ahojte, asi tak posledny rok pozorujem ze mam prave stehno asi o 3cm sirsie ako lave. Prave stehno mam obvod 58cm a lave 55cm v najsirsej casti. Dost to citim hlavne na nohaviciach. Je to nespravnym stylom behu? alebo je to normalne? ma to aj niekto z vas?? je to dost divne… 

svaly alebo tuk ?

je silnejsie aj silovo, dokazes na nom drep na 1 nohe lepsie alebo viac ako na druhej ?

normalne to nie je

>> Suziii, 29. 02. 2012 08:47:17

Mám výrazně jinak silná stehna v důsledku opakovaných zranění levého kolene v mládí, kdy levá noha během „léčivého“ znehybnění atrofovala, a posléze již nikdy nedosáhla rozměrů pravé. Z toho důvodu se domnívám, že to normální není, spíš bych usuzovala na nějaký problém s technikou (možná i v důsledku skrytého zranění).

Ještě mě napadá, jestli pozoruješ rozdíl poslední rok, protože jsi to dříve neměřila a kalhoty nosila volné, nebo rozdíl vznikl poslední rok… Pokud by to bylo ze dřív, mohl by to být následek nějakého dávnějšího úrazu.

>> rudo, 29. 02. 2012 09:30:19 nezda sa mi zeby bolo prave stehno vyrazne silnejsie… dokazem drep spravit aj jednym aj druhym. A neviem ci je na jednom viac svalov, alebo tuku , nemam nejak vela tuku, ale ani vela svalov… aj ked nohy mam na tele najviac svalnate, ale primerane … a predtym rokom som si to nejak nevsimla az teraz… ale myslim si ze je to asi lavym kolenom, ktore mam trochu slabsie a asi podvedome menej doslapujem na lavu nohu… lavu nohu neviem uplne dopnut, tak ako pravu…

já mám to samé, levé tenčí o 2cm oproti dominantnímu. Mám problémy s kolenem (po delším běhu uvnitř něco tahá a večer ho nenarovnám). Ortoped (po tom, co rezonancí, rtg ani vyšetřením nic nenašel) to koleno „svádí“ právě na tuhle atrofii. Co si o tom myslíte?

Já mám zase větší obvod pravého lýtka než u levého.Již nějakou dobu se zkouším při běhu odrážet více nohou s hubenějším lýtkem,hlavně v kopcích,ale zatím bezvýsledně a ani nevim jestli mám očekávat nějaký výsledek.

>> vm, 29. 02. 2012 13:24:53

Mám aktuálně něco podobného: objem levého stehna těsně nad kolenem o 1 cm menší než pravé. 10 cm nad kolenem je rozdíl 2 cm. Kvadriceps zřetelně atrofovaný. Při běhu tlumí dopad levé nohy vnější stehenní svaly, které jsou přetěžovány. Na zprostředkovanou radu od fyzioterapeuta protahuji hemstringy, posiluji kvadriceps a uvolňuji stehenní svaly z vnějšku. S tímto stavem uběhnu aktuálně s bídou 10 km. 

Takže rada i pro tebe: zaměřit se na vyrovnání svalové dysbalance.

Nemáte třeba rozdíl v délce dolních končetin, zkrátka jednu nohu delší ? mohlo by to s tím souviset .. Já mám levou asi o 1cm kratší, ale obvod stehna jsem si nikdy neměřiila, ale paradoxně levou, kterou mám kratší bych řekla, že mám i silnější (je moje odrazová ..). Si to zkusím doma změřit schválně a dám vědět … 

Já mám celou jednu nohu (lýtko, stehno) trochu štíhlejší než druhou v důsledku úrazu kolene před dvěma lety – tehdy jsem měla doporučeno měsíc nechodit (vůbec na nohu nešlapat!) a noha mi velmi zeslábla a „zhubla“ asi o 3 cm. Po tomto klidovém měsíci jsem ji navíc nemohla ani trochu ohnout v koleni. Specialista ortoped mi vysvětlil, že největší příčinou toho, že nohu neohnu, je, že mi hodně zeslábly svaly. Tehdy se mi to jako důvod zdálo neuvěřitelné, noha normálně nešla ohnout ani kousek. Postupně jsem to rozcvičila na pár centimetrů a denně posilovala – a tím šla noha opravdu ohnout víc a víc. Dneska koleno ohnu maximálně, jógové protahování nártů v sedu na patách bez podpory rukou není problém apod., ale noha je pořád trochu tenčí. Postupně se to zlepšuje, ale nevím, jestli se to někdy srovná úplně. Momentálně je rozdíl asi 1 cm, dříve byl 3 cm.

