Třeba se to někomu bude hodit, zejména když teď nefunguje vyhledávač na Strava. Opravy a doplnění přímo přes mail, díky.

Segmenty do vrchu v Brně a okolí

Bylo sluničko,ale ještě hodně zimní…myslim,dnes- Ale šlo se.RRR3km + fartlek 40min se zrychl.useky 21×1min s MK + 1km Vyklus..Po včerejším uvolňovacím běhu dobře uvolněn, svižný mazec..fartlek 9km-4:28min…pocitově kvalitní trenink,spoko­jennost

P.S. u fartleku zrychlov.useky/MK jasně 1:1min ,minule za 40min fartleku 20×1min zrychl nyní 21×…plan byl sice jit celk.50min,ale dnes mi stačilo..

jenom velmi stručně pro zájemce o běžkování z Brna a okolí – dnes jsem poznala takový malý běžkařský ráj v Rakousku, celkem slušná dojezdová vzdálenost z Brna, Wechsel-Panoramaloipe, je to v té oblasti, jak se jezdí na jednodenní zájezdy do Semmeringu, krásně upravené stopy, platí se 7 eur na den.

Dnes opět do zimniho koloritu…Sb ve zvlněn.prof.udolí-oborou-st.dalnice-PP Pekarna a zpět..lehčeji,u­volněn. + konec RR8×100ms MCH- 5:01min konec SB lehce vystupň posl.3km od 4:30–00 TF 156…jen na pocit a poho rytmus…ach ..kde je to jaro a teplo??

Lidské tělo mě nepřestává fascinovat… po víc jak 7 měsících, kdy jsem neuběhl víc jak 10 km v kuse, přibral 8 kilo, jsem včera byl schopný dát celkem „v pohodě“ přes 13 km. Sice pomalým tempem, ale schopnost soustavného pohybu delšího než hodinu beru za malý zázrak 

>> Akad.25, 06. 03. 2018 11:35:35

Neboj dočkáš se

>> Luckyboy, 07. 03. 2018 12:32:32

Skvělý počin, vítej zpět. To bychom mohli někdy dát společný volný běh…

Jpc Dnes 14:52:39 >> Akad.25, 06. 03. 2018 11:35:35 Neboj dočkáš se.....diky,mys­lím,že jsem jej dnes již citil ve vzduchu-i v nose…hola Dnes jen volny SB + konec RR6×100m s MCH celk. 10,6km-5:01min…a zítra svižne intervaly-stadion…

>> milan, 07. 03. 2018 16:28:35

Volný rozuměj 6 na kilák po rovině Že jsi to Ty, tak bych byl schopný se hecnout i na 5:30… ale víc asi nedám. Resp. dám, ale musím na sebe dávat pozor, hlavně z toho důvodu, že mám teď strašně moc práce, takže se nemůžu unavit na 2/3 dny, což se zatím mýmu organismu ještě stát může.

>> Luckyboy, 07. 03. 2018 17:34:09

Měl jsem na mysli pokec při běhu, něco rychlejšího mě s přihlédnutím ke všem známým okolnostem opravdu nenapadlo. 

>> milan, 07. 03. 2018 19:32:53

Fajn. Mohl bych o víkendu, jestli budeš v Brně, anebo ve středu příští týden.

>> Akad.25, 07. 03. 2018 16:39:31

Ahoj Tondo, co planujes na sobotu? Jestli neco 4:30 a rychlejsiho, tak bych se rad pridal.

Pavle…promiň v So jdu jinou kvalitu,než posledně.. Dnes čupr kvalita dle scenaře. RRR2,8km + 5×400m MK200m P3+ 2×5×300m MK150m V 2,8km kde: na Kubičkove.se sluničkem a nad nulou.cca.5–6C…pocitově dost dobre,na milař.rytmus a uvolněný tempovy trenink .r.400–80,300–57–58vt,posl.56…tak tato kvalita mi par tydnu chyběla-kvůli zdravot.potížím a počasí..

