Zdravím,

na začátek stručně něco o mně. Je mi 20, již 4 roky kouřím, v poslední době jsem schopný dát někdy i krabičku za den. Předtím jsem aktivně 10 let (aktivně čti jako každý den) „vrcholově“ sportoval. Potom přišlo období „jsem in a vy jste nic“ a vykašlal jsem se na sport. 4 roky jsem prakticky nic nedělal, jen se flákal a pokuřoval jointy. Nyní mě ale zas okouzlilo něco, kdy jsem se rozhodl, že tohle musím změnit.

Zhruba za nějakých 75 dní začíná Nike prague run (10km), kterého bych se chtěl zúčastnit. Nejenomže bych se ho chtěl zúčastnit, ale chtěl bych se na něho i kvalitně připravit.

Chci se vás tedy zeptat. Je pro mě možné, abych se po kvalitní přípravě mohl na konci pyšnit časem pod 45min? Myslíte, že je to v mých silách? Jak bych měl začít s treninkem? Je mi jasné, že přestat kouřit, s tím problém mít imo nebudu. Ale spíš by mě zajímalo, jak bych si měl rozvrhnout systém treninku. Jestli taky moc není někdy na škodu, protože tělo určitě bude chtít odpočinek atp. Snad chápete můj dotaz. Předem díky.

Možná doplň, jakému sportu jsi se v minulosti věnoval.

Jinak 45 min/ 10 km dle mého názoru není pro mladého kluka přemrštěný cíl, 10 týdnů může být dostačující doba na přípravu.

Přesnější tipy nechám na někom, kdo 10 km pod 45 min. umí . Já bych řekla – běhej teď ze začátku 4× týdně a nijak to nehroť.

>> spax, 20. 06. 2011 12:44:17

Milý Matěji, jsi mladý kluk plný síly a testosteronu. Jestli ti jde opravdu „jen“ o zdolání mety 10km pod 45 minut, nelam si hlavu ani s tréninkem ani s kouřením. Přihlaš se do závodu a běž od startu, co to dá. Pokud máš alespoň trochu silnou vůli a budeš mít na trati své povzbuzovatele, tak to na 99% dáš, i kdyby sis v půli trati musel dát zdravotní cigárko. Pokud ti běh či dokonce závody zachutnají, bude toho třeba změnit víc, než jen přestat kouřit. Hodně štěstí!

Díky,

hrál jsem aktivně basketbal. Takže jsem byl zvyklý na velkou fyzickou zátěž, hlavně, co se týče léta, kdy jsem absolvoval někdy až šílená kondiční soustředění.

Nejde mi tady o to, abych čistě jen zaběhnul 10km pod 45min. Chci něco udělat sám se sebou. To, že kouřím, mě v poslední době štve a nějak jsem zjistil, že dokáži být i bez toho. Teda pevně doufám. Chtěl bych něco udělat se svým zdravím, přestat být lenivý a začít na sobě makat. Vím, že na to vše mám, jen jde o to, že problém je v mojí hlavě. Jsem strašně líná osoba. Ale věřím, že pokud se překonám, tak to začnu dělat s co největším nasazením.

Chtěl bych si tedy od vás, zkušených běžců, nechat poradit. Jestli je běhání čistě jen o běhání. Jak si rozvrhnout trénink. Jak ze začátku běhat? Vícekrát kratší tratě s více přestávkami či delší tratě s pár, ale za to většími přestávkami atp.

Vůbec, bych chtěl tímhle proniknout víc do běhání. Díky všem moc za pozitivní přístup a ochotu.

>> Komsomolec, 20. 06. 2011 15:44:57

No, nevím tedy. Sice píše že se „nějakému“ sportu věnoval vrcholově (otázka je co to bylo) ale myslím si že normální, průměrný, mladý člověk a 45min na 10km je vcelku pálka + kouření a 4roky nic. Určitě neříkám nemožné, jen prostě dobrý výkon :) (podle mě)

Já třeba sportem žiju a hejbu se pořád nicméně nic na profesionální úrovni a se svými 48min na 10km jsem spokojen a to už jsem měl zasebou asi 3měs běhání, ALE každý jsme jiný.

>> spax, 20. 06. 2011 12:44:17

A proč zrovna 45min? Já bych hlavně začal běhat pak si to „někdy“ změřil a podle toho uvidíš jaké máš šance…

>> spax, 20. 06. 2011 16:12:08

Třebas tady najdeš nějaké informace, které hledáš: http://www.bezeckaskola.cz/…atecnik.html

Chceš-li opravdu a máš silnou vůli, tak to není problém zaběhnout…45min na 10km opravdu není žádný velký výkon, zvlášt pro mladého člověka (vidím, že jsme skoro stejně staří). Ja jsem zaběhl těch 42:19 (moje první a dosud jediná desítka) po měsíci pravidelného běhaní a objemu 220km za leden. Momentálně bych to po odbehaných cca 1700km za letosek dal pod 40. Zkus se pomalu zažít trochu hýbat, postupně přidávat objem, intezitu a ono to přijde samo. Na 45min nepotřebujes ani žádné plány, stačí jednoduše naběhat určité kvantum km…

sakra ludia, ja mam dost velke objemy ale same od seba to akosi nejde tak aasi este nieco k tomu treba pridat. zeby nejake geny na behanie?

