Zdravím, jelikož si nevím rady s tepovou frekvencí, potřeboval bych poradit. Je mi 15, běhám asi rok a půl. Po celou tu dobu jsem běhal hlavně kvůli tomu, že mě běhání prostě baví, letos jsem ale dostal sporttester a chtěl bych běhat tak, abych si zlepšoval fyzickou kondici (vážím 62 kg, měřím 174 cm). Normálně běhám tempem kolem 4:45min/km (většinou mezi 5–10 km), dnes jsem si poprvé vzal hodinky a držel tep mezi 75–85% maxTF. No a tady nastává problém, protože po celou dobu jsem se pohyboval kolem 180TF, což je podle mě neskutečně vysoké číslo, navíc jsem běžel tempem 6min/km, což je u mě opravdu pomalu. Takže se ptám, co mám udělat, abych tu tepovou frekvenci snížil a mohl běžet rychleji? Dopředu díky za všechny rady.

Když TF180 máš při 80%, pak maximálka=225, plyne z napsaného. To je normální, seš mladej, bavme se o těch procentech. Když při 80% dáš tempo6/min, tak bys měl na podobný vzdálenosti dát tempo 4:45 cca na max. Odpovídá to? Pokud ne, změř se líp a víc a napiš to sem, je tu dost lidí, co rádi poradí, ale z mála se moc věštit nedá.
Každopádně otázka je, zda je tempo 6/km dost při 80% z TFmax. Tak samozřejmě, že ne. Jak trénovat pro zlepšení je tu popsáno mockrát, prostě běhej pravidelně delší trasy a hlavně ne rychle. Když to bude na TF kolem 60–70%, nic zásadního nezkazíš. Na druhou stranu jako mladej budeš nejspíš dobře snášet i trénink na vyšších intenzitách, i to je možné, otázka je co chceš dosáhnout, jaké máš dispozice, co tě baví, možností je mnoho.

Určitě to chce zpomalit. Podle mě je tohle dost individuální, někdo má tep vyšší, někdo naopak. Zkus běhat delší úseky pomalu a občas zařadit nějaký ten fartlek, uvidíš, že se to srovná. Jakou máš tepovku v klidu, a když běžíš těch 4:45?

Dnes jsem byl běhat tempem 4:45 min/km (vzdálenost 4,26 km), nakonec jsem to zaběhl za 4:58 min/km s TF188, dnes to nešlo zrovna nejlíp. Každopádně na max jsem tedy neběžel. Takže pokud tomu rozumím správně, aby TF šla dolů, měl bych běhat pomalejším tempem a držet 60–70% maxTF? Jinak můj cíl je ten, abych zvládal delší trasy tempem do 5 min/km a těmi 75–85% maxTF, hlavně nechci hubnout. :D TF v klidu jsem změřil a vyšlo mi rovných 60.

Jakým způsoběm jsi si stanovil TFmax? Na kolik sis jí stanovil? Jakou máš klidovou tepovku? Dost potřebné údaje, které jsi neuvedl. Sorry jizby, ale TFmax 225 je i v jeho věku prostě blbost (fyziologicky nemožné, spíš má vybité baterky v hrudním pásu).

Jakým tempem běháš normálně nic neznamená, jestli běháš rok a půl přibližně stejným tempem (4:45–5:30/km třeba) trasy do deseti kilometrů, tak ti prostě chybí vytrvalost.

Pak se naskýtá otázka, jestli u tebe nějak vytrvalost řešit, v tvém věku bych se spíš zaměřil na rychlost a hlavně ne nic moc dlouhého. A na rychlosti bych byl ještě pár let.

MaxTF jsem si stanovil na 205, a to pomocí vzorce (220-věk). Dočetl jsem se, že je docela dost nepřesný, i když v mém případě si myslím, že to zhruba odpovídat bude. Jinak jak už jsem psal, klidovou tepovku mám vyměřenou na 60. S tou vytrvalostí to bude asi fakt, každopádně vykašlat bych se na ni nechtěl, koneckonců na příští rok jsem měl v plánu začít běhat delší vzdálenosti. Nebo spíše takhle, co se myslí „zaměřením na rychlost“? Intervaly?

