Chtela jsem se zeptat, zda ma ranni behani nejaky smysl jako priprava na maraton (chtela bych si ho zabehnout, myslim tedy skutecne zabehnout a ne prezit:)? Beham denne po – pa od 5.15h. svych 32 minut a hned pak jezdim hodinu do prace na kole. Odpoledne uz vetsinou nemam cas, silu ani chut jit behat, tak jsem behani presunula na rano. O vikendu se mi podari jeden delsi cca 50min. beh. Nebeham zadne treninky, jen podle pocitu, kdyz to jde, tak rychle a kdyz to nejde, tak volne.

Ranní běh ma stejný smysl jako třeba večerni běh. Na maratony jsem natrénoval 95% veci také lehce po půl šesté ráno. Hodně zdaru!

T.

Asi nepotřebuješ nic měnit, než v měsících před maratonem zkusit pár delších běhů (víc než 1,5 hodiny) o víkendech (a aspoň jeden z nich víc než 30 km) …

Ta jízda na kole je taky trochu trénink…

[quote=Devce]Chtela jsem se zeptat, zda ma ranni behani nejaky smysl jako priprava na maraton (chtela bych si ho zabehnout, myslim tedy skutecne zabehnout a ne prezit:)? Beham denne po – pa od 5.15h. svych 32 minut a hned pak jezdim hodinu do prace na kole........[/qu­ote] Já jsem loni na PIM trénoval večer a byla to tak trochu anarchie. Letos jsem přešel k rannímu běhu od 6 do 7 hod ráno a ač to bylo zpočátku těžké (vstávání), tak teď už bych zpět neměnil. Po snídě taky sednu na kolo a jedu do práce. Taky bych v tvém případě přidal o víkendu alespoň 1,5 hodinový běh, jinak myslím, že je to v pohodě.

Pravdou je, ze ja svoje ranni behani miluju a je to temer takova droga (tedy mimoto, ze je to i povinnost, jelikoz musim s sebou brat vencit pesa:), a vcelku mi nedela problem ani to, ze jeste skoro spim, jen mi pripada, ze kdyz jdu behat v sobotu treba po devate rano, tak se citim fyzicky tak nejak lip a na behu to jde i poznat. No kazdpodne, jako temer vsichni, i ja musim do prace, takze vybirat si moc nemuzu:)

Jen tedy s tim dlouhym behem nevim, ne ze bych ho neubehla, to asi jo, ale po tech nabehanych a hlavne najezdenych kilometrech pres tyden uz se zmuzu o vikendu, tak max na ten 50minutovy beh a nejaky „libeznacky“ vylet na kole:) Mimochodem, rozcvicujete se nejak vic nez jdete rano behat?

Ani se ti nedivím, že nemáš po ranním běhu+hodince kola+šichtě+další hodince kola na odpolední běhání dost elánu. Aktivitu na kole bych rozhodně nepodceňoval. Sám se teď snažím nějaké kilometry najet a dává mi to pěkně zabrat. Pokud nemáš chuť víkendový běh protáhnout najednou, můžeš zkusit si přidávat postupně, např. každý druhý víkend o 5 min. Pro mě je rozdíl, zda jdu běhat brzo ráno nebo třeba až v 9 hod. Ráno mám v rozvičení velké rezervy, ale omlouvám se tím, že se jdu jen volně proběhnout. Před pro mě kvalitním tréninkem, a je jedno zda dopoledne nebo odpoledne, se snažím rozcvičení neodbýt. Myslím, že tělo to bere s velkým povděkem.

Tedy začít běhat bez předchozího rozcvičení nevadí, pokud se běží volně, pomalu, respektive stupňovaně, mnohem důležitější je trocha strečinku po doběhnutí (lýtka, kolena…)

Jeste se zeptam, ma nejaky efekt strecink az vecer? Rano to nestiham, nebo spis na to vzdycky v praci zapomenu, tak si davam u vecerni telky trochu protazeni, jen nevim, zda uz to neni jen takova „zaplata“.

