Ahoj lidi. Potřebovala bych poradit. Mám problémy při závodění. Běhám skoro každý den, tak si myslím, že mám naběháno, ale jakmile se postavím na závody, začně mě zúžovat tréma, jsem celá v křeči, při běhu nemůžu dýchat (pravidla dýchání se snažím dodržovat), jsem jako celá svázaná, tudíž výkony jsou hodně dole. Nevíte co s tím?

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

Je to strach? Jestli jo, ceho se vlastne bojis? Proc jedes na zavod a co od zavodu a od sebe ocekavas?

Zkus si odpovedet na tyto otazky.

Strach/panika, problémy s dýcháním, svaly nepracují jak by měly atd. Jak dlouho závodíš ?

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

:) zalezi na hodne faktorech:

1. jak dlouho behas?
2. kolik nabehas za tyden a hlavne jak to nabehas (mas system/plan?)
3. mas nejake treningove volno (regenerujes dostatecne)?
4. jakou mas tepovku pri treningu za podobnych podminek jako na dany zavod?
5. jakou mas tepovku na zavode?
6. jaka je skladba treningu a na jake zavody se pripravujes?

Muj priklad: zacal jsem behat relativne nedavno. Mam „jen“ cca 2400 km za rok, co beham. Zavodu jsem si dal v tomto roce celkem asi 6–7 a tve pocity znam. I presto, ze treningy beham systematicky, regeneruju, postavim se do koridoru a mam automaticky tep „brutalne“ vysoko – trema, adrenalin. Skoro dat si panaka na uklidneni. Proste nejsem vybehanej/vyza­vodenej. Nevim, mozna je to tvuj pripad. Pokud to je tvuj pripad a mas tepovku vyssi uz v koridoru a pri startu, doporucuju bezet prvnich 10–13 minut pomaleji, nez je tve zavodni tempo. Tim tu vyssi tepovku mirne kompenzujes, do svalu se nedostane laktat a „zajedes“ si spravne dychani. Pak to klidne rozbehni podle puvodniho planu. Mela bys vydrzet a dostat se do tempa – u mne to zatim fungovalo a pomalejsi zacatek je pro me porad lepsi, nez umirani ke konci a muzu si na konci dovolit zrychlit.

no snad to pomuze.

>> xnovak, 10. 10. 2012 10:42:58

Vyssi tepovka kdyz stojis n startu zavodu je uplne normalni a i nutna pro dosazeni kvalitniho vykonu. Kdyz budes zavodit casto tak se snizi, ale to bude znamenat urcitou letargii, lehostejnost k zavodu a ve vysledku horsi vykon.

Krome toho vyssi tepovka pred startem naopak znamena ze muzes vybehnout rychlejsim tempem aniz bys nadmerne zakyselil svaly. Je to proste stav pozitivni a pozadovany.

Cim nechci rict ze pomalejsi start v zavode je nespravny, ale odsud posud, kdyz jsi na zavod dobre pripraveny tak si prave diky zvysenemu tepu a adrenalinu muzes dovolit rychlejsi start aniz by to melo negativni dusledky pro zbytek zavodu.

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

A jsi před závodem dobře rozběhaná? Když se dostatečně dlouho a hlavně dobře rozklušeš, tak se tím mimo jiné taky uvolníš.

>> SlavoK, 10. 10. 2012 10:54:43

ok dik za radu a info. Ja si rikal, ze chytam nerva porad. Ikdyz to je spis adrenalin, protoze nerva nemam – tesim se vetsinou. Nicmene to je asi jen u mne … cim klidnejsi jsem, tim to dam lepe – pozorovano na squashovych turnajich za poslednich 15 let. Driv jsem byval „prebuzeny“ a delal jsem tim spise chyby … mel jsem za to, ze to mam podobne i u behani.

No nebo to je individualni vec kazdeho :) Kazdoapdne dik. :)

>> xnovak, 10. 10. 2012 13:03:30

No jo, ale byt „prebuzeny“ pri squashi, je neco jineho, fyzicka vykonnost je az druhorada a chladne uvazovani je dulezitejsi. U behu staci kdyz se ovladnes abys prilis neprepalil tempo, na to zas az tolik chladneho rozumu nepotrebujes. Ale samozrejme je to i individualni, i v behu muzes potkat lidi co i po mnoha letech zavodeni porad prepali zacatek.

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

Tyhle strachy nejsou racionální, jediná možnost, jak se toho zbavit je udělat ze závodu běžnou záležitost, otřískat se, závodit kdy to jen půjde.