>> mulisak, 07. 03. 2018 23:12:29

>> Akad.25, 08. 03. 2018 11:33:54

BBP Myslivna neběžíte?

Měla bych dotaz. Protože su šprt, zakoupila jsem knihu Umění rychlejšího běhu, kterou opěvoval Mato. Hodně se tam mluví o kadenci. Ve dnech, kdy se táhnu na tepovku a pomalu, to neřeším, ale třeba včera a v pondělí jsem běhala nějaký úseky a snažila jsem se fakt švihat rychlejš nohama, kratší kroky. Je to neuvolněný, mám šíleně strnulou horní polovinu těla a můj pocit a styl připomíná jako kdybych … no prostě asi měla v gatích. Takže, mám pokračovat v tomto snažení, zlomí se to? Bude to k něčemu?

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:04:49

Dokážeš běžet kadenčně při běhu na místě? No a co se vlastně píše k tomu v té knize, že ses to rozhodla zkoušet měnit?

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:04:49 …švihat rychlejš nohama, kratší kroky…

>> Petr Kaňovský, 09. 03. 2018 11:09:13 …běžet kadenčně…

Nemuzete to prosim KVANTIFIKOVAT ?

Kadencnim behem rozumite 180, 200, Boltovych 220 , … ?

>> jm1, 09. 03. 2018 11:23:43

Myšleno stejně kadenčně, jako se snaží běžet při tom rychlejším běhu. Míra je věcí diskuse a zřejmě individuální, proto se ptám, co se píše v té knize.

Jinak i já se připojuji k dotazu, s jakou kadencí vlastně běhala dosud a o jakou se nyní pokouší a proč.

>> Petr Kaňovský, 09. 03. 2018 11:25:28

Pokouším se o to proto, že bych tím měla zrychlit. Včera jsem měla průměr 173 kroků za minutu… autor třeba popisoval výběhy kopců, velká kadence v kopci a předběhneš soupeře, kterej běží delším krokem. Pochopila jsem (možná blbě), že tím dlouhým krokem se utaví, kdežto rychlý cupitání šetří energii. Jde mi o to, že u toho asi vypadám jak blbec, nicméně pokud bych si na to zvykla a zrychlilo mě to, tak proč ne…

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:04:49

Nechci psát,že bazírování na kanedci je tady hodně moc přeceňované … Možná to má svůj význam . Já kadenčně nedokážu vubec běhat pomalé běhy …ale to je jedno . Mrkni se, ale jak kadenčně ,,bějají,, třeba Radek Bruner nebo Ondra Velička – a při jakých rychlostech …:-) ( viz. např.strava )

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:55:46

No jistě, zejména do prudkého kopce nejde moc dlouhé kroky při běhu dělat, to je energeticky náročné, a efektivnější je kadenční cupitání, jenže jakou rychlostí do toho kopce vlastně chceš běžet, myšleno při sklonech 10–15%? Pořád je to o tom, co tu psal mnohokrát jm1, že při jeho výkonnosti v prudších kopcích pŕedchází chůzí běhající soupeře. Jiným případem jsou závody do vrchu, tam samozřejmě člověk běží i do prudších kopců rychleji, než by šel rychlou chůzí, a tam to má smysl řešit, ale na to člověk přijde sám, že kdyź má vystoupat těžiště na kopci, tak ještě není dobré, aby při tom moc skákal a ještě k tomu přidával větší pohyby v rámci vertikální oscilace, takže do prudkého kopce je výhodné buď frekvenční běžecké cupitání či chůze bez letové fáze s dlouhým krokem.

Jinak samozřejmě platí, že rychlost je součin délky kroku a kadence, takže obecně platí, že člověk je tím rychlejší, čím je delší krok a čím má vyšší kadenci, ale jednak i tyto veličiny spolu negativně korelují a jednak se samozřejmě můžeš při příliš dlouhém kroku či při příliš vysoké kadenci rychleji unavit apod. I proto se ptám na běh na místě, vyzkoušej to a uvidíš.

hmmm..jinak zajimave téma..proč ne.. dnes jen poho zažitkovy volny SB ve zvlněn .prof.udolí-oborou a dolu ke kostelu celk. 12,2km-5:23min TF 117..nic mě neboli dobře natonovan..a jaro snad už tedy tady..hola hej..