To Láďa: nekde jsem tu cetla, ze jsi z Lisnice u Zamberka, ja se prestehovala pred par mesici z JM do Zamele (kousek od Potstejna), tak doufam, ze Te nekde na kole potkam:)

[quote=Devce]Jeste se zeptam, ma nejaky efekt strecink az vecer? Rano to nestiham, nebo spis na to vzdycky v praci zapomenu, tak si davam u vecerni telky trochu protazeni, jen nevim, zda uz to neni jen takova „zaplata“.[/quote] Ano, strecink ma efekt aj vecer- mozes to brat ako dobru regeneraciu. Treba si vsak dat pozor, aby si si nieco nenatiahla, ked mas studene a stiahnute svaly. Ono po ranu stacia aj 2–3min na pretiahnutie hlavnych svalovych skupin (hamstringy, lytka, predny stvorhlavy stehenny sval a iliotibialne slachy- popri bedernom klbe a kolene) hned po dobehnuti. Ten vecerny strecink rozhodne praktizuj dalej, len chod nan zvolna.

Závidím těm, kteří jsou schopní ráno vstanout a s prázdným žaludkem jít běhat. Já musím něco sníst, chvilku počkat až si to sedne a pak můžu běžet i těch svých 10km do práce, ale mysli tyčinku pro jistotu v kapse. Rovněž kritická je doba před obědem a před večeří. Takže jestli Ti to nedělá zle, běhej ráno. Ten den mi pak připadá takový lepší.

Mym jedinym problemem pri rannim behu je pouze to, ze obcas tak tak dobehnu domu na WeCko, ale aspon mam v behu jeden poradny rychly usek:) Ja se nebojim, ze bych maraton neubehla, jeden horsky uz mam za sebou, ale chtela bych ho bezet s usmevem na rtu a ne potupne zvracet za cilovou paskou a dva dny chodit jak mrzacek:)

Mám takový dotaz. Vzhledem k časové vytíženosti nemám jinou možnost než přes týden běhat buď pozdě večer – tak okolo 21°° nebo hodně brzo ráno – znamenalo by to vstávat tak ve 3°°. Zatím jsem běhal večer, ale je těžeké se k tomu dokopat. Jsem ranní ptáče, ale 3°° mě dost děsí. Máte s tak časným během někdo zkušenosti? Co se Vám zdá jako vhodnější varianta? Celý trénink s rozběháním i protažením před a po mi zabere tak 2 hod. Díky moc za jakýkoliv podnět.

…tak ja s behom od.4.00mám skúsenosť a je to len o zvyku…jedno skúsenosť: VZDY absolvovať veľku potrebu pred behom aj ked sa ti zdá že to vydržíš. 2× som si myslel že to bude v pohode a ako napotvoru ked je človek v tom najlepšom /cca po 1hod. behu/ to nateba príde. Odvtedy stále zo sebou: čelovka, MP3 a veľká zásoba papiera..... . Ja osobne ranný beh mám rád, pretože si to človek ráno odtrénuje a nemusí celý den myslieť kedy pôjde behať /zvlášť ked má rodinu a deti/. Najkrajšie ranné behy sú v lete, ked je ráno príjemne teplúčko a včas svitá a ty bežíš oproti vychádzajúcemu slnku, všade ešte klud-NáDHERA.....

Já jsem akorát ten případ s rodinou a malým dítětem. Moje volba je přikloněna k rannímu běhu právě pro tu pohodu – nemuset myslet, kam ho večer zařadím. Další důvod je večerní městský smog – ráno to snad bude lepší.

…tak ja mám to šťastie, že nebývam v meste ale na dedine, takže od smogu a podobných sajrajtov som odbremenený......

Ahoj Maty, jsem trošku jinde – vybíhám nejdříve po šesté. Ale na druhou stranu má ráno řadu výhod. Kupodivu jsem více ztuhlý, unavený, vyhladovělý… večer. Když jsem si na ráno zvyknul, stačí se 5min protáhnout, dát si čaj nebo půlku jablka, zajít na velkou (jinak Tě čeká beruška na lopuchovým lístečku)…během 20min se dá vyběhnout a dat pak svých 8km. I se sprchou (pro odvážnější i chvilka studenější) po se vejdeš do 1,5h. Ale tomu pocitu, když se koukáš na unavené oči neosprchovaných kolegů plné ospalků, když Ty sám jsi nádherně „nakopnutý“, broukáš si poslední melodii, se nic nevyrovná. Krom toho běh není jen ztráta času. Nikdy jindy ve dne si nepromyslím tolik věcí než během ranního běhu. Pak to prostě v práci „odsejpá“.