>> SlavoK, 10. 10. 2012 10:14:34 Ano, je to strach, že to nezvládnu a udělám si ostudu, zároveň se těším, jestli vyhraju

>> LiNo, 10. 10. 2012 10:25:42 Byla jsem 2× na závodech a pokaždé jsme dopadla stejně

>> xnovak, 10. 10. 2012 10:42:58 No já mám též lepší rozložení sil, že začínám pomaleji a pak přidávám. Jsem schopna ke konci i sprintovat. Ale to jenom když běhám sama. Někdy mám pocit, že mám takovou kapacitu plic, že bych mohla u toho po 10km vyprávět vtipy. Ale na závodech chcípám po 5ti minutách

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

Ahoj, taky mám klidovou tepovku před závodem vždy vyšší (klidně i o 20), ale většinou se mi běží dobře, pokud nepřepálím. Něco podobného se mi ale stalo teď o víkendu. Podle tempa jsem nepřepálila, měla jsem děsně vysokou tepovku a běželo se mi příšerně. Přitom jsem si myslela podle časů a tepů v tréninku, že bych měla běžet daleko líp. Byla to asi kombinace několika faktorů

• poměrně těžké tréninky před závodem a málo regenerace(nebyl to hlavní závod)
• nestihla jsem se vůbec rozběhat
• asi na mě něco lezlo
• trochu vína večer před závodem (né moc):-)

>> Pavla T., 10. 10. 2012 12:03:14 Bojím se zranění, tak se hodně rozvičuji a rozběhávám zhruba tak 2km. Nevím zda to stačí

>> xnovak, 10. 10. 2012 13:03:30 Tohle mám taky. Když jdu běhat sama, jsem klidná, když jdu na závody, už od rána jsem nervozní jako pes a adrenalin ve mně vře, ale přitom se na ty závody těším

>> zuzis8, 10. 10. 2012 15:43:05

zraneni se neboj … ver si – behas tedy desitky, ze? jaky mas cca prumerny treningovy tyden? muzes v bodech.

2km na rozbeh … spis jak to rozbehavas a pred jakym zavodem? Jina desitka bude desitka, co je v serialu Salomon trail RC a jina bude treba bechovice nebo Mattoni … myslim kopce v terenu vs. rovina ve meste. 2km jsou i dost – ja nevim, kolik nabeham … davam si vetsinou 10–15× 30m ABC, pak rychlou rovinku cca 80m sviznym tempem na roztoceni nohou … no a pak jsem zadychanej tak, ze nemuzu ani myslet na tremu … pomalim klusem se doderu vetsinou do koridoru, tam se stacim jeste doprotahovat a pak uz jen stojim s ostatnima sardinkama a cekam az nas vypustej.

Nicmene jak psala Pavla – ne vzdy je idealni kombinace – muzes mit pred/po nemoci, spatne vyspani, zaludek na vode … to vse te ovlivni a i pri tempu, kdy mivas tep 160 pri treningu, muzes umirat pri zavode se 180ti … to s mi stalo take – Olomoucka pulka. Byl jsem po tydennim „ocistci“ se zaludkem a travenim uplne vystavenej. A blb jsem se postavil na start … navic sa ambici pod 1:40 … :) ha ha … no uz to neudelam, ale projit si tim kazdy asi nekdy musi. Nakonec jsem byl stastny za 1:49.

>> xnovak, 10. 10. 2012 17:17:15 Tak běhám zhruba 3×4×týdně plus mám do toho 2×týdně hokej a 1×posilovnu. Běhám zhruba většinou stejně kolem těch 1h 15min. Plus mínus. Což vyjde zhruba tak těch 10–12km. Někdy to zkrátím a zapojím schody. Vždy běhám v terénu, ne ovály. Rozběhávám se že uběhnu třeba cca 1km, protáhnu se, a 1km zpět a zase se protáhnu a pak už jen čekám na start. No když mám trému, tak vždy je to spojené i se žaludkem, no teda spíš se střevama 

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

velmi vela ludi povazuje strach za krasny zazitok a su ochotni za to platit velke peniaze a cestovat kade tade, napriklad chodia na hororove filmy do strasidelnych zamkov a rozne strasidelne jazdy atd

Vidis aku mas vyhodu, vies si strach sama vyroibit uplne zadarmo, popri ucasti na bezeckcyh pretekoch. Na buduce na pretekoch, priprav sa uz dopredu a daj si za ciel bat sa co najviac, napis potom ake to bolo.

Myslim to v dobrom, drzim palce

>> rudo, 12. 10. 2012 10:54:43

Rudo, zadarmo ten strach nema, nezapomen, ze se plati startovne. A treba na mega akcich typu PIM uz plati na urovni atrakci z Matejske. Nicmene ten bezecky zazitek trva mnohem dele nez par vterin na kolotoci, takze to behani vychazi uplne nejlevneji 

>>> zuzis8

ten strevni problem resi asi vetsina bezcu

je vhodne si creva raz za cas vyprat

vacsina ludi ma problem travit cukry napriklad fruktozu a rozne fruktozove vyrobky – gely dzusy sport drinky atd a fruktantove chemikalie vo vyrobkcoh a pri trosku zvysenom prijme je z toho vzdy brusna revolucia. Bezci casto maju pocit v podvedomi ze namaju na beh energiu a tak den pred pretekmi a v den pretekov od rano si strkaju do brucha rozne tieto nestravitelne veci a crevo co ma viac rozumu ako hlava to zas cim rychlejsie posiela von

