>> MS82, 04. 03. 2016 08:41:21

mám dilema, jestli zkusit se držet vodiče na 40 min nebo si běžet jen tak na pohodu. Ale jelikož v předchozím příspěvku píši, že jsem unaven tak nevím Uvidím dle aktuální pohody před samotným během. Ale asi to není moc reálné, uvidíme 

>> filipoinzagi, 04. 03. 2016 06:56:15

Tak hlavně ať jsi spokojený s výsledkem. Já jen doufám, že trať bude suchá a nebude moc foukat vítr. Přeji si prostě ideální počasí. 

>> MS82, 04. 03. 2016 08:41:21

Snad něco nenaháníš. Vždyť víš, že dva týdny před závodem člověk už moc nenažene. Já třeba tento týden celkem pohodička, hlavně nabírání energie na sobotu.

>> otilrak, 04. 03. 2016 08:56:57

Nahanim Pecky nejsou priorita, i kdyz jsem tam chtel bezet pod 35. Hlavni je pulmaraton, do neho jeste vice nez 4 tydny, takze nejtezsi treninky prave ted. Pred Peckama jsem chtel tri volnejsi dny, ale abych odbehal vsechno, co chci, budou asi jen dva.

Taky budu fandit a myslim, ze se ti prani s pocasim splni – budou asi idealni podminky. Ocekavam report po zavode! 

Tak máme Kbely za sebou Jak jsem psal, naprosto bez energie, nohy i bolely před během. Počasí příjemné ale trochu foukalo. První půlku jsem běžel za vodičem na 40 min chvílemi se mi zdálo, že je to pomalé ale pak přišla má velká slabina. Na 6–8 km stoupání a tam jsem ztratil přes minutu. Kolem 7 km mi naprosto ztuhly nohy, jak z kamene ale snažil jsem se Když jsem viděl cílovou tabuli s možným zlepšením tak jsem přidal a o pár sekund to dal. RT 41:03 min. Tak nakonec spokojenost. Škoda toho kopce, tam mám co zlepšovat. Nakonec tedy osobáček o 7 sekund, to potěší 

>> filipoinzagi, 05. 03. 2016 13:21:29

Super gratulujem, hlavne ze behas efektivnejsie ako pred 2 rokmi. Dal si si osobak pomaly s polovicnou kilometrazou ako predtym. A aj ta hmotnost urcite spravila svoje…;-)

Takže Kbely. Osobák o necelých 10 vteřin – 34:46

Trať mi tedy přišla dost těžká, do roviny daleko. Klesání byla, ale všechna krátká, zato stoupání pozvolné a dlouhé. Vítr na 4. a kusu 5. kilometru nehodnotím, protože minimálně na půlce 5. kilometru zase pomáhal.

Pokud srovnám Pečky a Kbely, jsou Pečky o hodně rychlejší trať. Pečky sice mají nepříjemné klesání k 5. km, ale zase jenom jedno, pokud člověk nepočítá to mírné v jedné z dvou vesnic. Pro osobáky doporučuji osobně Pečky.

Test dopadl celkem dobře, i když jsem čekal lepší výkon… Po šesti týdnech v tréninku rychlosti spokojenost. Jsem na lepší formě než před rokem (od dubna výpadek, od září jen nabírání pomalých kilometrů a vytrvalosti až skoro do letošního února).

Koukám na plán a možná rychlsostní tréninky upravím na víc intervalů 400–1600 metrů, než hlavně fartleky. Rychlost prostě chybí.

>> otilrak, 05. 03. 2016 15:17:08

gratulace, super čas To stoupání na 7–8 km byl velmi náročný. Tak v Pečkách.

>> Craig, 05. 03. 2016 14:56:37

díky, jsem překvapen, škoda že to nebyla větší rovina a neudržel se vodiče na 40 min ale jsem spokojen.