Tak to zní krásně Luboši. Asi do toho půjdu. Zkoušel jsem běhat kolem 5°° a bylo to v pohodě. Doufám, že večer neodpadnu v 18°°. Dnes se ale moje tělo automaticky probudilo před třetí a strašně by chtělo, ale hlava řekla ne. Tak zítra to zkusím. Přeju pěkný den a díky za podněty a motivaci.

ranni beh praktikuju od 5.00 – je to super, jedina nevyhoda je, ze mezi 21.00–21.30 odchazim do vecnych lovist – tj. spat. Krome toho behu jeste totiz pres den bud neco uplavu nebo ujedu na kole, pripadne stravim nejaky cas v posilce.

Já budu mít jen ten běh a práci, tak snad vydržím alespoň do těch 22°°. Bavil jsem se s klukem co běhá nějakých 13 let a ten říkal, že běh takhle brzo ráno a pozdě večer je úplná vražda a nemá žádný větší přínos.

Taky mnohem radeji beham rano, vlastne posledni rok pouze rano. Vybiham tesne po pate a tu hodku az hodku a pul venku ukroutim. Krom vyjimek typu dnesniho mimoradne hnusneho pocasi bych to za odpoledni beh uz nevymenila. Vzdycky me ten ranni beh nakopne a pak se mi mnohem lip cely den funguje. Nutno rict, ze jsem ten ranni typ a se vstavanim problem nemam, ovsem predstava, ze bych mela vybehnout uz ve tri hodiny, jak to chce praktikovat Maty, tak to je teda docela narez:)

Já dám zítra vědět, jak to dopadlo. Určitě do toho půjdu, už jsem pěkně nahecovanej:o)

No tak u nas fucelo, ze se v tom nedalo ani bezet a do toho hodne prselo, takze kombinace pro me naprosto odpudiva, tak jsem nakonec musela bezet na muj 200m kopec, ktery je trochu kryty svahem a stromy a celou hodinu behat nahoru a dolu, ale ani to zas neni tak k zahozeni – kdy se clovek takhle donuti behat kopce:)

[quote=Maty]…Vzhle­dem k časové vytíženosti nemám jinou možnost než přes týden běhat buď pozdě večer – tak okolo 21°° nebo hodně brzo ráno – znamenalo by to vstávat tak ve 3…[/quote] Takto to vidí pan Vojtěchovský, lékař, specialista na vytrvalostní sporty, autor mnoha článků pro hobíky o tréninku (www.kpo.cz, sekce fyziologie, www.ondrej-vojtechovsky.cz), trenér, bičiklista… http://www.cyklotrenink.cz/index.php?… Já osobně bych trénink dřív než v šest ráno nerozdýchala. Jsem sova, ráda si přispím, i když „ráno“ (po sedmé) ve všední dny běhávám. Taktéž ne dobrý trénink večer ve tmě nechávám na kolo. Co se taky dá dělat, když člověk pracuje, nemluvě o těch, co mají rodinu. Takže pokud se nebudeš cítit nevyspalý…

Brejtro přeju. Zevrubně popíšu své ranní zážitky. Začnu od usínání. Zalehnul jsem až někdy ve 22:40, tak jsem si raději nařídil budík na 3:30. Ve 2:36 jsem se probudil – tělo už vědělo co ho čeká. Další probuzení 3:13 – ve 3:20 jsem vylezl z postele. Drobné protažení – pozdrav slunci, rozběhání, protažení, trocha běžecké abecedy a hurá na to. Netušil jsem, že někdo tak brzo ráno kouká na televizi nebo sedí v hospodě. Taky jsem překvapil „zašitou“ a odpočívající policejní hlídku – říkal jsem co si asi myslí, když mě viděli. Teď něco k běhu – prvních 30 minut nic moc – nízká tepovka, pomalá rychlost. Po těch 30 min se to ale nějak upravilo a šlo to úplně samo – líp jak v 6:00 nebo 8:00 ráno. Hlavně jsem si to strašně užíval. Takže díky všem za tipy, podporu, rady. Jen ten papír jsem nepotřeboval :o)(a to jsem rád). Přemýšlel jsem, že by to nebylo špatný i o víkendu, jen bych se nakonec vrátil do vyhřáté postele. Tak Vám všem přeju příjemný den.

Tak to Ti Maty gratuluju, ze ses do toho takhle vrhnul a tak moc se Ti to libilo:) Jen bych chtela rict, ze ta euforie z behani nebude trvat asi zas tak dlouho, kdyz budes spat 5 hodin denne. Ja mam podobne stavy s tim buzenim pouze v pondeli, kdy mozek vi, ze jde rano do prace a po vikendovem pozdejsim vstavanim ma strach, ze neuslysi budik, tak se budim treba i 5× za noc a mam pocit, ze uz jsem vyspana. Ale o vikendu jsem spis rada, ze muzu vybehnout az dopoledne, kdy je konecne svetlo a po poradnem spanku se mi beha o poznani lip nez v pet rano. I kdyz v lete vybehnout o vikendu v kolem sedme je uzasny.

