Využíváte někdo při tréningu běhu protejnový nebo sacharidový koktejl pro doplnění energie?

Uvažuji o tomhle: http://sport.hyperinzerce.cz/…0-g-nabidka/

>> mobil567, 28. 01. 2011 11:04:20 Jestli to neni jenom (marny) pokus o reklamu…

Na nejake doplnky (minimalne) v zacatcich se muzes s klidnym svedomim vykaslat.

>> mobil567, 28. 01. 2011 11:04:20

Chceš získávat energii z proteinů??

Myslím si, že v bězích do 60minut není potřeba ani pít (pokud se nejedná o těžký trénink intervalů, nebo není nad 30°C ve stínu) a do 90minut není potřeba ani doplňovat energii. Tvé tělo by si na to mělo přivyknout a mělo ty zátěže zvládnout. Samozřejmě – pokud můžeš po skončení tréninku normálně jíst a pít.

>> Plyšák, 28. 01. 2011 12:46:06

je to neřád inzerent. Zaregistroval jsem ho už na cyklodiskuzi i bike-foru.

Ahoj.

Já kupuju většinou u tohodle prodejce: http://firma.adresarfirem.cz/…fi-proteiny/

Ale je fakt, že to kombinuju s posilovnou, obyč běhání a protejn podle mě moc nejde dohromady.

jmaselnik: A? Já jsem taky na pár fórech o fitku a tady na běhu a na fóru o holeji, protože mě to všechno baví.

pri ultra – pri behoch nad 3H je dobre zacat prijimat proteiny, lepsie povedane aminokyseliny, nesuvisi to s energiou, nejde o to prijat proteiny ako zdroj energie, ale ide o to predchadzat rozadu svalovych vlakien a udrzovanie dusikovej balancie atd, cely mechanizmus je dost zlozity ale je podrobne vysvetleny napriklad od vyrobcu HAMMER, je fakt ze napriklad uz pri 6H pretekov v chodzi som maval vsetky tie priznaky co popisuju a moja unava narastala zhruba od 3H a nesuviselo to ani s mineralmi ani dehydrataciou ani nedostatkom cukrov vsetkeho bolo dost, islo o bielkoviny, nakoniec moje podvedomie mi davalo jasne signaly a snival som o vyprazanych kurencoch co ma obyvajne nasledky v tom ze cestou z ultra zaparkujem pred najblizsim KFC.

rudo ma pravdu, „Hammerovci“ dokonca odporucaju zacat s proteinmi uz po 2h, presne aj kvoli kanibalizacii vlastneho svaloveho materialu(ktora tak ci tak nastava, ale uplne inou intenzitou).

v suvislosti s Rudovym prispevkom ma este napadla jedna vec, ktoru som tam vydestiloval spomedzi riadkov

vacsinou byva ultrabeh vnimany ako beh dlhsi ako maraton, s pohladu nutricneho by som to ale predefinoval na beh dlhsi ako 2,5 hodiny. tam uz je telo nutene siahat aj u trenovanych jedincov na „nepovolene“ rezervy a dobra nutricny strategia to dokaze z vacsej casti eliminovat a tiez urychlit naslednu regeneraciu organizmu. co myslite?

Pro nás amatéry jsou to vyhozené peníze. Maratony běhám na banánech. Při trénincích nejím nic ani v dlouhých bězích, max. piji vodu ze studánek.

>> PeterFabok, 17. 02. 2011 10:40:10

myslime to iste

>> rudo, 17. 02. 2011 11:39:16

Pánové a pálí tělo po těch 2–3 hodinách nejdřív tuk (pokud má ještě nějaký – řekněme nad 10%) nebo jde rovnou po svalech, či v nějaké kombinaci obojí?

>> MartiNo, 17. 02. 2011 11:54:22

telo pali tu aj dalej, ale urcitu cast zacne pokryvat z proteinov:

„when exercise goes beyond two hours, we generally recommend that athletes use a "carb + protein“ fuel (Sustained Energy or Perpetuem), either as their sole fuel from beginning to end, or as their primary fuel (roughly 2/3 – 3/4 of the time). The reason for this recommendation is that once you hit that second hour and beyond, a small percentage (roughly 5–15%) of their energy requirements will be fulfilled from protein. If you don’t provide some in the fuel mix, at least part of the time, your body has to cannibalize the lean muscle tissue to obtain the amino acids it needs to fulfill that small percentage of its energy requirements.

The last thing you want to do is have your body literally digest its own muscle tissue to make fuel. One reason is the increase in fatigue–causing ammonia; there is no doubt that excess ammonia is a primary culprit—perhaps THE primary culprit—in premature fatigue during endurance events. The other reason is that you’ll have broken down a greater volume of muscle tissue, which will prolong recovery time."

