Toto vlákno bych chtěl založit pro ty, kdo se primárně chtějí připravovat na závody na 10 nebo 5 km vzálenost. Je to pro všechny výkonostní a věkové skupiny. Chtělo by to vkládat pravidelně v jednotlivých týdenních blocích. Mohlo by to být zajímavé pro porovnání různých přistupů k tréninku.

já to zkusím odpálit a uvidíme jak se to chytne Zrušit to jde vždy 

W45

celkem 50,6 Km

po: volno út: HIIT 3×8×20 sekund, 10 sekund pauza+rozklus, vý­klus

st: rozklus, 10×250 m do kopce na 90–100%

čt: 2×4×800 m (3:01 min, 3:07 min, 3:08 min, 3:07) x (3:08 min, 3:06 min, 3:09 min, 3:09 min)

pa: volno

so: kros na Křivoklátě – závod (6 km) tempo tempo 4:39 min/km+rozklus, vý­klus

ne: volně 10,3 km tempo 4:54 min/km

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 12:47:06

Jsem nevedela, ze jsi zena W45 je oznaceni kategorie zeny 45+ . Pak je W45 take dnes jiz neuzivany typ jaderne hlavice. Jsem tudiz lehce zmatena, kam patris. Zena nebo hlavice?

>> Skritek Hugo, 11. 11. 2015 13:01:16

já se maskuju za jinou fotku Ale dobrý

>> Skritek Hugo, 11. 11. 2015 13:01:16 …W45…

Ja to pochopil jako WEEK No 45

>> jm1, 11. 11. 2015 13:30:50

no vidis, to mi nedoslo. Kdysi jsem se ridila zasadne tydny, ale co jsem zmenila zamestanvatele, uz nejedu v tydnech, ale ve dnech a pracovni rok mam planovan jinak.

a desítku s jakým časem ?

>> bjerndi, 11. 11. 2015 14:51:56

na ten který chceš. Nejde tu trénovat na nějaký čas, vždy ale trénuješ jak nejlíp to jde ne ? Ty můžeš trénovat na 34 někdo na 60 minut. O to tu nejde. Spíš jde o to vidět jak na to každý jde.

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 12:47:06

čoveče filipe, marně v tvém týdnu hledám OV tempo, sám s tímto zápasím:-)

>> bedy, 11. 11. 2015 15:19:37

já jsem žádnou OV v tom týdnu neběhal Ale rád bych, kdyby se někdo připojil, nechci to dělat jako sebeprezentaci, to fakt ne. Zas ta OV Co to vlastně vyjadřuje To je řečnická otázka.....

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 15:29:30

OK, jasný, to je dáno, že ses ještě připravoval na závody, promiň to rejpnutí:-) Já už letos zahájil zimní přípravu a budu běhat jen OV +/- 5× týdně..(3×10km, 1×15 a 1×20 tempem cca 5:00) Věřím, že pak budu schopen na jaře v tempových bězích lehce zvýšit výkonnost, ale uvidíme jak to dopadne:-)

>> bedy, 11. 11. 2015 15:46:55

to je ok, já to neberu jako rýpnutí, já sám nevím co je pro mě obecná vytrvalost, takže ok. Klidně to sem piš, ono se stejně nic moc jiného přes zimu neběhá, já budu dělat podobné, takže ok. Na jakým čase tedy startuješ a kam se chceš dostat ? Ono by bylo dobré psát i tyhle nudné běhy v OV, aby pak bylo vidět z čeho startuješ.

V posledních týdnech se vracím k osvědčenému modelu, kterým je běhání co největší kilometráže v tempu kolem 6:00–6:30 (aspoň 100 km/týdně) a k tomu jednoho až dvou závodů týdně (3 km až HM, později i M), aktuálně tempem 3:50–4:10, podle délky závodu a aktuální formy. Tento trénink loni vedl k zlepšení na všech tratích, včetně desítky (tempo 3:46) a maratonu (tempo 4:07).

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 15:53:19

OV je podle různých článků, které jsem našel, tempo maratonu zvýšené o 60–75s/km, v tomto se většina autorů shoduje

>> Petr Kaňovský, 11. 11. 2015 15:55:59

doufám, že ti to zase půjde a budeš v pohodě. Ono je to pro většinu lidí těžké běhat týdně 100 km a to z důvodu, že většina asi běhá večer, nikoliv přes den, kdy je to pochopitelně příjemnější a lehčí. Ty závody si běháš soukromě, jak jsi už někde psal, že ? A když své aktuální tempo z maratonu neznáš nebo ho někdo ještě neběžel, tak se to dá taky nějak zpočítat ? Nezáleží spíše na HR ?

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 16:01:18

Netreba aktualne tempo, staci aj cas vyrataný z 10K. U teba by to bolo 3:10, tempo 4:30.

>> filipoinzagi, 11. 11. 2015 12:47:06

U mě by tento přístup (de facto 5× kvalita z 5 týdenních jednotek) vedl asi brzy k přetrénování a možná i zranění. Zaujala mě neděle v tempu 4:54, to určitě není volně, když předchozí den bylo závodní tempo (byť krosového závodu) jen o 15 s na km rychlejší…

OV tempo bych pro tebe viděl mezi 5:30 a 6:00/km. V týdnu by neměla chybět ani aktivní regenerace, což můžou být pomalé běhy nad 6:00/km, mě třeba více vyhovuje 2× týdně kolo, 2× týdně bazén (k tomu 4–5 běžeckých jednotek). Cyklistika a plavání samozřejmě není vždy regenerační, i tam se dá začlenit pěkná intenzita, která je navíc šetrnější k pohybovému aparátu.