Maty, tohle už je skoro na vlákno „noční běh“;-). Zní to skvěle, ale takové vstávání nedám. Ať Tě ten pětihodinový spánek časem nezruší. Když nespím v průměru za týden aspoň 7 hodin, jsem hotový.

Maty totálně tě chápu.Já mám podobné stavy je to asi tím že mě to v tu chvíli moc baví.Strašně moc dělá psychika jsou to úžasné pocity.Několikrát jsem vyběhl ve 4.Když se doma budí mám za sebou třeba 30.Jednou za mnou jezdila městská ale moc dlouho je to nebavilo,zjistily že jdu okruh 3,7 km kolem sídliště tak potom jen počítali kolečka. No a teď to hlavní nepřetrenuj se přestane to bavit a trvá to celkem dlouho než si tělo dá říct.Já už se z té krize teď dostal aspoň doufám.Ráno zase někdy vyběhnu ale až budu pořádně odpočatý.Regenerace je někdy důležitější jak samotné běhání.

Děkuju všem za krásný ohlasy. Jsem fakt potěšený. Určitě těm výběhům bude příště předcházet delší spánek. 5 hodin je málo, ale na druhou stranu se i večer cítím dobře. Já jsem si to chtěl jen ošahat a najít nějakou novou variantu. Jsem relativně čerstvý taťka a snažím se věnovat veškerý volný čas rodině. Z toho plynou ty ranní a noční extrémy.

Mike Hammer coby detektiv sa rano medzi 4:30–5:00 rad prechadzal New Yorkom a obdivoval to ticho :) co na tom ze v kazdom dieli serialu zabil v priemere 4 ludi :)

exoten :) mam navrh : nedame niekedy spolocny nočny vybeh na Malino Brdo? take male prevysenie ktore z aut vyjdu len legendarne V3S. tí ktory by isli pomalším tempom by postupne zachytavali padajucich z vyssich vrstevnic. samozrejme ak by ich v tej tme o druhej rano videli :)

teraz normalne, pridam svoj postreh: ked maty stava na ranny beh, tak vtedy ja zhruba idem v priemere spat (posledny semester). Moja rada znie – ten spanok tam musi byt dostatocny, hlavne ked to je dlhsi beh rano a pravidelne, nieco maleho ale energetickeho predsa len spapat a aspon pol litra vody, resp. o nieco menej + pocas behu. Pri rannych behoch je to dolezite (ani auto sa vam rano nenastartuje bez benzinu) – moze sa vam zdat ze to zvladnete ale pak to zrazu pride. Mne osobne sa raz stalo ze som podcenil pitivo, dokopca sme isli na bicykloch, vsetkych som predbehol na liberte jak najvacsi a zrazu som zastal – pomalicky som sa dal stvornozky jak babatko a rozdychaval a hladal kde je hore, dole,… Raz mi take stacilo. Chcem tym povedat, ze treba robit opatrne ten rany (nocny) beh. Otec rodiny predsa neni hasic alebo prislusnik pohotovostneho policajneho odielu aby vstal a makal. Samozrejme je lepse ist behat vo dvojici,keby nieco. inak fandim tiez:) u nas v rodine takymto behom predchadzala znamenita priprava – nikto o tom nemohol vedet, aj tak sa to nestretlo s pochopenim ked mama o tretej zistila ze niekto nie je v posteli… :) takyto beh by ale mal byt skorej vynimkou, ako 180 krat do roka. Ma to ale jednu vyhodu, aj ked potom v noci clovek spi 6 hodin, tak z tej unavy spi jak babatko a mozno sa to rovna 8 hodinam spanku.

k tomu jídlu ráno: záleží na tom, jak je aktivita dlouhá a intenzívní. Přes zimu chodím na 6 ráno plavat, přes léto jezdím 30km do práce na kole. Obvykle vstávám na poslední chvíli, takže se najím až po plavání, resp. po dojetí do práce. Jestli Maty běhá tak do 1:30h a nepřehání to s intenzitou, nevidím problém v aktivitě na lačno. Odzkoušeno na sobě;-).