Rád bych slyšel váš názor na můj problém. V poslední době se mi stává, že při běhu mě bélí noha. A poté i několik dní při chůzi a na pohmat nejvíc. Bolest nohy je v místě okolo 7cm nad vnitřím kotníkem. Blbě se to popisuje, ale je to na vnitřní straně nohy nad tím kotníkem těsně za holení kostí (jmenuje je myslím tibia) (za jejím vnitřím záhybem). Včera při běhu to byla vždy při došlapu dost nesnesitelná bolest. Je otázkou, co se v noze děje. Pobolívají mne obě nohy na popsaném místě, ale více levá. Na dotyk je to bolestivé. Co radíte? Zajít někam ke sportovnímu lékaři, nebo mi poradíte i vy, co by to mohl být za problém? Rád bych sem vložil i obrázek, kde bych vyznačil místo bolesti, ale asi to zde nejde. Takže se omlouvám jen za laický popis místa problému.

Není to tohle: http://forum.behej.com/…okoli-holene#… Mám totiž nejspíš to samé, jen ne s tak intenzivní bolestí (a možná o jeden dva centimetry níže).

Už se tu o tom diskutovalo, nejlepší je snížit zátěž nebo délku běhu, ledovat a chladit. Asi to bude zánět okostice, zapříčiněný náhlým zvýšením zátěže.

Díky za radu. Zkusím ten led. Snad to bude dobrý. Jinak běhám tak okolo 12 km. Snížím ale intenzitu do nižších tepovek. Teď běhám někde kolem 80% MTF. A před během se nerzcvičuju. V tom bude možná taky problém.

[quote=koyama]Není to tohle: http://forum.behej.com/…okoli-holene#… Mám totiž nejspíš to samé, jen ne s tak intenzivní bolestí (a možná o jeden dva centimetry níže).[/quote] A jak to tedy řešíš? Pochopil jsem správně to ledování, ale už jsem nepochopil, který z těch protahovacích cviků by tomu měl zabránit.

Ještě jsem to nevyřešil. Teď se ovšem chystám na tři týdny zcela vysadit běh. Desetidenní vysazení v červnu na to zabralo. Pak jsem ovšem začal sprintovat a dohánět trénink v srpnu a v září a bylo to zpátky.

Takže teď, tak jak jsem to pochopil já, je důležité po návratu pozvolna zvyšovat zátěž (nejen intenzitu, ale i objem) a pravidelně protahovat lýtko, achilovku, prostě vše okolo.

[quote=koyama]Ještě jsem to nevyřešil. Teď se ovšem chystám na tři týdny zcela vysadit běh. Desetidenní vysazení v červnu na to zabralo. Pak jsem ovšem začal sprintovat a dohánět trénink v srpnu a v září a bylo to zpátky.

Takže teď, tak jak jsem to pochopil já, je důležité po návratu pozvolna zvyšovat zátěž (nejen intenzitu, ale i objem) a pravidelně protahovat lýtko, achilovku, prostě vše okolo.[/quote] A jo. A zabíral u tebe ten ledový obklad? Jinak protahuju zhruba podle tohoto plánu:

http://www.kpo.cz/…/stretch.htm

Konkrétně na lýtka cvik 1 a 10. Když udělám dřep, kde jsou obě chodidla na zemi (jak bylo popisováno ve vlákně v tvém odkazu), tak necítím nikde žádné pnutí. Je tedy otázkou, zda to může pomoct. Je fakt, že po vysazení běhu se bolest vytratila, ale záhy zase přišla. Chce to opravdu asi pomalé zvyšování dávek.

[quote=Ivoch]A jo. A zabíral u tebe ten ledový obklad? Jinak protahuju zhruba podle tohoto plánu:

http://www.kpo.cz/…/stretch.htm

Konkrétně na lýtka cvik 1 a 10. Když udělám dřep, kde jsou obě chodidla na zemi (jak bylo popisováno ve vlákně v tvém odkazu), tak necítím nikde žádné pnutí. Je tedy otázkou, zda to může pomoct. Je fakt, že po vysazení běhu se bolest vytratila, ale záhy zase přišla. Chce to opravdu asi pomalé zvyšování dávek.[/quote] Ten ledový obklad tlumil bolest, ale úplně mě jí nezbavil. Zkoušel jsem i masáž ledem, ale výsledek stejný.

Z toho tvého odkazu cvičím jedničku, při desítce mě bolí kotníky.

K tomu se snažím cvičit ještě z tohoto odkazu: http://www.strecink.cz/search.php?… cviky 7,5, 2 a opatrně 10. K tomu z tohohle odkazu: http://www.strecink.cz/search.php?… cviky 6,2,1 a k tomu tenhle cvik: http://www.sport-portal.cz/…ekrizmo.html Samozřejmě, ne všechny naráz, ale různě je střídám. ;)

[quote=koyama][qu­ote=Ivoch]A jo. A zabíral u tebe ten ledový obklad? Jinak protahuju zhruba podle tohoto plánu:

http://www.kpo.cz/…/stretch.htm

Konkrétně na lýtka cvik 1 a 10. Když udělám dřep, kde jsou obě chodidla na zemi (jak bylo popisováno ve vlákně v tvém odkazu), tak necítím nikde žádné pnutí. Je tedy otázkou, zda to může pomoct. Je fakt, že po vysazení běhu se bolest vytratila, ale záhy zase přišla. Chce to opravdu asi pomalé zvyšování dávek.[/quote] Ten ledový obklad tlumil bolest, ale úplně mě jí nezbavil. Zkoušel jsem i masáž ledem, ale výsledek stejný.

Z toho tvého odkazu cvičím jedničku, při desítce mě bolí kotníky.

K tomu se snažím cvičit ještě z tohoto odkazu: http://www.strecink.cz/search.php?… cviky 7,5, 2 a opatrně 10. K tomu z tohohle odkazu: http://www.strecink.cz/search.php?… cviky 6,2,1 a k tomu tenhle cvik: http://www.sport-portal.cz/…ekrizmo.html Samozřejmě, ne všechny naráz, ale různě je střídám. ;)[/quote] No to je super inspirace. Díky za bezva tipy!