Ahojte všetci,minulého roku sa mi podarilo zabehnúť 5km za 22mim potom som mal niniejake zranenia atd tak som teraz veľa nenatrenoval a kondícia isla dole ,tento rok by som chcel skúsiť dat 5km pod 20min alebo niečo okolo 20min , keďže si myslím ze tých 5km sa mi podarilo zbahenut iba vďaka tomu ze som to vydrel a stále trénoval na vysokej TF intervaly atd celkovo to nebolo správne podľa môjho názoru tak by som vás poprosil ako celkovo zlepšiť základu vytrvalosť a celkovo zvoliť správny tréning , výška 180cm vaha niečo okolo 80 , trénujem 6,7× týždene podľa času z toho 2× silový tréning 2× bojové športy pri tréningu bojových športov väčšinou trénujem 3min 1min pauza cca 8kol kedy ako plus rozcvička, strečing na konci cize na beh mi ostávajú 2 3 tréningy, mojim cieľom je zlepšiť sa co najlepšie na 5km.momentalne zabudnem 5km okolo 24 min mozno menej nemam to presne zamerané ďakujem za všetky rady :)

A proč pod 20 minut? K čemu ti to bude?

Nepšíšeš, že by ses chtěl běhu nějak více věnovat. Spíš to vypadá, že běh máš k doplnění celkové kondice. Tak jaký je rozdíl, jestli zaběhneš pod 20 a nebo pod 21?

Jinak jde-li ti o základní vytrvalost, tak tu zvýšíš prostým běháním. Ideálně vícekrát než 2× týdně. Ale 5km pod 20 min už není jen o základní vytrvalosti.

Kolik je ti let mimochodem?

>> skorobezec, 22. 06. 2021 15:26:31

Jak proč pod dvacet minut? Co to je za otázku? Sám se tady ptáš na každou kravinu......... >> Jany23, 22. 06. 2021 14:49:40

Cviky pro zlepšení rychlosti: starty, abeceda, výskoky, schody, intervaly. Zadej si to do Googlu.

Mam 28 rokov , 5km pod 20min je iba môj osobný cieľ , celkovo by som chcel zmeniť prístup ku kondicenej príprave, priklad keď budem behať 3× do týždňa tak asi zhruba ako by mali tie tréningy vyzerať, ako dlho a v akom tepovom pásme:)

>> Alena77, 22. 06. 2021 15:39:02

Cize mam behat priklad 2× do týždňa intervaly a raz dlhý beh ?možno sa pytam jak debil ale nesom v behani nijako extra skúsený

>> Alena77, 22. 06. 2021 15:39:02

A preco si myslis, ze na 20min 5ku (OK, 19:50) potrebujes nejaku velku vybusnost? Pre chlapa, ktory je relativne mlady a venuje sa aj tak posilnovaniu a vybusnemu sportu, je prave nedostatok nabehanych km a nedostatok aerobneho rozvoja, najvacsou brzdou.

BTW, 20min 5ka si nevyzaduje u trenovaneho sportovca ziadne intervaly, len pravidelne behanie, obcas so zvysenym usilim na cast behu. Na futbale to behaju 12–14 rocne decka, ktore trenuju 4× tyzdenne – a neprehanam, sam som dal 5ku hlbsie pod 20min v 8. triede a rozhodne som nebol ziadna vynimka medzi futbalistami.

Keby sme sa zacali bavit o 16min, ci lepsie, tak tam to asi pobiehanim nestlaci len tak niekto z ulice, to by musel mat talent. Vtedy uz treba rozvijat kazdu zlozku vykonnosti opatrnejsie a s rozumom.

Ono by mozno postacilo si pri 180cm so sebou nenosit 80kg (bez ohladu na zlozenie), ale len 75, ci 70kg. To sa vsak moze zacat bit s bojovymi sportami.

