Ahoj, jaký máte poměr doby nádechu a výdechu při běhu a existuje nějaké doporučení jaký má být? Např. se někdy doporučuje sladit délku nádechu/výdechu s počtem kroků, někdy aby byl tento poměr stejný (např. 2 ku 2), někdy naopak jiný. Obecně bych řekl, že nádech je náročnější (překonává se větší odpor) než výdech a že by tedy nádech měl trvat déle. Ale zas např. u jógy je to obráceně (dleší výdech). Také to vše záleží na zvoleném tempu běhu. Díky za názory.

A k čemu ti to bude, vědět, jaký má kdo poměr doby nádechu a výdechu. Já si to tedy nikdy neměřil a neznám ani poměr nikoho jiného a žiju a běhám. Na druhé straně místo řešení pí..vin trénuju. Co tak to zkusit taky?

I když to není zdaleka nejdůležitější aspekt běhání, tak pro prevenci dysbalancí má smysl právě delší nádech než výdech (vzorec 4–3, 3–2). Více zde: https://www.runnersworld.com/…c-breathing/#….

Další význam je zpětná vazba výkonu, pokud chybí měření tepovky. Osobně mám vyzkoušeno, že jakmile na desítce musím přejít na vzorec 2–1 dřív než na 7. kilometru, je to přepálený závod. Ale to je hodně individuální.

Rozhodně bych to nepovažoval za řešení pí.., má to význam.

>> Mikis4318, 20. 06. 2022 13:08:04

„Rozhodně bych to nepovažoval za řešení pí.., má to význam.“

Ano, význam má skoro každý detail, ale budu-li stavět barák, tak také nebudu řešit, jak esteticky doladím západní stranu domu, pokud ještě nemám postavené ani základy.

A když tak sleduju příspěvky check_drummera, tak mám z něj pocit, že se chce k lepším časům prostě profilozofovat, místo toho aby prostě trénoval a běhal.

Mimochodem, toto téma už tu jednou zakládal…

https://www.behej.com/…ate-pri-behu

>> skorobezec, 18. 06. 2022 22:48:30

Je zajímavé,že vždy se najde někdo, kdo nemá k tématu co říct a přesto něco řekne. Dýchání je podstatnou součástí běhu i každého sportu. Samozřejmě mi nejde o přesný poměr, ale jen rámcově – přibližně stejný poměr, zhruba dvakrát větší nádech, apod.

Kdo neřeší techniku a obecně věci kolem běhu, tak buď má velké štěstí, že vše dělá správně a nebo to dělá blbě. U 99% lidí, kteří to neřeší, platí druhá možnost. I ti nejlepší (dokonce bych řekl že hlavně ti) pracují na technice a všem okolo, rozhodně jen neběhají bez zpětné vazby.

Ano, jen sedím na gauči, čtu si o běhu a tím se moje výkony zlepšují… 

To téma, které jsem zakládal dříve, je jiné v tom smyslu, že v tom předchozím příspěvku bylo hlavním tématem synchronizace dechu a kroků. Zde jde jen o poměr doby nádechu a výdechu. Jak každý pozorný čtenář vidí.

>> Mikis4318, 20. 06. 2022 13:08:04

Individuální to je, ale to co píšeš mám podobně, 2–2 je ještě relativně komfort nebo přijatelná zátěž, 2–1 už je přes závit.

>> check_drummer, 15. 08. 2022 19:29:25

Řešit techniku je pochopitelně důležité, ale to ty neděláš. Ty jen planě filozofuješ, a to je rozdíl. Kdo chce řešit techniku, tak se zeptá, jak správně dýchat a jak to správně natrénovat. Ty stále filozofuješ o odraze, dechu, kroku, rozjímáš nad technikami zvířat, je lepší to a nebo ono, ale nesnažíš se jakkoliv aplikovat nějakou znalost na svou techniku. Je dobré, když je člověk přemýšlivý a dumá nad tím, co dělá, ale z tebe mám pocit, že něděláš nic jiného. Možná doufáš, že přijdeš na něco objevného, co tě vystřelí do výšin, ale zatím to spíš vypadá, že jen plkáš.

A ano, máš pravdu, i ti nejlepší pracují na technice a potřebují zpětnou vazbu. Ale troufám si tvrdit, že ani jeden z těch nejlepších nezískával tu zpětnou vazbu filozofováním na internetovém fóru. Asi si nějdříve našli trenéra (který je viděl) a naučili se základy a teprve na nich začali stavět a pilovat detaily.

A nemusíme chodit ani k těm nejlepším, podívej se tady na fóru, třeba takového Bronsona. Taky je přemýšlivý a zvídavý, také se nebojí zeptat, ale dělá to úplně jinak než ty a taky se podle toho i doopravdy zlepšuje.

Ale to přece není tak jednoznačné, spousta věcí je individálních a člověk si je musí vyzkoušet a nastavit sám. Podle mého názoru žádné ideální poměry nejsou, ale zkušenost mám tu, že je lepší vydechnout celý objem plic, k čemuž je potřebné, aby i výdech byl dostatečně dlouhý, proto odhadem mám nádech i výdech přibližně stejně dlouhý, ale nějak zvlášť to neřeším a s udýcháním problém nemám ani v kopcích.