradku Taky si nejsem tim cilem moc jisty, ale chtel bych pak stejnym tempem bezet pulmaraton, tak bych to radeji mel zabehnout.

>> Berenique, 21. 01. 2016 11:06:59 Potreti? Budu nervozni jako novacek 

>> MS82, 21. 01. 2016 11:18:34

já to jdu také potřetí myslím, určitě 2×. U mě to osobáček taky nebude, mě zase chybí naběhané kilometry, je to bída ale znovu jsem se přesvědčil, že v tomhle počasí to pro mě není. Včera jsem si zvrtnul nohu, naštěstí to vypadá bez následků. >> Berenique, 21. 01. 2016 11:06:59

je to spíš takový testík jako Kbely.

>> filipoinzagi, 21. 01. 2016 11:32:11

Jasne, trochu to ted klouze, ale od pristiho tydne uz ma byt lepe, tak myslim, ze pujde neco natrenovat. Nohu dej do poradku a uvidis. Jdes i na Kbely?

>> MS82, 21. 01. 2016 12:27:38

jj, vše zaplaceno Noha je ok, ale to leknutí, že se s tím něco zase stalo, to jsem se z toho málem po… Už zase skáčů do schodů Už se těším na světlo a 10 C Ale každé počasí má svůj půvab, jen ta tma Vynahrazuji si to halou a posilováním.

Fandim vám. Trochu mně stresujete svojí nízkou tepovkou, protože já držím 140 tak při tempu 6/km. Zase na druhou stranu i s tréninkem 2× týdně jsem celkem bez problémů schopen dát 10km za 40. Kde bych byl kdybych měl takovou vůli já Vy…;-)

Zatim ležím na gauči a piju pivo., ale zítra…zítra určitě začnu. Sportu zdar

>> genx, 21. 01. 2016 21:57:53

rozhodně by jsi byl o dost dál Ale proč si neodpočinout, když ti to vyhovuje. Včerejší běh v –10C byl trochu o zdraví ale nakonec přijemný běh.

>> genx, 21. 01. 2016 21:57:53

Ja mel piv vcera vic a dnes rano jsem si odbehal, co bylo treba, takze da se to i kombinovat 

Na cizi tepovku koukat nemusis. Tva klidova i maximalni muze byt hodne odlisna a potom porovnavat tempa pri stejnych tepech je k nicemu (nehlede na treba jinou vykonnost). Pro nekoho je 140 regenerace, pro jineho rychlejsi aerobni beh.

>> genx, 21. 01. 2016 21:57:53

… mně stresujete svojí nízkou tepovkou, protože já držím 140 tak při tempu 6/km…

Nemusi – ja mam HR 150. A dlohodobo sa nemení.

>> jm1, 22. 01. 2016 11:26:52

Nesuhlas. Viem co si chcel s tým povedat.

…A to uz muze byt pro organismus bezce hodnota „nadprahova“…

Tu sa nevedie porovnavanie sam so sebou, ale jeden voci druhemu. Napr. ja mam cca ±10 tepov (davno som to nerobil) na navysenie rychlosti o 1km/h – Peter 0,9 km/h.

Ale je upne jedno,v tomto pripade ci ma niekto pri 140HR 10km/h a niekto napr. 150HR. Pokial maju PB na 10K rovnaký. Potom aj APN maju posunuty ± APN o 10 HR resp. o cca 1 km/h.

Nieco ine je samozrejme ,ked sa porovnavas sam so sebou a APN zotane na tej istej urovni ako predtym a HR ti klesne (napr. pri 10km/k (6.00)). Ale len krivka sa stane prudsia. Ale predpokladam, že pri 10K to nehraje az taku vaznost – kedze behas nad APN.

>> jm1, 22. 01. 2016 12:26:33

jj

ale to neneguje to co som predtym napisal. Za PB si mozes zamenit hoci co, aj napr. vykonost toho konkretneho dna. Rozdiel 0,2 – 0,3 km/h ti vadí, ale HR co „kolise“ mozno aj o 20 (10)prepoctom ± 2km/h (1km/h) ti nevadi.

týden 3

celkem naběháno: 41 Km

hmotnost: 83,1 km

pondělí: volno, protahování, posilování, rotoped

úterý: závody v hale na 800 m Stromovka. 2:33:49 min, 5 km rozklus, výklus, během dne posilování, výběhy schodů

středa: 10 Km, tempo: 5:56 min/km, tep: 130, max: 145. posilování, protahování, kliky, výběhy schodů, vyskákání schodů snožmo. Dnes jsem si zvrtnul nohu ale vypadá to ok. Potkla jsem vydru a stádo srnek.