Může to být i dalším sportem, kterej děláš. Já mám třeba pravou horní i dolní končetinu taky znatelně svalnatější. Hraju badec a raketu držím v pravačce.

>> milan, 29. 02. 2012 14:07:22

Díky, zkusim dřepovat v posilovně. Sice se pak po zkušnostech neposadim, ale uvidíme. Taky jsem zvědavej na Hervis 1/2, kam doběhnu :)

v podobnych pripadoch treba byt opatrny pri posilovani. Clovek obycajne robi drepy tak ze je navazeny na silnejsiu nohu a rozdiel este zvysuje

treba robit cviky izolovane ked pracuje len jedna noha a pouzit rovnaku vahu rovnake opakovania striedavo aj ked ta silnejsia by zvladla viac cvicit s nou len to co ta slabsia dokaze, pri kolenach napriklad predkopavanie – vystieranie kolena v sede treba tiez robit izolovane kazdou zvlast

je dolezite robit jogu koli mnohym veciam natiahne hamstringy posilni chrbta tad ale najma balancne cviky na jedenj nohe su dolezite zase rovnako na pravej aj na lavej, pzicia stromu, vahy, bociana atd…

pri behani a pri choideni by som odporucal super pomale tempo aby pri kazdom dokroku bol dlhy cas aby sa ukazala stabilita a nerovnovaha, je to ako pri bicyklovani – aj cloevek co nevie drzat rovnovahu ak ide rychlo nespadne aj pri nakloneni na jednu stranu, cim sa ide pomalsie tym viac sa to ukaze a a pri dokonalej rovnovahe dokaze cyklista stat v pedaloch na mieste a nepadnut.

skuste tak chodit spravim krok posrtavim sa na jednu nohu a pockam 3 sekundy z toho dalsi krok na druhu atd a vzdy pocakma na komplet rovnovahu

nejak podobne je dobre skusat tiez superpomaly beh, nakoniec tieto veci trenuju na tom videu aj elitny KEN beci aj ti co uz maju nejake tie svetove rekordy vo vacku behaju denne pomale stabilizacne treninky a si to komplikuju tym ze si umyselne rozhodia stabilitu mavnutim oboch ruk do jednej strany naraz alebo kopnutim nohy velmi do strany (ako ked ides na kole a chces nohou odkopnut dobiedzajuceho psa alebo odkopnut loptu do strany) takze pri kazdom bezeckom dokroku musia kompenzovat umyselne vyvolanu nerovnovahu do extremu, takto trenuju bezecky funkcne core.

v strave na zregenrovanie nefunkcnych a atrofovanych svalov sa treba zamerat na co najkvalitnejsie aminokyseliny, nenasytene mastne kyseliny == surove tuky najma omega 3 a na vsetky minerali, cloevk potrebuje kompletny profil 92 mineralov, najdolezitejsi je magnesium a draslik a rastlinnych zdrojov a morskej vody, nie magnesium z kamena co dostat v tabletkach.

vsetko v ludskom tele je opravitelne zreparovatelne dorastitelne atd ak telo dostane vsetky stavebne latky co k tomu potrebuje.

>> rudo, 29. 02. 2012 20:18:19

Když to tak probírám, tak je to pravda s těmi dřepy. – skutečně synchronně se to asi dělat nedá (nebo s malými váhami). Na druhou stranu třeba extenze-předkopávání mi ortoped vyloženě nedoporučuje. Nakonec možná zbyde jen kolo – a soustředit se na slabší nohu. Core cvičení je fajn doplňek, to podepisuju.

