Zdravím a prosím zkušenější o radu. Za měsíc mě čekají fyzické testy, kde musím zaběhnout 2 km nejhůř za 11 minut. Žádný běžec nejsem. Nejlepší čas byl 11:30 a asi dva týdny to pod tento čas nejde. Nějaká rada jak čas stáhnout? Děkuji.

>> Makyna95, 18. 05. 2020 20:25:01

A jakou vzdálenost tempem 5:30/km uběhneš? Asi nezbyde, než běhat takto v úsecích a k tomu mít volné běhy, ale dobré vědět, jestli vůbec to tempo zvládneš a jak dlouho.

*>> Petr Kaňovský, 18. 05. 2020 20:56:00

první km do těch 5:30 zvládnu, ale při druhém km přestávají poslouchat nohy a už to ve stejném tempu nejde.

>> Makyna95, 18. 05. 2020 21:04:12

V tom případě doporučuji něco jiného, týden dát jen volné běhy či i jiné sportovní aktivity nízké intenzity a pak to zkusit odpočatý.

>> Petr Kaňovský, 18. 05. 2020 21:10:06

Díky za radu. Vyzkouším :) Snad se čas potom zlepší.

>> Makyna95, 18. 05. 2020 21:42:22

Přílišná snaha je často na škodu, nelze běhat každý běh na maximum. Tak držím palce, pak napiš, jak to dopadlo.

no a to jako to víš jen jeden měsíc že to musíš dát?

jeden měsíc na pokusy je nic, pokud budeš jako že najednou pravidelně běhat, tak se akorát dostaneš do únavy a pokud budeš běhat jako i víc, tak se zraníš ani nevíš jak

pokud opravdu vůbec neběháš, tak volné delší běhy nedoporučuji, protože to je dlohodobá záležitost (promiň Petře) a za měsíc nic moc nevyřešíš,

vycházím li že jsi mladší ročník, tak já bych šel ob den na deset minut velice pomalu a třeba pětkrát se jako by rozeběhnout třeba jen na 20–30metrech poslední týden nic

no každý jseme jiný a tak i názory tu budou různé

Vím to ode dneška. Naskytla se práce, u které to musím splnit. Píši, že měsíc mám ještě na přípravu, se kterou jsem ale začala již dříve nezávazně na tom, že bych věděla, že mě to bude čekat. Jen prostě s tím, že to přijít může. Běhám asi ten měsíc. Před tím spíš jen posilovna a nějaké kolektivní lekce (tabata, kruháč apod.)

*>> kaz67, 18. 05. 2020 21:48:00 volné delší běhy *

Nic o delších bězích jsem nepsal, 2–3 km by stačily.

>> Makyna95, 18. 05. 2020 22:01:38

tak to je dobře že jsi v pohybu – při tom testu bude pracovat adrenalin a klidně ti těch 30vteřin ubere, hlavně neblbnou- nepřepálit-

a když jsi zkoušela ty dva kiláky, zakolik byl první a za kolik druhý? rozhodně první kilák ti nesmí! tuhnout nohy (stehna) až posledních 500m jdi na max až ti polezou oči z důlků

jak píše Petr, ten test musíš běžet odpočatá – poslední týden neblbnout

první kilák zvládám do 5:30, ale právě ten druhý mi už začínají tuhnout nohy a jsem ráda, že to vůbec doběhnu do konce

>> Makyna95, 18. 05. 2020 22:19:23

A nějaké rozcvičení, rozklus, před pokusem je? Není dobré vyběhnout hned závodním tempem.

Dělám strečink, kolo lehce na rozběh a atletickou abecedu.

