Dobrý den, jsem co se týče organizovaných běhů docela začátečník, ale chtěl bych si letos zaběhnout ostravský Maraton 24.9.

A tak se ptám, není to moc na rychlo? Vloni jsem kvůli zranění od února něběhal a začal jsem až těsně před zimou.

Letos:

Duben: Běhám 7 km dvakrát do týdne.

Květen: Běhám pravidelně 7 – 12 km co druhý den.

Červen: Běhám pravidelně 10 – 16 Km co druhý den + půlmaraton v půlce června (2:08)

Červenec: Běhám pravidelně 15 – 21 Km co druhý den

Srpen: Totéž co červenec, ale zkusmo jsem jednou běžel 24 km a chystám se na malý svratecký maraton (32 km teď v sobotu)

Září: Asi Brněnská pětadvacítka 11.9. a pak postupně snižovat zátěž a 24.9. běžet ostravský maraton.

Nezabilo mě když jsem běžel půlmaraton a předtím max. 15 km, myslím, že mě nezabije, když poběžím 32 km a předtím max 24. Ale bojím se trošku, jestli ten maraton není příliš velké sousto no… 

>> Jiří Dobrý, 22. 08. 2011 12:18:52

Klid, to dáš:-)

Jen pohoda a žádný velký ambice! Ať se daří.

No jasně, hádám, že to bude za 3:30 32km a maraton budu rád za cokoli do 5 hodin . Letos opravdu nemám žádné vysněné časy, jen vzdálenosti.

Já měl před svým prvním maratonem strop 23 km. A uběhl jsem ho taky. Zkus se domluvit s někým třeba starším, kdo ti ho pomalu rozběhne. Aby ses neuštval na začátku.

Doporučuju si v tréninku dát alespoň těch 33km a aspoň 2× nebo trénink o délce 3,5+ hodin. V závodě je pak důležité to nenapálit, posledních 10km dost bolí.

Ja som pred mojim 1. maratónom v 1989 ( tesne pred „nežnou“ v Trnave ) nebežal v kuse dlhšie ako hodinu. 30km som dal celkom v pohode asi za 2:20, ale potom som musel kráčať. Keď išla asi 3km pred cieľom okolo sanitka, reku či sa nechcem vzdať, tak som sa ešte rozbehol a dal som to za cca 3:55. Ale takmer 10 rokov som sa neodvážil ísť na ďalší maratón, až v 1999 na zaniknuvší Dunajský maratón z BA do Heinburgu a s5 za 3:22.

>> Jiří Dobrý, 22. 08. 2011 12:18:52

Bud v klidu, na obycejne ubehnuti maratonu je tech kilometru dost, jestli nemas zdravotni obtize. Pred svym prvnim maratonem jsem nemel delsi souvisly beh nez 25 km, pred druhym obdobne, akorat jeden beh okolo 32 km. Mozna by bylo dobry dat si jeden vikend nekolikahodinovou sviznou turu. Posledni dva tydny bych radil spise relaxovat.

Já bych ti naopak doporučoval, aby sis vyzkoušel běžet celých 42km. Já jsem 12 let pravidelně běhal 5–15km několikrát týdně, než jsem se rozhodl zkusit maraton. Držel jsem se 6 týdenního plánu, který jsem našel na netu a v přípravě jsem běžel nejvíc 32km. Měl jsem za cíl čas pod 4h, maraton jsem rozběhl tempem 5:20 na km, prvních 15km to byla naprostá euforie, pak začaly zlehka ubývat síly, na 30km jsem měl ještě slušný mezičas 2:50, pak přišel totální kolaps a já byl rád, že jsem se doplazil do cíle. Myslím, že největší chyba byla právě v tom, že jsem si to nezkusil běžet celé, protože tělo si to zapíše a pamatuje.

Moje zkušenost je, že každý maraton je jiný a pokud neběháš pravidelně přes 30 km (takových je ale jen pár), tak se maraton „nenaučíš“. Jen zkušenosti z letoška. Svůj 48. po nachlazení jsem uběhl v pohodě a padesátý … to by mohla řada lidí vyprávět, jak jsem vypadal mezi 33 a 35 km a v cíli. 

Nejdůležitější je, běžet na začátku pomalu a začít závodit po 35.km.

Ale neber to jako neměnné zásady, třeba u Tebe bude všechno fungovat jinak.

