Včera volný SB 10km v tempu 5:10min/km TF 150/,strecc.abc a opět zařazení těch pravidelných a svižných rovinek RR14×100m MK100m V2km bylo to příjemné při teplých slunečních paprscích a za přítomnosti řady dalších běžců v lužáneckém parku,tedy po dlouhé době opět hezky a jarně..hhurá..

Dnes 10 kilometrov v asi 15 stupnoch :) za tyzden som presiel z behania s troma vrstvami ( jedna bolo termo ) na behanie bez tricka . Takze to pocasie uz zaváňa klasickou exibíciou pre srnky. na konci este mensie pocvicenie na preliezkach :D

dnes 9km s převýšením 300m, lesní terén, i když zdánlivě teplo, stále ještě ledový podklad,

Před setměním klasika, jen podél Chrudimky 6 km. Místy a chvílema docela čerstvý J vítr, příjemných 8 nad, po 1 km šla dolů slabá větrovka a jen funkční triko DR a na něm bavlněné KR. Letos poprvé téměř nalehko, HI.

dneska 10km za 64 minut.

Večerní dvanáctka s jarními pocity +9°C, 5:36/km; TFavg=140. Postupně se rozběhl z velmi pomalého klopýtání.

Dnes ráno 15 km v Oboře Holedná v tempu 5:23/km, 508 m převýšení. Po sobotní Horské výzvě překvapivě svižný běh.

Ranní dvanáctka skorodeštíkem +2°C – +4°C, 5:49/km; TFavg=138. Po pomalounkém rozběhu bolístek se odvážil k rychlejšímu tempu oproti letošnímu průměru.

Už několik let mě neskolila žádná pořádná rýma. Až letos zřejmě došly protilátky a já jsem podlehl zrovna dvakrát za sebou. Po druhé už mi bylo tak zle, že se o běhu nedalo vůbec uvažovat. Díky loňskému zranění jsem ale získal jistou průpravu v neběhání, takže jsem tento stav snášel v pohodě. I když přiznám, že na Poslední běhy jsem nakoukl jen tu a tam, abych nejitřil rány Včera opatrné 4K krajinou pozvolna se vymaňující z dlouhého zimního sevření.

Dnes novy rekord s kocarem – 12 km – trikrat jsem zmokla a dvakrat uschla .

Dnes 13km šlo to.

Odpolední dvanáctka 5:40/km; TFavg=140. Vzrůst teploty doprovázen protivětrem, což považuju za komplikovanou nepříjemnost. Rovněž koncentrace aktivních kuřáků v ulicích znatelně vzrostla. 

po včerejším kondičním cvičení paží,břicha i něco dynamic.sounož a střižné poskoky na špičkách něco kolem hoďky … a dnes pocitově lehčejší SB v člen.ter.14km pr.5:15min/km při TF 138/142–150 na kopečku/108 s výklusem 2km osvěžen drobným deštíkem ,ano ,nebylo to ono s tou potřebnější lehkostí a lepším pocitem..uvidíme zítra něco víc brknout na jinou,vyšší hranici pásma-svižné,fartle­kov.zp.vybíha­né kopečky v terénu s MB..jen proboha ať tam zítra neprší,byť i ty lesní cesty jsou rozťapané i od koní a pokluzuje to i místy…bude to v lese za medlánkama směr V.Baba a tam okolo

Dnes už opět na obvyklém 40 minutovém okruhu. Odpolední slunce se po dešti smálo se slzami v očích. V lese se to zelená zatím jen při zemi. Horní patro je úplně holé, dolnímu patru vládne suché listí. Dubové a bukové na větvičkách s pupeny se nehodlá ještě pustit, habr se tolik nebrání. Příjemný běh po měkké jarní zemi.

dnes odpoledne terén 17km, převýšení 500m, už je celkem znát teplo, původně jsem chtěl jen polovic, ale šlo to dobře, tak proč to nenatáhnout,

Dnes ráno 5 km

Dnes ráno 17 km v Oboře Holedná v tempu 6:04/km s 640 m převýšením.