čtvrtek: 10 km, tempo: 5:30 min/km, tep: 134, max: 147, výběhy schodů, posilování, protahování, kliky. –10C.

pátek: volno, posilování, protahování, výběhy schodů

sobota: závody v hale Stromovka na 400 m 1:05:47 min, 5 km rozklus, výklus, během dne posilování, protahování

neděle: 10 Km, tempo: 5:15 min/km, tep: 150, max 159. posilování, protahování

Tento týden kilometrážově volnější, 2 x závody v hale, spokojenost. Příští týden závody na 1500 m (hala) a 10 km venku.

>> filipoinzagi, 24. 01. 2016 14:47:46

Jdes na vasi ligu? Ja nejspis taky dorazim, ale chtel bych to pojmout jako tempovy trenink. Uvidim po uterku a strede, kdy uz konecne chci neco odtrenovat a ne jak tento tyden na snehu a v mrazu.

Celkem beh: 125 km, 10:23, 782 up; kolo: 1 hod, 28.6k, 150 up

Po: 12.4k, 5:01/k, avg 139

Ut: 20.7k, 4:40/k, avg 147

St: 12.7k, 5:52/k, avg 144; kopecky – vysoke koleno, jeleni, odraz do vysky, par sprintu

Ct: 14.8k, 4:52/k, avg 141

Pa: 12.2k, 4:37/k, avg 144 + zminene kolo

So: 30.4k, 5:17/k, avg 143 (od 10. do 15. km pokec s kamosem a cca 7min/k, jinak okolo 4:50), 480 up

Ne: 21.5k, 4:37/k, avg 145 (vlozena mile po 3:40/k, vic asfaltu jsem nenasel)

Pres tyden po ranu zima, celou dobu snih. Nedalo se na drahu, tak jsem zaradil alespon kopecky. O vikendu jsem dohanel kilometry, ale zadnou dalsi kvalitu se nepovedlo odtrenovat. Pro pristi tyden mam lepsi plany, tak uvidime 

Po dlouhé době se přidávám. Poprvé jsem semka tréninky dával před Vánocemi, pak mi řezali osmičky, musel jsem dát 10 dní pauzu, protože jsem bral antibiotika. Od nového roku ale trénuju „ostošest“

Týden 3. Pondělí: volno

Úterý: 2km klus – 16 km 4:08 tempo (tep 162) – 6 km klus

Středa: 14 km klus (4:59 tempo, 140 tep)

Čtvrtek: 18 km 3:56 tempo (tep 165)

Pátek: 26 km klus (5:12 tempo, 135 tep) – v plánu bylo 30 km, ale už jsem byl unavenej.

Sobota: 16 km klus (5:17 tempo, 136 tep – kopce)

Neděle: 20 km stupňovaně, druhá část (desítka) za 38:18, průměrné tempo 4:09 (tep 153)

Někdy v tom klusu dám třeba ostré rovinky, další den se pak mnohem líp běhají tempa.

Celkem: 121 km

Předtím dva týdny byly podobné, kilometráž 110 km/týden. Pozoruju neskutečně skoky v tepovce směrem k lepšímu. 3 roky jsem trénoval úplně blbě – moc pomalu. Teď konečně cítím, že mi ty tréninky něco dávají.

>> Do.Vorac, 24. 01. 2016 21:27:39

No pekne. Tu desinu za 35 by si dal aj teraz. Obdivujem ako zvladas taketo intenzity…klo­buk dolu.