>> otilrak, 05. 03. 2016 15:17:08

Maš na maraton dobre našlapnuté(plus ideal hmotnost,vhodny vek),ked nedáš za 2:35–7,určite v tom bude hlava.(palice)

Moje dve 10-ky absolvovane pred M osobakom mali hodnotu len 35:57(obe stejny čas,lepsie som nevedel dať)…takže zlom vaz.Ked sa nesplašíš,si blizučko k vlastnému supertriumfu.

>> filipoinzagi, 05. 03. 2016 13:21:29

>> otilrak, 05. 03. 2016 15:17:08

Gratulace obema. Osobaky se pocitaji vzdycky! A delsi stoupani na desitce si moc neumim predstavit. Na Hamru je placka a kazdy metr prevyseni jsem poznal.

Za tyden v Peckach!

Klukům a všem ostatním gratulace

Joo Pečky se blíží, tak přemýšlím jestli mohu ještě něco udělat, když nemám natrénováno, nejsem rozzávoděná, vlastně jsem i zraněná a zbývá tak málo času. A kdo mě zná tak ví, že nejsem schopná si závod „odklusat na pohodu“. Ale moc chci jet a tajně doufám že když se vytrápím tak to bude aspoň pod 45min. S osobákem počítat nemůžu, to je jasný. 

>> MS82, 05. 03. 2016 17:30:56

Já do Peček nejedu. Teď půjdu zase do tvrdého tréninku.

Hamr je rovinka říkáš? To si musím zjistit. Možná bych zkusil dát osobák tam. Vypadá to, že dělají závody často. 

>> Berenique, 05. 03. 2016 17:42:20

Tyden pred zavodem to muzes jenom zazdit (to se presne chystam udelat!).

>> otilrak, 05. 03. 2016 17:45:14

Aha, uz jsem zmateny. Skoda, mohl bys me chvilku tahat, nez bych si rekl, ze na to nemam Jo, na Hamru se beha kazdy mesic. Kdyz se mi nechce do intervalu, tak tam dam petku, jinak preferuji desitku.

>> MS82, 05. 03. 2016 18:00:11

No ty si to můžeš dovolit.

>> Berenique, 05. 03. 2016 18:13:21

Jestli to myslis tak, ze si to pak vynahradim na pulmaratonu, tak mas pravdu Znicit se v tydnu pred zavodem me samozrejme taky odrovna, ale priority jsou jasne a nejde mit vsechno.

>> filipoinzagi, 05. 03. 2016 15:27:38

ahoj – osobák je prostě osobák, gratuluji a přeji ti, no jsem zvědavý, jak s treninkem nyní naložíš, protože hala ti zkončila, kde jsi rychlostně povyrostl a co nyní? držet rychlost, ale jak? kde každý týden to napálit?, jsi schopný si udělat sám pro sebe závod? no to jsou otázky, jen přemýšlím nahlas 

>> kaz67, 05. 03. 2016 21:09:35

já mám v tréninku různé rychlostní prvky, úseky, tabatu, 30–20–10 atd. Takže rychlost jedu, ne že ne. Jde o to jí udržet Tenhle týden jsem dával 300 m úseky, stromeček, zítra jdu úseky do kopce atd. Tak uvidíme. Soukromé závody si nedávám, já budu mít hodně závodů normálních, skoro každý týden, takže to se nebojím, příště Pečky 

>> filipoinzagi, 05. 03. 2016 15:27:38 veru …osobak je osobak a preto gratulacia Pipo !

ak sa bezi na hrane udrzatelneho tempa 10ky a pride kopec …tak to je peklo …a vtedy sa najviac prejavi lahka az musia vaha . teda moj odpozorovany nazor s poslednej 10ky

>> ttomino1980, 06. 03. 2016 11:04:17

Jsem jak moucha a peklo přišlo taky. Moc mi to nepomohlo. 