>> zuzis8, 12. 10. 2012 08:47:31 Včera v Benešově u Semil. Sedím si v kadibudce a slyším „start za 3 minuty“. Doufám, že nebudu muset startovat z depa, ale ne, všechno jsem stihl. Ale jinak 4× závod a 4× kadibudka.:-P

>> zuzis8, 10. 10. 2012 09:51:43

já jsem také trémista, zrovna nyní vyhodnocuji letošní sezonu (běhám teprve jednu sezonu) zkus třeba ten závod brát jako tréning na závod příští,vůbec nepřipouštěj že dnes závodíš, mys li naten co bude za týden.

u mě to tedy asi funguje, např. Běchovice jsem běžel halabala jako přípravu a real čas byl skoro stejný jako když jsem to dřel na PIMU (a vystál jsem si 3 fronty u kadibudky a malem nestihl start)

>> zuzis8, 12. 10. 2012 08:47:31

Zacnu asi od konce tve reakce – streva – normalni … zcasti jak pise Rudo – telo se zbavuje toho, co neumi stravit, coz je posilnene o to, ze nervozni telo plne adrenalinu pracuje v tu chvili rychleji … no a tak se clovek proste po… Pardon, ze to je tak natvrdo receno, ale je to tak … ma to hodne bezcu. Kdyby to ostatne nebyla pravda, nedavali by poradatele tolik zachodku, ze? :) Nicmene zkusenejsi uz se naucili, co je pro ne gut a co ne, aby toto minimalizovali pred zavody.

Co se sportu tyka … jsi siroce zamerena, coz neni na skodu v kombinaci, kterou delas. Hokej – dobry, posilka, jeste lepsi. Jen by me zajimalo, jaky mas asi tep pri tech 10–12km za tech 75 minut. V tom muze byt schovany hacek. Sportu mas hodne, ale jde o to, co pri techto aktivitach rozvijis – hokej a posilka bych tipl, ze u tebe bude rozvijet spis silu, obratnost, vybusnost. Proto se ptam na tepovku pri behani, protoze, pokud ji mas vyssi, nemusis optimalne rozvijet vytrvalost.

Anebo je to o necem jinem. Parkrat jsi napsala, ze se snazis dychat podle zasad atd. Mozna jsi svazana technickymi vecmi a soustredenim se na ruzne veci si ubiras silu a tep leze nahoru. Zkus na to zapomenout – postav se na start a zkus se soustredit na krasne barvy listi a nasavat do sebe svit slunicka/event vnimat kapky deste. Poddat se tomuhle pocitu a pak, po startu, vyrazit jen podle vnitrniho pocitu. Podle toho, jak ses vyspala, jak se citis, bez svym tempem … rychleji nebo pomaleji, nez obvykle behas – to je jedno. Proste, jak ti telo rika, co zvladne.

Ja to vcera udelal podobne na Salomonu v Motole. Postavil jsem se na start, zacouval jsem si pekne do zadni casti pole a koukal kolem sebe a uzival si krasneho prostredi golfoveho hriste, ktere se za chvili promeni pod hrubyma vzorkama bezcu a tretrama profiku v oraniste. :) Snad poprve jsem nemel neskutecne vysokou tepovku, drzel jsem si tempo celou dobu, do kopce pomalu, z kopce si to pustit a kontrolovat at se nevysekam. Nicmene mozna jsem mel moznost to takhle vnimat, protoze to byl „komornejsi zavod“ oproti PIM apod. :)

No, snad to pomuze. :)

>> Baca42, 14. 10. 2012 20:14:23

„Start z depa“ je dobrej termín

>> xnovak, 15. 10. 2012 11:57:11

Díky za rady. Hokej dělám pro zábavu, posilku pro sílu, a běhání pro vytrvalost. Mám raději totiž krosové běhy než nějakou rovinku. Ještě chodím plavat na rozšíření plícové kapacity. Tak nějak jsem si to naplánovala, že bych se mohla takto zlepšit. Jeden den v týdnu mám vždy odpočinek, saunu a relax. Tento víkend byl pěkný, krásné sluníčko, zbarvené listí. Ráno jsem se normálně najedla, jindy jsem vždy měla jen zeleninové štávy, a žádnou kadibudku jsem vyhledávat nemusela Před závodem i v závodu jsem měla hudbu v uších. Abych tak nějak na to nemyslela. A bylo to mnohem lepší. Takže asi budu muset ještě nějakou chvíli běhat s hudbou, kterou mám ráda.

>> xnovak, 15. 10. 2012 11:57:11

Ještě zatím nevím, jakou mám tepovku. Kvůli tomu všemu jsem si koupila adidas micoach, ale musím to teprve nastudovat a nastavit.