>> Jany23, 22. 06. 2021 15:48:16

Skus pre zaciatok vybiehat 4× tyzdenne, kludne aj pred inym typom treningu, ako samostatnu fazu. Nehrot to, bez vyrovnane – raz povedzme 8–10km na pohodu, inokedy 6km, kedy trochu prestriedas tempo po uvodnom rozdychani sa na 10min. Uvidis za mesiac, ako sa to prejavi.

Ďakujem pekne

5k nevyzaduje takmer ziadny rozvoj tukoveho metabolizmus, takze velmi pomale behanie je zbytocne.

na uroven 20min netreba ani nejaku extremnu kilometraz do tyzdna ani velmi dlhy beh

ako pise Mato, tych 10k uplne staci dlzkovo ovsem treba to bezat aerobne, aj tych 6k treba bezat aerobne, kedze anaerobneho treninku mas az-az v cinkarni aj kung-fu.

pokial mas nespravnu techniku behu a ak mas prilis malu kadenciu (180 a menej) na tom treba popracovat
na techniku behat volne rovinky, na kadenciu kratke kroky a snazit sa o 200+

ak je limit pri behu dychanie, stoji za uvahy porozmyslat nad stavom cievneho systemu, zanesene tepny tukom atd.

bezci ktory behaju kazdy den a za tyzden viac ako 100k aj 200k tak behaju pomaly a spaluju tuk a tym si ciastocne precistuju cievy a umoznuju teda volne prudenie krvi, kedze telo ak moze spaluje najprv ten najvoac skidlivy tuk

ale to sa da riesit aj inak.

inak snazis sa o multisport a teda snazis sa zlepsit v uplne rozdielnych sportoch, co samozrejme kazdy rozvoj limituje a neda sa nad treninkom rozmyslat akoby si bol iba bezec

to je ako sa spytat – robim 10-boj a chcem 1500 pod 4 minuty

tu normalne bezecke rady a systemy nefunguju, treba zohladnit aj trenink tych ostatnych disciplin

Kadencie mam okolo 170–175 podľa hodiniek, cize odporúčas beh na aeróbne 4× do týždňa dajme tomu 3×40min a raz 60min ? Plus zlepšiť techniku dobre to chapem ? Aeróbne je myslene od 150–170Tf maximum mam okolo 195

>> Jany23, 22. 06. 2021 16:42:06

priblizne ano

kadenciu treba zvysit

neviem TF, snad najprv zacni behat pri 150 tie kratsie a 140 tu hodinu

ries drzanie tela doslap POD tazisko, nie pred seba a kadenciu

tepy a tempo moc neries, po dobehnuti musis mat pocit ze by si hned dokazal to iste odbehnut znovu, alebo aspon pokracovat este niekolko k v tom istom tempe

Dobre chápem

>> Alena77, 22. 06. 2021 15:39:02

Ano, správně, proč pod dvacet minut. Ty jako trenérka bys měla chápat, že na člověka je třeba se dívat komplexně. Samozřejmě, můžeš na něj plácnout nějaké všeobecné rady a doufat, že zrovna u tohoto jedince se chytí. Je to jako s botama, všechny se dělají stejné a někomu sednou a někomu ne. Ale můžeš také jít k ševci a nechat si ušít boty na míru. A toto chce dle mého i tazatel. On se nechce stát běžcem, on chce dělat to co dělá a u toho má i nějaký běžecký cíl. Ale ten může být špatně zvolen, protože cesta za ním může vyžadovat takové kroky, které on nebude ochoten akceptovat.

Jak píše Rudo, je to podobné jako kdyby desetibojař chtěl radu jak dostat 1500 pod 4 minuty. Asi to nepůjde aniž by ztratil něco v jiných disciplínách. A nebo si uvědomí, že 4:15 je pro desetibojaře také výborný čas a přitom nemusí dělat takové ústupky jinde.

Snad teď už chápeš, proč jsem se na to ptal.