… zacne kanibalizacia, lebo inak sa k nim nevie dostat, v tuku nie su

>> PeterFabok, 17. 02. 2011 14:02:30

Díky

>> PeterFabok, 17. 02. 2011 14:02:30

V clanku boli spomenute aminokyseliny. Dokaze predist takejto kanibalizacii ked si pred dlhym treningom dam 3 tabletky BCAA aminokyselin?(neco taketo trebard http://www.aminomax.cz/bcaa.php)

aminokyseliny su samozrejme ovela ucinnejsie, kedze telo dostane priamo to co potrebuje, pri prijme protinov telo musi najprv rozbijat travenim komplikovane retazve, nedostane vsetky aminokyseliny ale zostane pritom kopu odpadu. Je otazne ci sa da naladovat dopredu aminokyselinami ? Nejak sa vacsinou hovori o tom ze ich potrebujes hned po behu, ale pokial je beh dlshi ako 2 hodiny tak uz aj pocas behu a pravidelne teda prisun kazdych 60 minut, snad aj castejsie, Tabletky aminokyselin su vhodne, niekde sa rozpustaju do napojov, na dlhych ultra napriklad velmi dobre vidiet ked sa podavaju vajickove ranajky, ako to preberie ja dovtedy zufalo krivajucich. Pri aminokyselinach by sme mali dat pozor aby sme nemali vzdy len tabletku s uzkym vyberom aminokyselin, ja by som osobne odporucal viac druhov alebo viac prirodzenejsi adroj ako napriklad zelene tabetky, tanpriklad chlorellu spirulinu a rozne zelene tabletky z klickov napriklad barley grass atd, alfa-alfa… riesi sa to aj roznymi sladenymi mliecnymi vecami ako cokoladove mlieko a pod a tym ze aj v tycinkach su nejake proteiny.

Ked mas 10% tuku, tak mozes nanho pomaly bezat cely den a este zajtra, ide len o to ze musis davat nejake carbs na zivenie pecene a mozgu.

Osobne vidim tvrdenie ze telo zacne pokryvat energeticky cast z proteinov ako kontroverzne. Vidim to inak – pri cviceni zacne rozpad svalovych vlakien co je princip treningu a ak trening trva dlho tak rozpad prebieha dalej ale telo musi zacat vlakna spajat naspat este ocas trvajuceho vykonu (cez 2H) a tak prirodze zacne pouzivat tie aminokyseliny z rozpadnutych vlakien takze je to recyklacia, nie je to pouzite na samotny vykon ako palivo, pojem kanibalizacia je podla mna strasiaca predajna propaganda. Prisun novych aminokyselin umozni rychlejsie spajanie novych vlakien, a tvorbu vlakien kvalitnejsich, okrem samotnych dvalov teo potrebuje aminokyseliny aj na tvorbu enzymov a roznych inych latok ktore dostanu zabrat pocas narocneho pohybu. Netrenovany clovek nedokaze syntetizovat proteiny pocas zataze a vseobecne medicina tvrdi ze to dokazeme len v spanku alebo aspon pasivnom oddychu v totalnej relaxacii meditacii. Lenze vysoka trenovanost spociva aj v schopnosti ryclej regeneracie a tak zaciatocnik potrebuje po behu aj 2–3 noci spanku elitny bezec sa dokaze zregenerovat a zreparovat vlakna aj za 2 hodiny pomedzi 2-fazovy trening

specialisti na ultra dokazu toto aj za pomaleho behu a pocas ultra vidno kto to dokaze a kto nie a pre hobicke maratony – je mi luto tych co sa trapia 4H a viac kedze ich trenovanost samozrejme je nizka tak nedokazu regenerovat svaly pocas ich behu aj keby bol pomaly nieto este pri ich vrchonom maratonskom vypati. Preto hobikom vzdy odporucam – zostat pri 21km to sa da prezit bez nasledkov

>> rudo, 17. 02. 2011 21:45:22

Díky za výklad – závěr si dělám: aminokyseliny se po dvou hodinách běhu hodí, pomohou mi s regenerací.

Při půlmaratonu hádám zůstanu, v podstatě z tebou popisovaných důvodů – ta devastace organismu mi za celý maraton nestojí…

Ohledně tuku – mám asi 13%, a vím, že je to zásob hafo, a jde jen o to, jestli mám natrénováno je pálit (myslím že ano, při delších bězích nemívám hlad o nic větší než při hodinových nalačno, „nedochází“ mi). Horší je to s manželem, který má asi 6%, a u toho se bojím, že by fakt měl tu výživu a doplňování enrgie při běhu řešit, aby jeho trénink nebyl kontraproduktivní.

>> mephysto, 17. 02. 2011 16:33:11

myslim si, ze co zjes pred treningom, nema uz po 2–3 hodinach ziadny vyznam, daj si radsej pocas vykonu…

>> MartiNo, 18. 02. 2011 11:52:11

pokial ma manzel konstantne 6%, tak je prikladom toho ze :

dobry kohut nepribera,

ale teraz vazne, ma rovnovahu medzi prijmom a vydajom, pali efektivne a travi efektivne

kd si clovek zvykne na specificky druh pohybu, vypracuje si ekonomicky styl, tak ho taka aktivita ani moc energie nestoji a doplni kalorie velmi lahko… co sa prejavuje inym sposobom u ludi co behaju koli chudnutiu a moc im to nejde iba behanim.