>> adamvinklarek, 28. 12. 2015 17:53:06

Jaké máš tepy při chůzi tempem 15:00/km, chůzi tempem 10:00/km, běhu tempem 10:00/km, běhu tempem 7:30/km, běhu tempem 6:00/km, běhu tempem 5:00/km, 4:15/km, 4:00/km a do maxima? Dost možná neumíš běhat pomalu úsporně, zkus se zaměřit na větší kadenci (krokovou frekvenci kolem 180/min) a kratší krok.

Jakým tempem vlastně zvládneš nejrychleji 800m či 1 km?

Teď nevím, každopádně zítra se to pokusím všechno změřit. Tu kadenci jsem asi úplně nepochopil, jak mám změřit krokovou frekvenci? Omlouvám se, že se asi blbě ptám, ale fakt nemám tušení. Ten 1 km mám na okruhu zaběhnutý tempem 3:36, i když je to starší údaj, teď bych to nejspíše zaběhl o něco rychleji.

*>> adamvinklarek, 28. 12. 2015 19:09:59

Kroková frekvence se nejsnáze změří tak, že například zapneš stopky, počítáš kroky a až jich uděláš třeba 180, pak zastavíš stopky a použiješ podíl počtu kroků a času, či ještě jednodušeji – spustíš stopky, běžíš minutu a spočítáš, kolik kroků jsi udělal.

>> Xixao, 28. 12. 2015 19:48:19

Nic neradím, jen mě to zajímá, když píše, že při 6:00 má tep 180 a při 4:58 má 188, což není úplně v souladu s tím, co bych očekával (rozdíl jen 8 tepů při rozdílu rychlosti 2 km/h). Proto mě zajímá, jak je na tom při ostatních rychlostech.

Taky jsem nic neporadil, tak jsem se radsi zbabele smazal. Asi by bylo dobre , stavit se nekde v atletickem krouzku, tam adama nasmeruji.

>> adamvinklarek, 28. 12. 2015 14:57:23

Nezdá se mi reálný, aby jsi měl při tempu 4:58 min/km tep 188 a při tempu 6 min/km 180. Z toho co jsi doteď napsal za údaje bych si spíš tipnul, že ti ten sporttester měří nesmysly.

>> otilrak, 28. 12. 2015 15:19:11

Máš pravdu, s tím, že 225 je normální jsem ujel, beru to zpět.

>> jizby, 28. 12. 2015 21:49:26

225 nie je nic neobvykle. Mal som to v 17-tich. Ale to boli sprinty na konci 5K – 10K.

>> Petr Kaňovský, 28. 12. 2015 19:53:22

Aj mne by to tak asi vyslo. Je to mozne ak ANP ma tesne nad 180. Ak chce vysvetlenie – istotu , mohol by si spravit jednu z tvojich dvoch variant Concorniho testu.

>> adamvinklarek, 28. 12. 2015 19:09:59

POdla toho casu, behavas v treningu 5K – 10K v tempe M ( tabulkoveho ). Co je pre teba dost velka intenzita. NA porovnanie – dlhe byhy by si mal behat tempe okolo 5:30.

Ide o to aku mas rezervu. Intervaly ( unaerobne )urcite nebehaj. Tvijom veku ide vsetko lahko hore. Ale aj lahko dole, ked to urychlis. Zamysli sa na behmi trochu nad 1H, uvedeným tempom. POdla toho co tu popisujes, behas vsetko Unaerobne – co je chyba. Nastane vyssie popisovaný efekt. Sprav si ten test a spoznas svoje ANP = 1H behu.

EDIT: Behavas prirýchlo, preto ti nejde dole ANP.

>> adamvinklarek, 28. 12. 2015 17:53:06

Zaměřit se na krátké distance v závode – max 5 km, lepší do 3 km. Neběhat zbytečně dlouhé štreky. Být tebou, šel bych do nějakého atletického oddílu, tam ti dobře poradí. Když to uděláš špatně a moc brzy začneš s dlouhými štrekami, rychlost blbě získáš.

>> ivan99, 28. 12. 2015 22:18:11 Ale tomu klidně věřím, že jsi měl TFmax tolik a i nadále si myslím, že je to možné. Vzal jsem zpět jen své tvrzení, že je to „normální“ (a nechtěl se tu o tom hádat). Chci li být přesný, tak tohle už je přeci jen nad uznávanou mezí, takže bych to normálním nazvat neměl. Rozumíme si snad.

To otilrak napsal, že je to fyziologicky nemožné.