>> Jany23, 22. 06. 2021 15:46:23

Rady jsi už dostal. Silovo-dynamických tréninků máš dost, tak se vykašli na intervaly, běhej, jak už se psalo výše, běhy různých délek a do toho můžeš někdy vložit nějaké ty rovinky, u nich se ti také bude lépe soustředit na techniku. Ale nikdo ti nezaručí, že tohle ti tu výkonnost dá. Ale v tvém případě je to asi nejlepší cesta. A pokud to nevyjde, tak pak si třeba můžeš přehodnotit ty cíle a priority 

Chapem cize to ze robím box plus posilku proste môže znamenať ze sa mi nikdy nepodarí ist pod 20min , ja som si iba dal taky cieľ keď sa mi to podarilo za 22min tak by som chcel skúsiť pod 20min tak som sa pýtal na rady :)

>> Jany23, 22. 06. 2021 19:16:34

pod 20 minut sa dostat zas nie je taka velka veda, to by si mal zvladnut

aj posilka sa da robit rozne, napriklad viac na vyrysovanie a nie na hrubu silu a hrubu hmotu

a box ? nuz kedysi sa box trenoval tiez rozne a boxeristi byvali vcelku vyborni bezci

pokial je trenink boxu robeny systemom ako simulacia sutaze

3 minuty naplno/1 min oddych

nie je to spravna cesta a pochybujem o trenerovi ze skutocne rozumie sportovej fyziologii, len kopiruje nejaku jednuduchu skolu.

otazka je ak robis box, si zaradeny v niektorej vahovej kategorii a v nej chces zostat?

>> Jany23, 22. 06. 2021 19:16:34

Naštěstí pro tebe, 4 min na 1500 není to samé jako 20 min na 5000, takže ti to třeba může vyjít úplně v klidu.

Nyní jsi dostal rady, jak to zkusit, aniž bys musel až tolik měnit ty návyky, které už máš. A může to v tvém případě znamenat, že ta 20minutová hranice padne, ale na druhé straně pokud nepadne, tak mám z tebe pocit, že se až tolik nestane. A až pak budeš před rozhodnutím, zda měnit návyky či cíle 

*>> rudo, 22. Robím to uz Iba ako hobby cize nemam limity ,pri 80kg sa cítim dobre preto nemám v úmysle niejako extremne chudnut ,čo sa týka posilovne cvicim hlavne silu mŕtve ťahy drepy atd , behám preto lebo ma to baví niekedy chodím ešte na bike , kedy ako Celkovo sport robím koli zábave a aby som sa dobre cítil,nerobím uz ziaden sport súťažné, môj týždeň co sa týka tréningov vyzerá stále inac niekedy 3× mam silu 2× beh 1× box atd mozno sa to niekomu zda blbé ale mne to tak vyhovuje baví ma aj behat aj cvičiť aj boxovat preto to tak mam v zime viac cvicim a boxujem v lete zas viac behám a chodím na bajk , chápem ze sa to niekomu bude zdať ze nerobim nic na 100% ale tak ma to baví

>> Jany23, 22. 06. 2021 19:46:40

ja chapem multisport

ak trenujes sam seba tak mozes zmenit trenink aj v posilke aj boxersky

boli casy ked boxeristi behali vela a vela skakali cez svihadlo.

a snazili sa mat rychle a lahke nohy

a slo aj o to, kto koho „utancoval“ v ringu.

mrtvy tah aj drepy mozes robit aj na vytrvalost, napriklad si najst vahu s ktorou urobis 200 opakovani v kuse a naopriklad trenovat na drepovaciu hodinovku – kolko drepov spravit za 60 minut

pozri si tento sport:

ocelovy muz, mozno ta to zaujme

koli covidu sa vlani moc nedialo a aj tento rok je akysi sterilny.

prave tam sa bezi 5km. a silove discipliny su bench a zhyby

>> rudo, 22. 06. 2021 20:03:55

http://www.ocelovymuz.cz/

Diky idem sa nato pozrieť,