Dnes ráno 6km-les,v rychlejším tempu.

7,70 km za 43 minút :) krasne pocasie a kludne tempo s batohom so zrkadlovkou na chrbte

Dnes ráno tradičních 8km lesem. Sluníčko nikde, drobný déšť, rozbahněný podklad, tak jsem utekla na zpevněnou cestu a tady paráda, po sobotě se běželo lehounce, regenerace probíhá rychle, piju ječmen 

Ranní nejteplejší dvanáctka (+7°C), jen občas pár kapek. Protože vyběhl později, tak drobet svižněji (na moje poměry) 5:42/km; TFavg=143. Zase vrže kyčel .

Dnes mě Vlasta přesvědčil ke společnému Yassově testu, domluvili jsme tempo 3:50/km (3:04 na 800m) s tím, že jsem tempo udával já, podle svých hodinek, Vlasta běžel za mnou a občas povzbuzoval (hlavně ke konci). Dařilo se mi dosáhnout velmi vyrovnané osmistovky 3:04 3:03,6 3:00,7 3:03,2 3:03,1 3:02,8 3:03,2 3:03,5 3:03,4 3:03,8, průměrná tepovka každé z posledních pěti osmistovek byla vždy 171, maxima byla na 179–182, což není nijak extrémní, průměr časů osmistovek byl 3:03,1.

Pak jsem ještě dal bosý 800m za 2:57, jinak jsem za ten dopolední trénink naběhal i s přesuny a rozklusy 21,7 km.

Osobně toto považuji za úspěšný test, protože tempo osmistovek bylo nakonec o 2s/km rychlejší než při testu před 14 měsíci, a přitom tepovka byla o 4 tepy nižší (i když pravda je, že toho 23.2.2012 jsem ještě nebyl úplně ve formě, avšak pak jsem měl úspěšnou sezonu).

trochu mimo plán 2×3km z vlaku ( a 7:30min) a na vlak ( a 6min) s batohem na zádech, trochu jsem si uvědomil, že v něm stále tahám zimní rezervu, nazpět do kopce, skoro jsem tak nechal plíce, a pak ještě 10min čekal,

Ked som si sadol k uceniu uvedomil som si, ze nemam literaturu. Takze znova batoh na hrb a cezpolny beh do kniznice. Cestou naspat asi 5 kg záťaž a beh proti vetru. 8,6 km v tempe 6,04. Na dnes uz mam dost a behat snad nepojdem 

Dnes 14 km tempom 4:00, každý 4.km tempo 3:45, celkom 15 km.

Dnes 7km.Průměr na km 6.10min nic moc.

dnes 11,4 volně a v tom 5×700m do kopce, MK 700m dolů

jen si nejsem jistý, zda li to do toho kopce bylo rychleji než ten meziklus 

A co bylo včera:? RR4km,fartlekový zp.SB zrychlov.úseky 2×1km s MB4min/r:3:25–30min/km+ 1×800m /2:55min/ s MB3min + 7×1min v tempu 3:30–45min/km S MB cca.2min TF 162–168/min do 1minTF126/138 celkem v délce 10km něco běhané okolo letiště Medlánky a většinu po cyklostezce od komína k Anthroposu…bylo toho až dost,mákl jsem si dostatečně,ale bylo vcelku hezké počasí a příjemně teplo,jen ta moje posunutá plotenka a handicapované potíže s L končetinou a tak,…

Dnes 54km,lesní trail.Ralsko-Ještěd vrchol a zpět.Mrholení celou trasu a místy nárazový vítr.Jinak moc příjemný běh v kopečkách.

Dnes bylo teda na výběr u nás. Na silnici opravdu silný vítr, v lese potom bahno, že i terénní boty mi podkluzovaly. Takže dneska utrápená 10-tka v pomalém tempu.