Čau lidi, se zájmem sleduju vlákno a řekl jsem si, že taky přídám svou třošku do mlejna.Je mi 23, 173cm, 63kg. Vždycky jsem rád sportoval,ale nikdy dlouho nvydržel u jednoho. Co stojí snad za zmínku je „atletika“ od 10 do 12 let, což znamenalo hlavně popobíhání pár kilometrů 2× týdně, pak nějaký sprintík, dálka atd.-bez zaměření.Skončil jsem kvůli bolavým kotníkům, ktreré při dopadu strašně bolely, nejdřív ke konci tréninku,pak i při chůzi. Jakýsi doktor tedy prohlásil, ať se na to radsi vykašlu, což jsem bez protestu učinil, poněvadž jsem začal tíhnout spíš ke kouření a flákaní se, nez k běhu:) Takže od 13 let místo aktívního sportování jsem nedělal nic a vesele kouřil až do 20 let. Pro upřesnění jsem zvládal 10–15 cigár denně. No asi v těch 20ti letech začal kamarád lehce popobíhat, nakoupil Nike oblečení, v podstatě to byla módni záležitost, se kterou zas rychle skončil, ALE… donutil mě po dlouhých letech zase vyběhnout a mě to chytlo… Chytlo mě to tak, že jsem si musel vybrat:buď přestanu běhat nebo kouřit, provozovat oboje je prostě k smíchu i pláči zároveň a i když se to zatím nevylučovalo fyzicky, tak morálně určitě. Zvítězil běh a jsem za to samozřejmě moc rád. Takže jak to mám teď? Do dnešního dne jsem naběhal ± 2400km, z čehož polovina je za rok 2015. Všimli jste si teda, že v mém „nejlepším“ roce to dělá zoufalých 100km/měsíc. Proč? Názorně: Leden 120km, únor 166km- přichází shin splints, který se snažim přeběhat, když čtu o 800km objemech jistých bláznů měsíčně a říkám si že bych měl trošku přitvrdit.haha. No, holeně bolely i ráno při vstávání, musel sem si dát teda týden pauzu. květen 110 km,nic nebolí, červen 13 km(zkouškové) červenec 90km(zkouškové), srpen 25km(stáž v Jordánsku kde se nedá běhat z 1000 a jednoho důvodu i když jsem fakt chtěl a těšil se jak do toho zase vlítnu po proflákanym zkouškovym), září 53km, říjen 70km(bojím se holení, vlastně jenom levé, ta pravá mě nikdy nebolela), listopad 108km, prosinec 116km(31.12. sil­vestrovský běh borským parkem(6,8km v podstatě po rovině), který jsem měl před rokem za 30 minut, teď za 27:19) a leden 2016 prozatím 108km. Hrozně rád bych navýšil objemy na stabilních 200km mesíčně, věřím že pokud na to teď půjdu postupně s kvaltníma botama(brooks glycerin 13) a strřídáním terénu, nebude to problém. Mým cílem je dát desítku pod 40(39:59:D) na Runtour v ČB 16.4.2016. Můj dosavadní OR je 43 minut na runtour v Plzni 2014. Tréninkovej plán v podstatě nemám, běhám teď zhruba podle mustru: dlouhý běh(13–18km)volný denstrědně dlouhý(10–13km)intenziv­ní(kopce třeba 1km na 90%,klus dolu, to celé 5× nebo fartlek)volný denkrátký běh(6–9km)volný den a takhle dokolěčka:). Ty běhy mimo inenzitu se snažím tempem OV, kterou jsem si naprosto náhodně a bez sofistikovaných výpočtů zvolil na 6–6:30/min:D. Snad to není úplná blbost, samozřejmě uvítám kritiku. Tento týden vypadal následovně: ÚT: 5,7km á 5:10 ±15sec.
ST: volno
ČT: 9,8km á 6:20 ± 30sec.
PÁ: volno
SO: 13,5 km fartlek v terénu a sněhu,celkem 1h22min.
NE: volno

ps: stravuju se běžně, snažím se omezovat pečivo, mám rád oliváč, tak s ním nešetřím nikde, sladkosti a slazený nápoje jsem přestal konzumovat asi před měsícem:). Tepovku si neměřím. Moje OR: 5km 20min(2013), 10km 43min(2014), půlmaraton 1h42min Apropo, pokud si chce jít někdo z Plzně zaběhat, budu rád;)

>> Do.Vorac, 24. 01. 2016 21:27:39

Zniženie tepov si odsleduj dhlodobo. Kratkodobo to moze nastat pri dlhodobom pretrenovani – u mna o 10 tepov.