>> ttomino1980, 06. 03. 2016 11:04:17

mě nejvíce odpravil ten začátek toho stoupání, kde bylo opravdu prudké, snažil jsem se za každou cenu držet vodiče a to byla asi chyba, nevím ale hmotnost tam bude asi hrát velkou roli, taky běhání v kopcích chce více, to je moje velká slabina, že to tady nemáme. Hlavně, že jsme si to užili Uvidíme další závody, už se těším, jsme závodní typ. Už se z toho nestresuju jako dříve.

týden 9

celkem km: 68,5 km

hmotnost: 79,5 kg

pondělí: volno, posilování

úterý: 16,5 km, rozklus, výklus, 2×10×300 m, prvních deset opakování (65, 64, 67, 55, 61, 55, 61, 67, 67, 64 sekun), druhá desítka (63, 66, 66, 62, 66, 68, 65, 69, 64, 61 sekund) plus 5×300 m (67, 71, 70, 69, 70 sekund). Cíl běhat na 66 sekund. Poslední pět opakování jsem vynechal, začala mi být velká zima a cítil jsem lehce stehenní sval. Celkem 2 hodiny běhu. Meziklus cca 2 min (300 m), pauza mezi sériema 5 minut.

středa: 10 km, tempo 6:26 min/km, tep: 132

čtvrtek: 10 km: 2,4 km rozklus, 1× stromeček 200–300–500–300–200 m (36 sekund-59 sekund-1:52 min-66 sekund-44 sekund), výklus

pátek: 6,8 km, RB a 6×100 m rovinky

sobota: 10 km, tempo: 4:06 min/km, tep: 176, max: 187, 6 km rozklus, výklus

neděle: Celkem 9,2 km, 4 km rozklus, 10×200 m výběhy středně prudkých kopců na 95% (46, 48, 44, 41, 41, 47, 46, 46, 45, 45 sekund), meziklus 2 min, výklus

Celkově spokojenost, i když jsem neodběhal vše co jsem měl. Trochu psych. problémy ohledně práce. I přes únavu se mi povedlo zlepšit PB o 7 sekund. Příští sobotu další závod v Pečkách. Vše to ale zase bude po náročném tréninku, takže spíše tempový běh než závod na 100%.

Tak dnes 2 míle s úsměvem jako první i poslední trénink rychlosti před Pečkami. Bohužel jsem běžela tempem jakým jsem loni běžela v Pečkách na osobák, takže to vidím letos hodně špatně. 

Pondělí: Volno

Úterý: 4× kopec 500 m dost ostře + easy run. Celkem 14 km

Středa: 3×3km s mk 1km. Avg na ty úseky: 3:40;3:40;3:35. Šlo to vše nad ANP, takže jsem si dost zamakal

Čtvrtek: 8km klus

Pá, sobota VOLNO. Cítil jsem nejdřív škrábání v krku, pak to přešlo v regulérní bolest. Nasadil jsem zázvor, citron a med, hned to zabralo. V sobotu to už bylo ok, takže v neděli už jsem plánoval lehkej klus.

Neděle: Easy run 16 km avg 4:45 min/km. Děs, běs a hnus. Teď jsem unavenej a bolí mě klouby, kotník a snad celý nohy. Jsem nějak úplně out…

Asi je se mnou něco špatně, teď to s tréninkem moc hrotit nebudu a dám na pocit.

Tento tyden se povedl. Nebylo to sice idealni, ale nic neni. Celkem 140.3 km, 10:45, vyskove nic (220m) a trochu kolo – 45 min, 17.8 km. Po sobotnim zavode jsem jeste bezel v nedeli trochu rychlejsi dlouhy beh a narocny vikend se podepsal na nohou. Lytka jsem nemohl poradne protahnout do patku, tahal hamstring, kvadricepsy taky nic moc. Nebudu napinat, vse dobre dopadlo 

Po: 9.4k, 4:57/k, 136 + vecer zminene kolo (po dvou malych pivech spis jako detox)

Ut: 17.8k, 4:36/k, 143

St: 6.1k, 5:09/k, 130 + vecer 18.7k, 4:35/k, 148 – intervaly 4×1200 m + 800 m: casy – 4:00, 04, 07, 07, 2:42; meziklus: 2:33, 58, 48, 20. Ukoncily strevni potize.