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:11:39

Nebo odebrat těch dvacet let, o které mají ti kluci míň? I když tady neplatí přímá úměra, hodně veteránů dokáže „převálcovat“ i ty mnohem mladší… Věřím, že na něco přijdeš 

>> skalka, 21. 06. 2011 14:23:42

tak tak, asi som uz stary na mladicke rekordy

ved to niekedy ziram aj ja, ked ma 50+ rocny len tak oprasia na pretekoch. asi sa este udrzuju z mladosti…

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:30:25

Já si taky říkám,že ve svém věku alespoň desítku pod 50:00.

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:30:25

Kdo vydrží a přežije, ten vítězí! A mláďata ať se škádlej a vytahujou drápky (no, oni i dospělejší „predátoři“ mají své cíle a sny) 

>> Benhard, 21. 06. 2011 14:43:54

moja rec, tiez sa chystam porazit 10km pod 50:00min, len sa k tomu neviem dokopat, proste sa mi nechce 

>> skalka, 21. 06. 2011 14:44:23

to ano, ked maju sny, tak nech sa pokusaju si ich aj splnit . ja som momentalne v takom stadiu, ze uvazujem, ci sa na nejaky pretek niekedy postavim. radsej si vybehnem do hory s ruksakom s vodou a jedlom na 4–5–6hod. beh a nemusim sa stresovat ako dobehnem, kolky skoncim, co mi daju napit a najest an obcerstvovacke a ine prkotinky.

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:56:30

Chápu, je mi to blízké. A taky se dá pohybovat volně, měnit směr, nechat se vést neznámou stezkou, zastavit se a třeba chvíli jít – a vnímat víc okolí a nepřehlédnout něco, co příště je už jiné, nebo už vůbec ne… a tak (alespoň v mém podání). Sice jsem si před konce loňského roku řekla, že bych si mohla letos zkusit trochu víc „zazávodit“ (aspoň šest desítek nebo tak podobně) a zkusit si to znovu po… letech (spíš si vzdálenosti trochu „ochočit“). Ale nemám to za povinnost; sice bych si ráda upravila svůj doposud „opatrný“ výkon a čas, zatím tomu nic nebrání a chuť je… Může být, nemusí. /Prkotinky Volnost nade vše.

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:11:39

no vidis ani to moc nebolelo a behem 45 min sis na to odpovedel sam – proste se ti nechce. Chtit a makat, je to neco navic co ti chybi k tomu „objemu“, geny v tomhle pripade hrajou podruznou roli 

>> andyxx7, 21. 06. 2011 14:56:30

Vezmi si někoho, koho máš rád a kdo má rád tebe, kdo k tobě cítí úctu, respekt, vážnost, kdo tě obdivuje, a ty jeho. Řekni mu, že dáš – třebas ještě dnes, naboso nebo v botách – desítku pod 45 minut. A dáš ji. V lidech se skrývá ohromný rezervoir sil i vůle. Jdi do toho. Netřeba čekat.

>> zombice, 21. 06. 2011 15:38:30

a jéje, a už jsme zas u našeho genetického sporu

zombice, můj případ dokumentuje platnost té teorie o předpokladech: běhám v tréninku kvalitu, běhám už dlouho, občas se zadaří i slušné objemy a ta desítka pod 40 ne a ne padnout (ale třeba je to jen v hlavě)

>> Komsomolec, 21. 06. 2011 15:45:10

Tvůj výrok se mi líbí.

Dá se říct, že tento stav může za počátek mého běhání. :o) A teď už se mi nechce přestat a zahodit kondici.

>> Láďa S., 21. 06. 2011 15:52:51

Neee, ja nechci a nechtel zakladat flame BTW. ono to obcas fakt v te hlave fakt je 

>> spax, 20. 06. 2011 16:12:08

Drahý spaxi,

zřejmě máme stejný problém Jsem též šíleně líná a mám problém se donutit do pořádného tréninku… Pro inspiraci si třeba přečti knížku od Haruki Murakamiho: O čem mluvím, když mluvím o běhání… Tam třeba zjistíš, o čem je běhání 

Co se týká tréninku, indiánský běh taky není špatný pro začátek, hlavně by sis ale asi měl hlídat tepovku, bys běžel na 150 tepů/minuta.