>> MS82, 24. 01. 2016 20:45:49

ahoj, plánuji to ale po poslední 400 m se cítím docela rozlámaně, chytali mě i křeče, tedy nevím z čeho, 400 m by mě nemělo takhle zníčit. Navíc mám v úterý 1500 m. Tak uvidím, jak se budu cítit po míli ale snad přijdu, vemu to kdyžtak volněji. Jak se poznáme Snad sleze i ten sníh a bude teplo.

>> amygdala, 25. 01. 2016 01:45:23

co jsem zjistil, je důležité se nepoměřovat s ostatníma, tedy i tu kilometráž. Pokud někdo běhá 600 měsíčně, tak proto, že na to má předpoklady a baví ho to. Taky jsem se ze začátku snažil běhat co nejvíce ale mé tělo to nedovolí, tak jsem se s tím smířil, že 200–300 km je max. Tedy začni běhat to, co je ti příjemné aniž bys z toho byl zníčenej. Neběhej, když tě něco bolí. Hodně posilování, protahování ale to jsem takové všeobecné základy. Jinak ti závidím, že takové rozhodnutí se změnou živoutního stylu jsi udělal už ve 20 letech, já na to čekal až do 30 let, kdy jsem měl z kouření, jídla a životního stylu trombozu. Od té doby taky změna ale o 10 let později než ty. Takže to je tvoje hlavní vítěžství, že jsi se rozhodl už tak brzy.

>> filipoinzagi, 24. 01. 2016 14:47:46

„…hale Stromovka na 400 m 1:05:47…“

Pekne.

Pisal som min. rok, že to das pod 1:10.

Cas na 800m sa mi zdal najprv trochu dlhy voci 400m. POzrel som si toto https://www.ncacoach.org/…Wheatley.pdf , tak sa to zda ± OK. Na 800m je tam ale cielovy cas treeningu a nie PB. Ale koeficient vychadza ako u teba 0,86.

Nenahodis sem Petrov kalkulator ? Urcite zaujimave to bude po zabehnuti 1500m, ako sa ti zmeni udaj 10K.

Nedas sem odkazy na vysledky 400m a 800m. Bolo by zaujimave na porovnanie u tych istých pretekarov ( ak ich tam bolo viacej ). Ak by ich bolo dostatok, mozno by z toho bolo vydno, ci si skor tempar, alebo sprinter – tak ako v druhom vlakne, co su zalozil.

>> Do.Vorac, 24. 01. 2016 21:27:39

Netrenovals blbe, to pomale behani ti umoznilo ted behat rychle Paradni treninky, jen nevim, kdes to behal, ja tady mel mraz a snih..

>> filipoinzagi, 25. 01. 2016 08:40:24

Jednoduse, pobezim 3:43/k dokud to pujde

>> amygdala, 25. 01. 2016 01:45:23

Takze behas 3 roky a PB HM mas ked si mal 13 rokov ?

>> MS82, 25. 01. 2016 09:23:50

jj

>> ivan99, 25. 01. 2016 09:30:32

Ten půlmaraton jsem běžel v roce 2015, jenomže když jsem v úpravě profilu zadal pouze rok bez konkrétního dnu aměsíce, automaticky to hodilo nějakej nesmysl v podobě smyšlenýho dne v roce 2005. Vtipný je, že i když jsem teď horkotěžko dohledal konkrétní datum toho závodu, tady u profilu to ukazuje jenom rok:-D

>> Craig, 24. 01. 2016 21:36:34

Díky, moje 21leté tělo naštěstí regeneruje dobře, takže s tím ani tak moc problém nemám. Navíc si dávám BCCA a gainer. Nevím, jestli to pomáhá, ale jistota je jistota.

Ta desítka pod 35 půjde stejně ztuha, dneska jsem si vyzkoušel, že sice uběhnu 18 km tempem 3:56 relativně na pohodu při tepu 165, ale jakmile mám z ničeho nic startovat rychle a dosáhnu tepu 174 (anaerobní práh), jsem po 3. km mrtvý, nemůžu dýchat, sám zpomaluju… Co to může být, nejsem prostě zvyklej na laktát?