Pokud nechceš závodit, ale užívat si, tak to dáš. Prostě hlavně nepřepálit. Před mým prvním maratónem jsem běhal mnohem méně, než ty před tvým půlmaratonem:)

>> Galahad, 22. 08. 2011 14:29:12

to by som urcite nedoporucoval, 42km v treningu nebehaju(suvisle a naraz) ani najvacsi specialisti maratonci, a pri ich vykonnosti by to bola casovo a fyzicky urcite menej narocna vec. Uz len ked si pomyslim ze odhadovany cas je niekde v okoli 4:30–5:00, a v treningu by to mal bezat este o nieco pomalsie, tak to si moze pomaly zabehnut aj 6h ultra treningovo :) Z vlastnej skusenosti viem ze s naozaj dlhymi behmi(cez 2.5h) neni problem ani tak ci to clovek zvladne kondicne, ale s naslednou regeneraciou. Menej odolnym jedincom to moze rozbit hormonalny system aj na tyzden, nehovoriac o akumulovanej unave, atd atd.

Z mojho pohladu si myslim ze to co robis je docela dobre, relativne vysoka tyzdenna kilometraz, caste dlhe behy, to urcite pojde. rychlost zatial nepotrebujes. Pripadne ak chces silou mocou atakovat hranicu 42km v treningu, tak si to urcite rozloz. Napr v sobotu vecer 21 a hned v nedelu rano 21. To budes mat zabehnutych 42km v priebehu menej ako 12h a to je v spojitosti s tymi 32km strekami co sa chystas priprava viac ako adekvatna :)

A nakoniec, hocijako mas natrenovane, primarne je to neprepalit :) Lebo ked to prepalis, tak ti ani najepsi trening nepomoze a skor alebo neskor dojde kolaps a pekne si to odkracas ako mnoho z nas :)

>> mephysto, 22. 08. 2011 15:14:53

To je zajímavý nápad s těmi dvěma 21km běhy za 12h, to by taky stálo za zvážení. Taky jsem někde četl, že když máš např. v plánu čas 3:30 máš si v tréninku zaběhnout 3:30 bez ohledu na to, kolik km uběhneš…

>> Galahad, 22. 08. 2011 16:53:41

Tak jsem to dělal před prvním maratonem taky, když delší běhy přes 30km jsem zásadně běhal v tempu pod 5:00/km (maraton jsem potom běžel v tempu 4:37/km). Takže ten malý svratecký maraton bych se snažil běžet v tempu, jakým chceš běžet maraton, tu brněnskou 25-ku klidně i rychleji. Budou-li ale v závěru obou závodů problémy s tempem, tak potom bych na ten maraton slevil z plánu aspoň 5–10s/km. Ke konci můžeš zrychlit vždycky 

>> Galahad, 22. 08. 2011 14:29:12 A v přípravě jsi těch 32km běžel taky tempem 5:20 na km? Podle mě jsi udělal to, před čím tu všichni varují – přepálil jsi začátek. Stalo se mi to samý, když člověk běží v euforii ze závodu a nic ho nebolí, tak to potom nakopne no a po 30.km se pak nestačí divit. 

>> Jiří Dobrý, 22. 08. 2011 12:18:52 S takovou kilometráží to uběhneš v klidu. Jen se nenech strhnout závoděním. Na občerstovačkách přejdi na chvilku do chůze, ať si svaly odpočinou. Pomůže to hodně a času tím ztratíš jen málo.

Tak, dneska jsem si přes strašlivý vedro zkusil 26 km, ale po 15 km přišel šílenej slejvák a já doběhl 3 km domů a suším.

Děkuju všem za rady. Čekal jsem, že každá bude znít trošku jinak, ale celkově to vyznělo pozitivně.

Ale asi se tedy rozhodnu podle výsledku na tom 32km minimaratonu. Podle toho, jak se budu cítit v cíli a druhý den. Však maratonů ještě letos bude…

>> mephysto, 22. 08. 2011 15:14:53

Taky jsem neběžel žádný maratonský závod.

V tréninku jsem už ho dal 2×. Podle mě každá zkušenost se počítá, alespoň vím co to se mnou dělá v posledních 10km (zda zrychlit a nebo se jen doplazit), podle tréninku pak plánuji tempo na jednotlivé úseky a vím, co bych měl vydržet (pokud nebude velké vedro). 

21 a 21km za 12 hodin je jen taková slabá náhrada, to už je asi lepší dát 35km. Většina běžců píše, že rozhoduje posledních 10km.

tak aby so sa nazorovo odlisil :

podla mna nema cenu rozmyslat nad maratonom, pokial je zarucene ze nie je ziuadna sanca to dat do 4H.

ja zvycajne odporucam behat kazdemu polmaratony a 25 km zavody, az kym sa vykon na polmaraton nedostane blizsie k 90 minut ako k 120 minutam

uz si zabehol polmaraton za 2:06. tazke uz mas skutocnu maratonsku skusenost – zavodit pocas 2:06

to co chces skusit je uz o ultra – trapit sa nejakych 4–5 hodin

ak pojdes do tohto ultra, tak si premysli a priprav stravu, riadne jedlo, nie cukrove vodicky.

