Zdravím, chodím do práce na 12-ky, dva dny ráno , dva dny noc. Pak 4 dny volna. Nevíte jak do toho zakomponovat ještě pravidelné běhání? Mějte se.

[quote=RostaK]Zdra­vím, chodím do práce na 12-ky, dva dny ráno , dva dny noc. Pak 4 dny volna. Nevíte jak do toho zakomponovat ještě pravidelné běhání? Mějte se.[/quote] Tezko. asi by mel clovek vyuzivat tech 4 volnych dnu a v pripade prace si myslim, ze dlouhodobe udrzitelne je jedine pred praci, kdyz clovek jeste neni unaveny. Dobry beh po ranu muze byt i velmi obcerstvujici, ale jit behat servanej po praci … z to mi nikdy moc radosti neprineslo. I kdyz, ja bych asi nemel moc radit, protoze kdyz jsem se dostal do pracovni faze 12hod/ denne, tak slo behani de facto do kopru. Preji at mate vetsi vydrz !!

po dvanáctce ještě běžet jde, před první noční rozhodně taky. Mezi noční bych trénink necpal a raději se pořádně vyspal. Záleží to ale na tom, co děláš, protože jestli v práci stojíš/chodíš tak po 12-ti hodinách je asi běh o ničem. No a za 4 dny volna se člověk myslím může vyřádit dost;-)

Viděl bych to tak, že ve čtyřech dnech volna dát min. 2 zátěže a 2 regenerační a při pracovních dnech, alespoň regenerační běh nebo volno… Záleží taky na tom, jaká je to práce… při fyzické práci by to bylo jinak než při sezení a taky na tom jestli jsi začátečník nebo už běháš/jinak sportuješ nějakou dobu…

Když jsem dělal servis kafeautomatu jezdil jsem 12h deně a bylo pro mě super se odreagovat.Teď točím rani od. noc a někdy mám problém i po 8 hodinách náročné práce.Ale je to vše v hlavě.Hlavně běhej pomalu myslím tím do 80 tepovku.raději to některý den zabal ale ne dříve jak po 20 minutách protože někdy se mi nechce a pak jsem moc rád že jsem šel a cítím se skvěle.

V praci travim 12h skoro polovinu dni (ale neni fyzicky narocna) a osvedcil se mi zejmena ranni beh. Vecer uz jen jidlo, odpocinek apod. Neni to na kvalitni trenink, ale na behani pro radost skoro kazdy den. Pred nocni – to nevim, kazdy zvlada zmeny rezimu jinak.

Ahoj, záleží na práci. Já zatím brigády dělal náročné hlavně na stání a tak. Když jsem byl běhat před tím(denní), tak jsem pak měl problémy vůbec stát a občas jsem si prostě musel sednout – to nadřízení nevidí rádi… Na nočních jsem kupodivu moc problémy neměl, jen jsem pak na ovále šplapal na obrubník, aniž bych chtěl… a taky záleží, proč běháš. Jestli jen pro radost, tak běhej, jen když chceš a jestli chceš něčeho dosáhnout, tak to pls specifikuj…

ja delam dvanactky uz skoro 2 roky, nekdy jich mam i sest za sebou…behat dokazu jen pred sluzbou rano…malokdy se dokopu jit i vecer po sluzbe,ale to ten beh nestoji za nic…v praci jen sedim pred pocitacem,tak to celkem jde…diky endorfinum se pak i prace da lip „prezit“

Já dělám v 12-tihodinovém režimu již téměř 10 let a máme systém 2 dny ranní, 2 dny volno, 3 dny noční, 2 dny volno, 2 dny ranní, 3 dny volno, atd. Po 28 dnech se celý cyklus opakuje. Jelikož se v práci poměrně dost nachodím (cca 10 – 15 km za směnu), bývá pro mě běh po práci utrpení. Proto teď běhám vždy v ty dny, kdy mám volno. Zkoušel jsem běhat i před první noční, nebo mezi dvěmi nočními směnami, dokonce jsem se v práci cítil i více svěží a uvolněnější, ale pouze v první polovině směny. Pak nastoupila únava a zbytek směny byl k nepřečkání. Záleží jistě také na délce a kvalitě spánku mezi nočními. Já mám za ty roky ( noční dělám již 13 let, před tím 3 roky „osmičky“) spánkový režim již docela narušený, spím max 5 hodin a to se ještě často budím. To má na kvalitu běhu podstatný vliv. Mezi ranníma to je o trochu lepší, to spím okolo 6 hodin, a po práci nebývám tolik vyčerpaný, takže si někdy po poslední denní večer zaběhat jdu, ale jen max. 8 – 10 km v pomalém tempu. A stejně to je znát. Takže pokud nemáš tu práci fyzicky náročnou, tak by to možná mohlo jít, ale jestli pracuješ manuálně a unavuje tě samotná práce, tak to asi nemá cenu a trénoval bych spíš ve dnech, kdy máš volno. 4 dny volna v kuse jsou proto určitou výhodou.