>> Petr Kaňovský, 09. 03. 2018 12:11:22 Ok, zkusím.

>> zomoso, 09. 03. 2018 11:55:46 Já nevím, nemám s tím zkušenost, tak to zkouším..

>> Petr Kaňovský, 09. 03. 2018 12:11:22

Tady ukázka kadence (v čase 11:06 a dále) http://www.ceskatelevize.cz/…achy/titulky

>> Jpc, 09. 03. 2018 13:22:20

Alternativni odkaz se spickou damskeho bezeckeho pole v kopci kurimskeho BBP

>> jm1, 09. 03. 2018 13:44:18

Hm, takže do kopce fakt cupitat, na rovině natáhnout krok.

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:55:46

>> KlaraV, 09. 03. 2018 14:07:20

Pokud do kopce nejdeš s někým o umístění, nebo není cíl v kopci, tak se vyplatí šetřít sílu. Zkrátit krok, a přizpůsobit tomu těžiště (posunout ho trochu dopředu).

Co se týče kadence obecně, jdeš na to podle mě opačně. Prvně kadenci a pak se u toho uvolnit, zatímco bys podle mého laického názoru se měla prvně naučit uvolnit. I to, že u obvyklé kadence se necítíš ztaženě, ještě totiž neznamená, že jsi uvolněná. Jen to není tak hrozný, a při zvýšení kadence je na to akorát líp vidět. A až budeš cítit, že jsi uvolněná a máš u toho správné držení těla a postoj, tak pak půjde zvýšit kadenci bez problémů.

Když se na to totiž podíváš úplně opačně, tak příliš malá kadence vede jasně k neuvolněnosti, protože budeš muset při zachování rychlosti dělat velké kroky.

A na závěr – u nás hobíků nějaká ideální kadence neexistuje, protože máme tak domotané pohybové vzorce a dysbalance, že to, co se radí lidem, co běhají na jiné úrovni pro nás není přenositelné. Takže někde se sice píše, že kadence 190 je ideální, ale pokud mám několikrát zraněný kotník a tím je tužší, mám operované koleno, a celý den sedím u PC a mám zkrácené hamstringy, tak je 190 (ilustrační hodnota) čirá utopie 

>> KlaraV, 09. 03. 2018 11:04:49

V různé literatuře se „ideální“ kadence pohybuje od 180 do 190. Vzhledem k tomu, že jsme různě velcí, různě tlustí a jak píše Luckyboy s různými „handicapy“ tak ani Tvá kadence 173 nemusí být špatně.

Když jsem začínal s během (před 3 lety) měl jsem cca 165 při závodě. Po přečtení nějakých článků jsem zkusil kadenci zvýšit a u pomalých běhů (6:30–7:30) mám kadenci cca 175 a u „rychlejších“ (pod 6:00) jsem přes 180. Ale musím si to hlídat, protože, když na to nemyslím, tak mi kadence přirozeně klesá pod 170.

V úterý jsem si dal ve fitku na běhátku v rámci tréninku tempové rychlosti (5:00) 200 m úseky s kadencí 200–205, a bylo to velmi příjemné, protože při určité výši kadence mám úplně jiný pocit z běhu.

Kromě toho mi vyšší kadence v minulosti pomáhala, když jsem měl problémy s hamstringy.

>> KlaraV, 09. 03. 2018 14:07:20

Mám dojem, že kadence do kopce i po rovině je u těchto běžců vesměs obdobná, především se liší délka kroku, když do kopce je člověk „okraden“ tím, že dopadne mnohem dřív.

Jinak jste mě inspirovali, dnes mám spoustu běhů do vrchu, kadenci ze Strava ale třeba dělit u mě dvěma, viz třeba Belgán – průměr kadence tedy je 183, ne 365, maximum (v nejprudší části) kolem 192.