Můžu se zeptat, co je to za práci a jaké jsou tvá data, věk, výška, váha? Říkáš, že děláš tabatu, kruháč, před běháním dokonce běžeckou abecedu. Vzdálenost 2km za 11 minut je velmi podprůměrná hodnota i na netrénovaného běžce, běžkyni, pokud je zvyklý alespoň na nějakou fyzickou aktivitu. To co píšou kluci nade mnou je použitelné, jen přemýšlím, zda nemáš nějaký zdravotní problém, případně zda bys neměla zauvažovat, zda je pro tebe vhodné chtít práci, která vyžaduje kondici, kterou v žádném případě nemáš. Být tebou, tak jen lehce poklusávám, žádné konkrétní tempo, jen abys měla pocit, že to jde lehce a můžeš a klidně to i prokládej chůzí. Pokud děláš abecedu, tak si potom klidně zaběhni krátké rovinky, může být jen do 50 m a tak ať zrychlíš, ale nejdeš do žádné křeče. Pokud tohle půjde, tak uvidíš, co bude za měsíc a jen tam se vydej trochu ze sebe. Do té doby dělej vše úplně na pohodu. Za měsíc neuděláš žádnou velkou práci. A když to nezvládneš, i když tohle asi nechceš slyšet, tak popřemýšlej, zda to můžeš zkusit i někdy v budoucnu a lépe se připrav a nebo, zda je to vůbec pro tebe.

Zase tak podprůměrný čas mně to nepřijde. Kolik běhá ženských kolem a která z nich se dostane pod tempo 5? Spíš by mě zajímalo, jestli tam budou i další fyzické testy než jenom běh a jaké?

>> hsb, 19. 05. 2020 10:54:00

Jedna vec je si ist zabehat na 30–60–90, ci viac minut a ides nejakym tempom – zvacsa o dost nizsim, ako submaximalnym. To suhlasim, mnoho dam beha naozaj pomaly, rovnako tak aj muzov. Robia to takym usilim, aby ich to bavilo a prilis nevycerpalo. A je to uplne v poriadku…

Tu sa vsak bavime o maximalnom vykone na 2km s poziadavkou dostat sa pod 11 minut. To skutocne nie je ziaden vysoky vykon a dovolujem si tvrdit, ze zena v primeranom veku, bez nadvahy a s priemernou kondíciou, by to mala po urcitom potrapeni sa, dat. A vôbec nemusi ani pravidelne behavat. Ak neda, kondicia je velmi slaba a treba na nej dlhodobo popracovat. Mesiac je nic.

Takze budto tazatelka tu zakladnu kondiciu uz ma a len sa musi naucit sa viac stlacit (aj to si treba nacvicit) pri bezeckom vykone, alebo ju nema a ziadne rady jej behom mesiaca moc nepomozu.

>> Makyna95, 18. 05. 2020 20:25:01

Tak si to shrnme:

• 2 km nejhůř za 11 minut
• Nejlepší čas byl 11:30
• 5:30 zvládnu
• druhý mi už začínají tuhnout nohy a jsem ráda, že to vůbec doběhnu do konce

Prelozeno: jde +/- o Cooperuv test , kde tazatelku (IMHO) brzdi zejmena nedostatek vytrvalosti.

>> Mato, 19. 05. 2020 11:03:59 …tazatelka tu zakladnu kondiciu uz ma … alebo ju nema a ziadne rady jej behom mesiaca moc nepomozu

koukam do sveho „denicku“ (= garminovske zaznamy ) na sve uplne bezecke pocatky, kdy jsem s totalnim nedostatkem vytrvalosti taky bojoval, a Cooper tempo (pravda, tempo muze, nikoliv zeny ) se mi tam za mesic (mezi 31.12.2010 a 23.1.2011) z pocatecnich +/- 6:00 nekam k 5:10 stahnout podarilo.

>> jm1, 19. 05. 2020 12:10:18 nedostatek vytrvalosti.

Což odpovídá i tomu: „Běhám asi ten měsíc. Před tím spíš jen posilovna a nějaké kolektivní lekce (tabata, kruháč apod.)“ – tabata a kruháč jsou přece jen o něčem jiném.

>> Mato, 19. 05. 2020 11:03:59

„zena v primeranom veku, bez nadvahy a s priemernou kondíciou“

Takových je jako šafránu. Jsi ze sportovní rodiny, vidíš to zkresleně.

Mám vlastní negativní zkušenost, loni v létě slušně natrénovano na cca 35:30/10km. Letos v zimě nějaká těžká chřipka, 2 týdny v posteli, ještě 3. týden návaly horka, celkem cca 4 týdny bez sportu. Ještě teď, po dvou měsících běhání, pro mě tempo 5min/km není lehké. Pocitově je to klusík, ale po pár kilometrech ztěžknou nohy, zadýchávám se a tepovka vyletí do závodních výšin. Je mi 45 let, není to málo, ale přiměřený věk to snad ještě je.