Jinak, na Nike runu budu taky a moc se těším

Přeji hodně úspěchů

>> Láďa S., 21. 06. 2011 15:52:51

10k<40min som 1.x zabehol vtedy, keď som to najmenej čakal, ako medzičas v behu na 20km, výsledný čas bol 1:20:20, takže 2.polka už bola trochu pomalšia. Najskôr som si v cieli myslel, že trať preteku bola kratšia, ale potom som dal desinu viackrát pod 40min. a aj výraznejšie. Myslím, že sa netreba o to cielene snažiť, ono to časom príde samo a dúfam, že sa to opäť, po niekoľkoročnej prestávke v behaní, podarí aj mne …

Ale no tak lidi…nezamenujte nedostatek talentu s leností :) Když se chce, vsechno jde…samoztejme souhlasím, že čím víc je človek stár, tím to jde hůř, ale jde to. S tou hlavou je to imho pravda…dle mého názoru udělat si v hlave blok na určitý čas, v tomto případě třeba na 10km/sub40, dále znesnadbuje zdolání tohoto času.Nevím zda je to přílišný respekt,chtění, přemotivovanost..to at si kazdy doplní sam. Nejlépe je to jednoduše nechat plynout, zkusit to pustit z hlavy, ale to se lehce říká, ze :)

>> Eol, 21. 06. 2011 18:35:19

Od kdy potřebuješ na takové to „domácí běhání talent“??? 

>> Komsomolec, 21. 06. 2011 09:03:29

díky za link a za povzbuzení do začátku.

>> Eol, 21. 06. 2011 09:53:02

díky. Jak jsi začínal běhat ty? Myslím úplné začátky, kolik jsi tak toho naběhal denně?

>> Zuzyk, 21. 06. 2011 18:17:33

Milá Zuzko,

díky, díky. Podívám se po ní. Tak se snad na Nike runu uvidíme a oba zaběhneme takový čas, jaký si představujeme. Jinak fajn blog.

_______

Díky všem moc za rady do začátku a motivaci, snad se zadaří.

Jinak, včera jsem sám pro sebe natočil takové malé video, abych se na něj mohl vždy podívat a říct si, že jsem byl buď týpek nebo looser. Zatím vše vpohodě, ani nemám chuť :)

http://www.youtube.com/watch?…

ja si myslim ze v sucastnosti, aspon ked sa pozriem okolo seba, vobec neznamena ze ked je niekto mlady tak dokaze s 1 mesacnym treningom zabehnut pod 45. Myslim si ze ti co to dokazu maju naozaj notnu davku talentu(nehovorim o sebe, mne to trvalo dlho, takze sa radim skor k skupine ako andyxx, len si beham a uzivam si a vysledky idu samy), staci mensia matika, ked po mesiaci zabehne sub-45, co spravi po 2 rokoch(sub 37? ). Ja viem ze je to pre vacsinu mladych ludi abstraktne a tazko pochopitelne(mozno som vynimka, mam 23) ale skuste si radsej dat za ciel pocas behu dosiahnut pocit absolutneho kludu, volnosti a „prazdna“ a skust sa pocas behu dostat do stavu ze sa „zastavil cas“ :). To vam da do zivota ovela viac ako desinka za 45, ale aj ako desinka za 32.

tak co uz si prestal fajcit ?

alebo si ako vacsina : prestanem hocikedy ked budem chciet

>> spax, 21. 06. 2011 21:29:41

Není zač. Přeju hodně štěstí, silnou vůli a ať ti běh zachutná. Jako běžecký elév, který už nějaký ten sport zkusil, se třebas zamysli, jaký běh bys mohl zkusit. Jestli ten, co vídáš v časopisech a reklamách, nebo třebas ten, kterému se říká bosoběh a běh v minimalistické obuvi. Link na něj nalezneš tady na webu i jinde. Bylo by fajn začít napoprvé správně 

http://www.barefootted.com/index.php?q=/ http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/…ingTips.html http://www.caballoblanco.com/

>> Eol, 21. 06. 2011 18:35:19

nevíš chlapče o čem mluvíš – stran lenosti vol méně silná slova

>> Komsomolec, 21. 06. 2011 22:03:54

Díky díky. Tyjo, ze začátku jsem si myslel, že se prostě, Forreste, rozběhneš a běžíš… a nic tě nezastaví, ale teď jak to tak vidím, tak to je úplná věda. No aspoň bude zas co číst. Jinak můžu ještě poprosit něco o dýchání? Vím, že když jsme na soustředěních běhali různé 12minutovky atp. tak se mi někdy stávalo to, že jsem pociťoval píchání v boku. Určitě bych tomu rád předešel. A co ruce, je na to taktéž nějaká speciální technika jak si „ulehčovat“ síly nějakým „zvláštním“ pohybem? Měl bych hýbat pouze rameny či se nějak zvláštně vytáčet? / snad je můj dotaz srozumitelný /.

>> zombice, 21. 06. 2011 15:38:30

„…„ geny v tomhle pripade hrajou podruznou roli“.

Ano, Keňané, Etiopané a Eritrejci by mohli vyprávět … .