Zdravim lidi. Potrebujem zabehnut 2000m za 12min. Mam 110kg 178cm a 32 rokov. Nesportujem uz dlhsie. Momentalne dam 1300m za 12 minut. Nedokazem to udychat a po 3. treningu som mal neskutocnu svalovku na lytkach, krce… skusal som behavat 12 min co najrychlejsie, ptm 2000m co najrychlejsie… a nakoniec HIIT 30 sekund rychle tempo a 15 sekund poklus. Viete mi nieco poradit, pomoct? Dakujem. Viem, ze je to smiesna vzdialenost, ale moja kondicia je katastrofalna bohuzial. Chcem to zmenit aj do buducna, nielen na skusky. Na pirpravu mam mesiac.

Do budoucna: hodinu denně chůze pro začátek, či aspoň 5× týdně, pak i trochu klesne hmotnost a získá se základní vytrvalost, na to pak po nějaké době navázat během.

K zkoušce: přijde mi až zajímavé, kolikrát se tu setkáme s názorem, že se dá připravit dobře za měsíc. Ten termín je pevně daný a limit též, či jsou za to nějaké body, které možné případně nesplnit?

Limit je 1900 na 1 bod, kazdu disciplinu musim mat minimalne na 1 bod. 2050 su 2 body a ptm kazdych 100m je 1 bod navyse. Termin je otazny, nakolko to budu nahradne skusky a mozu byt o tyzden aj o 2 mesiace. Preto som napisal 1 mesiac ako kompromis. Ak by som ich nespravil, tak mam dalsie 2 mesiace. Cize chcel by som to natrenovat do tych 3 mesiacov.

>> MadSweeney, 26. 05. 2021 17:09:33

3 měsíce už vypadají reálněji. Takže bych začal první 3–4 týdny jen tou chůzí, postupně svižnou, přece to musí dát i rychleji než 6,5 km/h (1300m/12 minut), zatím bez hiit. Vždy po týdnu piš, jak to šlo, pak Tě určitě nasměřují i další.

A moze to byt aj poklus striedany s chuzi? Ok dnes pojdem po praci, tak uvidime.

Začal bych chůzí, aby bylo i jasné, kolik za tu hodinu ujdeš. Ten výkon 1300m se mi ale nezdá, jak jsi to měřil? I rychlou chůzí musíš dát víc.

Runtastic / Adidas Running appka na mobile… Ok tak dam dnes chodzu.

>> MadSweeney, 26. 05. 2021 16:20:34 … 2000m za 12min … 32 rokov … 1300m za 12 minut … Na pirpravu mam mesiac …

Ke Tve aktualni kondici: za jak dlouho (a jakym koliv zpusobem) das ty 2 km ted?

A BTW, pred par mesici zde byl podobny dotaz, kde tazatelka po case priznala, ze se pretrenovala (= pry ji „odesly“) kolena. A protoze uz Ti neni 18, doporucil bych psychologickou pripravu na stav, ze ty prijimacky k celnikum neudelas letos, ale az za rok.

>> jm1, 26. 05. 2021 17:44:42

Ja uz tam som 2 roky aj 3 mesiace. Mali sme vycvik, kde boli fyzicke testy a strelby, strelby som spravil, ale fyzicke som neabsolvoval kuli zarostlymu nechtu. Akorat som po operaci nechtu uz druhy mesic. Vycvik je povinny absolvovat a splnit limity. Takze o to hur, ze muzu o tu praci prijit.

28.4. som behal naposled a dal som 2km za 17min, pak svalovka na tri dni. A rezignoval som.

>> MadSweeney, 26. 05. 2021 17:52:08 2km za 17min, pak svalovka na tri dni

Právě proto doporučuji zatím jen tu chůzi, ale pravidelně. A zkus tu pravidelně reportovat, pokroky v kondici by měly být velké.

uz je pekne pocasie

zozen si nejake stare kolo a jazdi na nom pomaly kolko len mas casu aj 2–3 hodiny denne chodza je nejlepsie do nejakeho kopca

Možná by se někdo mohl vyjádřit i k jídelníčku. Jestli něco měnit rovnou, nebo by to bylo v tuhle chvíli spíš kontraproduktivní? Aby se MadSweeney nerozhodl pro nějakou razantní změnu. Zvýšení výdeje a snížení příjmu je většinou důvod, proč to člověk dlouho nevydrží a je téměř vyčerpanej. Každopádně váha 110kg na 178cm už je celkem brutální a do budoucna by to chtělo něco s tím dělat. Obzvlášť s ohledem na to, že tyhle fyzický testy nejsou v životě poslední…

>> MIKR, 26. 05. 2021 19:11:00

v starom MAX-ovom vlakne je vsetko

zliezol zo 140 na 90 (potom ho kamarati zlomili)

Dakujem vsetkym za nazory byvam na kopcovitom aidlisku takze to je plus, bicykel mam v garazi, tak zajdem aj po neho niekedy, len neviem ci budem mat tolko casu byt na kole… Mam malu dcerku tak sa venujem jej, ale tak 2 hodky by to slo… Takze dnes som bol o 19:35 sa prejst. 5,34km za 1 hodinu. Prevysenie 78m a klesanie 83m. Siel som rychlejsim tempom, pocit super.