Mam dotaz na to, co je efektivnejsi z pohledu budovani aerobni zakladny. Kdyz se chcu pohybovat na nizkych tepech (a to jsou jeste procentualne takove, ze byste je asi za nizke ani neoznacili) tak toho nejsu schopny pomoci souvisleho behu, ten mi proste vyzene tep prilis vysoko. Takze to resim indianskym behem. Je to pro tenhle typ treninku v pohode nebo bych se mel radsi snazit o souvisly beh i za cenu toho, ze by to byl spis beh na miste rychlosti nizsi nez je rychlost chuze (pak bych se mozna do tech tepu dostal)?

Jde mi konkretne o tento typ treninku, kdyz bych se vykaslal na TF, tak s behem samotnym nejaky zavazny problem nemam, beham cca. 3 mesice, zpravidla 4× tydne v souhrnu cca. 35km / tyden.

obidva pristupy su rovnako pouzitelne, snad bude najlepsie ked ich budes striedat.

pre trenig srdca pluc krvneho obehu a palenie tukov je pre telo uplne jedno aky typ sportu sa pouziva a mnoho bezcov pri prechode na nizkotepovy trening zacne najpr robit chodzu na niekolko mesiacov

pri tzv indianskom behu si treba ale dat pozor aby to nebol intervalovy trenig pretoze to nie je aerobny trening

ak striedat useky behu take rychle ze tepy by vysli prilis vysoko a zaradis pomalu chodzu aby tepy klesli dole a opakujes to, robis intervalovy trening, nie aerobny

ak robis trening na nizky tep napriklad na hodnote 120, tak sa snazis mat neuistale hodnotu 120 co najpresnejsie, ak robis indianske intervaly a tep ti lieta medzi 160 a 90 a dlky intervalov zariadis tak aby vysledny priemer bol 120 tak klames sam seba

Ked chces byt vyslovene bezec a chces trenovat hlavne bezecke svaly v aerobnom rezime, najlepsie je behat pomaly takmer na mieste, vobec nejde o to kolko km nabehas ale o to kolko minut pracuju bezwecke svaly v bezeckej biomechanike pri tepe napriklad 120.

mrkni na vlkakno rady pre zaciatocnika odpovedal som tam prave pre City velmi dlhym prispevkom o tom ako sa na mieste ucit spravnej technike, mozes tie veci z toho skombinovat s behom na mieste alebo pomalym behom vpred tak ze frekvenciou krokov si regulujes tepovku na 120

ak sa na to das daj vediet ako to slo

>> rudo, 18. 07. 2011 00:12:05

Diky za rady, zkusim teda zaradit vice velmi pomaleho behu a zkusim se nestresovat tim, ze bych byl obycejnou chuzi mnohem rycheljsi.

Do toho druheho vlakna urcite kouknu.