>> vm, 29. 02. 2012 20:33:18

predkopavat pomaly by si mal, najprv naprazdno bez zataze, potom pridaj tazku botu atd. tiez je dobra pozicia v stojina lopatklach ked si rukami podopres chrbay dohy su dohora a pomaly ohybas kolena a nechas kontrolovane klesat dolu chodidlo, stehna stale smeruju kolmo do stropu pomaly kontrolovany pohyb v celom rozsahu alebo ppokial koleno dovoli bez bolesti. pri pohybe dole sa quad natahuje pri pohybe hore sa posiluje vahou nohy navyse obratena poloha a pohyb v nohach velmi pomaha regeneracii noh pohyb odpadu v lymfatickom systeme..

na kole aj najslabsie koleno moze tocit ten najlahsi prevod a nutene sa hybat a prekrvovat, treba to brat ako regeneraciu kolena nie ako trenink a netahat silovo

Co se týče předkopávání, tak asi záleží, co přesně myslíš. Předkopávání na tom stroji v posilovně je na kolena vyloženě škodlivé. Podle Rudova popisu se ale zdá, že myslí něco trochu jiného. Asi něco podobného, co jsem cvičila jako první cvik po zranění, když jsem ještě nohu nemohla moc ohnout: v sedu na zemi podložit koleno dekou, na nohu dát těžkou botu a zvedat, 100×, 200×, v každé volné chvíli.

Jinak mi sportovní ortoped k posílení ochablých/atro­fovaných svalů doporučil kolo, plavání (nejlépe s ploutvemi), veslařský trenažer a brusle. Pravidelně chodím veslovat, tak teď přemýšlím, jestli i tam zabírám jednou nohou víc než druhou. Možná by to opravdu chtělo cvičit zvlášť. Na posílení nohy mám taky velký zájem – moje koleno velmi snadno vyjede z jamky (fyziologická dispozice + následek předchozích zranění) a věřím, že silné svaly by tomu napomohly předcházet. Zrovna nedávno jsem uvažovala, že se tady zeptám na nějaké rady. Tak díky za tuhle diskusi.

>> Pavla T., 29. 02. 2012 21:49:42

predkopavanie skor pomale vystieranie kolena, napriklad v sede na stole, na kuchynskej linke proste tak vysoko aby zohnuta ovisnuta noha bola v lufte, stolicky su moc nizko

pri plavani teda skor robeni plaveckych cvikov nohami ked zdrzis dosku, po zakladnom posileni je dobre nasadit plutvy, najprv co najmensie a postupne vacsie. pri plavani nohami sa da lepsie sustredit na to aby obe nohy pracovali rovnako

odpor vody je vyborna vec

nakoniec sa da aj stat v bazene na jednej nohe a druhu vystierat v kolene proti odporu vody.

je dobre striedat styly plavania nohami, kraul, na chrbte znak a tiez prsiarske nohy

vzdy pracuju ine svaly a pracuju inak

Poranil jsem si lytko a asi mesic nebehal, abych nasledne vypozoroval neco podobneho – leve stehno bylo uzsi nez prave asi o 4 cm. Venoval jsem tomu tri cviceni v posilce (izolovane na slabsi nohu) a nyni to mam s obvodem obracene, akorat pouze o 1–2 cm Nicmene se citim v pohode a domnivam se, ze perfektni symetrie v obvodu snad ani nelze dosahnout. Dulezitejsi je funkcnost tech noh.

Akorat pri behu po silnici si davam pozor a stridam strany, po ktere bezim z duvodu sklonu silnic od stredu do kraje – kdyz jsem behal jenom na leve strane, tak jsem prakticky po celou dobu na silnici doslapoval levou nohou hloubs, z ceho dle meho skromneho nazoru i pramenilo ono poraneni.

Po výhřezu plotýnky mně částečně ochrnuly svaly v levém lýtku, dodnes ho mám hubenější, než druhé a mám tendenci tu levou nohu zapojovat méně. Musím se při běhu soustředit, abych došlapovala na obě nohy pokud možno stejně, myslím, že se mi lehkou dysfunkci levé nohy pomalu daří kompenzovat.

>> EdCable, 01. 03. 2012 08:05:09

S tím sklonem silnice je to přesně tak, jak píšeš. ad plavání: zřejmě všelék na všechno, ale pro mě osobně velká nuda. Jinak pomalu a opatrně se rozbíhám do „hobby-formy“ a zatím vše drží :) – zatím nasazeno kolo a core training.