napriek zodpovednemu treningu moje vykony za posledne 3 roky zostavaju rovnake = 10 km za plus minus 38:00 and polmaraton za 1:24. Behavam tak 65 km za tyzden (raz intervaly 6 X 800, raz tempo 9 km a raz svizne 21 km a k tomu dva/tri vyklusy), mam 37 rokov. No a teraz rozmyslam, ci som tymto dosiahol svoj strop a uz budem trenovat len aby som sa nezhorsil, alebo je este sanca sa posunut dopredu a ak ano, co take by som mal zmenit, viete poradit?

a aky mas ciel?

kazdopadne: cesta majstrovstva spociva v umeni uzivat si aj plateau

>> fero, 09. 10. 2011 14:45:06

fero, s takým tréninkovým systémom sa musí naraziť do stropu, odporúčal by som začať odznovu serióznym aerobnym prístupom zabudni na intervaly a krátke tempo. beháš podľa tepov ?

Peter, no rad by som dalej bezal hocico od 5 km do polmaratonu a zlepsil sa…

Rudo, neviem co myslis po zacat znovu so serioznym aerobnym pristupom, minimalne 10 rokov som si len tak pobehoval v svojom vegetnom tempe (hoci ovela mensiu kilometraz), potom som zacal chodit na preteky a isiel pocas 2–3 rokov z polmaratonu 1:40 na terajsich 1:24 vdaka mojmu treningu, nemyslim, ze tych 10 rokov volneho behania ma nejako znatelne zrychlilo. Prestat teraz robit intervaly a tempa a zacat zase cely tyzden klusat sa len obavam, ze pojde zase na 1:40. Ale podla tepov nebeham, podla rychlosti uz skor, ale aj to obvykle len tak pocitovo a potom to pozriem na garmine, ze ako to slo. Mozno mi je uz sudene zostat na tejto urovni, vsak to neni zle.

A to behas kazdy tyzden dokola to iste? (raz intervaly 6 X 800, raz tempo 9 km a raz svizne 21 km a k tomu dva/tri vyklusy). Ziadne cyklovanie treningu, zmena dlzky, poctu, medziklusov, tempa…

Ak to myslis so zlepsovanim sa seriozne, tak za a) zacni behat viac – postupne, ale za rok by si mal pohodlne prekrocit 100km do tyzdna, bez toho, aby to bolo moc unavne a za b) obmienaj trening a pohraj sa trosku s variabilitou a za c) respektuj sezony a podla toho prisposob trening. Je nemozne chciet behat v kazdej casti roku na osobak. Kedy behas objemy, kedy zaradujes intenzitu a znizujes objemy, kedy mas zavodne obdobie a trenujes len zlahka, aby si udrzal formu, ktoru si tak dlho budoval? Zjavne nikdy, lebo stale robis to iste. Preto stagnujes a za par rokov sa budes uz len zhorsovat, lebo starnutie je prirodzene a len tazko ho zastavis. Vyuzi tychto par rokov, co Ti zostavaju, aby si sa priblizil k svojmu potencialu a zmen svoj trening (ak sa to vobec da nazvat treningom, lebo zjavne nema moc koncepcie – bez urazky, ale Ty si sa pytal na dovody stagnacie).

Taktiež si myslím,že by si mal svoj tréning obmieňať a nie dookola robiť to isté.

Napr.mohol by si začať behávať kopce,resp. rýchly výbeh do kopca potom výklus a znova.Viac sa dočítaš v časopise RUN.

ja by som sa tiez rad opytal skusenejsich ako by som mal postupovat.=] moja situacia je taka ze trenujem hlavne na zimu kde pretekam v skialpinizme a beh sa mi zda ako vhodna priprava.No a na cely rok som si to naplanoval takto : po zimnej sezone 2 tyzdne pauza a potom do augusta skor objemove treningy plus preteky {cca 15} teraz som vo fazi ze beham skoro to iste ale zaradil som intervaly co chcem dodrzat tak do zaciatku decembra potom opet pauza pred zimou a potom by som znizil treningove hodiny do tyzdna ale pridal na tempe a zacla sa nejka ladit =] sezona trva od januara do cca aprila. Viem ze som to pojal dost laicky ale zase beham tiez hlavne pre radost, no zaujimal by ma nazor ci robim niekde nejaku velku chybu a ci sa to da vobec z tychto informacii zistit=] inak trenujem max 7h do tyzdna a vsetko bud horske krosy alebo do vrchu kilometraz treningu zriadka prekroci 15km za nazory vdaka

>> piskot, 11. 10. 2011 21:04:05

načo robíš intervaly ak po nich nasleduje pauzové obdobie ?

a načo robíš intervaly ? robíš ich anaeróbne ? závody v skialplinizme su kratšie ako 1H ? sa mi to nezdá

>> rudo, 12. 10. 2011 00:26:01

Stejně jako se postupně zkracovali triatlony, tak ve skialpu je stejná tendence. Nejkratší závody jsou tzv. vertikal race (v SVK kolem 1000m převýšení), kde Ti nejrychlejší mají časy hluboko pod hodinu.

>> rudo, 12. 10. 2011 00:26:01

Kedy uz konecne pochopis, ze intervalovy trening nemusi byt vobec behany anaerobne? Pokial nebehas kratke useky s dlhymi pauzami, tak velka cast intervaloveho treningu ani nemoze byt behana anaerobne.

Alebo mi chces povedat, ze napr. trening 3×3km je anaerobny? Ci 10×1km, alebo 10×800m? Ani 15×400m s pauzou pod 1minutu sa neda behat viac ako z 20% anaerobne a to uz su fukoty. Ty skratka oznacujes vsetko, kde Ti stupne trochu laktat, ako anaerobny trening, pricom je to vysoko aerobny trening. Vsetko do tempa rychlosti zodpovedajucej vVO2 max je predominantne aerobny beh.

A ak si niekedy robil skialp, tak mi ver, ze pri tom stupani sa poriadne zadychas a zakyselis, pri com pri zjazdoch musis makat aj v anaerobnom rezime. Komplexna pripravenost je potrebna, s vyraznou silovou zlozkou a schopnostou rychleho odburavania laktatu. Rovnako tak pri behu…

no to s tymi dlzkami trati je to pravda casy na drvivej vecsine pretekov sa drzia okolo jednej hodiny ,no moje intervaly vyzeraju tak ze beham 12×400 s minutoymi vyklusmi raz do tyzdna , nie je to malo? a co sa tyka tej pauzy pred sezonou myslite ze to nie je dobry napad? vdaka ze odpovede a ospravedlnujem sa ferovi ze som vyuzil jeho vlakno

hej a este som zabudol dodat ze netrenujem s sportesterom niekedy som ho maval teraz vsetko na pocit