Hm, plavani uz jen udrzujes? Jsem doufal, ze se tu zalozi vlakno Plavecky trenink Ironmana, protoze to me ted zajima nejvic…

to RK: stupnovane klusy, zacnes napr. na 150 a postupne pridavas az na 165. Je to v podstate takova vata. Na druhou stranu behy v IM treninku bych jen velmi malo zarazoval uplne volne, to je dobre si nechat spise na kolo. Proste kdyz jsem unaveny jdu se spise vytocit, nez se plouzit volnym klusem.

Maximálny súhlas – na regeneráciu je podľa mňa kolo na tepoch 50% až 70% čiže napr. u mňa od 111 – 130 – počítané podľa Karvonena – hlavne teraz v zime. Pri tomto si oddýchnem – ak behám, tak min. v Endurance zóne – t.j. 65% – 75%TFmax to je 133 – 148 – najlepšie okolo 145 – to je tempo na rovine cca. 4:50km/min – podľa mňa pomalší beh pre ironmana je nezmyselný a je to mrhanie časom. Jasné, že keď bežím spojovací tréning 100km kolo + 20beh môžem bežať pomalšie, ale to je špecifické a aj to úsilie je vyššie ako iba pri samotnom behu.

Keďže, maratón nestíham, lebo práve v ten deň odlietam preč, tak som sa ponoril do bežeckého objemu. Veľmi som chcel ísť na jeseň aspoň jeden bežecký závod, ale akosi to nevychádza. Lenže dnes som zistil, že zajtra 1.11 sa beží polmaratón v Otrokoviciach. Tak neviem, či to neskúsiť a tréningový závod. Veď všetci tvrdíte, že tréningové závody dajú človeku viac ako tréning. Lenže, vedieť to tak o 2–3 dni skôr tak by som si aspoň trochu oddýchol, teraz som dosť uťahaný – má to cenu bežať, keď viem že do žiadnej poriadnej rýchlosti sa nedostanem? Proste asi týždeň nemôžem dostať tepy nad 160. Dokonca teraz pri sedení pri compe mám kľudovku nenormálnych 33. To je asi stav únavy, alebo nie? Bežať, alebo nebežať?

Právě pro tyto stavy, kdy nejdou tepy vůbec vytočit do obrátek, jsem myslel na občasný pomalejší běh. 4–5× týdně, z toho 5 intenzit :) Ale 70–75% TFmax do 1 hodiny považuju za regenerační. Já bych na závod unaven nenastoupil, ale já tolik nemusím, nemám v přezdívce žádné železo :) Pokud dokážeš omezit výsledkové ambice, pokud nemáš zdravotní problém, tipuju, že přijedeš.

Pepo to ukazuje na kumulaci unavy, dej si konecne normalni oraz, to co predvadis nema s odpocinkem po sezone nic spolecnyho. Jinak na to dojedes, az se ti to nebude vubec hodit. To ti radim ja, kerej sem musel 4× lecit zanet kycle, nez sem to pochopil :) (naposledy uz to hrozilo chronickym zanetem a tak sem skoro rok nebehal!!!)

OK, OK kašlem ta to. Idem oddychovať. Môžem aspoň pomaly behať?

pomalu a kratce jo :)

Musím to sem napísať, aj keď budem asi ukrižovaný. Fakt ma veľmi mrzelo, že nemôžem ísť na Otrokovický polmaratón, a ani na Liptovský maratón – v nedeľu o 6:00 už valím do teplých krajín. Dostal som príkaz behať pomaly a krátko, tak som sa snažil – aspoň čiastočne. Ale dnes som to už nevydržal, a struhol som si tréningový polmaratón. Nakoniec bol z toho čas 1:26:09 pri priemernom tepe 160, čo je samozrejme osobák. Vo finiši som točil tepy 168. Síce som nedokázal držať vysnívané tempo 4:00/km, bolo z toho 4:05 – ale je to predsa iba tréning. Bežalo sa mi krásne, rovnomerne, všetky 3 kolá zhruba za rovnaký čas ± 15sec na 7,2km. Pomaly, ale iste sa posúvam dopredu – oproti času z pred roka je to rýchlejšie o 11minút a oproti zatiaľ najrýchlejšiemu z 24.4 je to o 4:30 rýchlejšie. Uvidíme, čo bude na jar.

Pepo, jsi hrdina, takto se držet. Je mi jasné, že borec tvého formátu by nejradši běžel celý maraton a to podstatně rychleji. Takže vlastně plníš pomalu a krátce :)

Svažte ho do kozelce nebo si něco udělá. :)