Také přihodím vlastní zkušenost. Dělám ve 12.-ti hod. směnách 12 let (sedavá práce) systémem: 2D-2V-3D-2V-2N-3V-2N-2V-3N-2V-2D-3V a dokola. D: denní 6–18 hod. V: volno N: noční 18–6 hod.

Běhat chodím skoro denně. Ve volnu nebo před první noční běhám ráno. Mezi nočníma chodím běhat po 15.-té hodině (mám tu velkou výhodu, že mohu po noční klidně spát těch 8 hodin). Jediný problém je večerní běhání po denní v zimním půlroce, protože ve tmě běhat nechci – takže pokud mám v zimě dlouhou denní (2D-2V-3D), mám jen 2 běžecké tréninky v týdnu, první den dám intervaly a druhý den dlouhý běh. Po denních v zimě chodím do posilky nebo plavat.

[quote=RostaK]Zdra­vím, chodím do práce na 12-ky, dva dny ráno , dva dny noc. Pak 4 dny volna. Nevíte jak do toho zakomponovat ještě pravidelné běhání? Mějte se.[/quote] Ahoj, pracoval jsem 5 let úplně stejně jako ty, neděláš náhodou ve státní službě? Záleží co děláš? Pokud šlapeš a jsi 12 hodin na nohou, tak se ti bude běhat o něco hůř, ale jde to celkem bez problémů. Před noční se můžeš jít proběhnout ráno a pak si přes den ještě chvilku zdřímnout. A po noční, jak se budeš cítit, když půjdeš běhat hned tak se o něco trošku hůř usíná, budeš rozpumpován, ale jde to i tak, že dáš 3–4 hod. spánek, pak si zaběháš a večer nádherně usneš, určitě lépe, než kdyby jsi chrněl celý den a pak se večer obracel v posteli. Trošku pomůžeš biologickým hodinám. No a ve čtyřdením volnu už si to naplánuješ podle potřeby. Většinou jsem využil 3dny a jeden den volna, takže celkem 8 dní budeš mít 4 tréninky, což není vůbec zlé. Samozřejmě můžeš zvolit sytém, že budeš běhat jen ve volnu, ale ten den mezi šichtama je škoda nevyužít. Tak běhu zdar. Jestli děláš v Praze, tak se klidně ozvi na mail. Ahoj

[quote=Tudy]Také přihodím vlastní zkušenost. Dělám ve 12.-ti hod. směnách 12 let (sedavá práce) systémem: 2D-2V-3D-2V-2N-3V-2N-2V-3N-2V-2D-3V a dokola. D: denní 6–18 hod. V: volno N: noční 18–6 hod.

Běhat chodím skoro denně. Ve volnu nebo před první noční běhám ráno. Mezi nočníma chodím běhat po 15.-té hodině (mám tu velkou výhodu, že mohu po noční klidně spát těch 8 hodin). Jediný problém je večerní běhání po denní v zimním půlroce, protože ve tmě běhat nechci – takže pokud mám v zimě dlouhou denní (2D-2V-3D), mám jen 2 běžecké tréninky v týdnu, první den dám intervaly a druhý den dlouhý běh. Po denních v zimě chodím do posilky nebo plavat.[/quote] Ty jsi ale kadaňský ocelový muž. :D, ostatně jako všichni kadaňáci.

[quote=Morlor][qu­ote=Tudy]Také přihodím vlastní zkušenost. Dělám ve 12.-ti hod. směnách 12 let (sedavá práce) systémem: 2D-2V-3D-2V-2N-3V-2N-2V-3N-2V-2D-3V a dokola. D: denní 6–18 hod. V: volno N: noční 18–6 hod.

Běhat chodím skoro denně. Ve volnu nebo před první noční běhám ráno. Mezi nočníma chodím běhat po 15.-té hodině (mám tu velkou výhodu, že mohu po noční klidně spát těch 8 hodin). Jediný problém je večerní běhání po denní v zimním půlroce, protože ve tmě běhat nechci – takže pokud mám v zimě dlouhou denní (2D-2V-3D), mám jen 2 běžecké tréninky v týdnu, první den dám intervaly a druhý den dlouhý běh. Po denních v zimě chodím do posilky nebo plavat.[/quote] Ty jsi ale kadaňský ocelový muž. :D, ostatně jako všichni kadaňáci.[/quote] Zdravím vás kadaňští oceláci.

Jak již víte jsem také z Kadaně. Já jsem díky směnnému provozu přišel k dosti hnusné nemoci /pásový opar/ už je to naštěstí pryč, ale měsíc sem nemohl vůbec sportovat. To vše protože, jsem po nočních závodil a málo jsem spal. Teď si na to dávám pozor a v žádném případě nedovolím, aby se můj organismus dostal do imunitního stresu. Jím přípravek zinkosel, a různé vitamíny. Šichty 2D,2V,2N a pořád dokola. Šichty mi moc nevyhovují, ale dá se to zmáknout. Hlavně hodně spánku. Koukám, že snad každý z Kadaně pracuje na šichty .