Dle OR na 10 km soudím, že bys rád atakoval hranici 40 minut, na což si myslím by stačilo v běhu zařadit kvalitu 2 týdně (trénink, závod vs. trénink, trénink) a zbytek běhy v tempu OV (jeden třeba do 10 km, druhý do 15 km a třetí do 20 km). Ty OV běhy bych zkrátka nepodceňoval, mají totiž pozitivní vliv ve více směrech.

>> eismitte, 12. 11. 2015 08:58:28

děkuji za poznámky. Já OV vůbec nepodceňuji a rozhodně ji zase zařadím. Jen šlo o trénink před závody a potřeboval jsem se trochu nabudit Na OV vytvalost se zase dostanu od prosince. Ještě si chci zkusit 5 km závod na konci měsíce a pak bude útlum. Co se týká krosového závodu, nevím jestli tu trať znáš ale je tam 2× výběh opravdu prudkého kopce (někteří to i chodili). Taky jsem popravdě byl už dost unavený a bez šťávy, takže to nebylo 100%. Koukám, že se zatím nikdo nepřipojil, takže toto vlákno asi brzy smažu, nechci se tu prezentovat sám a dělat si tu promo Pokus byl ale minula se účinkem…

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 09:36:47

Nehazej flint do zita s timto vlaknem. no se chytne, chce to chvilku vytrvat. Nicmene asi je trosku brzo na to ocekavat reakce na pripravu na jarni desitku. Vzdyt i ty sam pises ze tohle jeste neni priprava na jarni desitku, ale snaha vytriskat z aktualni formy co nejvic na poslednich listopadovych zavodech. No a kdyz jsme u toho, tak tezko neco vytriskas z formy v zavode, kdyz si das 3intenzity v tom zavodnim tydnu Nekde jsi psal ze vcera byla zas nejaka intenzita? Jestli chces o vikendu zavodit, tak uz davej jenom SVIZNE rovinky, zadne tabaty na doraz. A to plati i pro pristi tydny. Potrebujes se osvezit ne vystavit. Podle mne jsetli chces neco kvalitniho zabehnotu 21.11. a 28.11. tak uz v tydnu nedelej nic tezsiho nez 10*200m v tempu 5K. Volno a vikendove zavody na hrane je vsechno co ted potrebujes.

jarní desítky budou až za půl roku. Času na specifickej trénink je ještě víc než dost. Já mezitím implantuju žábra a třikrát týdně se topím, běhám tak 4–5 týdně a nějaký to kolo a byl jsem se zesměšnit v posilce, dneska mě to čeká zas :D

Filipe, v rámci přípravy můžeš zkusit v lednu či únoru nějaké kratší halové závody v Praze, veřejné mítingy bývají 1–2× týdně.

>> SlavoK, 12. 11. 2015 09:51:32

Rozumím a dík Já právě váhám, v sobotu je hezký kros (9 km) v Praze ale nevím jestli jít nebo ne. Původně jsem to odpískal kvůli rodině ale věci se změnili a mohl bych jít ale nevím jestli to má význam kromě toho, že se hezky porběhnu. Jelikož jsem si včera dával 5 km v tempu 4:15 včetně rozklusu 1 km (4:40) a pak 10×30–20–10, tak nevím. Ale proč ne ? Součást tréninku se to vždy hodí. Je taky pravda, že zapisovat teď běhy na jarní desítku asi moc zábavné nejsou ale to jsem právě měl v plánu aby byla vydět dlouhodobá příprava a progres. Taky jsem chtěl ještě využít hezkého počasí, když mám jarní teploty No uvidíme, necháme tomu volný průběh. Já nevím jestli mi to někdy věří ale já se cítím lépe po takovém int. tréninku než při běhu na OV na 20 km. Jelikož trpím disbalancema, tak pro mě jsou šetrnější tyto kratší int. běhy ale to už je jiná pohádka. Taky mě napadlo zapisovat do Alfova vlákna ale to bych byl moc drzí, jelikž v názvu je 10 km za 35 

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 10:04:33

jj, mám to v plánu, proto jsem se tě ptal na ty tretry. Stal jsem se členem veteránů, tak nějaké ty haly v lednu, únury objedu. Budu si tedy muset vzít dovču ale proč ne 

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 10:07:13

Jenže Ty máš rychlost lepší než vytrvalost, takže k desítce pod 40 by mělo „stačit“ rozvinout vytrvalost, častějšími běhy v OV, a rozhodně nemusejí mít 20 km. Mimochodem, ten kalkulátor jsi ještě neposlal, že?

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 10:23:49

asi jsem přehlédl, jaký myslíš kalkulátor ?

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 10:33:38

viz zde

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 10:08:46

jestli to vlákno smažeš – tak bude zle

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 10:50:02

odesláno ale většina zadaných časů bylo součástí většího tréninku (do 10 km), více opakování, tedy nejde o max. ale blízko max. Jediný co můžu napsat že na max to bylo 10 a 21 km, což je ale taky relativní, vždy se dá běžet rychleji jediný co mě napadá, jít o víkendu odběhnout ty vzdálenosti do 1 km na max a pak upravit tabulku

>> kaz67, 12. 11. 2015 11:21:49

jsem rád, že tu jsi Mazat ho nebudu ale asi vyšumí do ztracena.

>> filipoinzagi, 12. 11. 2015 11:26:08

Ak mozes, z ciste pre mna pre buducnost na porovnanie, kolko mas na 400m ?A mas tam 200m (to uz asi letmých) ?

>> ivan99, 12. 11. 2015 11:46:45

200 m nemám měřených a těch 400 m taky není na max (bylo to součástí serie-letmo), 1:15 min.