Ct: 6.1k, 5:17/k, 134 + vecer 19.4k, 4:07/k, 156 – change-of-pace tempo: 4' F+4' S+6 x (2' F+4' S), F=fast (3:27–3:36/k), S=Steady (3:43–3:49). Posledni F trochu zmrseny – pauza asi 1:30, abych ustal streva, zato navic 1' F.

Pa: 7.2k, 5:24/k, 132 + vecer 10.5k, 4:57/k, 135

So: 18.7k, 4:38/k, 149, par sprintu. Na lacno po patecni mensi veceri pred saunou a tahal jsem nohy.

Ne: 25.9k, 4:09/k, 153: 45 min easy + 30 min marathon pace + 20 min LT (tempo rozpulene kvuli pichani v boku, pauza minuta).

Dost vaham, jestli mam jeste ve zbyvajicich dnech do Pecek neco odtrenovat. Asi uvidim, jak na tom budu zitra. V uvahu pripada bud jenom lehke 3×1 mile s 2 min pauzou nebo neco poradneho (2×10 min T + 60 E + 2×10 T). Idealne bych mel po dnesku dva dny pauzu, ale pak bych mel zase do zavodu jen dva dny po te kvalite. Rozhodovani..

>> Do.Vorac, 06. 03. 2016 20:26:57

Videl jsem, zes to zkousel, jak jsem ti psal. Myslis, ze i to ma vliv na nachlazeni? Po tech dvou tezkych dnech v rade si taky musim davat velky pozor, abych neco nechytil, telo je oslabene. Kazdopadne se dej co nejdriv do poradku a rozhodne to neuspechej, lepsi odpocivat den navic, nez byt nemocny dalsi tyden.

>> MS82, 06. 03. 2016 20:46:36

moc hezký trénink, koukám dvou fázově, to je hezké, to bych se bál To bude čas v Pečkách. Já budu do Peček trénovat podobně jako minulý týden, dokonce bez pondělní pauzy, takže asi bude zase únava ale to se nedá nic dělat. Po včerejších kopcích mě bolí hýždě, spíš jako by nahoře z boku, prostě namožené. Takže dnes jen RB.

>> filipoinzagi, 07. 03. 2016 07:29:27

Myslim, ze v Peckach bude podobny cas jako na Hamru, zase tak rychle se clovek nezlepsuje. Dvoufazove, protoze uz nebylo kam dat kilometry. A hlavne to byla regenerace, takze to spis pomohlo, nez pritizilo.

>> MS82, 06. 03. 2016 20:46:36

>> otilrak, 06. 03. 2016 11:53:04

tak jak jste připraveni na sobotu ? Týden utekl jak voda a je to tu zase Já odtrénováno relativně co jsem chtěl ale bude tam zase vysoká únava, neměl jsem ani den volna, takže trhat rekordy nebudu ale chci to odběhnout se ctí.

>> filipoinzagi, 10. 03. 2016 19:49:45

Uvidime v sobotu Ja nakonec zvolil flakaci variantu – po minulem tydnu jsem byl rad, ze jsem rad, takze jsem akorat v utery dal 3 x mili a ted jenom vyklusavam. Budu celkem odpocaty a uvidime, kolik to hodi 

>> MS82, 10. 03. 2016 19:58:35

tak to můžeme čekat report odpoledne Jsem zvědav, hlavně aby nepršelo a nefoukalo.

>> filipoinzagi, 10. 03. 2016 20:18:52

Jsem nenarocny, staci kdyz nebude foukat 20 sekund bych dolu dat mohl, ale v Peckach jsem jeste nebezel a na startu bude trochu vic lidi nez na Hamru. Nechame se prekvapit.