MS82: Po cyklostezkách ve městě se to celkem dalo, horší bylo si dávat ty delší tréninky v té kose. Ale člověk se aspoň trochu otuží :D

>> Do.Vorac, 26. 01. 2016 11:50:44

Tech 3:56/k bude kolem tveho maratonskeho tempa, takze to v „pohode“ vydrzis delsi dobu. Kdyz ale dal zrychlis, tak se dostavas na LT. Pak samozrejme trosku rychleji a misto tempa uz bezis VO2Max, coz dlouho nevydrzis. Dulezite je pak bezet presne, co bys bezet mel, jinak trenujes zbytecne narocne nebo neucinne. Tudiz, az rozmyslis, kdy chces neco bezet, odpocitas zpatky kolik mas tydnu a rozvrhnes si trenink, tak pak se ho drz a kdyz to bude LT, pobezis LT, kdyz VO2Max, tak ten.

Ilustruji na sobe, protoze tebe presne neznam. Me maratonske tempo je tech 3:54/k, LT (prah) 3:43/k, 10k 3:33/k a VO2Max 3:25. Vsechny tempa jsou odvozena z meho posledniho rozumneho zavodu (sic uz loni) – pulmaraton za 1:19:18. Pokud zabehnu neco relativne lepsiho (treba na jine vzdalenosti), prehodnotim rychlosti v treninku.

Dokud behas objemy, maratonske tempo je v poradku, ale rychleji bys mel behat maximalne 10s sprinty nebo fartlek. Az zacnes specialni pripravu na zavod, pribudou rychlejsi tempa a bude treba i hlidat, jestli je nebehas moc rychle/pomalu.

>> Do.Vorac, 26. 01. 2016 11:50:44

Tie BCAA su v pohode. Gainer, ak neobsahuje kreatin tak zly nie je, ale pre bezca zbytocny. Uz ked, tak skor protein aspon 75%.

Ak by si pri tepe 174 mal „len“ anaerobny prah, tak po 3km nemozes byt mrtvy…to potom musi byt hodne nad prahom. Skor napis pri akom tempe nevydrsis tie 3km.

Před rokem a půl jsem byl na testech v AGELu, kde jsem běhal na pásu a zjistili mi: Max TF: 185 (pěkně nízko na můj věk)

Anaerobní práh: 185–174

Intenzivní vytrvalostní běh: 174–164

Objemový vytrvalostní trénink: 164–156

Regenerační trénink: pod 156 (vo2max 60)

Dneska jsem si říkal, že zkusím rychlou desítku, ale do anaerobního prahu (tj. tepovka do 174). Před tréninkem klus, rozcvička, rovinky. Prvních 850 metrů tempem 3:30, potom zpomaluji, protože vidím, že mi tepovka jde nad 174. Cítím problémy s dýcháním, ale vím, že když zpomalím, bude to ok. Před zastavením uběhnu 2,36 kilometrů tempem 3:41 a průměrnou tepovkou 170. http://www.movescount.com/…move91025112

POROVNÁNÍ S TRÉNINKEM V NEDĚLI:

Po 15. kilometru jsem měl trénink ještě vystupňovat,běžel jsem 5 kilometrů 3:47 min/km a s průměrnou tepovkou 164. Bez problémů s dýcháním a je to navíc po 15 kilometrech. http://www.movescount.com/…move90831967

Co z toho plyne? Nevěřím, že by to byla přetrénovanost, protože tyto problémy mě vždycky trápily na závodech. Chtěl jsem vystartovat určitým tempem, ale pak jsem začal mít problémy s dýcháním a musel jsem citelně zpomalit, pak jsem to zase nějak rozběhal, ale byla tam citelná ztráta. Jako by moje plíce neuměly rychlý přechod z klidu do vyššího tempa. To byl taky jeden z důvodů, proč jsem začal běhat ultra.

Tady ještě přidávám jeden běh, kdy jsem běžel 3×2km (3:46,3:38 a 3:30 min/km) a pak 1 km za 3:02. http://www.movescount.com/…move89551292 Problémy s dýcháním jsem vůbec žádné neměl.

Jak říkám, je to problém, který mě provází už hodně dlouho a vůbec nevím, jak to řešit. Takový ten pocit, když člověk ví, že má na víc, ale nejde mu dýchat. Dřív jsem to řešil přechodem na ultra, ale tuto sezónu bych chtěl zamakat na kratších a dnešní trénink mě zase utvrdil v tom, že mi to prostě není přáno.