Jestli máš chuť, běž do toho. I kdybys nedoběhl, zažiješ bezva atmosféru, získáš zkušenosti a pokusíš se o to určitě znovu. Já to poprvé dal ve 49 letech a víc, než Ty jsem naběháno neměl. V Tvým věku se toho neboj.

>> Jiří Dobrý, 22. 08. 2011 12:18:52

Z toho co jsi naběhal maraton určitě dáš. Není třeba běhat v treninku celých 42Km, ale spíše občas běh, který se časem blíží tomu maratonskému. A běžet klidně na pohodu, bez ohledu na tempo a uběhnutou vzdálenost. Jen aby si tělo trochu vyzkoušelo tu časovou zátěž. Jinak, jak Ti tu již radili jiní, začít pomalu, nenechat se ztrhnout k přepálení tempa. Věř, že to potom v závěru hodně bolí. A nezapomeň od počátku závodu na občerstvovačkách PÍT. Čím bude tepleji tím je samozřejmě doplňování tekutin potřebnější. Ať Ti to vyjde podle Tvých představ a hlavně v pohodě 

>> 321919, 22. 08. 2011 21:30:19

Je vidět, že Ti radí odborník!! Na to pití FAKT nezapomeň. A jen bych doplnil. Klidně i zastav a napij se v klidu. Těch 10 vteřin, které tím ztratíš pak snadno doženeš, protože se ti poběží líp.

>> 321919, 22. 08. 2011 21:30:19

Jasně, souhlas. I s Evženem a Sárou… SAMOZŘEJMĚ!!! 

každý dlouhý závod je především závod v PITÍ a trochu v jídle… (podložený naběhanými kilometry…)

>> Zdeněk68, 22. 08. 2011 19:28:04

Taky jsem si maratonskou vzdalenost zabehla uz jednou v treninku a mohu rict, ze to hodne pomaha si to vzdycky zkusit nanecisto. Doda mi to sebevedomi, ze to zvladnu a take pomuze odhadnout tempo. I kdyz u toho maratonu mi to s tempem moc nepomuze. Jedine co, tak vim, ze i v treninku jsem si to zabehla tesne pod 4hod se zhorsenymi podminkami jako: prevyseni 600m, velmi malo piti, zadne jidlo a bezelo se mi vyborne. Dokonce jsem v zaveru dokazala na posledni 2km zrychlit o 50s/km. Takze si myslim, ze neni spatne si to zkusit, ale clovek musi pak dat telu sanci zregenerovat.

pitie je dvojsecna zbran

ak je horucava a clovek je na ceste takmer 5H a nalieva sa vodu koli chladeniu

tak si rozrieduje soli

jednak sodik a jednak krcove soli – draslik a horcik

ptim vody v horucave pocas dlheho casu si jednak bezec moze privodit svalove krce ale moze aj doopadnut horsie

koli tomuto, vola sa to hyponatremia na americkych maratoch vzdy zopar bezcov zomrie

vdou treba vyuzit v prvom rade na oblievanie a namacanie odevov a capice

nech sa chladi telo odparovanim vody naliatej a nie vypitej a vypotenej

netrenovany alebo slabo trenovany porganzimus sa poti ovela viac a zlozenie potu je viac slane – mineralove

dlhodoby trening – dlhorocny znamena aj adaptaciu v tomto ohlade

>> rudo, 22. 08. 2011 22:59:23

v horku bych to bez piti urcite neubehla, ale mela jsem to „stesti“, ze zrovna ten den prselo a ne zrovna malo......

jink rudo: neni to presne opacne: cim trenovanejsi clovek je tim vice se poti a tim se delo umi vyrovnavat s prehrivanim a je schopne lepsi termoregulace?

>> HuhlaVlk, 23. 08. 2011 00:03:59

ja nehovorim aby sa nepilo

ja varujem pred prelievanim sa vodou

ak chcem v teple sa trapit 5H, tak musim ovladat teoriu obcerstvovania z ultrabehov, priejm kalorii cukrov bielkoviny, mineraly, vsetko o solnych tabletkach atd,

citat skusenosti ultrabezcov…

to co sa pise o maratone, sa bezne pise o vykonoch trvajucich 124–150 minut a to je velky rozdiel uplne iny sport

s tym potenim to bude skor naopak – cim trenovanejsi tym menej sa poti a pot obsahuje menej soli ==tym menej soli straca potenim

su stavy ked pocas vela dni tazkeho sportovania v horucave sa prestane uplne vylucovat sol a poti sa len cista voda s toxinmi ale to sa skor stava pri mesej intenzite napriklad pri celedennej turistike-voiacdnovych pochodoch atd

samzorejem vsetko je to indivindi zalezi kto ma ako ciste telo pomer mineralov a mnohe ine veci

z reprtazi z trenigovych taborov napriklad kenskych bezcov sa da vycitat ze piju dost malo pocas dna napriek intenzivnym treningom viacfazovym, na slnku v teple a nadmorskej vyske

samozrejem oni sa na to pripraveni maju uplne inu stravu atd

neda sa nic nasilu kopirovat alebo si nieco nasilu prikazovat alebo zakazovat.