Má to jedno pozitivim. Starší 14ti letý syn, je nesportovní pecivál, ale daří se mi ho 2× týdně vzít na 5km okruh. Loni pro mě bylo jeho tempo 6:00–7:00min/km příšerně pomalé. V posledních týdnech se zlepšil na 5:30–6:00/km, což společně s mojí indispozicí znamená, že se spolu příjemně proběhneme.

Je to dospívající kluk, sice bez nadváhy, ale se statnou mezomorfní postavou. Na rozdíl od autorky vlákna cca 2 roky více méně kontinuálně 1–2 týdně běhá plus nějaký pohyb v hodině tělocviku ve škole a jednou týdně florbal. V zimě měl pauzu a když jsme letos na jaře vlastně začinali spolu, první běhy byly přes 6:30/km a 2 km by moc pod 11 nedal.

>> mulisak, 20. 05. 2020 00:52:07

tak ti nevim, ale ta tvoje chripka tak nejak odpovida aktualnimu popisu podezreleho viru 

>> Makyna95, 18. 05. 2020 20:25:01

Zkusím taky přidat jeden tip – popros někoho z okolí, kdo požadovaný tempo zvládne a je schopen ho i udržet rovnoměrně rozložené a jděte si to zkusit spolu. Z vlastní zkušenosti vím, že leckdy si člověk myslí, že už běží naplno, ale až parťák, kterýho se může držet, ho vymáčkne k opravdovýmu maximu. Obzvlášť pokud běháš krátce a nemáš zkušenosti.

>> Desert, 20. 05. 2020 08:19:59

Tiez som mal okolo polovice februara nieco podobne, akurát som to megadavkami C-cka, cesnaku a iných specialit dost skresal. Ja to stale hovorim, ze prvu vlnu sme prekonali ani nevieme ako :)

>> Makyna95, 18. 05. 2020 20:25:01

jak se rika, mnoho psu, zajicova smrt, jestli tp plati i opacne to nevim,

ale mas mesic, kondici asi prumernou, vetsinou jsem se nesetkal s lepsi, kdyz nekdo zacal behat, mozna by bylo dobre o vikendech zkusit verzi celodenni turistiky,

jinak usekove treba 200–500m, pak chuze a postupne navazovat, tempo trochu lepsi nez potrebujes, nebo dlouha prochazka s probehnutim 

>> Makyna95, 18. 05. 2020 20:25:01

Kdyby moje známá chtěla pomoct, řekl bych jí asi toto: Jdi si zaběhat 3× týdně, pomalým tempem 3–5 km. 1–2× týdně zkus tempo 5:25 a to tak, že poběžíš třeba 500 metrů, chviličku pauza s rychlou chůzí, zase 500 metrů v tempu 5:25 a takhle uběhni ty 2 km. Případně rozděl po jiných úsecích. Každý týden zkoušej úseky prodlužovat tak, abys za měsíc ty dva km zvládla v kuse. Kolikrát týdně běhat se nedá určit, ber to jako doporučení. Pro někoho 3 pomalé a dva rychlé běhy za týden budou moc, jiný je zvládne. Poslouchej svoje tělo. Před tím, než poběžíš v závodním tempu, zkus se pomalu rozběhnout, tak do kiláku, pak se vydýchat, uklidnit a dát pokus. Určitě pro tvůj cíl nemá smysl běhat jednotlivé běhy nad 5 km. Hodně štěstí!

1. Zaměřil bych se na to, zda je tvá technika běhu alespoň ucházející. U začátečníků může změna techniky správným směrem udělat divy.
2. Na sobě jsem vypozoroval, že když si dám běh nízké intenzity tak dlouhý, že na konci jsem pak už hodně unavený (že už se mi fakt nechce dál běžet), pak si dám tak 2 dny pauzu, tak další (kratší ale rychlejší) běh je i rychlostně velice dobrý (lepší než můj průměr). Nevím jestli je to anomálie, ale nějak to u mě funguje. Možná by místo toho běhu stačila nějaká svižná celodenní pěší túra.