Jak to tady čtu chápu to dobře, že si nemá cenu kupovat žádné přípravky, doplňky stravy a já nevím co všechno pokud se neběží déle jak 2 hod? Mě jde teda spíše o doplnění po tréninku v mém případě 60 max 90min. Bylo by teda vhodné si koupit nějaký ten ionťák(či cokoli jiného) a po tréninku si ho dát? Jen chci abych měl všeho dostatek. Nebo stačí třeba jen voda, pom. šťáva, sůl(někde vyčteno) Díky

>> M@ty, 28. 03. 2011 21:33:40

Účinky konzumace různých doplňků nejsou prokázaný. Uděláš líp, když se dle chuti najíš, napiješ a ušetřený peníze utratíš za pořádný jídlo s dostatkem živin, vitamínů, minerálů, atd., které lidské tělo mnohem lépe využije než často syntetický náhražky.

>> M@ty, 28. 03. 2011 21:33:40

Ja po vyzkouseni nedam dopustit na kokosovou vodu misto iontaku Zcela prirodni a zivin ma hafo.

>> rudo, 18. 02. 2011 13:07:15

jé Rudo teprve teď jsem si díky čerstvým příspěvkům přečetla tvoji reakci ohledně manželových 6% a

1. děkuji
2. se směju za což také děkuji
3. mohla by to být dobrá zpráva, že manžel je prostě v rovnováze, adaptován, ale

bohužel bývá často nemocný – různé virózky, bolesti toho či onoho…, očividně je prostě „křehký“, i když za zdravého stavu silný rychlý obratný chlap. Tak přeci jen váhám, jestli to není v té výživě.

Jí „normálně“:

• ráno cereálie s mlékem
• svačina jablko
• oběd co ho zaujme v jídelně (česká klasika, špagety, kuře, sladká jídla… prostě cokoli)
• svačina chleba se šunkou, vajíčkem, okurkou
• večeře spíš něco studeného (sýr, jogurt, ovoce, zelenina, pečivo), v poslední době se snažíme občas nějaké maso (i kvůli synovi 15 let, taky hubeňour).

Pravda je, že jsme to nikdy moc neřešili právě proto že manžel je hubený a tak jí, na co má chuť v množství, co se do něj vejde (a to tedy není moc, obvyklá porce v restauraci mu úplně stačí).

Zelenině se nevyhýbá, semtam nějaký salát uděláme nebo si dá přes den, ale pravidelné velké porce nemá.

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 14:23:19

Do jídelníčku přidáme tedy určitě kokosovou vodu (?) – to se dá pořídit v sámošce? Nebo kde?

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 14:23:19

Jo taky by mě zajímalo kde to seženu:) Že by koupit kokos, vyvrtat dírku a vypít? :D Ne určo se po tom mrknu a vyzkouším…dík za tip

Zatim jsem to videla jen v BIO prodejnach, treba v Praze na Letne na M.Horakove (nad byvalym Batou, temer naproti hotelu Belveder). Nebo jeste na internetu, kupuju tuhle znacku (taky se to teda neda pit porad, normalne piju obycejnou vodu, tohle pouzivam vicemene jen na dlouhy behy): http://www.bio.cz/…-voda-cista/

No a jeste je dobra stava z cervene repy. http://hubpages.com/…of_Red_Beets

http://www.associatedcontent.com/…stamina.html

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 16:54:29

Díky

>> M@ty, 29. 03. 2011 15:35:22

kokos ked ho kupis je uz prezrety a voda degraduje – ziviny sa presuvaju do duziny ;(

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 16:54:29

Tak jo moc díky za tipy. Vypadá to dobře. Tu kokosovou ščávu se pokusím sehnat a aspoň jak říkáš na dlouhé běhy. Přece jen za tu cenu se to nehodí pít po každém tréninku a navíc to asi ani nemá cenu po 1h běhu:) Ještě jednou díky :)

>> MartiNo, 29. 03. 2011 15:04:12

ako som uz viackrat spominal, manzel ma mozno zamastene creva, takze sa mu nemozu ziviny vstrebat do krvi, proste to len cez neho prejde, chybaju minerali a vitaminy. Potreboval by pravidelne preplachovanie criev SWF – salt water flush – internet, v zlozitejsej verzii ako Sankprakshalana z jogy – podrobne v knihe od Lysbetha – aj v cestine a kombinovanie vyprania creiv s 1 dennymi hladovkami na nastartovanie metabolizmu na faze anabolickej a na oddych traviacej sustavy – ved ani nebehame kazdy den, zaludok je tiez unaveny nielen nohy.

Imunitny system – opdporucam 3× denne D3 vitamin a rybi tuk – omega3 a dalej odporucam spravit mineralovy profil je mnozne ze mu chyba zinok (dobry kohut ) a ine mineraly

>> rudo, 29. 03. 2011 23:38:54

Děkuji za rady

Zajímavý názor vědce, že po běhu většinou není nutno rychle doplnit energii, jak se všude s oblibou píše. K tomu varuje před ibuprofenem, ale to je snad každýmu jasný.

http://peakperformance.runnersworld.com/…tocking.html