Ja si pamatam casy ked na cestnych maratonoch bola na kazdom stole kazdych 5km k dispozicii aj obycajna sol

a kazdy kto chcel si stipku zobral a zapil vodou. Potom niektori lekari co boli akoze hlavnymi lekarskymi dpozarcami pretekov zacali sol na obcerstvovackach zakazovat, inde zase prikazovat, Menili nazori a prizkazi a zakazi podla toho ake bolo pocasie atd

Teraz je casto hlavny sponzor vyrobca flaskovanych napojov alebo iontakov alebo mineralky

a nedovoli aby sa podavalo nieco ine ako ich vyrobok, co znacne komplikuje situciu

skuseni bezci si jednoduchu nesu vo vacku zopar solnych tabliet alebo ine mineralove riesenia a nespoliehaju sa na organizatorov, kazdy vie kolko coho potrebuje na kazdu bezanu alebo chodenu hodinu a ma to so sebou.

Preto som velmi opatrny aby som niekoho poslal na maraton, kto vobec nevie o com vsetkom to naozaj je.

Snad najdolezitejsie je neist prvy ale ani druhy a treti maraton v lete v teple, v horucave, planovat chladne mesiace, skoru jar, neskoru jesen, ked je zarucene ze nemoze byt ani na chvilu 20 stupnov, ze nebude ropzpaleny asfalt z ktoreho sala teplo a vari nohy, kde tesne nad slnkom oziarenou cestou moze byt aj 60–70 stupnov atd

Najprv si treba odbehnut maratony kde je najvacsia sanca ze teplota bude v rozsahu 10–15 stupnov

>> rudo, 23. 08. 2011 03:33:59

S tím pocením tomu fakt nerozumím. Znamená to, že po dvou letech běhání s objemy 180 – 200km měsíčně jsem podstatně míň trénovaná než na začátku, potím-li se daleko víc ?

Můj osobní pocit je takový, že je-li horko jako posledních pár dnů, tak mi to přirozený ochlazování pomáhá. V zimě to řeším tak, že se moc neoblíknu . Podotýkám, že s křečemi jsem žádné problémy nikdy neměla. A pití? Vím-li, že poběžím dýl jak hodinu a je víc než patnáct stupňů, nosím s sebou půlitrovou lahvičku, ze které se „nenalývám“, ale občas loknu (do kopce klidně každých pět minut).

>> HaGa, 23. 08. 2011 07:49:51

to ze sa ti po 2 rokoch behania lahsie spusta potenie to je v poriadku, az budes behat 200km za tyzden tak uvidis ten rozdiel

1/2 litra vody za hodinu je OK, ja varujem pred pitim nasilu

vsimni si ako profici na maratone sa polievaju z pohara a potieraju mokrou spongiou

niektori takmer vobec nepiju.. ale ja nenavadzam na nepoitie len varujem pred nadsenim ze ked sa budem nalievat vodou ze prekonam teplo a horucavu

>> HaGa, 23. 08. 2011 07:49:51

Ja mam take presne opacnou zkusenost. Kdyz porovnam dobu, kdy jsem nebehala, nejezdila na kole, nebo spis jen obcas. Temer jsem se nepotila a to ta obtiznost byla kolikrat mnohem vyssi nez kdyz ted po par letech se jdu probehnout odpocinkovym tempem a jsem splavena, jak nikdy. (teplota srovnatelna srovnatelne) A nemyslim si, ze bych na tom tedy s trenovanosti byla hur nez drive. Cetla jsem o tom i nektere studie a clanky, ze treninkem si telo navyka a lepe dokaze kompenzovat zvysujici se teplotu a to je prave pocenim. Ale tak treba se vazne pletu…

>> HuhlaVlk, 23. 08. 2011 09:38:43

ale HaGa píše, že sa tiež potí viac. Takže rovnaká skúsenosť, či?

U mňa naopak, kedysi som triko prepotil už 100m za panelákom, teraz sa niekedy vrátim po 15km behu suchý.

Jako se vším je důležité porozumnět, jak reaguje vlastní tělo. U každého to je jiné a proto je dobré si vše vyzkoušet v tréninku. Jít na maraton bez pořádného tréninku je jenom hazard s vlastním zdravím a je potom na zvážení, jestli to chci uběhnout nebo ujít. Já bych do ujít nešel.