Pozdravujem. Pri citani tychto stranok som strasne sklamany.. Ked som si precital vase dosiahnute casy.. Ja beham uz 2 roky, so sporttesterom. Schudol som 55kg, to je v poriadku. Denne si davam 10km beh, v nedelu 20km, raz za mesiac 50km. Beham s radostou, pre potesenie. A dosahujem cas na 10km hodinu. Trapne, ubohe.. Normalne mam chut prestat behat..

Tréninkový objem je jen jeden rozměr. A co tréninková intezita?

>> Milky, 12. 08. 2012 10:17:35

Čas je jen jeden z mnoha parametrů a není nejdůležitější. Poněkud trapných bylo těch 55kg nadváhy. To co běháš teď je obdivuhodné.

Být tebou, nejsem zklamaný. Já bych např. ten Tvůj výsledek bral všemi deseti.

Zhodit 55 kg je super výkon, já se od vánoc snažím zbavit 8 kg a pořád nic.

A ten hodinový čas na 10 km dosahuješ, když závodíš, nebo když běžíš ten svůj každodenní běh? To je totiž velký rozdíl, možná by ses divil, kolik bys zaběhl v závodě. Taky hraje roli, jestli je to po rovině, nebo v kopcích. Pak ještě taky záleží na věku…

V každém případě zklamání vůbec není na místě. Ten čas jednak není vůbec špatný, a hlavně ta „úprava váhy“ je úžasná, jsi borec Ať ti to běhá.

Řekl bych, že to bude tím, že trénuješ vytrvalost a ne rychlost. Pokud chceš být rychlejší, musíš zapojit do tréninku úseky. Najdi si nějaké tréninkové plány a řiď se jimi nebo si je uzpůsob vlastním potřebám. Aspoň jednou týdně si dej třeba 8× 100m na 90% TF s 1min výklusem mezi každým opakováním a postupně přidávej vzdálenosti. Místo 100m postupně přecházej na 200, 300, 400. A taky se pak hodí jednou týdně běhat na 85–90% TF delší vzdálenosti počínaje 1km a pak pokračovat na 2km, 3km, 4km.

Pavla T Ja si bezim stale podla sporttesteru svojich obvyklych 135 tepov, skoro stale po rovnom asfalte. Mam 36 rokov, takze blizsie k dochodku ako puberte.. Nikdy som nezavodil, beham iba sam pre seba. Nikdy som sa nepozeral, ake su casy vas, zavodnikov. Preto ma zdeptalo, ked som zistil, ze po mojej 2 rocnej namahe ste schopny ma predbehnut s jednou nohou v sadre.. Aspon milosrdne si tam kazdy dopiste polhodinu navyse :o)

>> Milky, 12. 08. 2012 20:18:19

Jestli běžíš 10 kilometrů pod hodinu na 135 tepech, máš velmi dobrou kondici. Ti, co desítku běží za 35 minut, mají průměrný tep někde kolem 190 za minutu. Ty, kdybys takhle makal, taky bys dosáhl úplně jiného času.

Ahoj, byl jsem na tom podobně jako Ty. Po téměř dvou letech jsem dal dolu 70kg ( z původních 170 mám teď 97kg, výška 196 a 36 let ). Ze začátku hubnutí rychlá chůze a když to tělo dovolilo běh ( to bylo kolem cca 120kg ). Nic jsem si nedělal z toho, že jsem pomalej, ale jak šla kila dolu a dolu ( 93kg nejméně ) jsem zařadil intervalové tréninky 2× týdně ráno út+čt, posilovna 3× týdně dopoledne po+st+pá( nabral jsem něco kolem 4kg svalové hmoty a musím říct, že se mi běží lehčeji a cítím sílu v nohou )a 5× týdně večer po – pá rychlá ( v mém případě 9km/hod) chůze – 15km ( tep kolem 140 ) + dva dny volno ( so +ne )na regeneraci! Na regeneraci nezapomínej – někdy je méně více. O hodně jsem se zlepšil na rychlosti. Teď běhám desítku za 43min. Nabral jsem něco kolem 4kg svalové hmoty a musím říct, že se mi běží lehčeji a cítím sílu v nohou.

>> Milky, 12. 08. 2012 20:18:19

Desítka za hodinu na 135 tepech je krásná, myslím, že budeš muset své zklamání přehodnotit Zaručuji ti, že časy, které tady čteš v profilech, nejsou dosaženy na 135 tepech 

>> sorento93, 12. 08. 2012 20:58:38

Tak to teda smekám. Dostat se ze 170 na velice rozumnou váhu (při Tvý výšce to už je dost málo a k takovým časům…

A pro milky. Každý tu má uvedený svůj nejlepší čas. A ten může být i dost historickej. Vezmi si třeba mě. Mám tam 40 minut. A letos jsem čtvrtmaraton (10,5 km) uběhl za 65 minut. Je pravda, že zlobila noha, ale k tomu svému rekordnímu času už se nikdy nepřiblížím.

>> EvženGe, 12. 08. 2012 21:09:51 Díky … také jsem si při tom běhu sáhl až na dno …

>> Milky, 12. 08. 2012 10:17:35

behas pre zdravie a radost a tak to predovsetkym ma byt. preco by si to mal po 2 rokoch prestat chapat? ヅ

beh nie je sport

>> sorento93, 12. 08. 2012 20:58:38

Ode mě taky velká poklona. Dokázal jsi něco, co spousta lidí nedokáže ani v menším měřítku, musíš mít skvělý pocit. Ať ti to běhá.

to Milky: Ja kdysi prvni zavodni desitku bezela o 11 minut rychleji nez kdykoliv predtim v treninku – jen tak pro predstavu. A TF 135 mam, nez vylezu pred barak , takze osobne si myslim, ze za idealniho pocasi v zavode to mas pod 50 na tuty, a to pro zacatek jde, ne? Ja ted zacinam behat znovu po porodu, dam 5 km za 40 minut s jazykem na veste a taky to neresim (pritom nejlepsi 10 mam za 46), hlavne, ze nas to bavi, ne?

Milky, to cos dokázal je opravdu obdivuhodné a nemáš být vůbec z čeho zklamaný. Jak již napsali jiní, jestli chceš podávat rychlé časy, zařaď do tréninku tempíčka, dle tepovky na to máš!

Já manžela nabádám již několik měsíců, aby se mnou vyběhl, (má tak 20kg nadváhy), ale nemá vůbec motivaci, nevím, co s ním. Kdyby měl v okolí někoho jako si ty…