Ahoj, občas jsem si všiml, že různí, řekl bych i seriózní běžci, dávají na internetu rady, které lze považovat za protichůdné. Např. takové zakopávání: Někdo radí provádět ho tak, aby se noha pouze ohýbala v koleni (koleno se nepohybuje) a tak pata dosáhla až k zadku, jiný tvrdí, že je to chyba a že by se měla pata pohybovat po přímce přímo k zadku – a tedy se musí koleno pohybovat dopředu. A někdo tvrdí, že by se vůbec o zakopávání člověk neměl snažit a zatěžovat tak hamstringy a že by se pata měla po odrazu nahoru pohybovat více méně setrvačností. Co o tom soudíte? Podlě mě by měl mít člověk povědomí o tom, jak by se asi noha měla pohybovat, ale otázka je, zda to cvičit takto izolovaně a zdo není spíš ke škodě než k užitku. Díky za názor.

>> check_drummer, 20. 06. 2020 20:11:05

zakopavanie je jedn z cvikov pri bezeckej ci sprinterskej abecede dolezita sucast treninku

(schvalne rozlisujem pojem bezecka a sprinterska abeceda)

a ano zakopavnie sa da prevadzat oboma sposobmi

1).-kopat sa do zadku, koleno smeruje dolu

2).-pata ide k zadku kolmo hore a koleno sa tym zdviha

kazda veria posobi inak na rozne svaly a obe su dolezite

kto toto pravidelne netrenuje tak dostane krce prave do slabych hamstringov pri maratone a sprintery si natrhnu prave slabsi hamstring ktory ztuhne z unavy.

abeceda nema za ciel menit styl behu, ale posilovat bezecke svaly specifickcym bezeckcym sposobom

posiluje sa jednak dlhodoba vytrvalost, silova vytrvalost, rychlostna vytrvalost

a hlavne sa posiluje absolutna rychlost, teda rycjie nerovosvalove reakcie bez odporu, inymi slovami sa abecedou da vyrazne zvysit bezecka kadencia kroku

ked sa abeceda prevadza s kadenciu vysoko na 200, 250 +

nemozne si pocitat. specificky sa da zakopavanie robit akoze so zatazou – v tazkych bagandziach

zavazie na clenky ale je na toto volne a lieta a narusuje cely pohyb

Zakopavanie je sucastou bezeckej/atletickej abecedy a je to dynamicke, scasti plyometricke cvicenie. Je to umyselne prehnany pohyb, s izolaciou urcitych svalovych skupin, urceny na posilnenie specifickych bezeckych svalov, neuromotoricke cvicenie ak chces, ktory sa vykonava v specifickom rozsahu pohybu, po dobrom zahriati a nie v unave. Ak mas problemy s hamstringami, ci s meniskami, urcite by som velmi zvazil tento cvik. Vykonava sa svihom, pri plnom zapojeni hamstringov, vysokou frekvenciou. Zlahcena verzia je s medziskokom a kazdy druhy krok, iba na jednu nohu a po 30m vymenit. Nuz, nic pre neohybnych, ci nachylnych na zranenia. A ano, pata smeruje hore, koleno zostava nasmerovane dole. Ak zapojis zdvihace a zdvihnes koleno, uz vykonavas iny cvik – cast kolotoca spolu s predkopnutim – este komplexnejsi cvik.

Chcelo by to viac praxe a menej teorie

>> rudo, 21. 06. 2020 08:38:01

Vypada, ze sme to pisali sucasne…

>> Mato, 21. 06. 2020 14:45:55

vyhral som o 1:28

>> rudo, 21. 06. 2020 08:38:01

>> Mato, 21. 06. 2020 08:39:29

Chlapi díky, super

>> check_drummer, 20. 06. 2020 20:11:05

** A někdo tvrdí, že by se vůbec o zakopávání člověk neměl snažit**

musím se přiznat , že takového člověka jsem zatím nepotkal – naštěstí

>> kaz67, 21. 06. 2020 22:49:00

Narazil jsem na několik článků, které tvrzdí, že pata vyletí nahoru strvačností (při pohybu kolene vpřed), že není třeba jí pomáhat.

>> Mato, 21. 06. 2020 08:39:29

Lepší je spojit praxi s teorií.

>> check_drummer, 21. 06. 2020 23:20:29

Tak to jeden priklad toho, ako prilisne filozofovanie nad blbostami zavedie cloveka do slepej ulicky. Menej citaj, viac praktizuj. Zajdi si poobede na atleticky stadion a pozri sa na atletov, ako predvadzaju abecedu. Vela z nich to nevie poriadne, ale mnohi su sikovni, tak sa uc a najma to aj skusaj. To nie je ucenie sa nejakemu zazracnemu stylu behu – tu vykonavas cvik – pata MUSI ist smerom ku gluteu s vedomym zapojenim hamstringov, inak nerobis cvik, ale nejaku parodiu pohybu. tazisko je mierne posunute vpred (nie prilis, aby si neprehybal trup), dopad na spicku, bez polozenia paty. Najprv skusaj iba par svihnuti, nechaj sa skontrolovat. Potom pridaj par metrov. 30–40m uplne staci, od znacky vyrazis 10 krokov slapavym sprintom. Chodza spat a znova.

Ak zdvihas koleno, vykonavas iny cvik, kde doraz je na kruhovy pohyb nohy s doraznym predslapnutim – to je sprintersky cvik, vyzadujuci si omnoho viac dynamiky a sily. Radsej neskusaj, ked nevies ani poriadne, ako sa ma zakopavat…

Doplním k tréninku zakopávání. Varianta, jak toto trénovat pro začátečníky, je ještě jedna. Zakopnu pravou nohu, dva krátké běžecké krůčky a zakopnu levou. Dva krůčky a pravou. Nejedu tedy jen jednu nohu, jak doporučuje Mato, ale střídám obě. Při slabých hamstrinzích, kdy by nepřipraveného jedince začaly hamstringy rychle bolet a může křečovat, se jedná o možnost postupného posilování daných partií.

Osobně se přiznám, že v poslední době tento styl používám, když jedu 15min ABC v kuse. Samozřejmě s mk v délce ABC úseku. U skipingu, zakopávání, předkopávání, odpichů i skládačky (koleso) jedu dvě varianty. Nejdříve jednodušší s dvěma mezikrůčky a hned po ní tu intenzivní, pak další cvik. Abeceda pro mě dostala nový náboj, je to hravější. Jen to má jednu nevýhodu, deset intenzivních minut jsem musela prodloužit na 15.

>> check_drummer, 21. 06. 2020 23:20:29

To si pletes popis techniky behu a popis cviku bezecke abecedy…

>> rudo, 21. 06. 2020 08:38:01

1. ok
2. to už je spíš skipping

>> Suiciderpol, 24. 06. 2020 16:14:25

pri skippingu je hamstring dost neaktivny, pracuju zdvihace stehna – teda horna cast predneho stehna a spodok brucha…

ale ked patu umyselne zdvihas kolmo az ku zadku, tak velmi aktivne pracuje prave hamstring, koleno nedvihas az tak vysoko a nenatahujes vaziva v kolene ako pri zakopavani do zadku.